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＃小心_孩子睡不好容易感冒生病
國際知名期刊SLEEP發現，當一天睡眠不足的時候，遇到病毒感冒生病的機率會大大增加，甚至身體打的疫苗，也會大大降低效用。睡眠不足，會抑制免疫系統對抗外來病毒的戰鬥能力，其中一個影響就是影響了T 細胞的生成。這個寒假延長了，我發現身邊很多孩子，反而變得更晚睡，作息變得不規律，這樣真的很容易生病。昨天我看到流感人數，單週就破11萬，大家要注意，這個寒假，對孩子最最重要的就是規律、習慣、免疫力。
► 了解提升孩子免疫力3方法：https://lk2.pros.is/QJW2E
每個年齡孩子，睡眠長度不一樣，而且讓孩子睡的好更重要。一般建議，1~3歲孩子每日睡眠約12~14小時，3~6歲孩子10~12小時，7~12歲孩子10~11小時。養成睡眠規律好習慣，真的很重要！你的孩子會很容易生病跟流行嗎？你的孩子睡眠足夠嗎？
＃小心_孩子睡不好容易感冒生病
國際知名期刊SLEEP發現，當一天睡眠不足的時候，遇到病毒感冒生病的機率會大大增加，甚至身體打的疫苗，也會大大降低效用。睡眠不足，會抑制免疫系統對抗外來病毒的戰鬥能力，其中一個影響就是影響了T 細胞的生成。這個寒假延長了，我發現身邊很多孩子，反而變得更晚睡，作息變得不規律，這樣真的很容易生病。昨天我看到流感人數，單週就破11萬，大家要注意，這個寒假，對孩子最最重要的就是規律、習慣、免疫力。
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每個年齡孩子，睡眠長度不一樣，而且讓孩子睡的好更重要。一般建議，1~3歲孩子每日睡眠約12~14小時，3~6歲孩子10~12小時，7~12歲孩子10~11小時。養成睡眠規律好習慣，真的很重要！你的孩子會很容易生病跟流行嗎？你的孩子睡眠足夠嗎？
今天來跟大家聊聊
＃明明夏天到了為什麼還是一直容易肚子餓
天冷的時候，確實會比較想吃東西
天氣越來越熱，會一直想吃東西
一定有一些因素
首先要確認的是
＃蛋白質吃得足夠嗎
台灣的飲食習慣，碳水化合物吃的通常很多
蛋白質往往容易被忽略
或者沒有吃到足夠的量，容易產生飢餓感
＃睡眠足夠嗎
現在的人工時往往很長，下班後忙小孩
等孩子上床睡時，很珍惜私人空間
但往往這樣晚睡早起時，
睡眠時間不夠，
另外現在的人壓力真的不輕啊
睡眠品質往往不好，這也會影響
＃節食或者營養不均衡
＃水喝得不夠
＃壓力
這些都會造成容易肚子餓的原因
不管是心理因素、或者飲食因素
一定要找時原因，同時找到適當的減重方法
這樣才能持續不放棄，達到目標
#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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在問診時病人很常會問說，我的黑眼圈很重該怎麼辦，該怎麼做才可以消除黑眼圈？黑眼圈是許多人的煩惱，不僅讓人看起來沒精神、疲倦，還會顯老，其實黑眼圈是一個大家都會有的問題！
常見的黑眼圈問題有這些，例如：
1.黑眼圈是怎麼形成的？
2.黑眼圈可以用什麼治療？
3.黑眼圈有區分成哪幾種？
3.睡眠足夠就可以消除黑眼圈嗎？
4.黑眼圈可以區分為哪三大原因？
這一集莊盈彥醫師要來告訴你 #黑眼圈分類 及 #治療黑眼圈 的方法，一起消除 #黑眼圈，讓雙眼炯炯有神！
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你有聽過一種睡眠模式是一天只睡兩小時就足夠了嗎？
大多人認為我們的睡眠只有一種模式
也就是晚上睡覺6-8個小時，早上起來活動16-18個小時，然後不斷循環重複
其實人類不是只有一種睡眠模式，目前發現是有5種睡眠模式的！
也有只睡3小時的、4小時的睡眠模式也是有的！
同時結合海軍2分鐘快速入睡的方法！
來看看哪個比較適合你吧！
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【目錄】
00:00 介紹
00:52 睡眠模式
03:39 這樣的睡眠真的可以嗎
05:01 快速入眠法
05:56 海軍2分鐘入睡法
08:01 結語
08:58 精選留言 + 記得分享喔！
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