#精選熱文【睡覺不打呼!醫教4步驟、每天10分鐘「止鼾運動」,幫你重回雙人枕頭】
你還因為如雷鼾聲晚上睡覺時被趕出房門?影響伴侶關係嗎?
資深耳鼻喉科醫師曾鴻鉦指出,導致現代人睡覺打呼的真正元凶就在於「張嘴呼吸」。
教你簡單4步驟,鍛鍊舌頭和嘴巴肌肉,每晚只需要短短10分鐘練習,就能終結睡覺打鼾的困擾…來看怎麼做?⬇️⬇️⬇️
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睡覺打鼾 在 陳亮宇醫師 / 陳亮宇耳鼻喉科診所 Facebook 的精選貼文
睡覺打呼就是睡得好嗎❓耳鼻喉醫教你有效止鼾🎉🎉🎉
一對夫妻前來求診,描述結婚五年來都無法成功受孕,原來是先生每次只要一躺到床上沒多久便呼呼大睡,每當想積極做人時先生卻總是垂頭喪氣、力不從心。原本求助泌尿科希望解決雄風不振的問題,沒想到做了檢查一切正常,究竟怎麼回事?「可能是睡眠出了問題!」經由泌尿科醫師的提醒,兩夫妻這才來到耳鼻喉科。
檢查過後發現先生不只打呼嚴重,也罹患了睡眠中止症。正常情況下,一般健康者在休息睡覺時,血氧濃度最少應在90%,但這位患者睡覺時的血氧量最低竟只有50%,可想而知這樣的睡眠品質十分低落。經仔細檢查找出根源,再透過手術使其呼吸道暢通之後,短短三個月便傳來懷孕好消息!
⭕打鼾≠睡眠呼吸中止症,認識症狀與原因
所謂的打呼或打鼾,是因為人在睡覺時呼吸道的肌肉張力下降,當呼吸時氣流通過口咽部時,導致鬆弛的軟組織產生振動,而發出那個我們都很熟悉的惱人聲響。到底是什麼原因造成打鼾?只要是從鼻子到喉嚨間的通道發生了阻塞,就會讓呼吸道變得狹窄,致使呼吸變快發出打呼聲。像是鼻中膈彎曲、鼻肉肥大、扁桃腺肥大、舌根肥厚都可能導致呼吸道狹窄,而小朋友打呼最常見原因則是鼻塞、口腔兩側扁桃腺及鼻咽部的腺樣體肥大。此外,有些人在特別疲累、服用安眠藥或有喝酒、抽菸習慣,也會比較容易打呼。
打鼾可能是睡眠呼吸中止症的跡象之一,但打鼾未必等於睡眠呼吸中止症!「睡眠呼吸中止症」是指上呼吸道狹窄的程度嚴重到出現反覆性的塌陷而被堵住,造成呼吸變淺且費力,更嚴重的話還會有吸不到空氣,睡到一半猛然驚醒的情況。其典型表現是病患入睡時,原本的打呼聲會因呼吸停止而停頓10秒或更長的時間,甚至長達一分鐘,接著會因大力喘息或突然猛吸一口氣而出現響亮的鼾聲。但假使打呼聲是低頻且連續的,比較不會有睡眠呼吸中止症的危險,大多為單純打鼾而已。
⭕胃食道逆流、高血壓、失智,可能和睡眠呼吸中止症有關
通常,這種睡眠時出現呼吸暫時停止的模式可能會重複多次,導致病人產生嚴重的睡眠障礙,最常見的症狀包括睡覺時打呼聲很大、白天感到疲倦或嗜睡、注意力不集中等,有些患者也會有夜間頻尿的問題。除此之外,也會影響其他器官,提升多種疾病風險。例如:
當無法吸進空氣時,呼吸變得越來越用力,使得胃酸被抽上喉嚨,造成胃食道逆流。
因呼吸中止、血氧濃度下降,可能發生全身性的缺氧傷害,如腦部退化或阿茲海默症等。 有研究指出年紀較長又罹患呼吸中止症的人,大腦退化的程度比沒有呼吸中止症的人來得高。
打鼾的聲波使得頸部血管受到損傷,容易出現血塊堆積,因此動脈硬化的機率也比一般人更高。臨床觀察睡眠中止症患者的高血壓會有控制不佳情形,若未經妥善治療也容易引起心血管疾病。
⭕睡眠呼吸中止症如何確診?醫院、居家檢測比一比
當發現家人或另一半每天有睡覺打鼾,且伴隨有呼吸中斷的現象,建議可到專業的睡眠中心或至耳鼻喉科診所評估,再藉由「多功能睡眠檢查」以確定診斷是否有睡眠中止症。
「整夜睡眠多項生理功能檢查」:需在醫院睡眠中心住一晚,能夠進行完整的多功能睡眠檢查,不僅可監測呼吸中止次數、血氧濃度、腦波變化等等,也能透過錄影了解整體睡眠狀態,比方有的人可能會因夜間磨牙、心律不整、腿不寧症而使睡眠受到干擾的狀況。適合希望進行手術或接受進一步治療、徹底改善睡眠問題者。
「簡易型居家睡眠檢查」:醫院睡眠中心或部分耳鼻喉科診所現在也有提供更便利的服務,讓病人將儀器攜帶回家,在睡覺時戴上檢測,最後再將機器歸還並讀取報告。雖然相當簡便,但檢查的項目也會略少一點,適合年紀較大或無法接受在醫院睡上一覺的人。
⭕避免打鼾影響睡眠,治療、改善有方法
針對睡眠呼吸中止症病人,必須依阻塞位置的不同採取不同的手術方式矯正,譬如扁桃腺肥大者須摘除扁桃腺、舌根肥厚者須將舌根前移或縮小、因會厭軟骨軟化造成的「軟喉症」可使用雷射治療等等。至於不想接受手術的人,過去也會使用陽壓呼吸器將加壓後的空氣經由鼻罩送入鼻腔、撐開狹窄阻塞的呼吸道,以改善打鼾現象。在生活保健方面,想預防睡覺打呼還可以這樣做:
✅盡量用鼻呼吸勿張口:睡覺時張嘴呼吸容易引發打呼,因此需訓練用鼻子呼吸,臨床上會使用透氣膠帶貼覆於嘴巴,幫助改掉開口呼吸的習慣。
✅側睡:可以減少舌頭與軟顎的塌陷,有助呼吸道較為順暢。
✅強化肌肉:可鍛鍊上呼吸道使其緊實不易塌陷,例如多唱歌或吹奏直笛、喇叭、陶笛等樂器,或者閉嘴後做舌頭用力往外頂的繞圈動作。
✅配合減重:使呼吸道旁的脂肪組織變小,拓寬呼吸道。
✅戒除菸酒:菸酒會讓睡眠時的肌肉更放鬆,加劇睡眠中止症和打鼾症狀。
✅口內止鼾器:透過將舌頭往前吸住、或把下巴向上牽引,保持睡眠時呼吸道的暢通,適用於輕、中度的打鼾患者。
坊間販售宣稱可治打呼的止鼾夾,是否有效?要注意這些器具只能解決一小部分易打鼾者的問題,像是有鼻閥塌陷情況需加以撐開使呼吸順暢。然而,每個人打鼾原因不盡相同,治療方式也不一樣,建議還是應找專業醫師評估。
〔陳亮宇耳鼻喉科診所提醒您〕
睡覺頻繁打呼不只影響睡眠品質,也會形成健康隱憂,尤其是睡眠呼吸中止症患者容易因睡覺時缺氧提升心絞痛、心肌梗塞或腦中風等風險,嚴重的話也可能猝死。因此,千萬別輕忽長期打鼾問題,應積極求診治療並調整生活習慣,降低潛在疾病發生率。
睡覺打鼾 在 唐子涵兒科醫師的吃貨日記 Facebook 的最佳貼文
大家都知道今天本土增加2️⃣7️⃣4️⃣例,校正回歸7️⃣3️⃣例,死亡1️⃣5️⃣例,看似有點趨緩,不過這是在大家都努力居家兩週才看到的結果,所以大家不要鬆懈,還是要乖乖待在家裡才能盡快結束這波疫情💪🏻
這是個資訊爆炸的時代,大家接受大量的疫苗跟疫情訊息,可能會覺得憤怒與不安,之前有提過「共情傷害」▶️ https://ppt.cc/f5WU7x
建議大家要適時地抽離,適當的接受資訊即可,不要一直陷在那樣的情緒裡,所以我也要恢復之前美食衛教文mode了🥲我們每個人努力的做好自己能做的事情,一切會好的💪🏻
最近門診常會看到小朋友來就診,一臉就是過敏性鼻炎的臉型~怎樣是過敏性鼻炎的臉呢?
🔸暴牙或戽斗,
🔸齒列不正
🔸張口呼吸
🔸過敏性黑眼圈
🔸鼻子橫紋(nasal crease)
🔸Dennie-Morgan線(類似淚溝)
🔸影響臉部發展(臉型變長、下頜低且後縮)
有時候家長看到寶貝齒列不正便帶去矯正,殊不知沒有治療根本的原因,所以維持器拿掉後,因為持續張嘴呼吸,牙齒又會漸漸的不整齊~像我也是有過敏性鼻炎的問題,國中因為暴牙做了矯正,結果沒多久仍然齒列不正,長大又再矯正一次,但維持器沒戴後又漸漸的變形😭~原來最好的治療方式是 #同時治療過敏性鼻炎跟齒列不整才能有效矯正~之前過敏性鼻炎治療的方式已經寫過囉:https://ppt.cc/flPy1x
如果發現寶貝有過敏性鼻炎,#可以把握6到10歲的早療黃金期,找兒童牙科或矯正專科醫師,#配戴口內的肌功能矯正器,一般只要晚上睡覺時戴上,可改善口腔肌肉發展、擴張牙弓、上顎、幫忙排列牙齒,再搭配呼吸運動,恢復鼻腔呼吸,改善張口呼吸~
台灣孩童大概有2到4成小孩深受過敏性鼻炎的困擾,也許有家長會覺得這是個只需要帶衛生紙的小毛病,不是會致死的疾病,但長期如果沒有治療的話,其實是會引起 #睡眠障礙、#甚至睡眠呼吸中止症造成腦部缺氧、#專注力不集中、#影響學習、#甚至影響生長發育等問題,不可輕忽喔❗️
因此家長如果有注意到寶貝早上容易流鼻水、打噴嚏、鼻子癢、鼻涕倒吸、張嘴呼吸、晚上睡覺嘴巴張開、睡覺打鼾,需要儘早帶給兒科醫師評估,不要錯過黃金治療時間喔~
#佳鴻診所
🔽這就是典型過敏性鼻炎小孩的臉型喔:過敏性黑眼圈、淚溝、張嘴呼吸、下巴後縮等。
睡覺打鼾 在 滄瀾教主 Youtube 的最佳貼文
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*本集主題:打鼾、打呼、睡眠呼吸中止症、OSA、睡眠檢查、達文西手術、牙科、牙醫、止鼾器、牙套、牙齒矯正、正顎手
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睡覺打鼾 在 NTDHealth Youtube 的精選貼文
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晚上睡覺,你會打呼嗎?很多人覺得打呼是睡得香的表現,其實不是啊!打呼不僅吵到別人不能好好睡覺,還有可能是某些疾病徵兆!千萬不要輕視它。
這一集很高興邀請到台灣上海同德堂國藥號胡乃文中醫師來探討這很常見但又被忽視的打鼾。
本集內容主題如下:
1. 人為什麼會「打鼾」?
2. 打鼾對身體有何影響?
3. 西醫是如何治療打鼾?
4. 中醫的觀點:舌頭與身體經絡有何關係?
5. 中醫如何治療打鼾?
6. 哪些穴位可以治療或改善打呼:
(1) 曲池穴
(2) 中脘穴
(3) 迎香穴
7. 改善打鼾(呼)的肌肉訓練
8. 日常生活注意事項