關於 睡 前 拉筋 好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠 - SundayMore

2019年11月11日 — 每晚睡前拉筋10分鐘，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩頸肌肉到腿部 ...

#12. 天天拉筋、伸展好處多！擁抱健康纖細的完美體態

... 這些讓妳困擾無比嗎？大家都知道運動後要拉筋，卻不知道沒運動其實更要拉筋！不只伸展那麼簡單，拉筋有更多你不知道的好處，每天睡前花五.

#13. 睡前動一動「拉拉筋」竟然能疏通筋絡還瘦身「珍藏版拉筋術 ...

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外 · 2. 預防拉傷，運動前暖身操必備 · 3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能

#14. 免錢又有效！專家激推「睡前6動作」做完秒睡網驚：拉起來

睡 不著？直接起身拉筋吧！據統計，台灣每年有700萬人會失眠，其中250萬人屬長期性，「一覺到天亮」對這些人而言是每天最奢侈的願望。

#15. 睡前坚持一练！改善失眠问题，释放身体毒素！排毒、塑出优雅 ...

另外其他的的人患有某种睡眠障碍，这包括睡眠呼吸暂停，睡过头或在睡觉时磨牙。 这就是你要多拉伸的益处，藉由伸展动作不仅让身体的肌肉放松，提升睡眠品质。 好处一、助 ...

#16. 5分鐘睡前「舒眠伸展運動」拉伸肌肉線條讓體態更修長 - ELLE

長時間待在家容易因為久坐、姿勢不良、身體排列不平衡、運動量不足等原因，造成筋膜組織乾燥不健康，睡前5分鐘筋膜伸展與呼吸放鬆練習，伸展修長體態 ...

#17. 拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮購物

這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花5-10 分鐘，就可以享有以上的 ...

#18. 容祖兒堅持拉筋習慣！拉長身型+增高必做7個睡前拉筋動作

4個動作，拉筋又瘦腿，讓你的腿部線條. 現在瘦腿幫教大家一個簡單又實用的伸展拉筋動作，最好大家養成良好的習慣，每天睡前都做一會拉筋，伸展一下筋骨，這樣也會幫助睡眠 ...

#19. 筋太硬原來影響血管年齡！每日堅持10分鐘，只要6個拉筋動作 ...

拉筋好處 多多，美國早前有研究指筋太硬可能會影響心血管年齡，建議成年人每天做10 ... 的專家指，拉筋伸展運動應該列入日常運動之一，即使只是睡前在床上做做拉筋，也 ...

#20. 8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美

適合睡前拉筋：盤腿前彎. 舒緩部位：伸展大腿內側、背部，改善骨盆後傾. 相較開腿前彎的難度高一點點，能 ...

#21. 睡前拉筋5分鐘等於熟睡兩小時,好處多的數不清!

1、腿部拉筋對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、健脾胃，美容養顏，對婦科疾病有很好的輔助治療作用。

#22. 趕走瞌睡蟲!4個妳必須知道的拉筋好處

最重要的是能夠幫助妳放鬆身體緊繃的肌肉，常拉筋也能避免肌肉結塊(Eg. 蘿蔔腿)，再搭配按摩， ... 翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！

#23. 睡前拉筋好處在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你

提供睡前拉筋好處相關PTT/Dcard文章，想要了解更多拉筋會瘦腿嗎、睡前拉筋瘦身、拉筋瘦腿原理有關親子文章或書籍，歡迎來媽媽最愛你提供您完整相關訊息.

#24. 8個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，全身經絡全打通 - Sharetify

睡前 只需要躺在床上練習6分鐘，每個動作一分鐘，便可擁有一個良好的睡眠！一起來看看吧. 床上懶人拉筋8式助眠改善下背痛. 無可置疑， 拉筋可以放鬆 ...

#25. 「睡前瑜伽」4招每天只要五分鐘！比按摩還舒壓，幫你改善失眠

「睡前瑜伽」這四招，教你拉筋伸展，不僅釋放壓力，還能改善失眠，緩解上班一天的痠痛，比按摩還舒服。

#26. 有片！15分鐘睡前拉伸提高睡眠品質| 運動天地 - 元氣網

你是屬於關燈後馬上入睡的人嗎？如果你是屬於身體很累，卻怎麼睡都睡不好的人，那是因為你的肌肉不知道該休息了，導致無法入睡。今天的睡前拉伸， ...

#27. 天後也拉筋！10個睡前床上拉筋動作拜拜水腫腿 - PEEKME

兩大天後Joey和Sammi一向身體健康又fit爆～除了在日常飲食著手外，兩人都有拉筋習慣，拉筋好處多，除了延年益壽外， 睡前拉筋更有助良好睡眠和去水腫，以及締造線條呢 ...

#28. 拉筋好處超乎你想像！減緩經痛、消水腫、擺脫大屁股 - 美周報

近年興起運動風潮，瑜珈、健身、慢跑相當受歡迎，在運動前後拉筋可幫助 ... 水腫，透過拉筋可加速血液循環，每天睡前維持5-10分鐘就能感覺到變化。

#29. 睡前「2分鐘拉筋動作」睡得更好又舒壓！健康2.0 | 睡前伸展好處

#30. 【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝！睡前3動作趕走超粗壯 ...

睡前拉筋 的原意和好處. 首先必須了解，選在睡前拉筋，因為同時有助紓解一整天下來雙腿所積聚的壓力，以及消除因循環不好而滯塞的水份。

#31. 舒緩痠痛還能瘦身減肥！6招簡易拉筋伸展運動「下犬式

舒緩痠痛還能瘦身減肥！6招簡易拉筋伸展運動「下犬式、盤腿前彎」每天3步驟雕塑久坐腰腹、臀腿線條～ · 拉筋伸展運動好處1：放鬆肌肉 · 拉筋伸展運動好處2： ...

#32. 睡前拉筋好處 - 運動貼文懶人包

5分鐘睡前「舒眠伸展運動」拉伸肌肉線條讓體態更修長，還能放鬆...。 2021年7月7日· 長時間待在家容易因為久坐、姿勢不良、身體排列不平衡、運動量不足等原因，造成筋膜 ...

#33. 拉筋的好處 - 來福嘉

有運動習慣的人做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。 ... 無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要您願意每天定期花5-10 分鐘，就 ...

#34. 睡前拉筋好不好 - 百度知道

1，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之 ... 睡前拉筋的好处很多，最大的好处就是能治疗失眠，一般我每天晚上睡觉 ...

#35. 「睡前伸展好處」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

練習收益：上犬式的練習可以緩解背部疼痛，使脊柱更有活力，伸展身體前側以及腹股溝，因此能夠促進骨盆區域 ... ,2020年6月2日— 睡前四肢拉筋，有助改善睡眠品質， 可用 ...

#36. 睡前拉伸有用吗？有用，超级有用！！！ - 知乎专栏

2、睡前拉伸促进体态改善. 说到体态，脑海中自然会关联久坐，关联每日的习惯动作、常用姿势。 身体的肌肉和筋 ...

#37. 睡前拉筋，不僅減肥還長高！ - 壹讀

都說「拉筋一寸，壽長十年」所以充分的說明了拉筋對人的身體好！而拉筋不僅僅對我們的身體健康有好處，還可以幫助很多女生到達夢寐以求的瘦身， ...

#38. 每天睡前拉筋，身体有什么改变吗？至少会有这6个 - 保健

拉筋 有哪些好处？ · 1、强身健体。 我们的腿部上是有很多经络的，它运行着我们身体的六条经络。 · 2、促进发育。 对于还在发育期的青少年来说，经常拉伸大腿 ...

#39. 60天長高5公分！每天睡前做這7個伸展動作變高不是夢

伸展運動除了能拉長身高，還能矯正歪斜的身體，以及提高新陳代謝率。 Step1. 趴在瑜珈墊上，左右手輪流去抓左右腳的腳背，做腿部的伸展。(記得是用腰 ...

#40. 5個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛 - 康健雜誌

伸展的好處多多，隨時隨地都可以做。 ... 相較於跑前拉筋，現在對運動後的恢復伸展愈來愈重視，透過伸展或冰敷，可 ... 晚上睡覺前｜伸展背肌好入眠.

#41. 拉筋，為什麼對運動這麼重要？ - 健康遠見

在開始健身運動生活之前，甚至是剛開始的時候，我一直覺得拉筋啊瑜珈這種溫和的活動 ... 證實，運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對 ...

#42. 如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機 - 台灣營養

整體來說，拉筋有三大好處：. 幫助放鬆，增加睡眠品質：. 上班族常常久坐在電腦前，下班後又窩在沙發上，容易 ...

#43. 拉筋有什麼壞處嗎,拉筋有什麼好處和壞處 - 好問答網

若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓 ...

#44. 八個睡前伸展動作

伸展運動的其他潛在好處包括，有助緩解肌肉緊張和防止睡眠中途扎醒。只要持之以恒在睡前伸展，就可獲得以上好處。 ... 用雙手將肩膀拉前的同時深呼吸。

#45. 睡前拉筋好處多- Explore

睡前拉筋好處 多. People are posting about this. #睡前拉筋好處多. 光圈整合行銷. · July 13, 2021 ·. 第9屆秋馬：https://reurl.cc/OXQZY7.

#46. 原來拉筋好處這麼多！簡單兩個動作分享給沒時間運動的媽媽們

常忙完後看看手錶上的時間，又到了該入睡的時候了！原本打算去戶外散步一下活絡筋骨，不過，身體早已懶的出門，這時候該怎麼呢？不妨可以嘗試「睡前拉 ...

#47. 睡前拉筋的好處 - Mypagn

睡前拉筋 的好處. 睡前拉筋舒服疲勞，也可以防止脊椎和腰間的病痛，改善勞損，另外晚上拉筋能夠讓女生睡得更好，改善失眠問題！ 以下會詳細講述睡前可以進行的拉筋減肥 ...

#48. 拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛？專業教練介紹針對不同部位的拉 ...

拉筋 有甚麼好處? 迷思：拉筋可以增高？減肥？ 拉筋運動介紹，不同動作拉不同部位？ 甚麼時間拉筋最好？睡醒時，或運動前? 甚麼位置適合/ 不適合拉筋?

#49. 醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤

大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。當我們長時間維持相同姿勢，血液 ... 每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。

#50. 蘿蔔腿＋厚背一次滅！睡前6招入門拉筋動作 - 噪咖

不過如果沒有運動需要拉筋嗎？教練解釋，其實天天拉筋對身體好處很多！不單可以雕塑出漂亮體態，放鬆肌肉後也有助於睡眠，選對伸展動作甚至能提高燃脂 ...

#51. 早晚拉筋有什麼好處 - 極客派

早晚拉筋有什麼好處,1樓匿名使用者可以增加身體柔韌性，強健身體。中醫講筋長一寸，壽長十年。小s曾經說過她每晚睡前都要拉筋的，顯而易見對身體是有 ...

#52. 睡前拉筋超簡單！睡前2分鐘拉筋操 - Juliech

腿部簡單伸展無可置疑，趕緊把文章存起來，經常拉筋好處多多，每天只要2分鐘，久未放鬆的身體出現痛癥，不只一個月可以多瘦3公斤，拉筋可以放鬆肌肉，睡覺前做點簡單 ...

#53. 腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一 ...

書名：腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」：116招全圖解，一日伸展30秒，年輕15歲，看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操！，語言：繁體中文 ...

#54. 【躺平瘦腿操去水腫】睡前三動作瘦腳踝趕走超粗壯BB腿修腿 ...

睡前拉筋 的原意和好處. 首先必須了解，選在睡前拉筋，因為同時有助紓解一整天下來雙腿所積聚的壓力，以及消除因循環不好而滯塞的水份。

#55. 過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術 - PopDaily

拉筋 真的有很多好處！伸展運動除了能拉長身高，還能矯正歪斜的身體，還可以讓肌肉線條更好，因此女孩們不管有沒有要長高，每天睡前都可以拉拉筋，讓 ...

#56. 想要瘦腿和增高？7個睡前拉筋動作幫到你

睡前 小腿拉筋，你想知道的解答。女生們總是希望擁有一雙又長又直的美腿，今次小編就想和大家分享七個拉筋動作，只要睡前花些時間做拉筋運動，你也能輕鬆瘦.

#57. 睡前伸展10分鐘超人媽咪放鬆更好眠 - 自由健康網

◎第一個伸展運動是旋轉胸椎：目的是增加胸椎活動度，避免上半身僵硬。 ○坐姿雙腳伸直，腳趾指向天花板，腳跟切齊墊子邊緣，保持脊椎延伸拉長，身體重心 ...

#58. 5招睡前運動讓你一覺到天亮

(4)最後回復起始位置，並交互換邊動作。 肩頸拉筋; 上犬式(伸展部位→腹部肌群). 步驟：. (1)呈俯臥姿 ...

#59. 睡前拉伸有用嗎？ - 糖根網

晚上堅持晚上睡覺前拉筋，可促進血液迴圈、暢通經絡、讓韌帶變柔，起到 ... 眾所周知，運動可以幫你保持血糖平衡，並且拉伸的好處甚至比你穿上運動鞋 ...

#60. 做臥式拉筋 - 道家養生法

事實上做「臥式拉筋」的好處還不止於此，我們人的肝臟體大約1.2-1.5公斤重，人在躺下 ... 拉筋，睡覺時間就儘量不要拉筋，因為睡覺對一個人比拉筋重要，可以在睡前拉筋 ...

#61. 睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！經絡疏通了，皮膚也變好了

中醫有個說法叫「筋長一寸，延壽十年」 ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。

#62. 睡前運動好處多，幫助睡眠還能輕鬆瘦大腿 - 六福堂中醫

小編建議可以在睡前留個30~40分鐘，做一些不太激烈的睡前運動，像是女孩最喜歡的抬腿，這. ... 晚上也會順便抬完腿後，再平躺在床上靠牆拉筋。

#63. 【居家防疫運動】9分鐘拉筋瘦身操學起來！提升代謝力↑改善 ...

建議每日晨起即睡前做（若能泡澡後做效果更好）- ... 9分鐘拉筋瘦身操STEP3-上肢軀幹與腰間伸展運動. 右腳伸直、左腳向身體內側彎曲，右手抓住右腳 ...

#64. 睡前8組全身拉筋動作排毒消水腫快速瘦身 - 秀美派

【導讀】：正所謂“骨正筋柔，氣血自流”，經常拉筋好處多多，不僅有利於身體排毒素，更有健身塑形的功效。今天就跟大家分享一組睡前拉筋動作，幫助你 ...

#65. 睡前1分鐘6步拉伸筋骨- 時尚冬

睡前 1分鐘6步拉伸筋骨闡明：睡前1分鐘6步拉伸筋骨，運動的同時也要保護好 ... 主要還是要記得堅持，因為拉筋的時候，也很容易因為動作幅度太大或者是 ...

#66. 舒緩痠痛還能瘦身減肥！6招簡易拉筋伸展運動「下犬式 - LINE ...

拉筋 伸展運動好處2：雕塑身體線條 ... 長期的坐姿不良、駝背、骨盆前傾或是惱人的小腿肌等煩惱，都能透過拉筋伸展來改善！ ... 透過拉筋，加強伸展特定部位的 ...

#67. 拉筋有什麼好處 - 優幫助

十幾年來，最近才認真面對拉筋的問題，以前拉筋會痛不欲生而不敢拉，現在好多了，所以幾乎天天在床上拉筋(尤其睡前與晨醒)，拉了將近一個月，腿胯筋漸 ...

#68. 運動後拉筋6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果

教練解釋，其實天天拉筋對身體好處很多！不單可以雕塑出漂亮體態，放鬆肌肉後也有助於睡眠，選對伸展動作甚至能提高燃脂效果！

#69. 睡前運動、健身是不好的嗎？運動習慣解密！怎麼動才能快速 ...

以下提供詳細說明，以及睡前運動是否該特別注意哪些事情～. Contents [hide] ... 藉由睡前運動增強體力. 睡前運動還有其他額外的好處。 ... 確保有冷卻及拉筋.

#70. 睡前1個最佳動作放鬆全身筋膜、助入眠

而且不是一口氣拉很開。可以畫小圈，慢慢變大圈。 我和太太每天睡覺前都會有一個自己的時間，做側躺畫圓 ...

#71. 早晚拉筋有什麼好處？ - 劇多

小S曾經說過她每晚睡前都要拉筋的，顯而易見對身體是有好處的。 ... 在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的 ...

#72. 筋长一寸，寿长十年！2018，长寿从每天拉筋做起 - 上游新闻

从养生角度来说，适当拉筋，对健康是有好处的。 筋长一寸，寿长 ... 劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。

#73. 零難度！這樣幫小腿拉筋，平衡自律神經消水腫 - 早安健康

拉筋 放鬆小腿促進循環還能平衡自律神經 ... 拉筋能放鬆肌肉，刺激自律神經中的副交感神經，促進全身血液循環，若睡前稍做簡單伸展，還能助眠放鬆。

#74. 拉筋板站越久效果越好？簡文仁4點叮嚀

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，在討論拉筋板對健康有無益處前，不妨 ... 其中，拉筋板就是利用人體站立角度變化，來發揮伸展下肢肌肉，包括位於 ...

#75. 「全身拉筋」指南大全！堅持睡前練習12個伸展動作 ... - 晨光日報

睡前拉筋 動作練起來，睡得香不失眠，還瘦身！首先是瑜伽墊上的拉伸，每個部位拉伸的動作不同，對照原諒色的...

#76. 【拉筋減肥】拉筋有甚麼好處!5組全身拉筋減肥動作

伸展運動雖則不是高強度的帶氧運動，但進行全身拉筋可以放鬆身體之餘， ... 進行的全身伸展運動，男士可以利用睡前的時間，在床上進行這套動作，而且這幾個拉筋減肥的 ...

#77. 拉筋拉不完，總是緊回來？ - iFit 愛瘦身

舉例來說，肩頸痠痛一般都會伸展肩頸、轉動頭部，但其實痠痛的頸部肌群是受害者，真正的問題出在駝背緊繃的胸肌，如果前胸不放鬆，後背、肩頸就會一直出現 ...

#78. 每天「拉筋」3分鐘！3個月瘦10公斤一定要記起來12招「全身 ...

拉筋 術對我們的身體是非常有好處的，尤其是中老年人，完全可以在家的時候練一練， ... 每個動作保持1分鐘，睡前來一遍，讓你越來越年輕且有氣質哦~.

#79. 【健康】睡前毛巾操好眠到天亮 - 運動筆記

2020-06-02 23:59 聯合報/ 記者周宗禎／台南報導睡前四肢拉筋， ... 憂鬱、減少心血管疾病風險等好處，很多人睡前激烈運動，認為累一點比較好睡，結果 ...

#80. 睡前拉伸10個動作，超多好處EZ生活分享

練習收益：上犬式的練習可以緩解背部疼痛，使脊柱更有活力，伸展身體前側以及腹股溝，因此能夠促進骨盆區域的血液循環。下背部伸展，對於腰部疼痛，椎間盤突出會有幫助。

#81. 【失眠瑜伽】仰蝴蝶式睡前瑜伽3式排毒消疲勞平靜思緒助入睡眠

想要一夜好眠，其實可做睡前瑜珈，助你加快入睡時間，改善睡眠質素。 撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT 500）. 失眠捱夜不但會造成疲勞，還可能會增加患癌 ...

#82. 睡前8組全身拉筋動作排毒消水腫快速瘦身 - 星女圈

睡前 8組全身拉筋動作排毒消水腫快速瘦身解説：【導讀】：正所謂“骨正筋柔，氣血自流”，經常拉筋好處多多，不僅有利於身體排毒素，更有健身塑形的功效 ...

#83. 【自身經驗分享】22歲才開始劈腿拉筋，能達到這個程度? - QP ...

我的劈腿經驗; 劈腿拉筋的好處; 練劈腿前，必需認知的注意事項; 推薦：【全圖解】神奇的劈腿伸展操，看這本練 ... 我也因為睡姿坐姿不好，要好好面對骨盆歪斜的問題。

#84. 睡前拉伸10分鐘，勝過跑步1小時！ | PTT新聞

都說拉伸對身體各方面都好，那麼拉伸的好處是什麼呢？雖然瑜伽課也有拉伸這門功課，但是睡前的拉伸倒不用跟瑜伽一樣那麼專業，睡前拉筋十分鐘，勝過你 ...

#85. 6個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，提高睡眠質量！ - 91健身 ...

這個動作可以拉伸到我們的前表鏈肌群，註意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。

#86. 天後也拉筋！10個睡前床上拉筋動作拜拜水腫腿EZGOE

兩大天後Joey和Sammi一向身體健康又fit爆～除了在日常飲食著手外，兩人都有拉筋習慣，拉筋好處多，除了延年益壽外， 睡前拉筋更有助良好睡眠和去水腫，以及締造線條呢 ...

#87. 「平日多拉筋，保健又瘦身」以下為你介紹不可不知的拉筋小常識

中醫說：「筋長一寸，壽延十年」，聽來難以置信，但其實拉筋確可放鬆繃緊肌肉， ... 建議大家每日也習慣拉筋，不要只當作運動前熱身。 ... 拉筋的好處.

#88. 睡前拉筋不只柔軟度變好，體重也跟著往下降 - 健康580

拉筋 一寸，壽長十年”充分指出拉筋對人的身體好！一、拉筋的好處：① 強身健體：拉筋可以將身體經絡垃圾...

#89. 【睡前拉筋放鬆】睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉... +1 | 健康跟著走

睡前拉筋 放鬆：睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉...，睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠.每晚睡前花10分鐘拉拉筋，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。如經常有失眠問題， ...

#90. 睡前8組全身拉筋動作排毒消水腫快速瘦身- 減肥方法 - 時髦谷

睡前 8組全身拉筋動作排毒消水腫快速瘦身引薦：【導讀】：正所謂“骨正筋柔，氣血自流”，經常拉筋好處多多，不僅有利於身體排毒素，更有健身塑形的功效 ...

#91. 睡前5分鐘伸展操養成好眠易瘦的美人體質 - 妞新聞

而且睡前做伸展操能舒緩疲勞僵硬的身體，大幅縮短入眠時間，也提升睡眠的品質。 ... 拉筋伸展絕對不是愈痛愈好，這樣反而會造成反效果甚至受傷喔。

#92. 拉筋好處拉筋有3大好處！每天只要5分鐘 - Prlvr

拉筋 有3大好處！每天只要5分鐘，無痛再瘦3公斤！（影片教學） 拉筋動作看起來簡單，但背後的好處和功效卻非常強大！不管是運動後還是睡前，習慣拉筋5分鐘再睡的人會看 ...

#93. 睡前4分鐘練習「舒筋助眠操」鬆懈緊繃身心讓你一覺到天明！

而這次日本睡眠護理顧問小林麻利子老師，要為我們介紹的「舒筋助眠操」就是能放鬆核心與下半身肌群的舒展操，在睡前15～30分鐘前練習，讓夠幫助進入 ...

#94. 你的健康生活心提案︱拉筋≠瘦身！常見的伸展4大迷思 - JoiiUp

平時適度地拉筋除了有上述的好處外，在睡前花個5-10分鐘伸展也能幫助入睡喔～簡單來說，拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬別忽略這一環囉！

#95. 搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展（動圖圖解） - 照護線上 - 診所藥局

運動後、睡覺前，你都應該做點伸展來幫助緊繃的肌肉恢復彈性。

#96. 不需要去健身房，睡前7個拉筋動作，不僅瘦腿還能長高articlelike

人的骨骼及腦垂體在20到26歲還是半閉半合的半休眠狀態，所以堅持做拉筋伸展長高還是有機會的，對嬌小的女生來說是非常好的消息！並且拉筋還能夠長高高哦！

#97. 「全身拉筋」指南大全！堅持睡前練習「疏通全身堵塞」，讓你 ...

睡前拉筋 動作練起來，睡得香不失眠，還瘦身！首先是瑜伽墊上的拉伸，每個部位拉伸的動作不同，對照原諒色的部分調整自己拉伸的動作。大腿後側肌群的牽拉： 看看，你是 ...