【為什麼練這麼久,肌肉還長不大?】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練,但肌肉量不增可能有3⃣原因
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長,均衡飲食很!重!要!
另外,也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌,一定要好好休息好好睡!
最後,你還有關於肌肉生長的疑問嗎?
歡迎詢問我們的教練,或是請教專業人士😉
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贈書直播_成就你的,不是別人的話語,而是自己的選擇和作為
.
▍居家學習/工作時,如何保證效率?
無論是學習還是工作,都需要好的環境,好的環境能創造一種莊重的儀式感。
所以,你去教室、圖書館、自習室看書時,你所處的環境能讓你迅速進入學習狀態。
上課前,老師說:「同學們好,現在開始上課。」這是一種形式上的儀式感。
有儀式感的學習或工作,往往伴隨著沉浸、高效和專注。
※
家和宿舍,有時不太適合學習或工作,因為很多人發現在家或宿舍根本學習/工作不進去,即使學習/工作了一會兒也是效率低下。
在家或宿舍裡,都有個東西叫「床」。只要有床存在,結果就是「要嘛你想睡床,要嘛床想睡你」。
有時候,你遠離了床,沙發替代了床,你還是擺脫不了「要嘛想睡,要嘛被睡,真正該睡時,又睡不著」的尷尬。
在家或宿舍時,還有個東西叫「手機」。只要有手機存在,結果就是「要嘛你拿起了手機,要嘛手機不知道什麼時候自己跳到了你手裡」。
有時,你放下了手機,但電腦或電視替代了手機,你還是擺脫不了「看書十分鐘,休息一小時」的尷尬。
世界多姿多彩,充斥著誘惑的同時,也讓注意力成為最稀缺的資源。很多時候,你缺的不是資訊,也不是時間,而是注意力。
※
但有時候,我們必須選擇居家或在宿舍學習(比如在新冠疫情隔離期或假期),這時又該如何確保專注和高效呢?
這幾乎是每個成年人都會面臨的挑戰。今天,我用文字來分享一下自己學到的一些方法(親身測試確實有效哦)。
#建議1:學習和工作要有儀式感
居家或在宿舍學習時,濃妝豔抹,打扮得性感妖嬈,是大可不必的。
但如果你整天都是一副邋遢的樣子,甚至好幾天也不洗頭,好不容易有個看書的心情,思考問題時,摸了一下頭,全是「髮油」……
請問,你還有心情學習或工作嗎?
你的一天怎麼過,大概一年就怎麼過。
居家學習時,首先建議你準時起床,洗臉、刷牙後,穿戴整齊。至於是否略施粉黛,那就看是否需要視頻露臉了吧。
不要穿著睡衣學習或工作。穿著睡衣確實舒服,但因為沒有「外界信號」或「參考物」的提醒,你可能很難區分自己到底是居家生活狀態,還是學習或工作狀態。
居家學習/工作時,也要像去教室上課或去公司上班一樣,換上能見外人的衣裝。
這種儀式感,會帶你進入一個學習/工作的狀態。
#建議2:創造學習或工作專屬區域
避免在休息區學習/工作,同理,也避免在學習或辦公區休息。
如果你家房間多(比如家中有書房),就把書房當作你的學習或工作場所。早上起床後,離開臥室,穿戴整齊,進入書房,就相當於你進入教室或公司開始辦正事了。
當然,如果經濟條件有限,沒有書房,那就想辦法開闢出一塊學習或辦公區域,比如在陽臺上、廚房裡或牆角邊擺上桌椅。
如果家裡還有其他人讓你無法專心,除了直接打一架這種解決方式,還有個東西叫「降噪耳機」,你可以參考一下。
在遠離溫暖柔軟的床或沙發之類的地方學習,營造學習或辦公的專屬環境,這是儀式感的延續。
#建議3:給時間打標籤—休息、吃飯、學習或工作
好的人生狀態,應該是該學時不辜負書本,該玩時不辜負青春,該吃時不辜負美食,該睡覺時不辜負床。
因此,你需要給自己的時間做規劃、排行程,在正確的時間做該做的事。
前一陣子,我在這方面就失手過。事情是這樣的,我在家時,看著看著書,突然就想在沙發上躺一小會兒,躺下來就想打開電視或手機看一小會兒,休息一下……
然後,一個上午就過去了。
無法保持專注,這是居家學習或工作最大的挑戰,但愈是有挑戰,也就愈考驗一個人。
像我這樣的笨人,唯一的聰明之處就是知道自己不僅笨,而且自制力差。但日子總要繼續,很多事無法拖延時,只能硬著頭皮去找方法。於是,我去網上搜索,並篩選了自己親測有效的方式,分享給大家。
簡單來說,就是用一些類似「番茄工作法」的時間管理方法,來區分學習/工作和休息時間。
以二十五分鐘為一個時間單位,在這二十五分鐘內,要嘛只把手機作為學習/工作的工具,要嘛就把手機調成靜音。在番茄鬧鐘響起之前,專心學習或工作。
二十五分鐘後,休息五分鐘。可以伸展一下你的老腰,活動一下你的老胳膊老腿,或者響應一下「大自然的呼喚」,上個廁所。
然後進入下一個二十五分鐘的學習/工作時間單元。
中午十二點到一點可以自己做飯、吃飯、飯後休息。如果要午休,個人建議睡二十多分鐘即可。不建議午睡太久,因為一般情況下,午休時間太久就可能進入深度睡眠。睡得太香了,一個下午腦子都不靈光—就是那種你明明醒著,但還是睡著的狀態。
下午可以看書、聽課、學習或工作一直到六點或七點。下午的學習或工作結束後,如果想透氣,就戴上口罩,到外面走走,感受一下遠方春的氣息。
晚飯後,可以繼續學習或工作,也可以換上性感或「卡哇伊」的睡衣,結束學習或工作,進入居家休閒狀態。
其實,給時間排行程,依然是儀式感的延續。
#建議 4:省思總結和獎勵機制
每天睡前,可以省思一下當天的學習或工作任務完成得如何,規劃一下第二天的目標。
在省思中及時調整,切斷干擾源。在不斷調整中,總能摸索出適合自己的方式,沒有誰一開始就能在居家學習或工作方面做到盡善盡美。
管理好自己的學習和工作,收穫成長的快樂也是一件樂事。而且,你也可以在完成了當天的學習或工作任務後,獎勵自己去做點喜歡的事。
※
你認真對待生活,生活也不會怠慢你。
兩個孩子同時聽相同的網路課程,一個穿戴整齊,背著書包去圖書館或自習室聽課學習,另一個悠哉悠哉趴在宿舍的床上聽課;一個端坐在電腦前聽直播參與互動,一個睡眼惺忪地開著幾倍速聽重播;一個認真記筆記再反覆重播,直到搞懂直播中未能聽懂的知識,一個只是聽了一遍就以為自己什麼都會了。
時間長了,你會發現,注重儀式感的前者要比隨隨便便的後者優秀太多。
你不認真對待生活,就等著生活來糊弄你吧。
有儀式感的人,懂得認真對待自己的每一天。因為你的每個今天,都是生命中最年輕的一天。
有儀式感的人,懂得努力把平淡的每一天都過得精緻無比。因為你的每個今天,都是生命中獨有的一天。
有儀式感的人,懂得「work hard, play hard」(努力工作,盡情玩樂)的道理。即便偶有失落,但你在回首往事時,還是能看到儀式感在生活中留下的軌跡。
.
今天要討論的重點主要有兩點:
■ 儀式感的重要性
■ 自律能帶著我們走向心靈的自由
.
討論書籍:
《#我的努力_只為自己的海闊天空》
作者:石雷鵬
直播時間:
6/13(日)晚上9點半
.
在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
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▍居家學習/工作時,如何保證效率?
無論是學習還是工作,都需要好的環境,好的環境能創造一種莊重的儀式感。
所以,你去教室、圖書館、自習室看書時,你所處的環境能讓你迅速進入學習狀態。
上課前,老師說:「同學們好,現在開始上課。」這是一種形式上的儀式感。
有儀式感的學習或工作,往往伴隨著沉浸、高效和專注。
※
家和宿舍,有時不太適合學習或工作,因為很多人發現在家或宿舍根本學習/工作不進去,即使學習/工作了一會兒也是效率低下。
在家或宿舍裡,都有個東西叫「床」。只要有床存在,結果就是「要嘛你想睡床,要嘛床想睡你」。
有時候,你遠離了床,沙發替代了床,你還是擺脫不了「要嘛想睡,要嘛被睡,真正該睡時,又睡不著」的尷尬。
在家或宿舍時,還有個東西叫「手機」。只要有手機存在,結果就是「要嘛你拿起了手機,要嘛手機不知道什麼時候自己跳到了你手裡」。
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※
但有時候,我們必須選擇居家或在宿舍學習(比如在新冠疫情隔離期或假期),這時又該如何確保專注和高效呢?
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居家或在宿舍學習時,濃妝豔抹,打扮得性感妖嬈,是大可不必的。
但如果你整天都是一副邋遢的樣子,甚至好幾天也不洗頭,好不容易有個看書的心情,思考問題時,摸了一下頭,全是「髮油」……
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居家學習/工作時,也要像去教室上課或去公司上班一樣,換上能見外人的衣裝。
這種儀式感,會帶你進入一個學習/工作的狀態。
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避免在休息區學習/工作,同理,也避免在學習或辦公區休息。
如果你家房間多(比如家中有書房),就把書房當作你的學習或工作場所。早上起床後,離開臥室,穿戴整齊,進入書房,就相當於你進入教室或公司開始辦正事了。
當然,如果經濟條件有限,沒有書房,那就想辦法開闢出一塊學習或辦公區域,比如在陽臺上、廚房裡或牆角邊擺上桌椅。
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知識睡眠館 新 莊 在 [心得] 北台灣一個月的床墊枕頭挑選精華- 看板LivingGoods 的推薦與評價
這一個月内,我跑遍了北台湾各大床垫店,有白德泰紅德泰,德瑞克,龍馬,海之心,生
活摇籃、布拉琪,鍾爱一生,hola,八鍾頭,倍德倉库所有品牌,leeza,三燕,
台灣制美國戴爾,台灣制美國緑x,德國美德利,安心床墊,有床市,詩肯,我們是幸福
床店,長榮傢具,席夢思,以及一些傢具店自己進的各種床墊,睡過的床絕對超過一百張
。
以我的經驗来说,你去店家店員十八不離九都會先問你都睡軟的還硬的,再讓挑喜歡的躺
感為你做介紹,只要是床垫專賣店,都還挺專業的,材質用料都可以说的蛮清楚的。
傢具店呢,專業度就比較一般,因為店裡的傢具跟床太多了,東西太多,所以有些材料材
質説的不是很清楚,不知道不清楚可以幫你查還好,但有些還會亂講,這要特別注意。
然候有一家唯一不是按照你的喜好去幫你挑床的是”有床市”
他們使用物理治療的角度去測試,讓你的身體自己去感受,再用專業的角度推薦你適合什
麼床墊,而不是只問你喜歡硬還軟讓你自己去挑,這還滿特別的。
我試了一張叫做大滿足,可掀式乳膠兩萬三千多,店員説這張最適合我,雖然他們這樣建
議,但我躺起來會有種腰特別被往上頂的感覺,健康跟舒適在這張床無法讓我兼得所以我
就作罷了。
可以去試試看這間,之後再去別間店挑床會有很不一樣的體悟,就不會盲目只挑軟硬度舒
適度,很值得推薦。
然後今天又去了一家原本是要挑枕頭,美國金格啊,tendays,丹普,hola全部,lasova
,我全都試過
後來試了”南崁的睡眠知識館”,一個女店員為我介紹的,這家介紹的讓我覺得很舒服,
又超級專業,他們的床是用一個儀器去讓你測你身體的重力分部圖,再幫你的床量身定做
每個區位的軟硬度,這是我目前看到最科學專業的,也可以試試,價格帶在三萬以上
枕頭的話我最後是買這間,因為她會幫你用量角器測量你的黃金18度角,這個角度好像是
脊椎醫生認証過,可以讓你脖子的肌肉有效放鬆又不壓迫呼吸道,最重要的是這樣才不會
有脖紋 這對我無敵重要
這個是最符合人體工學的角度,再看你的頭型,脖子的弧線,肩膀的厚度,去幫你量身打
造最適合你的枕頭,這真的很屌,沒看過那麽專業的,又讓我健康跟舒適兼具,現在又有
活動價格也實在,最後我帶了兩顆枕頭,跟一個多功能腳靠墊,這家也推薦可以去看看。
然後這一個月內我買了兩張床,都不是上面常看到的那些店家品牌
其中一家是在蘆洲
這家店我買的床價格是20000多,整張床正反面都用百分百天絲涼感材質,做工很紮
實
,躺感、質感,嬴很多大品牌太多,可以
看下面圖片就知道,再上面那幾家店我沒找到這價位可以媲美這張床,所以試了差不多一
小時當天就直接下訂,然後以我70公斤,這張床的躺感是適中偏軟一滴滴 又不會過軟下
面支撐很好又帶點包覆感,女生或者是體重更輕的,會更有包覆感一點,女生十個應該有
九個喜歡這種躺感
這家店裡有大概十多張床,各種軟硬度都有,價格都在三萬內,我這張算是店內最高端,
然後一萬左右跟一萬內也很多款,住蘆洲附近的可以去了解看看
一個跟我體重一樣的朋友也來這家店,沒先跟他説我是哪張的前提下讓他自己去試,最後
他居然也覺得我這張最舒服,同理可證這樣的線俓,配置還滿適合這個體重的人。
我選床的重點就是舒適層不要太厚,我怕熱,因為越厚的舒適層床就會越熱,台灣又潮濕
,泡棉越多越容易吸濕氣,大家應該知道海綿很容易吸水吧,然後支撐也要好,但用不能
太軟,睡的時候不能有地方太過下陷
最好是躺平趨近於站立的姿勢
又要服貼到腰,怎麼測有沒有服貼腰?躺
平的時候兩支手往腰下面穿看能不能互相碰到,如果能碰到代表服貼性不夠
我真的挑床超龜毛,沒辦法懂的越多就越挑剔,但你説這種每天要跟你渡過三分之一時間
的東西你能
不挑剔嗎?
很慶幸自己能又那麽便宜的價格挑到適合自己的床,相見恨晚啊!床跟枕頭都很重要,缺
一不可,適合自己的才有健康的姿勢和良好的睡眠,以上是這一個月的心路歷程提供大家
參考,希望大家都能找到合適的床跟枕頭!
如有什麼疑問我都很樂意跟大家分享
補充 品牌迷思
有些人私信我説什麼牌子好不好
其實床墊的製作非常的簡單,材料的堆疊也就那樣,需要什麼高科技的困難技術嗎? 台
灣業者幾千元到數十萬元的床墊,都是在玩填料泡棉遊戲,彈簧就那幾種,很多台灣廠商
會進口國外的原料自己生產,國外的品牌也很多是台灣製造,有些床用很厚,材料用的很
高級的,但你真的會比較舒服嗎?
你全身LV跟我全身uniqlo,LV一定會比我uniqlo舒服嗎?
要記得床不是越貴越好,自己躺的舒服最重要,一定要去用躺感去挑床,挑床的時候不要
先去看價錢,在不知道價格的前提下直接用躺的去試,比較客觀,現在床只有黑心跟良心
,看業者的良心要賺你多少而已
台灣、國外很多知名品牌價格高,因為行銷成本人事費用廣告費用高,店面進貨成本肯定
要再加價給消費者才有利潤,國外進口運費就多少了?也是要加在消費者上的
所以就看怎麼選 要不要花在刀口上還是買品牌價格
需要店家資訊的再以mo ptt訊息私我
一定要用手機版的mo ptt才收的到
水球我看不到 不是用電腦版
還有信箱也爆了 就別私信了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.143.233 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/LivingGoods/M.1585036552.A.381.html
※ 編輯: leo8339 (180.217.99.170 臺灣), 03/24/2020 19:11:25
我後來退掉了,他們家也不錯但只是後來找到更合適的了
※ 編輯: leo8339 (180.217.99.170 臺灣), 03/24/2020 19:14:57
時間去驗證,正常使用,然後材料不是特別差的狀況下,我相信耐用性是不用擔心的。
※ 編輯: leo8339 (1.200.213.80 臺灣), 03/25/2020 14:30:20
※ 編輯: leo8339 (1.200.213.80 臺灣), 03/25/2020 22:22:11
※ 編輯: leo8339 (1.200.213.80 臺灣), 03/26/2020 13:42:53
※ 編輯: leo8339 (180.217.110.133 臺灣), 03/27/2020 01:47:37
都私了
※ 編輯: leo8339 (180.217.110.133 臺灣), 03/27/2020 14:04:56
※ 編輯: leo8339 (180.217.164.241 臺灣), 03/29/2020 14:29:48
※ 編輯: leo8339 (180.217.102.136 臺灣), 03/29/2020 17:40:53
※ 編輯: leo8339 (59.124.143.233 臺灣), 03/30/2020 02:39:30
※ 編輯: leo8339 (59.124.143.233 臺灣), 03/30/2020 16:33:28
※ 編輯: leo8339 (1.200.208.91 臺灣), 03/31/2020 17:18:18
※ 編輯: leo8339 (110.50.150.245 臺灣), 04/02/2020 03:13:19
上面都私了,沒收到再私我
※ 編輯: leo8339 (1.200.216.104 臺灣), 04/03/2020 04:13:46
※ 編輯: leo8339 (180.217.110.50 臺灣), 04/04/2020 10:44:24
※ 編輯: leo8339 (180.217.156.82 臺灣), 04/05/2020 16:20:05
※ 編輯: leo8339 (180.217.156.82 臺灣), 04/06/2020 01:08:13
※ 編輯: leo8339 (180.217.156.82 臺灣), 04/06/2020 01:12:27
※ 編輯: leo8339 (180.217.156.82 臺灣), 04/06/2020 01:26:11
※ 編輯: leo8339 (110.50.135.69 臺灣), 04/07/2020 02:24:17
※ 編輯: leo8339 (110.50.135.69 臺灣), 04/07/2020 17:25:14
※ 編輯: leo8339 (59.124.143.233 臺灣), 04/08/2020 02:38:29
※ 編輯: leo8339 (59.124.143.233 臺灣), 04/10/2020 14:38:51
※ 編輯: leo8339 (59.124.143.233 臺灣), 04/11/2020 20:06:27
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