每天進步1%,一年就可以進步37倍
每天退步1%,一年就退步到逼近於0
(原子習慣)這本書我之前很衰洨,買到盜版書🥶就放在那邊一直沒有看。我終於決定要來好好看這本書。
作者自幼練棒球,高中是校隊。當時經歷了一次重傷(送醫急救,命在旦夕),救回了一命之後,很多身體機能都大幅下降(猶如殘廢一般)。
即使奮力地復健,還是很難恢復到原本的狀態。高三時他回到了校隊,但基本上是沒戲了,只能當板凳中的板凳,久久才能上場喇一下D賽。
但是他還是沒有放棄棒球。
上了大學之後,作者還是加入了棒球隊,以實力來說,當然還說冷板凳。他開始培養各種良好的習慣,優化自己的生活,提升自己的能力。
比方說,培養了健身的習慣、閱讀的習慣、健康的睡眠習慣(同學都作息不定夜生活)、學習的習慣、打掃的習慣等等。
而這些乍聽之下平淡無奇的好習慣,讓他三年增加了20磅肌肉,大幅提高他的運動表現。畢業時得到了全校最傑出獎項。
哇靠~~~ 超級勵志,我就充滿了好奇,繼續閱讀下去~~
跟大家分享第1-2章的精髓
養成習慣,建立良善系統
比設定目標更重要
一場運動比賽,參賽者(的目標)都想要得冠軍吧!可是有人得第一名,有人倒數第一名。
每個人都想要發財,開跑車住豪宅(目標),但是成功的人很少,大部分的人還是苦哈哈。
要舉例實在太多了舉不完,總來說,人永遠不缺目標。
一心追求目標容易失敗的盲點
1.為了達成目標,可以忍耐撐一下。但當達成目標時,這股動力就失去了,又打回原形。很多的減肥者因此經常陷入減肥與覆胖的無限循環中。
2.努力的過程中勢必充滿了阻礙與困難,當受到的打擊大過追求目標的動力時,人就會想要放棄。
3.努力了好久,卻看不到的預期,就灰心喪志,很容易放棄。
而培養習慣,致力於建立更強大的習慣(系統)。就是必然的成功之路。
因為習慣就是思考與行動的實踐。當思考力與行動力都能不斷提升,越來越強的時候,那必然會得到越多越好的績效,朝著目標邁進。
每天進步1%,一年就可以進步37倍
每天退步1%,一年就退步到逼近於0
(複利計算的成果)
所以每天都全力以赴,優化自己的系統,哪怕一天只進步1%,經年累月下來,就會達到驚人的結果。
為什麼我已經努力了好長一段時間了,都看不到效果?
書本上也有針對這個說明!冰塊放在零下10度,每升溫一度,-9、-8、-7、-6、-5、-4、-3、-2、-1、0度、達到1度時,冰塊終於開始融化。
起初的升溫(努力),無法馬上讓冰塊融化(看到明顯效果)。但正是因為過程中不斷累積,一直累積到突破了臨界點。成功不是瞬間發生的事情,而是逐漸累積(習慣-實踐)的事情。
我發現我最近正是荒廢了原本的幾個好習慣(閱讀、規律健身、每日計畫表),而逐漸導致狀態變差。
所以我馬上重新開始重拾這些習慣並執行,追求進步,挑戰。本週深蹲回到145KG。仰臥起坐一組做了54下。今天也完成了好多細小目標。
我今天這麼晚發文不是因為耍廢摸魚,是今天太忙了😁重新找回奮發向上的狀態(其實還有看到書上一個重點,才使自己找回了絕佳狀態🔥篇幅太多了,明天再分享給各位~ 68/100
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0729新加坡聯合早報
*【全球累計冠病確診病例逾1.95億起 專家稱疫情不會在2022年結束】
據美國約翰斯·霍普金斯大學的疫情追蹤資料,截至7月28日早上,全球累計確診冠病病例已超過1.95億起,死亡病例超過417萬起,接種疫苗超39.1億劑次。俄羅斯專家表示,在當前全球冠病疫苗接種速度下,疫情不會在2022年結束。
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*【紐西蘭臨時批准阿斯特捷利康疫苗】
紐西蘭藥品和醫療器械安全局(Medsafe)已臨時批准阿斯特捷利康冠病疫苗,允許18歲及以上者接種該疫苗。紐西蘭去年通過與阿斯特捷利康公司的預先採購協議獲得了760萬劑疫苗。紐西蘭迄今為止僅在使用輝瑞-BioNTech冠病疫苗。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210729-1175122
*【英格蘭:美國和歐盟完成接種者將無需隔離】
英國宣佈,美國和歐盟完成冠病疫苗接種者將可在無需接受隔離下入境英格蘭旅行。英國交通部長沙普斯發推文說:“我們想要幫助住在美國和歐洲國家的人們與親友團聚。”
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*【紐約州將要求醫護人員接種冠病疫苗】
紐約州州長古莫宣佈,從9月6日起,該州數以萬計的員工將需要出示接種證明,或每週接受冠病監測。但他也宣佈,將對國營醫院的一線工作人員採取更嚴格的措施,並稱他們沒有接受檢測的選擇。他說:“紐約州將要求面對公眾的國營醫院醫護人員接種疫苗,以確保病患和員工的安全。”
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*【印尼才剛放鬆防疫措施 單日死亡病例再飆新高】
印尼剛以疫情稍緩為由,從26日局部解除防疫限制措施,可是18日的冠病確診病例卻再度爆增,單日死亡病例還大幅飆升到新高。
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*【IMF:窮國疫情若蔓延 全球將損失4.5兆美元】
國際貨幣基金組織(IMF)警告稱,若任由冠病疫情在低疫苗注射率的貧困國家蔓延,到2025年全球經濟損失或達4.5兆美元,中低收入國家或承擔三分之二以上的損失。
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*【韓國全境紛爆發感染 下周或推出更嚴厲管控】
儘管韓國在首都圈地區實施最高級別的防疫回應措施已有三周,但單日確診病例再創新高。防疫當局表示,若到下周疫情擴散勢頭未得到遏制,將考慮採取更嚴厲的防疫相應措施。韓國中央防疫對策本部昨日通報,過去24小時內,韓國新增確診病例1896起,這是新紀錄。首都圈的確診病例達1200起,也是新紀錄;非首都圈也在第四波流行後首次突破了600起。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210729-1175029
*【泰國新增確診病例和死例皆破單日紀錄】
泰國新增1萬7669起冠病確診病例,為單日新高,累計56萬1030起。泰國當天新增165起冠病死亡病例,也打破單日紀錄,累計4562起。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210729-1175129
*【馬國冠病Delta變異毒株病例快破200】
馬來西亞衛生總監諾希山說,馬來西亞已經累計199起Delta變種病毒病例。他在臉書貼文說,馬來西亞醫藥研究院(IMR)進行的研究再發現10起冠病變種病毒病例,均為Delta病例。
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*【英國新病例連續七天下跌 但單日死亡數創3月以來新高】
英國週二的新增冠病確診人數連續第七天下跌,但當天冠病死亡人數創3月以來新高,首相強森強調疫情還未結束並呼籲民眾保持謹慎。據官方資料顯示,英國週二新增2萬3511起冠病確診病例,累計病例逾574萬5000起;但同天新增131起死亡病例,比週一的14起死例高出許多,是3月17日以來的新高。
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*【緬軍政府希望國際“友好國家”援助抗疫】
緬甸冠病疫情持續惡化,軍政府希望國際社會能夠伸出援助之手對抗疫情。緬甸官方報章《緬甸環球新光報》報導,軍政府最高領導人敏昂萊在一次講話中呼籲亞細安成員國及其他“友好國家”與緬甸在冠病疫情的預防、控制和治療方面展開更多的合作。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210729-1175051
*【凱利:包括跨境接種疫苗問題 馬國與歐盟中國等探討互認疫苗證】
馬國正與歐盟和中國等國家設立跨機構雙邊工作小組,探討如何相互核實疫苗證書真偽,包括交換公匙密碼以核實數碼證書及交換紙質疫苗證書的樣本。
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*【日本單日確診病例首次破8000起】
截至日本時間28日下午5點,日本全國新增確診病例數已突破8000人,這是日本首次單日冠病新增病例數超過8000人;日本上一次的單日冠病確診病例數紀錄,是今年1月8日的7957人。此外,目前正在舉辦夏季奧運的東京都,單日新增病例數也再創新高,7月27日新增病例數為2848人,7月28日新增病例數則超過3000人,來到3177人,顯示日本第五波冠病疫情又凶又猛,不可大意。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174979
*【東京日增冠病確診超3000起 官員稱奧運參與者陽性率很低】
日本東京7月28日新增3177起冠病確診病例,首次超過3000起。但東京奧組委發言人高谷正哲稱,奧運會參與者的陽性率非常低。據報導,東京27日新增2848起確診病例,已經創下新高;28日再次超過了這一數字,比上週三增加1345起,疫情仍在迅速蔓延。日本首相菅義偉27日以人流減少為由否定了中止奧運會的可能性。與此同時,他呼籲民眾避免不必要的外出,在家通過電視觀看奧運會和殘奧運會賽事。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174968
*【研究:未來30年 破紀錄熱浪會更常出現】
賽普勒斯、古巴、土耳其、加拿大、北愛爾蘭、南極洲在過去兩年裡記錄到了歷來最高的氣溫,研究顯示,氣候變化將使得這樣的極端天氣更常出現。期刊《自然氣候變化》27日發表的一項研究報告說,在未來的30年裡,“破紀錄”的熱浪出現的頻率可能是過去30年的兩倍至七倍。到2050年以後,如果當前的溫室氣體排放趨勢繼續下去,這種破紀錄的熱浪頻率可能會增加三至21倍。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210729-1175028
*【印尼錫納朋火山爆發 灰柱高約4500米】
印尼北蘇門答臘省的錫納朋火山昨天爆發,大量濃煙噴出火山口,火山灰柱高約4500米。根據地質局,錫納朋火山(Mount Sinabung)噴發時間長達12分鐘。不過,火山灰沒有飄至附近村莊或影響客機飛行,當局也沒有發出疏散令,只是勸請民眾遠離火山方圓5公里地區。圖為北蘇門答臘省卡羅縣(Karo)的民眾望向正冒出巨大灰雲的火山。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210729-1175049
*【印控喀什米爾地區暴雨引發洪水致九人死亡】
印度媒體28日報導,印控喀什米爾地區當天突降暴雨並引發洪水,目前已造成至少九人死亡,近40人失蹤。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174952
*【美俄在日內瓦舉行戰略穩定對話】
根據美俄總統達成的共識,美國和俄羅斯代表28日在瑞士日內瓦舉行雙邊戰略穩定對話,就軍備控制和降低衝突風險等問題交換意見。美國副國務卿Wendy Sherman和俄羅斯外交部副部長Sergei Ryabkov分別率團出席對話。根據美國國務院在對話結束後發表的聲明,這次會議是美俄戰略穩定對話的開端,雙方進行了“專業性、實質性”的討論。美方討論了美國的政策重點和當前的安全環境、對戰略穩定威脅的認知、新型核軍控的前景,以及未來戰略穩定對話的會議形式。雙方接下來將展開非正式磋商,為兩國9月底舉行第二次全體會議確定專家工作組議題。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210729-1175132
*【布林肯訪問印度: 民主在全球面對威脅 美印須合作應對】
美國國務卿布林肯對印度進行首次正式訪問時說,美國和印度須合作應對“民主在全球所面對的日益增加的威脅”。布林肯是在新德里會見印度公民社會領袖時提到民主所面對的威脅。他指出,美印“這兩個世界領先的民主國家繼續站在一起支持這些理想至關重要”。布林肯週三也會見了印度外長蘇傑生和印度國家安全顧問多瓦爾,同時短暫接見了西藏精神領袖達賴喇嘛的代表。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210729-1175026
*【卡斯蒂略宣誓就任秘魯總統】
秘魯當選總統卡斯蒂略在國會正式宣誓就職,任期五年。卡斯蒂略在就職演說中表示,秘魯因冠病疫情正處於“艱難時刻”,新政府迫在眉睫的任務是抗擊疫情,必須全力加快疫苗接種進程以保護秘魯人民的健康。他說,嚴厲打擊腐敗和其他犯罪活動、消除社會不平等、完善和改革衛生教育系統、積極推動制定新憲法等,將是政府今後工作的重點。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210729-1175128
*【拜登警告網路攻擊或導致強國“開火交戰” 凸顯美國視中俄威脅與日俱增】
美國總統拜登警告,如果美國有朝一日與一個強國“真正開火交戰”,那可能是美國遭遇重大網路攻擊的結果。這凸顯出華盛頓認為俄羅斯和中國構成越來越大的威脅。拜登也警告,俄羅斯正試圖利用虛假資訊干預2022年美國中期選舉。他說,俄羅斯的行為“明顯侵犯了我們的主權”。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210729-1175025
*【烏克蘭一架輕型飛機墜毀致四人死亡】
據烏克蘭國家緊急情況局消息,一架輕型飛機28日在烏西部伊萬諾-弗蘭科夫斯克州墜毀,機上四人全部遇難。烏國家緊急情況局網站發佈的消息說,墜機地點在伊萬諾-弗蘭科夫斯克州的科洛梅斯基區一所民宅附近。飛機在撞上這所民宅後起火,機上一名駕駛員和三名外國乘客全部遇難。由於事故發生時民宅內沒有居民,事故未造成地面人員傷亡。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174982
*【杜特蒂:菲律賓“不能和中國開戰“】
菲律賓總統杜特蒂發表任內最後一次國情咨文,再度談及南中國海議題,並重申南中國海沒有“仲裁”。他指出,與中國在南中國海的爭端不能訴諸武力,只能通過外交談判解決。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174966
*【彭博:中國證監會昨召集投行開會 以安撫市場】
彭博社引述知情人士透露,此次緊急安排的會議由中國證監會副主席方星海主持,與會者包括來自幾家大型國際銀行的人士。知情人士稱,一些銀行家從會上得到的資訊是,整頓教育行業的政策是有針對性的,無意傷及其他行業的公司。彭博社指出,這是中國股市暴跌、基準股指週三早間逼近熊市邊緣之後,中國當局感到不安的最新跡象。中國官媒已經發佈了一系列文章,指出市場大跌過頭,一些分析師猜測政府相關基金已經開始救市。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210729-1175133
破了5逼近6 在 Facebook 的最佳貼文
【#小马四点日记 0130】
1、#破了5逼近6
我国新冠疫情昨天来到新高,单日确诊病例突破5000宗、累计确诊病例冲破20万大关,雪兰莪更创下单一州属破3000宗。
新增确诊病例报有5725宗,16宗死亡病例,都是新高。目前活跃病例有4万5478宗,301人在ICU。
昨天,夜市重新获准营业,时间是下午4点至晚上10时。或许卫生部接到可靠消息,病毒在这段时间也要吃晚餐,所以他们不会出来活跃?理发店、钟表店,无法开业,Pasar Malam可以。
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2、#再糟也不全面封锁
虽然病例破新高,但财政部长东姑赛夫鲁,在接受外国媒体访问时保证,即使发生最坏情况,马来西亚也不会全面封锁经济。
也不知道我们的财政部长哪来的信心,他认为,「根据目前的模式和SOP,政府相信病例将降低。」
这番话当然不是说给人民听的,是说给外国投资者听的;因为我们很明确知道,之前这样的X话听了不知道几次了,继续这样病例只会越来越高,好吗?
现在的政府,已经让人民信心全失,连续荒腔走板的政策,方向走偏了。
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3、#反贪会实践阿Q精神
2020年清廉指数(CPI)出炉,我国的得分从53分降至51分,排名也从第51名下滑至第57名。
只是,反贪污委员会,竟然在Twitter上写:我们没有很差啦,只是下跌一点点而已。
贪污影响国家表现,一点下跌就等于是国家蒙羞。过去一年我们的表现,竟然在疫情和新政府下,依然不进反退,更应该去思考哪里出了问题。而不是很阿Q觉得,哎呀,分数差一点点而已。唉,这体系一次一次让人失望。
/
4、早安你好,今天会更好,我是小马。来跟我打声招呼吧~这几天忙东忙西,有时候觉得不懂是瞎忙,还是会忙出个所以然。有过年的冲动,但没有过年的欲望。
在想,反正没回家,除夕夜那天除了跟家人隔空吃团圆饭之后,要不要也跟所有没办法回家的游子连线聊聊天。
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