「莉亞健身小教室, 你為什麼需要教練?」
莉亞教練就搭著這個話題來聊聊吧。
看到議員這篇令人吐血冒青筋的言論,我真的太佩服議員的邏輯了。但,為了避免大家聽信讒言助長歪風,我還是得拿出嚴格教練的一面來告訴大家,你為什麼需要教練。
先說一個小故事。
妹紙說她在大學的時候為了一個喜歡的男生3個月內從65公斤瘦到48公斤,體脂從32%降到19%,還考到游泳教練證照。而她的現任男友,健身自學有成,老是笑她身材油油,沒有線條,於是想找我上課雪恥。
妹紙翻開男友ig,的確以自學來說壯壯的身材蠻厲害的,而妹紙在滿滿的健身影片,挑了幾段給我看,「 硬舉圓背、髖部沒有收緊、頸椎過度上揚、以腰椎啟動⋯ 啞鈴臥推聳肩、未內外旋、肩胛未收、髖部沒收緊、胸椎未伸張⋯」 我心裡默默的圈出應該改善的部分。
好,我已經將這些點告訴你了,一點也不藏私。
但你能明白髖部收緊的意義和狀態嗎?你能改善,並讓你的關節肌肉有正確的啟動和運作嗎?
實際上是,我會說但你不會做,這叫做「 單向溝通」,靠自己想像體會後,自練成一格,原本是是練胸大肌的動作,實際上你都練到肱肌、肩膀,最後手肘、手腕、頸部還因此不舒服受傷,說白的,這個叫做「盲練」。
為什麼你需要教練?
因為你需要「雙向溝通」,你需要教練為你確認你的每一個動作都由正確的肌群和關節啟動:唯有正確的動作才能讓你不白費訓練的時間和力氣。
換句話說,正確的深蹲 10下 勝過不正確的深蹲100下。
我摸遍我每一個學生。當我出聲提醒時,也在訓練她們控制肌肉關節的能力、幫助她們提高神經適應性、並安排週期、適當的飲食建議、督促並幫助她們在卡住的盲點、停滯的週期突破。
以上,都是影片文章沒有辦法給你的。而我,到現在仍然需要教練指導更精細的技巧和專業知識。
術業有專攻、隔行如隔山,尊重專業就是維持自己的格調,不要在關公面前耍大刀。
#NSCA #NSCACSCS #NSCACPT #CrossFitLEVEL1trainer #TPIG1 #TPIF2高爾夫肌力體能教練 #PADIOW #莉亞的空姐心事 #莉亞的健身小教室 #我其實是教練啦
其實現在網路上的健身教學影片和文章實在太多,根本不用請教練。剛入門者請人講解一下器材的使用方式即可。重點在持之以恆。
同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,|MIRROR追星族|80後港媽帶仔女追MIRROR 父母早亡曾變蒲妹染毒 現追星當身教:填補咗以前嘅空白 香港樂壇已死、香港電視已死,這些咸豐年代的口號,恐怕難再得到認同。皆因這一年,香港人史無前例熱烈地追香港星、聽香港歌、睇香港節目,流行文化再次焫着大眾成為熱話,浩浩蕩蕩迎來另一新世紀。單憑...
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分享一篇很詳細的文章,關於硬舉圓背與否的選擇,原作者 Perfect Combination / Sirocco Chang 還有其他不錯的議題探討,科學化的訓練搭配苦練的決心才是王道啊哈哈哈
硬舉圓背 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答
水肥哥這篇很值得看,除了「舉重會就是會,不會就是怎麼教都不會」這句,太誇張啦…這是典型一般人對不熟的專項運動會有的迷思:覺得只有神才練得起來。
任何能重訓的人都能練舉重,但要練到奧運奪牌是另一回事。台灣打籃球的人那麼多,也沒有人因為沒打進台灣職籃或 NBA 就覺得籃球只有神人能練起來啊(攤手)
- 舉重(Weightlifting)與一般重量訓練有什麼差別?https://goo.gl/Bj5N3C
【週末技術文-硬舉為何要圓背?】
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「我從十六年前開始硬舉時,就不斷聽到有人說我姿勢有錯、我會弄傷我的背,但我卻從來沒有因為硬舉圓背受傷過。」
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-Konstantin Konstantinovs,拉脫維亞籍健力選手,生涯最佳紀錄硬舉422.5公斤(沒有使用腰帶)
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為什麼頂尖的健力選手硬舉多半會圓背?除了影片中提到力矩優勢外,還有兩個很重要的點是我們不可以忽略的......
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第一、當脊柱略為屈曲時,脊柱伸肌反而可以發揮更大的力量,尤其是多裂肌最為明顯。
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第二、當脊柱略為屈曲時,腹內壓也會隨之變高,這時腹直肌、腹橫肌和外斜肌都會變得更強壯。
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以上這兩點都是有科學根據證實的結論,不管你是健力選手、舉重選手都不能否認的事實,但「略為屈曲」不等於「完全屈曲」,一旦脊柱呈現「完全屈曲」時,被動的這些支撐肌肉反而會出現鬆馳現象,這也是硬舉、深蹲下背、腰椎受傷的最主要原因......
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所以健力選手圓背,絕對不會是整個背都是圓的,一定是上背圓、下背挺直,如此才能盡可能發揮身體的力量,同時兼顧到安全的原則......
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一般人談到硬舉,想到的一定是髖發力,這一點確實沒錯,但大部份職業健力選手硬舉卡關,絕對不是屁股不夠力,而是脊柱伸肌的發展跟不上進度,所以當重量慢慢往上提升,不管200公斤、300公斤甚至400公斤,身體總有一天會無法負荷這麼重的重量,這時就需要運用一些「技巧」來偷雞,才有可能突破生物性上的極限......
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反觀舉重選手的硬舉多半採用「高臀、寬拉、平背」的型式,在力學來說是非常吃力不討好的,但舉重選手之所以要這麼做,主要是因為硬舉只是分拆出來的輔助訓練,其目的是為了要讓後面的抓舉更容易完成而已,至於硬舉能舉多重?這並不是他們所關心的重點,換句話說,如果今天職業的舉重選手硬舉時願意圓背,他們也可以很輕鬆地多拉個30~40公斤絕對不是問題......
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雖然大家常說健力、舉重本為一家,但兩者間還是有一些動作要求上的差異,追根究抵,這兩項運動所重視的能力本來就不太一樣,健力要求的是最大肌力,舉重比較在乎爆發力、身體協調性,所以也難怪很多健力視為基本原則的要領,常在舉重人眼中看起來覺得莫名其妙,反之亦然......
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不過今天如果我們撇開個人的喜好不談,完全就事論事的話,我想絕大部份的人,包括職業健力選手都必須承認,舉重運動的技術涵量是遠遠超過健力運動的,當然,任何職業運動到了金字塔頂端,看的一定都是天份與基因,但健力運動肯下苦功苦練的人,還不會跟前面5%的領先者差距太遠,舉重運動卻是會就是會、不會就是怎麼教、怎麼練都還是不會,這就是為什麼一個是奧運項目,一個卻努力了很多年還是擠不進去的原因之一......
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(當然,背後更多的是政治操作)
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天份在舉重這項運動吃緊之重,也因此優秀的舉重選手多半都必須從小練起,施行「早期專項化」的國家也往往是競技場上的贏家,比如俄國、東歐、中國、北韓,這些國家要嘛就是不講人權的極權國家,要嘛就是「前極權國家」,喔!對了!還有台灣也是其中之一......
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但喜歡健力的朋友也別自卑,一項運動的優劣好壞或受歡迎程度,本來就與難易度高低沒有關係,就像大家都知道MOBA類遊戲的始祖是《鬥塔》,但平易近人的《英雄聯盟》才是將MOBA類遊戲發揚光大的最成功典範,可是很多玩《鬥塔》的朋友卻常常會因為這樣,瞧不起玩《英雄聯盟》的玩家,批評《英雄聯盟》太簡單、沒技術、像小孩子的遊戲,這就像舉重與健力的關係一樣,台灣我不清楚,但只要到國外論壇就常常能看見這類「練舉重的」瞧不起全世界的言論......
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-健力?深蹲、硬舉不過是我的輔助訓練,有什麼好比的?難道要比臥推嗎?
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-Crossfit?不過就是一群當不上真正舉重選手的廢物,你們抓舉、挺舉的數字只能替我熱身而已啦!
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對於保持這類想法的人,不管你是台灣人、美國人、還是火星人,我都只能深深抱以同情,替你們覺得藍瘦、香菇,除此之外,我也不知道該說什麼了......
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健力硬舉圓背是一門技巧,雖然不難,但也一樣需要透過反複訓練才能掌握到爐火純青,如果你篤定自己這一生只是想練健康、極盡所能想避免一切運動傷害,那我會建議你不用刻意嘗試硬舉圓背的做法,但如果你想挑戰自我、有參加比賽的企圖心......
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那你就一定要學會這招!硬舉圓背!
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#記住
#這和被重量拖著跑的圓背不一樣
#是圓上背
#不是圓下背喔
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※延伸閱讀※
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《硬舉下背痛?》
http://ppt.cc/tCUBk
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《用吃的?用動的?搞清腹肌再來練!》
http://ppt.cc/4xnnV
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《如何利用「健力腰帶」鍛練核心肌》
http://ppt.cc/PS44f
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《背部伸展為你的脊椎加上防彈背心》
http://ppt.cc/gXyXa
硬舉圓背 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
|MIRROR追星族|80後港媽帶仔女追MIRROR 父母早亡曾變蒲妹染毒 現追星當身教:填補咗以前嘅空白
香港樂壇已死、香港電視已死,這些咸豐年代的口號,恐怕難再得到認同。皆因這一年,香港人史無前例熱烈地追香港星、聽香港歌、睇香港節目,流行文化再次焫着大眾成為熱話,浩浩蕩蕩迎來另一新世紀。單憑一隊港產天團MIRROR,成功令港女們由追韓星變回追港星,一批有心有力的「迷媽」,更成立媽媽專屬的鏡粉後援會,帶埋仔女齊齊追活動,買周邊,排隊十小時只見偶像一面,香港人,很久未笑得如此開懷,壞時代裏追星,彷彿成了集體的情緒出口。
「臨時收到消息,MIRROR今天下午在旺角有扭蛋活動,我們現在趕去,你在哪?」4月某個早上,收到媽媽鏡粉群組管理員、32歲的Catherine來電,立即更衣拎相機出發,跟這位素未謀面的受訪者追星。打開她們今年年頭新開的粉絲Telegram群組,未讀訊息幾千個,原來昨夜已在熱烈討論今天追MIRROR的策略,如何內應外合,先拔頭籌見到12子。
早上11時,烈日下在旺角某商場外已圍了百多人,外表細細粒、打扮年輕的Catherine特別易認,她說9時排隊頭的成員霸了好幾個位,有剛湊完仔女上學的,有趁lunch time瞞着老闆趕來的,也有剛被老公以電單車送過來的幸福師奶。媽媽們一呼百應,比同場少女更狂熱。這邊廂,年輕時追開星的迷媽忙着給意見,研究MIRROR從哪個出口現身,追蹤着12子的IG猜測到場時間;那邊廂忙着交換剛花了兩天搜刮的MIRROR封面雜誌,順道投訴一下,如果阿仔默書再退步就不帶他看演唱會。
現場又熱又吵鬧,我只覺暈眩,但偶像出場時,即使距離千百丈遠,卻莫名地欣喜若狂。記者在一遍尖叫聲中完成了第一次追星體驗。為何只見到幾分鐘甚至只是背影,都已覺值得?「看見喜歡的事物,就能釋放某種壓力,而且能影相畀阿仔阿女睇。」矮小的Catherine應該很難看到甚麼,卻瞇眼滿意地笑了,媽媽們你一言我一語地分享着剛拍的直播影片。
孩子想追星 「努力考好呈分試」
「她追起上來很瘋狂,是黐線的!有一次在房中看Chill Club頒獎禮,我在房中做功課,她突然尖叫,MIRROR拿組合獎時又叫,見到Jer和教主又叫。」提起媽媽的瘋狂程度,子女不禁捧腹大笑,直指她迷妹指數有10粒星。
港媽Catherine在追看全民造星時已留意MIRROR,正式「落坑」變成忠粉,卻是受8歲的兒子迦諾和11歲的女兒迦稀所感染,「其實是女兒『荼毒』我,本來我對MIRROR一無所知,但前陣子工傷放假,身邊的朋友和仔女都叫我看《男排女將》,又說《全民造星》好正,於是就開始翻看ViuTV的節目。」無限斜棟有限公司、考有feel、 晚吹、Chill Club……一家人對ViuTV節目如數家珍,連原本沒興趣的爸爸,跟老婆馬拉松式看過《全民造星1》後都喜歡上MIRROR,雖不至於陪跑追星,但至少不會投訴。
Catherine笑言開始時只陪仔女追星,「我女兒很想入MIRROR fans club,她最喜歡Jeremy,一直想知道他的最新消息,我怕她年紀太細亂入group會說錯話,就陪她一起加入後援會。」 對TG、IG一竅不通的Catherine入齊12子的fans club收集偶像情報,MIRROR演唱會飛一票難求,Catherine除了準備好幾部iPad、電腦和電話搶飛,也特別在fans club為女兒抽飛,「抽到飛那天我們都開心到尖叫。不過我跟仔女約法三章,例如要努力考呈分試才能去,最後除非嚴重失手,否則我都會讓他們去看。」
我們小時候總會喜歡一些明星,聽情歌喊濕一個枕頭才叫青春過。Catherine的少女時代卻一片狼藉。母親在她4歲時自殺離世,父親忙工作,自小她得倚賴親戚照顧,寄人籬下,爸爸亦在她15歲時因末期肝癌離開了,她孑然一身,搬離從沒有愛的家,心卻一直空洞,「那時我開始半工讀,識了班朋友,早上返工,夜晚就落disco蒲。」飲酒、吸毒、尋開心,過了一段天花亂墜的日子,「身邊有些朋友因為吸毒後不願返工,甚至因為玩毒品而出事,有一刻覺得不能繼續墮落,惟有自救,就找些事寄託。」那年側田的歌陪她度過了艱難的階段,「側田真的救了我,那時我很喜歡他,但我基層家庭出生,拎綜援,平日生活已拮据,我有畀錢加入側田歌迷會,但沒閒錢追活動。」
曾是蒲妹染毒癮 追星夢未圓
「二百年後在一起,應該不怕旁人不服氣。」側田的《命硬》是Catherine跟前夫的愛情寫照,「我家庭背景比較複雜,前夫是獨子,成長於小康之家,他家人難免覺得我不是好的媳婦。」本想歷劫還是在一起,然而婚姻生活波濤洶湧,二人最終分開,子女跟Catherine一起生活。
「我本身已沒有好的家庭背景,到最後也未能為仔女提供一個跟親生爸爸一起生活的完整家庭,但想讓他們知道我愛他們,小時候我缺乏關顧,不想他們因為缺乏愛而行差踏錯。」一起追星成為親子活動,圓夢之餘也想讓他們明白,追星也是種身教和學習過程,同時在偶像奮鬥故事中彌補自己過去的空白,「跟他們一起追,一起瘋,希望關係親密一點,長大後他們有甚麼都跟你說。」
Catherine學舞十多年,鍾情跳Jazz,更考過CSTD(澳洲聯邦舞蹈教師協會),在舞蹈學校教過跳舞。她天生一把好嗓子,學校、教會合唱團總有她身影,然而只得146cm高的她常被笑像小儀,「中學比賽時很緊張,唱歌時常反白眼,就給人恥笑拿你來做笑話,自此不敢再參加比賽,因為沒人真正欣賞我把聲,由小到大我都自卑,覺得明明有才能,但永遠做不到自己想做的事。」所以Catherine鼓勵子女發展自己興趣,迦稀由小喜歡跳舞,就讓她學舞。
迦稀和迦諾以前愛韓星K-pop,但文化語言成為追星障礙;直至MIRROR出現,除了外表與才華,也迷上全民造星參賽者的追夢歷程,一班素人經歷無數次失敗才成功踏上舞台,「姜濤說自己沒朋友,因為以前是個胖子,可能都觸動到我兒子,因為他也是個小肥仔,但努力總會成功。所以他想學跳舞,之後會去偶像AK(Anson Kong)開的學校試堂。」迦諾擺出AK的招牌手勢,笑嘻嘻話要參加第18屆全民造星。
媽媽組粉絲團 照顧小鏡粉
今年1月,Catherine加入由一班媽媽組成的粉絲群組MIRROR HK Mama Fans Club,每天交流偶像情報甚至親子資訊,因為正職是CS公關姐姐,她擅長跟別人溝通,在群組中活躍度高,很快成為副會長,協助舉辦應援活動,例如到《男排女將》拍攝場地「瑜家廚房」用餐;到Jer《狂人日記》拍MV的雲吞麵店朝聖,近期大家密鑼緊鼓為MIRROR演唱會製作應援物品。除了相約買偶像周邊產品,媽媽們會分工合作走勻各區尋找有MIRROR訪問的報章雜誌,跟一般追星族最大的分別是,很多場合她們也帶同孩子,年紀4歲至十多歲的大小鏡粉,形成了一個特別的親子活動群組,互相照應。
過程中Catherine看見很多小朋友獨個追星,有工人姐姐帶同8、9歲女童出活動,也有些小學生獨個兒街上蹓躂,有時Catherine不忍心就會主動照顧小鏡粉,跟小朋友和少女打成一片,「重要的是識到一班朋友,大家都是有經歷的母親。雖然已不是妹妹仔般年輕,但現在可告訴別人,做媽媽也可以有鍾意的偶像,也可去追星。」問迦稀有個跟自己一起瘋狂的媽媽,會感到幸福嗎?內斂女孩想推搪了一會,才娓娓道出:「我覺得她很厲害 ,很少媽媽會這樣做,多謝你這樣不尋常地跟我們一起追星,不尋常得非常好。」
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
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【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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硬舉圓背 在 果籽 Youtube 的精選貼文
上星期Apple發佈了不少新產品,Samsung剛剛也舉行了發佈會,一次過發佈了多款新型手提電腦,包括有Galaxy Book和Galaxy Book Pro,還有可作一般手提電腦使用或是打開成平板的Galaxy Book Pro 360。
三部新機中以Galaxy Book Pro 360最貴亦最頂級,有13.3吋($11,980起)和15.6吋($12,880起)兩款。可360度旋轉的輕觸式屏幕支援S Pen,其實感覺跟之前推出的Galaxy Book Flex2 5G頗為相似,不過以同樣13.3吋款式比較 ,Pro 360就更輕更薄。實試S Pen書寫仍是一貫的順暢,機身整體設計亦相當簡約,手感很不錯。
Galaxy Book Pro的賣點就是極輕薄,13.3吋版本就只有11.2毫米厚,重量更只有870克,大概只是4部S21 Ultra的重量,以手提電腦來說真的相當輕薄。Galaxy Book Pro同樣設有13.3吋($10,280起)和15.6吋($12,880起)兩個型號,15.6吋亦只重1.15公斤,厚13.3毫米,號稱是Samsung旗下最輕薄的手提電腦,除了不能反轉屏幕和使用S Pen外,設計和硬件配置大致跟Pro 360相若。
Galaxy Book就是最便宜的入門款式,只有15.6吋一個型號,亦相對較重和厚,但$7,780的價錢就比之前兩部便宜得多。值得一提的是,今次新系列電腦亦特別強調與電話及其他產品的連繫,以求建立一個自家的生態系統。用家可利用應用程式簡單連接電話和電腦,在Galaxy Book上就可操控電話大部份功能,包括打電話、傳送相片、開啟不同應用程式等,實試操作順暢,在辦公室應該頗實用。
就如iPad可作為Mac的延伸屏幕一樣,Galaxy Tab可用作Galaxy Book的屏幕,並可作同步顯示或延伸模式,實試連接簡單,操作流暢沒有太大時延。
最後是在Apple AirTag發售同時,Samsung亦推出了SmartTag+,同時配合藍牙低功耗及超寬頻技術,利用AR擴充實境時更會顯示失物的距離、方向及大概位置。SmartTag+更有反向搜尋功能,只要按下SmartTag+的按鍵,電話亦會發聲振動,單個購買$328。
最細即影即有相機Polaroid Go
經典即影即有相機寶麗來Polaroid最近推出全新相機Polaroid Go,新機可以說是歷年最大的改變,機身大幅縮細,成為目前世界上最細的即影即有相機。機身尺寸為83.9 x 105 x 61.5毫米,比一般即影即有相機細了很多,雖然體積縮細,不過仍保留雙重曝光、自拍模式和閃光燈等功能。
全新的相紙尺寸也比一般細,維持了正方形顯示區域,每套Polaroid Go相紙分兩盒,每盒8張相紙。全新的Polaroid Go相機和相紙都非常迷你,出外影相就更加方便了。Polaroid Go官方售價$1,099,Polaroid Go相紙16張$188。
真骨雕幪面超人Black開箱
S.H.F.的真骨雕幪面超人Black剛推出,瞬間就炒至近千元兼賣斷市。長方盒印上角色大頭,是真骨雕的專屬包裝,設計簡約不花巧。配件方面,有5對可更換的造型手掌,一對替換的觸角。真骨雕即由骨骼開始雕塑,呈現最像真的可動特攝英雄模型,並還原皮套的質感。這次幪面超人Black非常像真,近距離可以看到黑色的部份有細緻的紋理,各部位都雕造出皮套的摺紋效果,腰帶上色細緻,腰間關節更露出生化肌肉。
不過背後肩膊位的關節輕微被肩甲阻礙活動,肩膊以軟膠造出生化肌肉包裹關節,美觀之餘扭動亦非常暢順,但扭得太多可能會爆膠。髖位的關節則沒有特別包膠,只是下腹位用上軟膠,方便擺姿勢。手肘位的關節亦有精細的生化肌肉塗裝,扭動幅度頗大,拳頭幾乎可以貼肩,膝關節也有生化肌肉塗裝,摺叠幅度極大。頭部採用有光澤的塗裝,嘴巴的金屬色和滲線亦很有水準,可輕鬆擺出各種經典姿勢。官方定價7,700日圓(約550港元),但香港的賣價接近$1,000,值不值就得看你是否粉絲了。
iOS 14.5戴口罩照解鎖
iOS 14.5正式推出,最實用的功能就是可使用Apple Watch解鎖iPhone。疫情之下戴口罩要用Face ID解鎖電話非常麻煩,而更新之後只要你有Apple Watch就簡單得多,在設定中「Face ID與密碼」,開啟「使用Apple Watch解鎖」就能使用。
啟用後,當Apple Watch處於解鎖狀態,而iPhone偵測到用家戴着口罩時,就會觸發解鎖,速度算快。每次解鎖時Apple Watch都會彈出通知和震動,以免被別人偷偷解鎖。要注意此功能並不會認人,只要Apple Watch在範圍內,任何人都能解鎖你的iPhone。不過用家可以即時透過Apple Watch鎖定iPhone,之後就一定要輸入密碼才能再次啟用此功能,同事實測大概2米內都是接收範圍。
此外,iOS 14.5更新後iPhone終於支援5G雙卡雙待。另外,用家也可以在「私隱」中開啟或關閉第三方App的廣告追蹤權限。
行咇易及針卡掃描App
香港政府近年開發不少電話應用程式,今個星期又有新作。香港警察專用的「行咇易」,會用於加快前線行咇核實身份的流程,利用光學字符識別技術,自動辨識身份證。據講可由過往的4至5分鐘,加快至大約15秒,消息指專用電話是Samsung Android電話。計劃將在5月上旬分階段試行,警方指,程式不能讀取智能身分證晶片內資料,而且不能拍攝亦不會儲存任何圖像,只會點對點傳送到中央伺服器,而且電話只供警務人員當值時使用,背面刻有警徽圖案,由警務人員互相監察。
除此以外,政府也推出應用程式「驗證二維碼掃描器」,供食肆用手機掃描顧客疫苗針卡上的二維碼,已注射一劑疫苗螢幕會顯示一個剔號;已注射兩劑疫苗,並已相隔14天會顯示兩個剔號。資訊科技總監林偉喬指,應用程式不會讀取到市民的個人資料,只會識別到市民是否已注射疫苗,因此餐廳也不會知悉市民的個人資料。不過程式目前並未在App Store和Google Play上架,只能在食環署網站以APK的方式供食肆負責人於Android電話下載。
迪士尼整合頻道 Disney+登陸香港有期
迪士尼曾經表示Disney+將於2021年香港啟用,雖然一直未有確切消息,不過最近官方宣佈於10月1日起,關閉旗下於香港及東南亞的18個電視頻道,當中主要包括FOX的多個娛樂、電影台及體育台,以整合媒體網絡業務,不過衛視中文台、電影台及國家地理頻道、野生頻道則不受影響。
中國上海有自由高達
去年7月日本Sunrise宣佈「中國鋼彈項目」,將在日本以外地區建立首座1:1高達立像,選址上海金橋LaLaport購物中心。雖然於安裝高達平衡翼時,被網民拍到有些微起火,不過在4月26日官方也正式宣佈完工,預計調整1個月後,5月28日便會有立像的展演。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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硬舉圓背 在 rios arc / 弧圓亂語 Youtube 的最佳解答
哲爾尼亞斯和伊裴爾塔爾將於5月登陸Pokemon GO!另外有大量龍系、惡系精靈出沒,方便正在做長期調查的玩家呢!
從阪木老大手中救出暗影火焰鳥
這個月,暗影火焰鳥將會落入阪木老大手中!記得完成GO火箭隊的特殊調查「遠走高飛……」,來獲得超級火箭隊雷達。這能協助你追蹤GO火箭隊的老大,並救出暗影火焰鳥!你也能從「妖精傳說X」活動的限時調查中獲得1個超級火箭隊雷達。
各位訓練家,GO火箭隊的惡行未曾歇止,而我們也不能掉以輕心!欲知更多詳情,請參考我們的協助中心文章。
5月突破性進展獎勵
香港時間5月2日(星期天)清晨~5月31日(星期一),只要達成突破性進展獎勵,就能獲得捕捉「伽勒爾小火馬」的機會。
在團體戰登場的寶可夢
以下傳說寶可夢將於5月的傳說團體戰登場。
到香港時間5月4日(星期二)10:00為止,龍捲雲(化身形態)、雷電雲(化身形態)、土地雲(化身形態)將在傳說團體戰出現。
香港時間5月4日(星期二)10:00~5月18日(星期二)10:00,生命寶可夢「哲爾尼亞斯」將會在Pokémon GO首次登場!
香港時間5月18日(星期二)10:00~6月1日(星期二)10:00,破壞寶可夢「伊裴爾塔爾」將會在Pokémon GO首次登場!
下列超級進化寶可夢將在超級團體戰登場。
超級妙蛙花、超級暴雪王、超級長耳兔:香港時間5月4日(星期二)10:00為止。
超級妙蛙花、超級噴火龍Y、超級長耳兔:5月4日(星期二)10:00~5月15日(星期六)17:00。
5月15日(星期六)17:00~6月1日(星期二)10:00:一隻超級進化寶可夢將首次登場!超級黑魯加、超級電龍也將同步出現。
5月每個星期三的18:00~19:00固定為「團體戰時間」。這段期間內將以當下的傳說團體戰為主角。別忘了,在「傳說的季節」期間,完成傳說團體戰將獲得更多XP!
關於5月之後的團體戰資訊,我們將在日後公開!
寶可夢聚焦時刻
在5月,寶可夢聚焦時刻將於香港時間每星期二18:00~19:00舉行,並且每次將聚焦在不同的寶可夢和特別獎勵上!
5月4日(星期二):「木棉球」將於聚焦時刻登場,捕捉寶可夢獲得的糖果加倍。
5月11日(星期二):「迷你龍」將於聚焦時刻登場,傳送寶可夢獲得的糖果加倍。
5月18日(星期二):「阿羅拉小拉達」將於聚焦時刻登場,進化寶可夢獲得的XP加倍。
5月25日(星期二):「瑪力露」將於聚焦時刻登場,捕捉寶可夢獲得的星星沙子加倍。
5月也將舉辦社群日活動!
5月的社群日將於香港時間5月15日11:00~17:00舉辦!關於這次的主角和活動詳情,請持續關注後續的公告。
即將登場的新活動
敬請持續關注,以獲得更多活動詳情。
《New 寶可夢隨樂拍》慶典:4月29日(星期四)~5月2日(星期天),和我們一同慶祝大家引頸期盼的《New 寶可夢隨樂拍》發售。欲知更多活動詳情,請到這裡查看我們的部落格。
妖精傳說X:5月4日(星期二)~5月17日(星期一),「哲爾尼亞斯」將於Pokémon GO首次登場,龍屬性、妖精屬性寶可夢的出現機率也會提升,還有些寶可夢初次來到Pokémon GO!此外,在活動的第二週還有一些挑戰等你來完成!
妖精傳說Y:5月18日(星期二)~5月31日(星期一),「伊裴爾塔爾」將於Pokémon GO登場,而且GO火箭隊似乎也在進行什麼計畫!此外,惡屬性寶可夢的出現機率也會提升。跟龍、妖精屬性寶可夢一起對抗惡屬性寶可夢,救出被GO火箭隊變成暗影寶可夢的寶可夢吧!和妖精傳說X相同,活動的第二週會出現一些挑戰。
欲知更多有關妖精傳說X和妖精傳說Y的活動資訊,請到這裡查看我們的部落格。
在5月的週末還會有活動登場。敬請期待更多細節!進入6月之後,又會有新的季節來臨。
每週免費禮盒
5月的每個星期一都能領取1次免費禮盒,內容包含遠距團體戰入場券之類的道具。
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● 哲爾尼亞斯和伊裴爾塔爾即將降臨Pokémon GO!
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硬舉圓背 在 新手必看、硬舉圓背、強化核心、死蟲ft. Mike 教官- YouTube 的推薦與評價
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什麼是 硬舉圓 下背 硬舉圓 下背指的是在做 硬舉 動作的時候,因為髖關節屈曲活動度不足,或是無法好好控制髖關節而導致用腰椎彎曲代償來增加活動範圍。 ... <看更多>
硬舉圓背 在 技術片- 硬舉為何要圓背 - YouTube 的推薦與評價
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傳統 硬舉 Traditional Deadlift 背肌張力| 1技巧喚醒上背張力減少下背代償| 肩外旋可讓脊椎中立不 圓背 | 髖啟動向上核心穩軀幹【RobertPIG蘿蔔 ... ... <看更多>
硬舉圓背 在 [討論] 硬舉圓背不圓背? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
看了水肥影片漢米頓教練的解說
我想是可以跟大家研究一下圓背問題
希望能引起更多的探討來釐清圓背
圓背,其實圓的是12段胸椎裡的中段胸椎大約T4-T8位置
這段胸椎本來就是有個弧度,所以正常人彎腰去撿東西
很容易就會伸展這個弧度,拉扯豎脊肌群、多裂肌等等
所以當作硬舉時,如果脊椎中立的話,你必須要額外花大量的力氣去
撐住可能會產生弧度的胸椎。拉的更重的話,你可能撐不住而產生所謂的"圓背"
所以硬舉時脊椎完全中立,並非是一個非常穩定且能承大重量的姿勢
那硬舉要不要整個上下背都圓好了?
也不行,因為舉硬是將重物提高,發力集中在髖部位置
腿與下背的力量要傳達至你的上背、肩、手最後至槓鈴
如果整個背都彎的,這樣力量傳達的效率就降低很多
這也為什麼硬舉、深蹲都一直強調身體的剛性,剛性下力量能才能更有效傳達
所以很多人都會利用腰帶來繃緊核心
也因此,健力選手的策略就是圓上背、不圓下背
圓上背,利用整個上半身的肌群包括闊背、胸肌、前鋸肌甚至腹直肌等的充血發力
讓肌肉與胸椎保持一個最穩定的、最具有剛性的架構
可以撐受最大的力量,同時也不會再往下塌。
另個圓上背的最大好處,就是讓手能再往下伸展,縮短行程外最重要的是
讓下背與腿的"<"形角度可以產生最大的hip hinge發力
因為如果蹲太低,變成單靠股四頭,蹲在一定的角度下,配合臀大肌、股二頭
腿部才能產生最大爆發力,也才能拉起沈重的槓鈴
以上是我學習到的圓背的好處
但道底這樣圓背會不會傷胸椎呢?
我也不知道,這問題我也希望請更懂的人來說明
但我看到外面很多經常彎腰、圓背下來做資源回收的長者
似乎都有明顯的駝背問題
我是有點擔心如果去模仿這樣的圓背硬舉,久了會不會容易造成駝背?
這也是小弟的疑惑。
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