關於 示指 伸 筋 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🥪夾夾巨型三明治🥪

👩🏻‍🍳：今天大家想要塗甚麼味道的果醬？
👶🏻：🍓、🍊、🍇、🍍......
👩🏻‍🍳：那我們從頭到腳塗一遍、塗二遍......我們塗完了耶！等一下，我們要夾起來，小英老師看看哪一份的三明治是大份最扎實？但是三明治的屁屁離開了地板，他的果醬就會流光光囉！最大份最扎實最多果醬的三明治，我等等走過來會給他背部最多的裝飾品。

以上的引導除了讓寶貝們忘記了拉筋的疼痛，亦能提高他們的參與度與專注度。更重要是啟發他們腦部的想像與創造空間，讓身體來扮演不同角色。

⚠️重點⚠️
👉🏻醬料：可以改為鹹的火腿、生菜、起司等......
（增加與日常生活關連。）
👉🏻塗醬料方式：上到下，左到右，畫圈圈等......
（讓孩子辨識方向圖形、身體與環境的空間感。）
👉🏻最大份：讓小孩子膝不彎曲。
👉🏻最扎實：柔軟度，讓孩子身體盡量靠近雙腳。
👉🏻醬料流光光：提示指令，臀部不離地。
👉🏻給裝飾：取代數數字方式，增加伸展停留時間。

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最近接觸了很多很棒的老師們，他們來自不同領域非常熱衷教學的發展。也願意跨領域的融合創造更多教學法。

我們團隊的目的很清晰，給孩子學習新動作很簡單，但如何藉由這些動作去讓孩子們創造出更多天馬行空的想像，這才是我們教學的核心價值。

謝謝很多家長與園方相信我們的教學，給我們發揮的空間，讓我們去實踐！❤️

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‼️如果您對創造性教學有興趣，想要與我們一同為未來的社會棟樑努力，請不要客氣快來加入我們的教學團隊～‼️
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👉🏻Detail Information Please Follow FB: Suki Sou
https://www.facebook.com/sukinaturallifestudio/

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強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度，

久站，久坐，缺乏運動，
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。

影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo

0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎

#不萊嗯的麵包學 #新書哪裡買
各大實體書 / 網路平台 - 將於 ( 1/7部分網路平台預購、1/12日起 ) 正式上架
哪裡買包含了台灣、星馬、大陸、港澳、美國......等通路
★★★ 新書哪裡買 (實體/網購) 總覽 ★★★：https://www.briancuisine.com/?p=11059

《 BrianCuisine不萊嗯的麵包學 》
圖文詳盡的7萬字麵包科學知識
8堂麵團入爐前的必修課
31道必學經典甜麵包、
21款原創天然酵種歐陸麵包
8道私房抹醬
對應45支專業影音示範
烘焙新手以至麵包職人皆實用的必備工具書。

　　本書融合了麵包科學、經典甜麵包、原創天然酵種歐陸麵包、私房抹醬等，是麵包初學者必備的工具書，更是麵包進階研習者，進一步深入麵團科學烘焙原理最佳參考書。全書字字珠璣，篇篇都是讓你豁然通曉的麵團烘焙知識，不萊嗯老師以3年的時間，用食物科學的角度，研究從小麥到麵包所發生的所有歷程；從不同酵母到不同食材如何改變麵包外型、風味與質地等，是本扎實麵包理論與完整實作的麵包工具書。

　　超過20萬字的《BrianCuisine不萊嗯的麵包學》，帶你從烘焙的科學原理，掌握麵包製作的訣竅；用科學的方法，做出健康美味的麵包。

這本書裡不僅搭配了細膩的照片與步驟，在我的廚房裡翔實記錄了每一篇麵包科學理論的實況，是一本將三年來的累積與探索，整理成理論與實用並重的麵包書。對我而言，書中的每篇章節與知識，都真實無比且彌足珍貴，相信對於你的自學之路，將有著很大的助益。

希望你們隨著書中不同的食譜，逐漸鍛鍊出自己的手感，從歸納好的字字句句裡，實現在家做麵包，從90分進階到100分出爐的滿意成就。

By Brian Lin

本書特色
●7萬字麵包科學 ─ 教你如何建構麵包完美質地與成功外型，不必依賴運氣；一百次出爐都能精準不差的烘焙實驗室脈絡思維，在科學篇章裡，處處是手藝不斷精進的職人祕笈！

●8堂麵團入爐前的必修課 ─ 在走進造型千變萬化的麵包花花世界之前，「扎實基礎」永遠是麵包出爐立於不敗之地的必備工夫。從攪打/手揉麵團、強化麵團筋度的方法、麵團發酵的控制與判斷到入爐烘烤所該注意的事項，統統在這8堂課一覽無遺。

●31道必學經典甜麵包(內含延伸變化食譜) ─ 時下火紅的生吐司、懷舊卡通「小天使」裡出現的「少女的白麵包」、有著加拿大風情的「楓糖鹽可頌」、麵包山頭最具挑戰的「經典法式可頌」……，想要開始學習做麵包，就從這些個最親民、最簡單、也最容易獲得成就感，並贏得讚賞的麵包著手吧！

　　●21款原創天然酵種歐陸麵包 (內含延伸變化食譜) ─ 最受歡迎的「不萊嗯家常鑄鐵鍋白麵包」、歐包也有軟口感的「Ｑ軟桂圓歐式麵包」、歐包入門款「基礎歐式鄉村麵包」、研習歐式麵包的畢業代表作「24小時低溫發酵麵包」……，讓天然酵種麵包，一次顛覆大家對正統歐陸麵包既有的乾硬印象吧！

●8道私房抹醬 ─ 各式各樣的果醬與抹醬是麵包風味變化的餐食戲法，它擺在麵包旁，永遠是吸睛度滿分的搶戲配角。麵包呀！就是少不了這些抹醬們的陪襯，在這個章節裡，你將學會迷人的麵包私房調味魔法。

●45支專業影音示範─由加拿大知名電視製作人Pierre大師專業掌鏡、一鏡到底實境拍攝，流暢的剪接與清晰的口語說明，在YouTube頻道上，觀眾對影片內容滿意度，更達到98.3％的超滿意評價，是學習麵包人最佳鎖定的頻道，QRCODE一掃，專業麵包大師Brian，如同跟你在同一個廚房裡，隨時指導提醒攸關成敗的作業環節。

Training2 -3
ページ１
【ゆる腹脱出へのはじめの一歩！ークランチ】
　「バキバキに割れた腹筋」「シュッした脇腹」を実現させるための下地作り


（イラスト・このポーズをポヨ腹の中年が自信満々に、でも見た目、緩い）

なんとなく緩い、いかにもな中年体型。でも実は、腹筋の内側が硬くなってるんです！

先に言っておくが、お腹に体脂肪が多いなら見た目はほとんど変わらない

クランチは、お腹の内側にある腹筋を硬くすることが目的

これをやっておかないと、6パックも引き締まったウエストも実現不可。だから面倒くさがらずに頑張れ！

1セット15回×3セット
これを週3回やる！
「触ると硬い！」が実感できるのは2週間後くらいから


最初に断っておきますが、お腹の体脂肪が多いとクランチをやっても「平らなお腹」「割れた腹筋」「弛み感皆無な脇腹」みたいな、目に見える効果はありません。クランチは「お腹の内側にある腹筋」を鍛えるための筋トレで、実感できる効果は「触ってみると少し硬くなったかな？」程度のもんです。
そんなんじゃあ、やる気が出ませんか？
でも実は、腹筋の内側を鍛えておかないと、後でどんな筋トレをやっても効果が出ない。つまり、クランチは「中年体型から脱するための下地作り」なのです。
しっかりした下地無くして成果なし。やるしかない。やらないと何も始まらない。だから頑張れ！








ページ２
クランチはこうやる！

（イラスト１　足や上半身の角度は正確にこのまま）


（キャプション）
・手は組まないで、指を後頭部に添えるだけ。

・スネは水平より少し高く。


仰向けに寝転んで手は頭の後ろに。膝を９０度に足を浮かせる。

（イラスト２）


（キャプション）
・背中を上げるように胴体を丸める。

・お腹を中に押し込むように。
　（腹筋に下向きに矢印）

・丸めた時には息を全部吐く。
　（吐いた息をイラストに）




息を吐きながら、上半身を丸め、息を吸いながら下ろす。腹筋を縮めながら１５回。休憩を1分取って3セット行う。

「効果アップのワンポイント！」
下ろす時は、上げるときよりゆっくり行ったほうが、腹筋により効く。頭は下につけない。

「これダメ！」
①首を曲げ伸ばしすると首の運動になるので、腹筋に効かない。背中を上げ、お尻を上げ、胴体を丸めること！
②腹筋が弱い人ほど息を完全に吐かなければ腹筋が縮まない。上がる時の下半分ですでに全部吐き終わると、うまく行く！


ページ3
【お尻を1cm上げるだけで効果倍増！】
クランチを１５回行う間、腹筋を全く休ませないのが重要なコツ！
腰が反らないよう、隙間を上から腹筋で押しつぶして尾てい骨を１㎝だけ持ち上げる。お尻を持ち上げながらやるだけで、効き方が変わり、腹筋の形は格段に良くなる！

(写真1)




・頭を下ろした時、尾てい骨が床につくのはNG！
・尾てい骨を常に１㎝浮かせておく！
・腹筋に常時力が入ったままを維持！
・太ももは運動中は垂直のまま、胸に引きつけない。
頭を下ろしても、腰が反らなければOK!
尾てい骨がついて、腰が反ると腹筋の力が抜け、腹筋は休んでしまう。





ページ４
【ユウジ式クランチが他と違うワケ！】
紹介したユウジ式のやり方でクランチを行うと以下のような想像以上の効果があり、腹筋に限らず体全体にいい影響があります。

☆その①
尾てい骨を浮かせたままクランチを行うと、最後の方で腹筋の上の方がたまらなく痛くなります。
それは運動した時に溜まる乳酸のせいで痛く感じるのですが、その痛みを感じると脳から「成長ホルモンを出せ！」と体に指示が出るのです。
その成長ホルモンでより筋肉はつきやすくなります！それは腹筋に対してだけでなく、全身の筋肉に対してつきやすい環境にしてくれるのです。
40代以上では10代、20代と比べ格段に下がっているホルモン分泌が活発になるという嬉しい状況を作り出す事ができるのです！

☆その②
クランチで使う部分である腹筋の上の方が強くなると、肋骨のあたりをガシッと固まり、力が入りやすくなります。他の部分のトレーニングをするときにもパワーが出やすいのです。肩のトレーニングでも脚のトレーニングでもグッと力が入りやすくなります。
これが出来ると出来ないではトレーニングのしやすさは全然違ってきます。
無意味に辛い筋トレとはサヨナラできるのです！