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▍識別三種濫權者角色

與身分地位、控制和證明性能力有關的不安全感，似乎和這些需求本身息息相關，許多濫用權力者似乎在這些方面都需索無度。

￭ 霸凌者

霸凌者利用權力進行威脅和恐嚇，做為維持控制的手段。

通常，霸凌者會聲稱這樣做是為了讓人們負起責任。研究顯示，事實並非如此。當控制我們的人暴怒，做出卑鄙和侮辱的行為，或對我們無法改變的行為和無法修正的事情提出「回饋意見」，不管採取這種做法的人怎麼跟你說，但目的都不是要幫助你或提供有建設性的協助。

有時，對方只是在宣洩自己的情緒。有時，對方是把自己的失敗歸咎到我們身上。通常，他們這樣做是要打擊我們的信心，暗示我們做得不好，不值得信任或很可悲，故意讓我們覺得必須依賴他們或虧欠他們，而且讓我們以為自己不可能在其他地方找到更好的待遇。

這種「回饋意見」是一種戰術、一種權力轉移，旨在將不安全感從源頭移轉到目標對象。這是嘗試藉由從心理上剝奪目標對象的能力，來維持權力和控制。表面上這種做法被稱為「回饋意見」或「指導」，但實際上卻是一種心理戰。

需要說清楚的是，霸凌者跟嚴厲的上司不能畫上等號。霸凌者極盡可能地掌控，藉此提升自己的地位，而嚴厲的上司則使用權力，做為控制團體成效和提升他人的方式。

嚴厲的上司會設定很高但可以實現的標準，並讓每個人為自己負責。嚴厲的上司在下屬表現好時會予以肯定，也會接受應承擔的指責，而不是搶別人的功勞，自己失敗卻怪罪他人。嚴厲的上司懂得包容而不搞分化，並能冷靜直接地提供回饋意見，而不是在公開場合飆罵，當眾動粗或在背後說人壞話。

負面回饋意見永遠不會讓人感覺良好。但嚴厲上司提出的負面回饋意見，很少感情用事讓人難以招架。當權力高過你的人，對你做出不必要的批評，對你很嚴苛或故意貶低你，似乎以批評你為樂，而不僅僅是批評你的工作，甚至還過分到出言恐嚇，為難你或威脅你，這時你面對的不是嚴厲的上司，而是霸凌者。

￭ 自大狂

有時濫用權力是為了向已不在身邊的人證明自己有價值。常見的故事情節是，知名領導人努力不懈地追求卓越，是為了向從小就沒照顧過他且虐待成性的父親，證明自己有能力。

對於自大狂來說，每次社交互動都是一次大好機會，讓自己掌握權力、聲明身分地位，並提醒其他人自己多麼重要、多麼被需要，以及多麼特別。跟自大狂的關係若無法達到此項目的，這種關係就無法運作。自大狂無法接受失敗，甚至犯錯。自大狂在成功時會搶著居功，失敗時就怪罪別人。他們覺得自己有權享受特權，即使那不在其應享的權利範圍內。這種人認為凡事必須以自己為中心，總是把場面搞成非他不可，如果沒了他，事情就做不下去。

￭ 花花公子

有時，當權力導致不當性行為，原因就出在身居高位不勝孤獨。根據一些心理學家的說法，那些擔心自己不討人喜歡的男性掌權者，會向他們遇到的每個女人求愛。權力也會讓人變得偏執，質疑人們接近他們有何居心，就會再三測試別人是否真心愛他們。

有時，當權力導致不當性行為，那是因為另一種不安全感作祟。以男性為主的世界中，需要不斷測試並證明自己男性力量。當使用權力是為了維護社會主導地位和優越感，權力就跟侵犯行為產生連結。同樣地，當使用權力的目的是要取得支配地位並證明自己的性能力，那麼權力就跟性產生連結。

我們所有人都有需求，也有不安全感，但是處於權力地位時，人們就會為了滿足需求和消除不安全感而採取行動。

我們最近看到的性騷擾事件中的主角，許多人有強迫症，有些還有戀物癖。他們工於心計又有反社會人格，對有職業前途卻毫無戒心的年輕女性進行剝削，讓她們只能服從，別無選擇。他們操縱、威脅，有時還會下藥或以暴力強迫對他們沒有興趣的女性。

自我感覺強大的人，不會表現出這種惡劣行徑；感到絕望的人，才會犯下如此暴行。

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本文摘自
《#懂權力_在每個角色上發光》
史丹佛MBA爆棚選修課, 擊敗沒安全感、霸凌, 讓自己被需要就能自信發揮影響力
Acting with Power: Why We are More Powerful than We Believe
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作者：黛博拉．葛倫費德

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各位朋友好：

因為能分享的篇幅有限，所以很多精彩的案例都沒辦法呈現。不過，即便只有摘文裡的說明，也足以讓我們辨識我們身邊這樣的人。

我猜，大部分人看完這三種人，腦中不難找到生活中相應的名字。儘管我們的辨識不一定那麼準，但預先保護自己倒是可以執行。

實在很可惜的是，這本書裡還有好多精彩內容，只能請大家去翻翻看了。這篇是這本書的最後一篇了，歡迎去參與贈書直播。今天晚上也有直播，不過沒有送書，也歡迎參與。

祝願您，能明白自己的價值，也能早一點覺察想要透過越界來證明自己的衝動！

生活裡，有些表現，雖然算不上是一種病症，可是給人帶來的困擾，可能並不亞於一場“疾病”。楊絳老師說過一句話。你的問題在於讀書太少，而想得太多。敏感、多疑、過慮給一個人帶來的，往往是無窮無盡的困擾，很多時候，還會對一段親密關係帶來一定的傷害。

想得太多，可是卻缺乏足夠的知識來對腦海裡這些發散的思緒進行管理，一系列的困擾便因此而來：情緒容易超載；容易產生負面信念，對過去產生悔恨，對未來感到不安；更多的社交焦慮，害怕別人看不起自己；想得太多，做得太少，行動力弱。雖然想太多不是一種常規的心理疾病，可是為了研究這一種普遍存在的人格特質，有人將習慣性想太多的人稱之為過度思考者（overthinker）。

如果以下5種行為常常在你生活裡出現，那麼意味著，你很可能就是一個過度思考者。

1.入睡困難，很難停止腦海裡一些不斷重複的想法

在睡覺前，大腦就會變得異常活躍，會突然想起生活裡的一些細節，開始反覆地思考，有可能會懊悔自己的某些行為，也有可能是對於一些事莫名的得意，莫名的亢奮，無法入睡。

2.腦海裡常常出現自己出糗的尷尬時刻

每個人的生活裡，都可能會有一些很糗的事。常常陷入在對這些事情的回憶裡，懷疑自己的價值，並對未來的規劃產生了退卻的心理。

3.常常覺得別人話裡有話

常常覺得別人在暗示自己，尤其是覺得很多話裡藏“針”。

4.常常後悔自己說了什麼或沒說什麼

常常對自己做過或沒做過的事感到後悔，以及一些說或沒說的話。

5.對過去感到悔恨，對未來充滿擔憂

總在後悔和擔心，因此也很少去行動，去改變。

要改變過度思考的習慣，多讀書，就是一種很好的解決方案。但在這個資訊爆炸的時代裡，什麼是值得閱讀的文字，也就成為一件需要做出決策的事情。

歷史書籍、人物傳記、個人成長、心靈小說，這幾類書籍，都是對於自我成長能夠起到一定的幫助的。成功人士的成長經歷能夠讓我們客觀地去審視人性；個人成長類的書籍，能夠讓我們找到多方面提升自己的理論指導；心靈小說能夠讓我們代入到這些人生故事裡，產生一種新的體會。除了閱讀，心理學者還提供了以下幾種方式，可以讓我們走出過度思考的困擾。

1.意識到自己的過度思考

“我沒有想太多啊。”

對於很多想太多的人來說，意識到自己想太多，是一件不太容易做到的事情。

因為我們的感受，對於自己來說，是特別真實的，即使是自己一些毫無根據的推理。

事實上，要識別過度思考的狀態，可以把自己的情緒作為一項重要的指標。

焦慮或過度興奮，都有可能是過度思考後的產物，把這些情形記錄下來，建立一個自己的“過度思考檔案”，當這種情形再度出現時，也可以更加快速的識別出來。

2.培養成長型興趣

當一個人內心的情感無法找到一個投射的對象時，就很有可能會開始胡思亂想。

要如何中止這種過度思考，很好的一個方法就是去做一些自己感興趣的事情，讓自己內心的波動在這些事情上得到一定的釋放。

畫畫、閱讀、寫作、園藝、書法、看電影等，這些都是一些具有成長特質的興趣，既能夠給人帶來樂趣，同時也能夠獲得成長。

刷短視屏、過度遊戲、賭博等，這種帶著沈迷性質的事情雖然能夠及時得獲得享樂，可是卻不具備一定的成長性質，只會讓人沈迷，而無法從過慮的坑裡真正解脫出來。

3.接納當下的自己

過度思考，往往是無法活在當下的一種表現。

總是在思考自己的過去與未來，卻忘記了，把握當下， 才是每個人唯一能做的一件事情。

我們總在思考自己如何能夠成為一個更好的人，卻忘記了，無論每個瞬間，自己都是這世界上獨一無二的存在。

《當下的力量》一書的作者埃克哈特·托利提到，要把一個人從過去與未來拉回當下的重要方法，就是讓自己回到自己的身體的感受上。

把注意力集中在自己的呼吸上，感受自己的頭部、胸口、手部以及腳部等各個部分的感受。

這種方法，可以讓我們從思考的迷宮裡走出來，對自己產生一種真實的體驗感，成為一個感受者而不是思考者。

想太多，是很多人生活裡會經歷的一件事情。

過去無法更改，未來難以預測，唯有當下是我們能掌握的。

心理學家通過研究告訴我們，高度敏感是一個人天生的一種優勢，可是如果我們沒有好好利用，就會成為生活的一種困擾。

如果你正在經歷想太多的困擾，那麼就像楊絳老師建議的那樣，去多讀書，讀好書吧。

讓自己從那些過去與未來的思緒裡解脫出來，重新找會自己活在當下的那股力量與勇氣。

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樂讀｜大難之後：留下來的我們如何修復心碎，活出不被悲劇擊垮的人生 #出版社閱讀邀約書籍
　
每個人在一生中都可能會面臨到一些讓人措手不及的轉變，例如親人驟逝、罹患疾病、遭遇天災人禍等。我們也很常在新聞裡看到這些事件出現在他人生命中，卻很少再從新聞中去得知這些失去摯愛的人們如何再次重建日常。
　
作者麗．塞爾斯（Leigh Sales）同時也是一名澳洲記者，毫不保留地公開自己雖然喜歡記者的工作，但卻不喜歡追逐救護車或天災人禍、面對悲劇和痛苦。
　
然而，當她懷孕八個月的時候，子宮破裂使她經歷了一場痛苦的危機，卻也為往後的人生帶來改變。她開始思考：
　
「我們如何接受意外可能隨時發生的這個事實？當難以想像的事情真的發生了，接下來該怎麼辦？你如何繼續活下去？有些人無意間成為大眾都想了解的事件主角，做為一個群體，我們是否有責任幫助他們？當我們真的明白自己不是特例，每個人都是一樣脆弱的平凡人，將表示我們應該用怎樣的方式過日子？」
　
《大難之後》因此而生。書中有好多麗對於經歷過悲劇的人們的訪問，書末也分享自己在生產過後，孩子們接連罹患疾病，婚姻也無法持續等經歷。種種巨大的改變擊退她了嗎？我想沒有。麗與受訪者們走過的那些痛苦與黑暗，淬鍊出對生命的啟悟，都讓我讀著讀著覺得心頭一陣暖。
　
另外，其中對於新聞媒體的探討，我也非常喜歡，不分國籍，就某部分來說，新聞報導都是經由被挑選而來的，如同麗在前言提到：
　
「一百架直升機裡可能有九十九架飛得很安全，會上新聞的只有出意外的那一架。」
　
更在之後的章節中也說到：
　
「新聞媒體強化了我們對於風險的恐懼和大腦對特殊事件的重視。媒體就像放大版的人類大腦，排除普通的日常事件，留下少見的事件。」（麗在也有提到：當然也有其他更開心的新聞，但悲劇似乎總是留下更強烈的印象。）
　
由於網路逐漸發達，新聞報導更是變得無所不在，看到麗以下的這一段話，我深有感觸。
　
「不斷填空的需求，意味著媒體對內容的胃口成了無底洞，他們需要源源不絕的新訊息跟照片來不斷更新新聞，鼓勵消費者繼續收看或點閱新聞。」
　
是啊，在大量的新聞資訊中，過多的負面新聞會導致很多人會對日常生活顯得更加恐懼。我認為這是我們可以好好去正視的問題。
　
除了報導之外，對於面臨悲傷事件的當事人，記者或節目主持人的提問方式也是需要智慧的，倘若將訪問的焦點擺錯，不只傷害到當事人，對於事件本身的真相也會越來越遠。
　
現在全球受到疫情影響，我們過去的日常生活也大大地被改變了，更有不少人因此而與深愛的家人、朋友、伴侶天隔永別。期許這一本書，都能夠為正在悲傷的人們帶來慰藉與溫暖。
　　
好的，來分享我的部分摘要筆記───
　
．災難發生的地點愈平凡，我們的集體安全感愈被破壞得更嚴重。這樣的悲劇距離我們太近，令人坐立難安。
　
．有時候你不喜歡自己或別人的某個原因，說不定將來會以某種形式拯救你。
　
．不喜歡覺得自己很脆弱，所以我們會設法尋找安心的感覺。
　
．我們每天都在為最隨機、無意義的事件賦予意義，只為了給自己一種掌控世界的感覺。
　
．人類的生命恰好是個極複雜的系統，生命的走向取決於長年累積的龐大社交連結與無數個微小決定。
　
．生命中的艱難時刻會讓人過得辛苦，但其實好事、值得做的事也可能讓人過得辛苦。
　
．我們可以承認生命難熬，這不會讓任何人蒙羞。真的沒有關係。承認，反而會給人空間展現人性。
　
．在遭逢如此嚴重的創傷之後，人類還是可以找到繼續前進的方法。與了解你的遭遇的人分享心情，顯然有幫助。找到人生目標也有幫助。
　
．距離災難僅一步之遙的我們，若是透過媒體吸收了太多災難資訊，也有可能受傷。無數的研究發現，媒體持續報導災難事件對大眾心理健康有害。
　
．約翰．藍儂過世時，當時的澳洲總理馬爾康．弗雷澤（Malcom Fraser）不需要擠出什麼深刻的感想。若這些新聞事件發生在今日，媒體肯定會期待總理說些什麼。
　
．對無意間捲入不尋常事件的普通人來說，媒體的高度關注會造成壓力跟傷害。大眾著迷於這些新聞，記者也隨之沉淪，但事件主角可能得為此付出沉重代價。
　
．記者的聆聽並非無償，只是付錢的人不是受害者。有時候，記者也可以從聆聽倖存者的故事獲得心理學家得不到的利益。
　
．若記者能有效聆聽，或許能為後來的諮商打好基礎，或至少不要造成傷害。
　
．當你感受到疼痛，生命才會出現實感。你會得到領悟，進而產生同情心。痛苦使你成為更深刻、更豐富的人類。
　
．痛苦中，也有喜悅。你不可能只抱持一種想法：人生很美好，人生很糟糕，或人生很悲傷。一定是揉雜在一起。其實這世界有很多好人，很多的仁慈。他們無所不在。
　
．並非人人都能變成英雄或是啟發人心，我們也不應該對別人懷抱這樣的期待。
　
．以為腳下踩的地永遠平穩，或是身旁的情況永遠祥和平靜，只是一種集體錯覺。天氣可能瞬間改變，你我都無能為力。
　
．心理諮商有時會給人一種消極的印象：你去找諮商師，倒垃圾般傾訴感受跟問題，然後離開，下個星期重來一次。但有用的心理諮商必須是一個積極主動的過程，優秀的諮商師會溫柔地把你的思路導引到新的方向。
　
．「創傷後成長」不會取代悲傷與痛苦，它是在身上發生了沒人希望發生的事件後，出乎意料的副產品。
　
．我們必須意識到生命有限，沒有人能長生不老，現在擁有的一切都會結束，所以要活得有意義。
　
．時間不一定能療傷，但時間能賦予你忍受傷痛的工具。
　
．在良善的人格特質中，最珍貴的是仁慈。
　
．等你真正明白在生命的變幻無常面前，每個人都一樣脆弱，你就馬上會停止煩惱生命公平與否的問題。災禍的隨機分布，或許是生命中唯一真正公平的事。再多的金錢、名聲、權勢和美貌，都無法把災禍、疾病跟死亡擋在你家門外。
　
．我們在新聞裡經常看到生命中最糟糕的事，但是在那之後可能出現生命中最棒的事。
　
．生命比新聞告訴你的要豐富、仁慈、安全得多。人類也比新聞告訴你的更加善良。
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作　者｜麗．塞爾斯（Leigh Sales）
譯　者｜駱香潔
出版社｜木馬文化 ECUS Publishing House
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#駐點樂讀人專欄 ─── 陳子楹
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我相信大家都聽過「焦慮症」吧！也許你所認知的「焦慮症」就是一個人他老是擔心發生各種負面的事情，容易出現害怕緊張的情緒。
對，沒錯的確是這樣！但真正所謂的焦慮症其實包含了不少症狀，也包括了大家熟悉的社交恐懼、強迫症、恐懼症和恐慌症等等。「焦慮症」可以說是所有焦慮疾病的總稱！

社交恐懼：https://youtu.be/lvXIQvecTxo
強迫症：https://youtu.be/jbQaGCCnbfs
PTSD：https://youtu.be/M4YPwpYlFzs

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【目錄】
00:00 介紹
01:06 什麼是焦慮症
02:35 焦慮症的症狀
03:50 焦慮情緒&焦慮症區別
04:27 焦慮症的類型
07:19 統計
07:51 診斷標準
09:02 焦慮症的原因
09:59 焦慮症有的治療嗎
10:36 總結
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日本有HATERS嗎？「日本高登」惡言更甚

我發現原來有人係唔明我上條片講乜㗎。
留言屌我嘅我諗有三種人：
一、盲撐曹星如嘅人

呢種人應該係連我條片都無睇就覺得我真係話場比賽做馬

二、盲反曹星如嘅人

喂而家我講緊D人人云亦云、盲反跟風，你打啲咁有策略性嘅分析我點會係話你呀，以「屌7佢」為總結絕對係斯文人嘅表現。因為有啲人係話要「打7我」㗎

三、睇我唔順眼嘅人
呢個Comment更加極具參考價值，盡顯Haters本色

講返正題先，
係呀，HATERS就係一堆個心變咗黑色嘅劣等人
(收皮啦！你老母)
係呀，就係咁。

如果睇完我上條片只能夠留下句咁嘅comment，人格係點相信大家都好清楚。
相反，有位觀眾雖然唔like我條片，但起碼係以以事論事嘅角度切入，令我明白我可以深入少少講下呢個我唔中意嘅網絡現象。咁我地入正題。

HATERS本是同根生，佢地除咗個心係黑色嘅之外，佢地對眼係咁睇嘢㗎！
(黑白)
屌你老母，落雨，收皮啦個天！
棵樹起喺個度做咩呀！阻撚住人行路！
(轉自拍)
其實亦都可以好簡單咁諗：
今日可以喺呢度體驗日本嘅生活真係好開心

其實每個地方都有HATERS，
當然有人都會問，咁日本人咁有禮貌，網上一定無HATERS啦。
我可以話你知呢個諗法係：錯呀！

HATE係一種病，而呢種病會因為唔同嘅地方文化、教育等等有唔同嘅呈現。例如日本人從小被教育要忍耐，要融入群體有禮貌等等，其實成個民族壓抑好大。日本有一個叫2channel嘅論壇，簡稱：2ch。而家改咗名叫5h。入面嘅日本HATERS我諗日常壓抑真係太大，佢地嘅言論已經超越一般嘅人身攻擊同憤世言論，例如討論喺電車增加無障礙空間，啲上班族會話：
「為什麼為了日本經濟貢獻的我們，要去體貼為了一時之爽而生下小孩的女人們！」

或者係

「啲老嘢係厚顏無恥㗎。既然佢地存在喺社會都無作用，與其喺度賴屎賴尿不如去死啦。」

有唔少嘅仇恨言論更加演變成訴訟事件，日本會用「炎上」形容呢種網絡惡言、網絡罵戰。因為嚴重到衍生成唔同嘅社會事件。日本AC Japan更加用桃太郎嘅故事出過一個廣告提醒大家呢啲惡言係會傷害到人。有興趣可以click入下面條link睇下：https://goo.gl/BYisMH

HATE呢種病雖然可以由社會衍生，亦唔可以將問題賴哂去社會度。
我地個世界係點，係由我地點諗呢個世界開始。張繼聰以前比狗仔隊寫臭到諗過自殺，佢承認過自己都有過憤世嘅心，但係佢改變心態上進努力，由一個無人識嘅人到拍住張家輝拍戲，做到電影二三線主角，做到一個好老公好爸爸，其實都只係一個對世界嘅觀點轉換。如果佢當日比人寫臭，佢選擇：「既然都無人尊重我，我點解要尊重人呀！」呢種態度嘅話，我諗佢都只會變成一個說話膚淺、剩係識惡言相向嘅人。

講真嘅，唔信嘅話聽日嘗試改變一下你以往習慣咗嘅負面嘅心，
一日咁多，你身邊發生嘅事都會改變。

今日有一班咁嘅人屌我，我會諗我自己有未做好嘅地方而「吸引」呢啲人出現，但我唔會選擇同佢地淪為同等人。Mingjai係我少數好中意嘅一個香港YouTuber，因為佢嘅影片無因為佢高訂閱而變成罐頭片，質素反而不斷提高，即使一開始佢有HATERS都無影響佢嘅進步。我同佢，而家當然無得比，但如果要回應呢啲唔認識我嘅HATERS，我會以mingjai為榜樣用更好嘅作品去令佢地消失。不過放心，我永遠都會集中喺一班支持我嘅crazy fds個到嘅。

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日本超商這樣賣A書
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HATERS心底話 非日本
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香港有人自殺？關我鬼事？日本香港自殺問題
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