關於 科學ok二手 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

原先是想分享SJE女孩們的英文線上課程，
但這與我們長期的 #英文自學 息息相關，
更應該說是我們
#先有長期的英文自學 才有 #英文線上課程...
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#學習起因 【買書成了我們夫妻共同的興趣】
※ https://goo.gl/NjRPnL
在早期收藏了大量的中英文書籍，
遇到了只懂中文不懂英文的困境，
為了讓SJ姊妹能順利閱讀英文讀物時，
決定打好英文基礎而購入 #迪士尼美語 教材，
延伸閱讀：精打細算之【二手迪士尼美語和公司貨的差異性】
https://ingrid711024.pixnet.net/blog/post/103115680
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#踏入英文自學領域
居住鄉下且三代同堂的我們，
家人刻板印象是認為孩子長大再學英文和補習就好，
但成功顛覆了爸比對"自學英文"的看法後，
找書、買書、餵書...等等的循環下，
也就產生了【SJE。閱讀紀錄】粉絲團，
並在長年的記錄下走出 #英文自學 的腳步。
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#海量英文閱讀的幫助
初期從迪士尼建構的 #英文聽力 和 #基本口語能力，
在延伸學習透過大量英文閱讀，
從 #英文分級讀本 爬到 #英文橋梁書
再爬到 #英文小說，
累積SJE的Lexile閱讀能力和字彙量，
這些過程會產生費用的有：#買書 和 #英文學習系統
延伸閱讀：【Eugene從識字到閱讀的歷程紀錄分享】
https://ingrid711024.pixnet.net/blog/post/215540187
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#英文口語
早期還沒盛行英文線上課程時，
也不知SJE女孩們的英文口說能力，
摸索一些家教課或實體課但成效不大，
先從閱讀中和錄 #Retelling 的影片練習口說，
偶爾參加一些英文課程(備註1)
最早展開 及 為期一年半的則是
一直到 #英文線上平台的崛起
和 #SJ長時間投入才藝課程 而有所改變...
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#英文線上課程
2018年開始盛行各家英文線上Tutor平台，
我們從Hanaso、English Ninjas和Cambly...這幾家，
心得如下：
▲【Hanaso】(已退)
https://www.hanaso.jp/
我們第一個上的平台課程，
菲師口音還可以，CP值算高，
每天上平均一堂課$65台幣，上了2~3個月。
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▲【Cambly】(進行中)
https://www.cambly.com/english?lang=zh_TW
2018年繼Hanaso之後上Cambly，
因為經常忙才藝課程而暫停覺得非常方便，
加上歐美老師的選擇非常多，
所以這家一上就是上三年多，
話題以Free Talk且非常靈活，
像是聊書聊電影、聊音樂、聊生活、
聊科普和聊熱門話題(如COVID-19、2020奧運)，
費用便宜且CP值之高！
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▲【Tr. Diane的主題線上課】 (進行中)
https://www.facebook.com/ingrid.ing.1024/photos/a.1661247717465782/2860854820838393/
SJ姐姐們共進行了近百堂課的課程，
為期兩年半的全英主題討論課，
進行了上百個思辨激盪！
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▲【得獎文學書線上讀書會】
https://www.facebook.com/ingrid.ing.1024/photos/a.1869025856687966/2879792338944641/
主要是S姐姐進行的精讀討論課(美國老師)，
並書寫學習單繳交後老師會批改發回，
為期一年共有5本書籍的精讀。
(J則參加一本S以前做過的)
↓
▲【Patrick’s 寫作課程線上課】(進行中)
S姐姐繼前者讀書會銜接的課程，
老師教學創意十足並掌握寫作重點，
S很樂在其中。
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▲【#線上自組英文讀書會】
2017/2~2018/8是最初進入實作應用的開端
https://www.facebook.com/media/set/?vanity=ingrid.ing.1024&set=a.1869025856687966
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▲【我心中最棒的菲師課】(進行中)
https://www.facebook.com/ingrid.ing.1024/photos/a.2642905222633355/2929505353973339/
E和好友都沒唸幼稚園，一起上這門線上課，課前會繳交作業並批改，再一起上課討論。
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▲【English Ninjas】(已退)
https://englishninjas.com/
2019年在促銷三折活動時加入，
20分鐘平均一堂算下來$28~$35元，
師資還OK，但公司誠信不佳，
一年到期就沒續約了。
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▲【English Flow】(已退)
https://www.englishflow.com.tw/
當時是以Eugene方便找學伴進行讀書會而加入(三人成班)，
曾上過英文橋梁書和科普教材，大約進行半年多因故退出。
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簡言之，
我家上最貴的線上英文課是包含作業($480含批改),
有作業有思考性的是Tr. Diane，
菲師課是小E維持Harcourt進度，
Cambly是Free Talk並最隨興!
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實體課則有
▲【#童畫美語情境課】一年12個主題*12個月/次
https://www.facebook.com/1557517731172115/videos/918909898850827
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以上英文線上課程最主要的支撐還是在輸入量：#閱讀！
並且在
#英文學習系統
善用便利的學習工具可提升學習效率!
而我們使用的有：
▲【#RAZ-kids】- 年費約$300
▲【#LitPro】- 年費約$1000
▲【#IXL】- 年費約$850
▲【#AR】- 年費約$1000
▲【#myON】- 年費約$1200
▲【#BrainPOP】- 年費約$680
▲【#Netflix】- 年費約$1200
花費上還有『買書』並保持閱讀，
這些對我們來說都是很重要的 #英文輸入(包含一些不花錢的)
大量閱讀累積語感做為input，
穿插讀書會和線上外教來做為output，
但唯獨寫的這塊在英文自學之路是膽戰心驚，
2021年初加入
▲【#就是寫】的寫作班，
https://www.facebook.com/ingrid.ing.1024/photos/a.2642905222633355/2958482657742275/
繳交作業並透過老師的批改，
讓語感佳的Eugene能有更好的進步空間，
也讓姐姐透過寫作與批改能得到更好的文法概念!
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#大家猜看看我控制一個月花三個小孩的英文學習花費用是多少呢?(猜中有獎)
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備註(不是常態課或其他)：
▲【#DWE自組課】以迪士尼美語為主，並陸續參加會員活動。
▲【#家教課】約半年，當時鄉下英文資源極少。
▲【#MTH樹屋課程】(參加台中4堂+台北1堂)
▲【#SparkleAndShine】(參加3場實體課&第一期線上課)
▲【CO-OP】外師在美國連線的讀書會，討論精神層面的思考。
▲【全英科學課程】因線上課時間無法配合只有繳交作業，以維持學習進度，後期因不適合而退出。
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延伸閱讀【myON｜BrainPOP｜Raz #電子書 系統差異】
https://www.facebook.com/ingrid.ing.1024/photos/a.1661247717465782/2967523550171519/
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#SJE閱讀紀錄
#英文學習工具
#英文線上課分享

🎂小米糕滿六個月了!!! 時光真的是飛速阿~~

從驗到兩條線開始到現在每天握著你的小手手，這一切都覺得好不真實，幸福的有點太誇張~♥️
✏️媽媽我瞬間想來有感而發一下

#很幸運我生了個天使寶寶
小米糕的性情實在是有夠惹人愛，很少哭鬧，滿月的時候就睡過夜了(是不是超天使！！)，滿三個月後更誇張，可以從晚上12點睡到隔天10點(超級配合媽媽作息)，睡醒跟他說早安，他就會用盡全身力量熱情的回應你一個大大的微笑，咪咪的眼睛~甜甜的笑容~害媽媽都要融化了啦~~

平常看到人也是一直笑，玩累了不用哄就會自己睡著，睡醒了就自己踢腳玩手，如果在睡夢中突然被我們吵醒也不會哭

清醒的時候非常活潑，一直跟你伊伊呀呀的，好奇寶寶一枚，對什麼事情都覺得很新鮮，大眼睛成天轉來轉去的

只有三個情況會哭，肚子餓、大便、身體不舒服，哭的時候很快就可以壓下來，基本上就是一個不愛哭只愛笑很愛玩很會跟你互動的乖寶寶，一個未滿6個月的寶寶可以做到這樣我真心覺得是有夠幸福

小米糕以後一定是大暖男一個，嗚嗚嗚~~可惜不是媽媽的~是其他小女生的惹~~(已預期媽媽心碎的聲音)

#關鍵撇步是啥
很多朋友看到小米糕這麼天使都問我有沒有什麼撇步，我覺得撇步是前置在前世，這是上輩子修來的福氣!!我上輩子一定對這前世情人超好，這輩子換他來報恩~~

不過認真說除了命運的安排之外，還真的有一些比教科學面的育兒撇步也分享給大家~~對大家有沒有用我不知道，但我是自己深信這後天的育兒方法也是個關鍵~

【胎教】#自認胎教做得很好
從小米糕在我肚子裡面的時候，我就每天跟他講話，告訴他媽媽今天做了什麼，以後他出生會帶他做什麼，家裡成員有誰，大家的個性是怎樣

當我工作上被氣個半死的時候，也會告訴他碰到這樣的事情不要動怒，要怎樣紓解等等等，其實胎兒是聽得到的，而且媽媽的心情也會影響胎兒的心情，媽媽自己樂天正面一點~小朋友多少也會遺傳樂天的個性

太多傳統又無科學根據的禁忌不用刻意去遵守，像是什麼不能拿剪刀，不能參加婚禮，不能看布袋戲等等很荒謬的孕婦忌諱都不用理他，當然如果自己心裡也覺得有疙瘩就遵守，若是自己心裡也覺得這些忌諱很莫名的話，就別把自己壓力搞得太大了，其實我覺得這些禁忌會引發的現象，都是自己心態導致生理發生的結果

還記得我懷孕的時候都看什麼李屍朝鮮、美國恐怖故事、誰是被害者等等這種重口味的影集，聽英文歌、韓文歌之類的，結果我幾個同事聽到就開始唸，叫我不要看那些，說這樣對寶寶不好，而且要聽古典音樂，對寶寶才好，痾....是在哈囉？聽古典音樂我會很憂鬱，媽媽心情好，寶寶才會好，OK?

【觀念】#過度保護並不是好事
我知道現在每個爸媽都把自己的小孩當最重要的寶，我自己也是把小米糕捧上天~~但我個人是覺得如果對小孩過度保護並不是好事，禁忌一堆，這個不行那個不行，二手的恩典牌絕對不用，給寶寶的任何東西都要是全新，出門在外每項東西包含用的坐的踩的都要確認有沒有毒，陌生人有沒有碰到我的小孩，不給家人以外的人抱，1歲前不帶出門等等，基本上我覺得太拘泥於一些細節只會把自己搞得神經質，小朋友久了也會有樣學樣（真的不要覺得小朋友還小就不會被影響），這樣的小孩反而會變得比較容易缺乏自信缺乏安全感，相對的就會比較難帶一些

但我說的不要過度保護當然不是放牛吃草的那種，該注意的還是要注意，但真的要適可而止不要走火入魔，其實小米糕的東西有九成以上都是恩典牌的，大家給什麼我收什麼~~(不是要大家學我啦~~是小妃我自己真的太混太懶)，然後小妃我一天到晚希望每個親友們都可以抱他，這樣才不會認生

另外除了夜晚要長眠之外，平常睡覺我不會塑造太安靜的環境讓他睡，電視就繼續開著，大人聊天的聲音也不用刻意放低，免得他只要一點聲音就會被嚇醒，也可以避免養成他一定要很安靜的環境才能睡，這樣只會累死自己.....

如果他哭哭或是受傷了，不要表現得太驚訝或是誇張，雖然他聽不懂，但我們的聲調跟語氣都會讓他覺得"這件事好像很嚴重"，久了他就會認為這是一件應該要哭的事情，反正就是在無危險的環境下讓他自由發展，不需要大驚小怪緊張兮兮，基本上這樣可以打造出一種很好養的磁場

【互動】#有活潑的爸媽才有活潑的小孩
另外一件很重要的事，就是爸媽對小孩的互動，從月子中心抱回家開始，我們全家包含丹哥我爸媽我妹，都不斷的跟小米糕講話，包括他睡醒一張眼的時候，我們都會先跟他說「哈囉~我們小米糕睡醒啦？」~然後告訴他他在哪裡，他是誰，今天要做什麼~反正就是跟他亂聊，不要覺得這動作很傻很沒意義，覺得小朋友很小根本聽不懂~NONONO~其實他們的小腦袋瓜都很敏銳的，是高度感官，學習能力非常之強

我覺得小米糕恨愛笑很活潑也是因為大家一直跟他互動的功勞，我現在每天都好像在東森幼幼台上班，會對著小米糕跳舞，做很誇張的動作，唱歌給他聽，演故事給他看(你沒看錯!!!就是用演的)，他也都很捧場的看你在幹嘛(雖然眼神常常呈現呆滯狀態)，但這種氛圍營造久了，其實小朋友長大相對也會比較樂天，敢表現，不怕生唷~

以上說的落落長其實都是Elin姊(我媽)的功勞，我跟我妹就是這樣被帶大的，我們姊妹倆也是天使寶寶，這些觀念就這樣傳承下來了~~
我個人是覺得蠻值得參考的~分享給各位媽咪們囉~

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📷攝影 / @棉花團攝影施r

✍️全文 / https://hobbitfei.com/20210319-2/

🤳IG / instagram.com/hobbit.fei

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#這個有感而發也太長 #圖片的米糕是出生25天
#當媽後真的很感性 #育兒日記
#米糕日常 #媽媽日常 #寶寶生活 #寶寶日記
#育兒 #育兒生活 #天使寶寶 #育兒日常 #胎教

【龔成問答信箱】（Q18181-Q18200）

Q18181：

龔成老師, 想請教你幾樣野,希望你有時間覆

34歲喇已經,仲係一事無成
我係外國返黎一年左右, 依家月入4萬, 唔係月光旅,但因為去外國攪移民唔成,用晒大部分積蓄

我依家做緊份正職,本身返到黎香港諗住攪返我既興趣(潛水)為副業,可惜撞正肺炎, 進展好似零咁

老師,你覺得我有咩辦法,可以增加多d, 主動同被動收入? 34 歲, 人又老,樓又要
又事業!!!! 點算

龔成老師：

你34歲，仍是事業發展的黃金期，你要保持正面心態，好好利用自己過往的知識與經驗，發展事業。

中短期只是小問題，唔好太在意。

第一，你保持儲蓄，同時做基本的投資，例如部分資金投資優質股，長期儲貨。

第二，要好好想如何發展潛水業務，所有野都有危有機，你現時可以先作準備，又或預先建立一些網絡或客戶群先，我相信你可以更有效利用現時的時間。

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Q18182：

老師你好，本人近年都有投資習慣，看了你的著作後有不少啟發

本人持現金60萬，撥40多萬作股票投資。我月入5萬，每月可儲17000，有一份儲蓄保險，年供12000，股票習慣一手一手買。我的投資組合如下，部分短線，部分長線：
短線
[email protected] 50000股

長線
9988@243 300股
823@ 69 1800股
[email protected] 400股

302獲利後會平倉。請問老師我的組合是否合理？會否建議月供股票？或者是否需要一些傳統股票平衡風險？

龔成老師：

其實唔建議短炒，真的好難賺錢。

現時你長線持有的，都是有質素的股票，阿里（0241）有潛力的，不過股價貴，就算近期回落都唔平，這股唔建議大注。

建議你之後做月供股票，你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」，不過，由於潛力股要求你有一定的投資知識，因此這刻不用急著投資，你可以集中在平穩增值股先，潛力股小注好了。做月供股票，每月$10000。

你可以考慮盈富（2800）$4000。

另外再加5隻（每隻$2000）：銀娛（0027）、恆基（0012）、港鐵（0066）、平安（2318）、粵海（0270）、領展（0823）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

如果想增長力高少少，可考慮：阿里（9988）、騰訊（0700）、港交所（0388）、舜宇光學（2382）、小米（1810）、比亞迪（1211）、中生製藥（1177），但就要明白波動性比上述會高左，同時風險大左，你要自己平衡。

現時大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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Q18183：

本人29 歲，月入大約2 萬, 股票戶口約有250 萬。

有伴侶，未結婚，同家人住，沒買保險，減除日常開支，每月約儲1 萬

請問如何投資較好？

龔成老師：

如果你現時股票比例較多，現金不多，就唔好心急投資，應該多留現金，始終現時股市未算特別平。

你這個年齡，是財富增值的黃金時期，要好好把握，盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。

你的投資方向：「平穩增值股」+「潛力股」，不過，由於潛力股要求你有一定的投資知識，因此這刻不用急著投資，你可以集中在平穩增值股先，潛力股小注好了。

你可以考慮盈富（2800）、銀娛（0027）、恆基（0012）、港鐵（0066）、平安（2318）、粵海（0270）、領展（0823）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

如果想增長力高少少，可考慮：阿里（9988）、騰訊（0700）、港交所（0388）、舜宇光學（2382）、小米（1810）、比亞迪（1211）、中生製藥（1177），但就要明白波動性比上述會高左，同時風險大左，你要自己平衡。

如果你現時股票比例較多，而現金比例不多，就留現金，大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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Q18184：

龔Sir 你好，我已經follow你個facebook有幾年, 而且拜讀你數本著作, 獲益良多. 呢半年自己擺脫月光族消費模式, 同時萌生了”學投資”同”置業”既念頭. 呢個轉變或多或少係因為睇左你既故事.
多謝老師!

1) 本人34歲. 我既置業目標係想2022 年底前買一個HKD4.50M – HKD5M, 大概250-300呎單位作自住 / 入租用途.

現時資產有現金60K同股票180K. 每月可儲15K – 18K. 假設之後既儲蓄只係放係銀行, 2022年頭大概會有500K, 仍未夠比置業其他開支.如果我要達到置業目標, 而投資年期係2-3年, 亞Sir 有什麼建議呢?

2) 現時股票分佈如下. 有無咩地方要留意/ 改善呢?
HSBC (0005) – 1200股 (~22%) ; 建行 (939) – 6000股 (~19%)

領展 (0823) – 11000 股 (~34%) ; 長江和記實業 (0001) – 500股 (~14%)

中國鐵塔 (788) - 14000股 (~11%)

3) 你既著作”財務自由行”我行左幾間書店都搵唔到啦!! 唔知道邊到仲有得賣?

4) 股票新手想報讀你既課程,有推薦嗎?

希望收到你既回覆. 祝身體健康!
80s 讀者上

龔成老師：

1）由於投資年期唔長，因為存有不確定性，建議只動用部分資金作投資，要預留一定的現金。而投資都要以穩健為主。

盈富（2800）、銀娛（0027）、恆基（0012）、港鐵（0066）、平安（2318）、粵海（0270）、領展（0823）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

2）銀行股佔比太多，唔好增持，如果之後上翻D，應該減持。領展（0823）的比例同樣較多，唔好增持。

3）書本在三聯、商務、誠品都有得賣。由於部分書在一些書店已斷，所以若你見唔到，問下職員就得（又或向職員訂都可以）。

4）【投資倍升股課程】最適合初學者的，因為整個課程的設計都是針對初中階投資者的，課堂頭3堂都是初階的內容，只要你課後好好溫習，能跟到之後的內容。

每一課後都會有指引比你，要你在一星期內找那些資料，溫那些內容，只要你跟著去完成，到你讀完整個課程後，你已能自己選股、投資、評估平貴，在投資上已掌握了一定的知識。

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Q18185：

龔老師，你好！知道老師有好多讀者來書，希望有幸得到老師撥冗回覆。

(打完發現有啲長，但真心求教於老師，希望唔好見怪。另外，因為好多朋友有follow老師你，希望如果老師會回覆我，能夠不公開回覆，謝謝老師！）

我今年已經37歲，已經投身社會19年，一直拍拖未結婚，財政獨立。

因為只得中五學歷，所以一直薪金都唔高，2014-2018呢幾年，平均月入大約16K-18K。為咗唔好被淘，所以2016-2019 part time進修

叫做完成咗個學位，上年年中開始，月薪終於有22.5K。但由於以前理財意識差，加上一直都有固定俾家用及要供3份保險，儲到嘅錢實在少，每年1-2次短線旅行加上進修，已經無晒。

今年因為疫情，2月開始就WFH，所以有機會淨返多啲錢，半年大幾儲咗4萬蚊。

如果之後無得WFH，都希望每月最少可以淨到4K或以上(都想淨多啲，但啲錢總係唔知用咗去邊就無晒，本身唔好名牌，唔算購物狂)。

可能愈來愈近40關口，今年突然好積極去計畫返自己嘅財務，但有感已經好遲，都唔知應該由邊度入手。

眼見身邊差唔多年紀嘅同事、朋友，月入都幾萬，有部分已經置業或者有一定嘅積蓄，雖然我唔自悲，但都會諗點解自己以前唔努力啲！宜家好想奮力追返！

可能因為屋企本身灌輸係踏實工作，唔認識就千祈唔好投資(典型老師講過嘅「普通人」思維)，所以雖然知道投資先可以做到財富增值，但一直無認真去接觸。

直至早兩個月左右先開始買股票，因為我唔識，所以傾向保守，諗住買啲公用股叫做好過齋擺銀行。我買咗4手港燈[email protected]，同時月供2K中電00002，宜家有91股，另外有一手昆侖[email protected]。

後來先發現，港燈應該過於保守，而且唔應該買兩樣同類嘅股票。

老師，講完我嘅背景，我有以下問題：

1）因為開始買股票，先開始喺fb search吓有冇啲page對我有幫助，所以先認識到老師，如果早啲認識就好！咁啱朋友又借咗你嘅《50優質潛力股》俾我睇，但老師你認為我應該先睇《財務自由行》先，定還是都無所謂？

2）如果我短期嘅目標係40歲時有一筆積蓄，以我年齡同上述嘅條件，喺合理情況低下，預期可以有幾多錢左右？而我應該點樣做去達到呢個目標？

3）如果長遠目標係為退休打算，我MPF宜家約有37萬，虧損緊1萬左右，以37歲嚟講，高風險嘅比重大約可佔幾多？

4）老師有冇其他建議俾我？嚴厲啲都唔緊要！

補充: 扣除持有嘅股票，流動現金只有約1萬

收唔收到老師嘅回覆，都先多謝

龔成老師：

1）無所謂，都是基礎類的書。

你可首先睇：

《80後百萬富翁》
《股票勝經》
《財務自由行》

之後再睇其他。

書本在三聯、商務、誠品都有得賣。由於部分書在一些書店已斷，所以若你見唔到，問下職員就得（又或向職員訂都可以）。

以下是我的12本書：

《80後百萬富翁》（第8版）
《80後2百萬富翁》（第4版）
《80後3百萬富翁》（第2版）
《財務自由行》（第6版）
《大富翁致富藍圖》（第4版）
《50優質潛力股》（第3版）
《50穩健收息股》（第3版）
《50值博倍升股》（第1版）
《股票勝經》（第3版）
《選股勝經》（第2版）
《年報勝經》（第2版）
《5年買樓4部曲》（第1版）

2）當我地進行人生財富累積，會運用「先增值，後現金流」作方法，年輕人應投資較多增值類資產，而較年長的，則應投資較多保守類項目，因為年輕人的財富系統未成形，同時負擔較少，可承受的風險度較高，所以會著重增值為先。

例如初期投資較有潛力的股票，令財富較快增值，當增值到一定金額後，可開始將財富分配至平穩增值型股票，然後到年紀漸長或已累積了相當財富後，才漸漸轉成收息型股票。

所以，你現時年齡，唔需要太保守，當然都唔會好進。你投資「優質，平穩增長股」是最好的。

如果你每月能儲到$5000-$8000，目標希望你40歲，滾存到$30萬-$50萬。

3）強積金唔需要太理會中短期，你著重長線就得，以你現時的年齡，可以平穩+進取。

4）你最重要是增加收入，你現時的問題是收入與本金，你可以試下做小生意，又或想想一些更長遠的事業發展，唔好只停留在$2萬人工的狀態。

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Q18186：

你好呀 留意左你個page一段時間

我而家黎緊9月year4 22歲 最近呢兩年一直都想學投資 盡快財務自由 但唔知何從入手 例如究竟係長線定短線投資好

技術分析定基本面分析好等 想請問你有無入門既書可以幫我開個頭 學岩嘅投資方法 股票戶口又應該用邊間好？
希望你會見到同得閒比意見我

龔成老師：

好簡單，你可以找一找全球最賺錢的人，佢地的投資方法，你跟佢地的方法就得。

例如巴菲特，但只用基本分析，唔會短炒，反對技術分析。佢用這套方法成為全球投資股票賺最多錢的人，你跟佢，一定好過你跟一些電視的所謂「專家」。

你可首先睇：

《80後百萬富翁》
《股票勝經》
《財務自由行》

之後再睇其他。巴菲特相關的書都是值得一睇。

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Q18187：

早晨！龔sir,請問d儲蓄保險，到65歲時係咪真係好似保險公司講，可以拎到咁多錢？

我上網睇到真實過案討論，到最後拎吾足！講扣手續費以類！thx!

你要問清楚先得！

因為不同的產品有不同的條款，佢所講的回報，是否保證，還是會蝕？你要問。

手續費、每年管理費多少，你要問。

另外，好多這些產品都有年期限制，即是你購買後，唔好中途停供，否則會罰你好多錢，你要想清楚先好買。

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Q18188：

龔成老師好。我想向老師請教如何訂立一個適合自己的股票投資策略。

我的背景：

我今年26歲，過往兩年月入大約港幣4萬。今年開始月入會增加到港幣8萬。現有現金大約港幣60萬，股票港幣7萬，基金港幣2萬。

以往一直全部持有現金，無投資經驗。最近3個月開始接觸股票/基金等投資工具。曾經買入幾隻科技股，有一半股票升大約10%，我大約持有兩星期便賣出獲利。

有一半股票跌10-20%。由於係閒錢，所以仍然未賣出，會等股價上升先賣。

另外，由於工作壓力大和工時大約每日12小時，未必有時間長期看股市。 我希望每年有15-30%資本增長，可以儘快退休。

我的問題：

這3個月作為投資新手，感覺最難的地方係不知道如何訂立有效和可持續的投資策略。

很多時候都係憑新聞推斷行業前景，完全唔識分股票當時價位是否偏貴。希望老師可以按照我的背景，指點一下投資策略。

龔成老師：

第一，你要增加知識，你要學理財及投資的知識，記住，投資並不是坊間的炒炒賣賣，你要從書本或課堂上認真學習。

你的本金將會不斷增大，只要差幾個%，長遠對你的財富影響都可以好大，所以，你一定要大量學習理財知識。《股票勝經》建議你睇一睇。

我地投資，就是建立一個「組合」，長線持有，要有質素，要平衡配置，要適合你。

另外，以你現時的情況，我將每月的部分資金，去做月供股票，供盈富（2800）。對初階投資者來說，月供股票是一個很好的累積財富方法，因為可避免你一次過在高位買入的風險。

原理如同儲錢，不過就不是儲現金，而是儲股票。計劃要長期進行。

另外，盈富是一個組合，適合絕大部分人投資，風險不高，長期儲貨可助你財富平穩增值，記住要長線持有。

你這個年齡，是財富增值的黃金時期，要好好把握，盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。

長遠，你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」，不過，由於潛力股要求你有一定的投資知識，因此這刻不用急著投資，你可以集中在平穩增值股先，潛力股小注好了。

你可以考慮做月供股票，每月$10000。

你可以考慮盈富（2800）$4000。

另外再加3隻（每隻$2000）：銀娛（0027）、恆基（0012）、港鐵（0066）、平安（2318）、粵海（0270）、領展（0823）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

如果想增長力高少少，可考慮：阿里（9988）、騰訊（0700）、港交所（0388）、舜宇光學（2382）、小米（1810）、比亞迪（1211）、中生製藥（1177），但就要明白波動性比上述會高左，同時風險大左，你要自己平衡。

現時大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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Q18189：

老師，之前一直有入1373，大約1.46-1.7左右。後來越升越高，用先前上堂學既評估，合理價大約在1.5-2.1，所以1.8以上便沒有再入！

呢隻股社會運動和疫情下受惠，人人留屋企或自己屋苑附近，佢越賺越多，派息又不停增加，因此公佈業績後備受追捧！

請問老師，1373按現時情況，合理價在什麼範圍呢？回落至2蚊算平嗎？謝謝！

龔成老師：

我地分析時，最重要是睇翻佢的核心、長遠的企業發展情況。疫情對佢有利，但長遠的正面因素有利少？這就是我地要分析的。

雖然長遠不差，但不能因短期因素而過度樂觀。估值會調高，但不會大幅調高。

國際家居零售（1373）有質素的，但不是高增長股，你原有的貨可以長線持有，佢現價大約在合理區頂。

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Q18190：

你好，龔老師 ，我最近有留意你的文章，希望能早日累積資產達致財務自由。

本人34歲女性，單身與父母同住，並未有物業，做銀行，底薪四萬，早兩三年好景加上佣金合共20萬左右一個月，由於經濟轉差及疫情，現在只有合共約六萬元一個月

目前持有720萬現金，38萬基金投放中國及越南市場，等值23萬港幣的日元 6.9算左右買入， 6萬星加坡股票， 也有購買年供六萬退稅年金 供了一年還有四年 及 ipo持有至今13手人保 及一手港燈

以及等值港幣三萬左右的比特幣，購入價於高位美元兩萬左右， 虧蝕了大概港幣四萬， 由於年輕時不懂投資及過份進取

於八至九年前把所有股票賣掉合共虧損了四至五十萬，當時大部分主要持有細價股虧損，其中持有新濠 華潤水泥如果持有至今也可以賺更多

現時目標:

1: 用二百萬至三百萬作為首期 投資兩房物業長線收租別人幫我供樓，但又未知應考慮嚟緊大圍樓花還是二手物業比較好？

樓市實在看不懂，疫情影響，樓市也沒有怎麼跌， 但美國這幾個月又已經開始量化寬鬆，長線持有現金只會貶值，建議應最近購入還是明年才購入比較好？

2: 扣除三至四十萬左右應急錢，剩餘資金以穩健增長為主， 打算部分投放年收四至五厘的基金及部分投放股票，由於本人工作的關係

基金買賣沒有成本，而買賣股票需要申報， 3月中左右 本應可以178 阿里巴巴，但看價太貼而錯失機會，現價還可以買入嗎？除了阿里巴巴還有其他建議嗎？

3: 本人預計二至三年後就已累積到一千萬 ，由於工作壓力大，本人希望三年後退休，或是找一份 收入少一些但準時收工壓力小的文職

所以到時預計利用700萬年收3-5厘也已經足夠應付日常洗費有餘， 個人現在基本生活使費如不買名牌 1萬已足夠，請問那麼早退休，基據我目前的情況，此想法可行嗎？

4: 你對黃金及白銀價格有何看法？黃金現價值得買入嗎？1718 山東黃金及815中國白銀好嗎？

5: 另外，1766中國中車 好嗎？
謝謝你

龔成老師：

1）你應該善用現金，投資物業，以及配置都股票，都是你應該進行的。

香港樓市，中短期有可能下跌，但不會多，而長遠會升，你已經可以睇樓，留意樓市，在1、2年內可以買樓。二手樓會較好的。

2）不要因為怕申報而放棄配置。

你可以考慮盈富（2800）、銀娛（0027）、恆基（0012）、港鐵（0066）、平安（2318）、粵海（0270）、領展（0823）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

如果想增長力高少少，可考慮：阿里（9988）、騰訊（0700）、港交所（0388）、舜宇光學（2382）、小米（1810）、比亞迪（1211）、中生製藥（1177），但就要明白波動性比上述會高左，同時風險大左，你要自己平衡。

3）相信是可行的，你這刻應該集中「增值」，3年後轉變策略為收息。

4）至於黃金白銀，我自己都有投資。方法好簡單，你不是睇升跌，而是「財富組合的配置」，現金永遠貶值，黃金白銀總有一定的價值，因此可以在組合中，佔比一部分，長線持有。

但由於無現金流，因此又唔值得持有太多。1%-3%已夠。山東黃金（1787）都可以的。

5）一般般。

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Q18191：

龔成老師你好，我今年26歲，月入約3萬8，但以前一直冇好好既儲蓄習慣。現在只有現金13萬、股票持有2手中芯國際、10手FI二南方恆指、月供1000元既儲蓄保險（10年期，現在供了2年半）。近年開始儲錢，月儲約8000-10000元。

我目標係想係30歲左右置業，有可能嗎？我應該用我既現金做咩投資呢？非常感謝老師！

龔成老師：

30歲置業，絕對可以！我建議你睇《5年買樓4部曲》，正正是教你這類個案，如何一步步置業的。

你現時可以利用這幾年時間，投資一些平穩增長股，作方向。原有的貨就持有，現金$13萬就作備用，最多這刻只用$3萬投資。

你可以考慮月供股票，每月$8000，盈富（2800）$4000。

另外再加2隻（每隻$1500）：銀娛（0027）、恆基（0012）、港鐵（0066）、平安（2318）、粵海（0270）、領展（0823）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

如果想增長力高少少，可考慮：阿里（9988）、騰訊（0700）、港交所（0388）、舜宇光學（2382）、小米（1810）、比亞迪（1211）、中生製藥（1177），但就要明白波動性比上述會高左，同時風險大左，你要自己平衡。

現時大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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Q18192：

Hello 老師你好，我想試下投資，但無從入手，唔知可以點做，先介紹一下我自己背景，我今年23歲，每個月底薪8000幾元，因為我係剛剛做銷售，所以是計佣金，工作上暫時未有成績。

每個月3000家用
車費800元多 食飯大約1200

每個月會有1500洗費
保險2000 ，加上其本額外洗費，根本所剩無己。
又擔心投資風險大

龔成老師：

我地理財，要先做好防守，餘下就進攻。

你應該先累積現金，等你有3-6個月的基本開支現金數目後，就可以正式開始投資。

你之後可以月供股票，例如供盈富（2800）每月$2000，這是最基本及穩健的做法，到你日後收入增長，就加其他股票去月供。

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Q18193：

本人現時為家庭主婦，無收入，有數十萬現金，一層非自住物業，可出租約萬一元，按揭雜費要四千多元

如果賣，可套現約$370萬。由於該物業準備大維修，維修費用未定，現考慮放售轉買股票投資，還是繼續出租，求意見，謝謝！

龔成老師︰

賣樓，是最後一步，香港買賣物業的成本高，加上你賣出後無人知能否買回來，所以要想清楚這步。

由於你係無收入，加上你物業都係正現金流，我建議你先行出租。如果有需，可適量加按，處理近期的現金需要，只要你租金大過按揭就無問題。

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Q18194：

請問呀sir你對之後幾年美金轉弱有咩睇法？如果港幣會跟住一齊轉弱，係資產配置上係咪轉換黃金保值較好？

其實美金會大幅貶值既可能性應該唔高？因為匯率都係相對，可能有機會又有次按問題走出去化解？

宜家經濟大環境真係好亂，點先可以客觀d分析 去做好投資？

想再問多少少，實金去邊度買會穩陣啲？上環個啲鋪會唔會大啲機會有假貨？google見都有假金條流入市面。 最近，銀行都冇貨。金行買賣差價又貴，上環買唔知o ng ok.

請問金條係咪買賀利氏會穩陣啲？
好多問題，唔好意思，麻煩呀sir

Ps因為自己本身只買左30000$ 金etf, 只佔成個potflio 3.5% ，而且etf唔太穩陣。上堂呀sir建議買1-3%就夠，但宜家既時勢會維持建議嗎？

不過宜家買金同銀價錢真係好貴，肺炎疫情亦不看好今年內控制，經濟睇黎會步入衰退。等到好返先大手買入可能要等3年。。。所以資金寧願捕樓市同股票都唔好買咁多金？

宜家2000金價照買入3-5%實金會唔會太多？
唔該呀sir

龔成老師：

黃金白銀，我自己都有投資。方法好簡單，你不是睇升跌，而是「財富組合的配置」，現金永遠貶值，黃金白銀總有一定的價值，因此可以在組合中，佔比一部分，長線持有。

但由於無現金流，因此又唔值得持有太多。1%-3%已夠。

實金去銀行或金舖，銀就去上環，你上網打「上環實貨白銀」就有。

銀就賀利氏，金就無所謂的。

我建議你買入，長線持有，不要理會中短期價格。

至於ETF，都可以持有的，無問題。

你要分注入，不是一次過入，同時合共佔組合比例不要過多。

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Q18195：

你好龔sir,現36歲。

首先，我把最近賣出舊樓的200萬 其中50加到投資（剩餘150萬留作下層樓首期 待買中）

經過一年時間分股票 共100萬額
（65萬己買入分配，35現金 留待市大回落再入）
現在把資都分配在各行業，及用不同股去平均風險，如下：

HSI/基金 （目標15%）
盈富、港交所、3110 共6%

銀行/房託 （目標25%）
中銀、 工銀 7.5%
恆生、中銀香港 5.5%

地產/5G/保（目標25%）
恆基、置富、中移 12%
長和/長實、領展、國壽 10.5%

金/油 （目標15%）
中石化、中石油 5%
中海油、紫金 4%

新科技概念（目標20%）
小米4%
騰訊、阿 0%待回跌再入
中生製藥 2%

想請指教一下

1. 這種分配 適合我年紀嘛？

2. 股類好像有點多 20+種，但希望行業能分配不同股中 作 平均風險。覺得只要 每行業分配得宜，控制就好。 這方面 可以評一下嘛？

Thanks!

龔成老師：

你在資金分配上正確，股票，現金，及留現金等買樓的比例，都可以。

1）大致無問題，都是一個平衡的組合，不過銀行股太多。同時這刻組合的增長力不強。

而當日後再增加股票時，可以增加平穩增長股，加少少潛力股，而收息股就唔需要加。

2）去翻15隻會較好，只要你當中有指數基金，已經有分散風險的作用。所以隻數不用太多，太多在管理上會較難，難以全面分析。

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Q18196：

龔sir，有問題想指教
現月供

#2800 $3000
#3 $1000
有冇問題？

另外想月供多3隻，每隻$1000 for 3位小朋友將來，有咩好建議？

龔成老師：

可以，這都是有質素的股票，可長線月供。

你可以考慮追蹤恆生科技指數的南方恒生科技（3033）。

另外再加2隻（每隻$1000）：銀娛（0027）、恆基（0012）、港鐵（0066）、平安（2318）、粵海（0270）、領展（0823）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

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Q18197：

老師，如果我每個月已經供梗盈富$4000，甘我仲加注係盈富到既話，長遠黎睇會唔會比例太多？

如果以下甘既組合呢，會唔會較好？

823-500股 $30000
1448-2000股 $16000
1177-如$7以下，6000股 $42000
2800-1500股 $37500
1928-1200股 $38000
1830-8000股 $20000

甘樣會唔會太分散？同埋老師我呢15萬係咪應該等恒指跌到24000左右先開始進行？現是應保留現金先？

謝謝老師

龔成老師：

盈富（2800）唔需要擔心比例太多，因為始終是一個組合，本身已有風險分散的能力，如果你想組合更多元化，或者想提高增長，可加入南方恒生科技（3033），不過注碼要比盈富少。

至於你選的5股，都是有質素的，你同時投資都得，可以建立一個平衡的組合，只是如果股價略貴的就等等。

唔散，一個股票組合，你預大約10隻股票左右會長遠適合。

至於你的資金，等跌先買入較好，不過部分如較合理的，都可以現價入，如金沙（1928）、領展（0823）。

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Q18198：

龔成老師 又麻煩你 我依家有10萬蚊現金，依加工作上工資不穩定只有10,000元，要養兩個人，計埋我三個人

我想資本增值一下，養兩位老人家，我依家應該買咩好?

龔成老師：

你可以善用資金，長期增值，但都要明白，增長要時間，財富要慢慢累積的。

當我地進行人生財富累積，會運用「先增值，後現金流」作方法，初期應投資較多增值類資產，而較年長的，則應投資較多保守類項目，因為初期財富系統未成形，同時負擔較少，可承受的風險度較高，所以會著重增值為先。

例如初期投資較有潛力的股票，令財富較快增值，當增值到一定金額後，可開始將財富分配至平穩增值型股票，然後到年紀漸長或已累積了相當財富後，才漸漸轉成收息型股票。

你可以考慮盈富（2800），另外再加1、2隻：銀娛（0027）、恆基（0012）、港鐵（0066）、平安（2318）、粵海（0270）、領展（0823）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

如果想增長力高少少，可考慮：阿里（9988）、騰訊（0700）、港交所（0388）、舜宇光學（2382）、小米（1810）、比亞迪（1211）、中生製藥（1177），但就要明白波動性比上述會高左，同時風險大左，你要自己平衡。

現時大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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Q18199：

龔sir, 我35 歲，月入$56000， 工作十分穩定, 可儲約$35000 一個月

我而家手上有-

8000 （平均買入價$11.84）媒氣

40 SPDR 金ETF, （買入價$1379 ）

另外月供咗4個月- $2000 小米，$2000 港鐵， $2000 友邦，$4000 盈富

有大約$950,000現金做首期等買樓

想請教下我嘅 組合會否太保守？ 如果我想月供多$2000 潛力股，請問有咩建議？

另外，最近巴菲特也增持黃金， 同埋好多資深投資者都鼓勵增持黃金，我應否也跟著做？ 謝謝

龔成老師：

以你的年齡，的確可以進取少少，你加多一隻潛力股去月供是合適的。

可考慮：阿里（9988）、騰訊（0700）、港交所（0388）、舜宇光學（2382）、小米（1810）、比亞迪（1211）、中生製藥（1177），南方恒生科技（3033）。選一隻去月供就得。

至於黃金，我自己都有投資。方法好簡單，你不是睇升跌，而是「財富組合的配置」，現金永遠貶值，黃金白銀總有一定的價值，因此可以在組合中，佔比一部分，長線持有。

但由於無現金流，因此又唔值得持有太多。1%-3%已夠。

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Q18200：

龔sir 我同先生已買股票總值180萬，大多是龔sir所講平穩或優質或潛股，二按貸款$150萬 下月尾到手，請問資金應怎部署?

另外心急高位$228.6買入了2手康希諾（6185）仔細想想B股，又有不確定性，有點擔心，應怎處理這隻股票，謝謝

忘了一問: 先生睇完龔sir介紹窮爸爸富爸爸後，除2按外，想再以我兩人工合共向銀行再借$140來投資，target 置富，希慎等，可取嗎請問

龔成老師：

由於你新資金是來自加大借貸，因此在配置上，唔建議你太進取，應該集中在平穩增長類的股票。

你可以考慮盈富（2800）、銀娛（0027）、恆基（0012）、港鐵（0066）、平安（2318）、粵海（0270）、領展（0823）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。南方恒生科技（3033）小部分都得。

至於康希諾生物（6185）主要於中國從事研發疫苗產品，疫苗產品線如下：3種臨近商業化在研疫苗：

包括腦膜炎球菌結合疫苗（ＭＣＶ）組合（四價ＭＣＶ及兩價ＭＣＶＩ，均為集團核心產品）及Ａｄ５－ＥＢＯＶ（其由集團與軍事醫學科學院生物工程研究所共同研發，為中國第一種獲批淮作應急使用及國家儲備的埃博拉病毒疫苗）。

另外，有6種處於臨床試驗或臨床試驗申請階段的在研疫苗；包括針對白喉、破傷風及百日咳的ＤＴｃｐ疫苗組
合（嬰幼兒用在研ＤＴｃｐ、在研ＤＴｃｐ加強疫苗、青少年及成人用在研Ｔｄｃｐ）、肺炎球菌疫苗等。

業務有潛力，但估值好難，市場對佢有好大期望，股價炒得幾勁，反而風險高。

這類股，是有潛力。但因為佢無盈利基礎，市場都只是「估估下」。如果持有係可以，但一定只能小注。如你持有太多，就賣部分。

另外，唔好借得太多，有危有機，小心。

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若你有問題想向本人發問，可在龔成的fb專頁中（www.facebook.com/80shing）inbox龔成，但要注意如無特別聲明，有可能將問答放上網，當然，會將發問者的身份，以及有關個人資料的部分刪去。

另外，我所給予的各種意見，只是供大家參考，當中無任何銷售及推介，不涉及任何利益，其實大家應該要有獨立分析的能力，我只是給予一些方向及純參考模式。

由於提問人數眾多，見諒無法即日回覆，如果是普通的提問，預起碼要7天以上才能回覆，若然是較複雜的提問，起碼要10天才能回覆，希望各位能諒解。

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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace


＃營養品＃補劑＃28天減脂計畫 ＃神力女超人