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重要觀念－久滑手機，你的脖子麻煩大了
你曾經在使用手機或電腦時，感到一陣頭痛嗎？你的頸部會疼痛嗎？你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎？正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多，前述的這些症狀已經悄悄的找上身了，如果你也己經有這些現象，廣泛的說你身上也有“科技脖子”。
醫學研究表示，人類的頭顱平均是5公斤，當頭部與身體成一直線，直視前方時，脖子上的重量大約就是５公斤。當你的頭向前彎曲15度，它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度，你的頭將發揮約25公斤的力道，到了 60度，30 公斤，等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子！
平時頸部的肌肉、骨骼和韌帶佷容易地應變任何狀況將頸部的結構保持在對的位置。當你壓低你的下巴看著你的手機，脖子即越來越向前彎曲，並施以頸部更多的重量。如果你是將手機放在你下巴靠近胸部的位置，頭部彎曲的力量就可重達30公斤了。
喜愛的健身的朋友可能更有感，想像你的手正拿著一個5公斤重的物品持續一個小時，現在把重量換成30公斤的啞鈴，大多數的人頂多持續了幾分鐘，但是我們卻要求我們的頸部肌肉維持好幾個小時。
據國外的一些醫學報導指出，這些對頸部超成壓力的動作會導致提早磨損你的脊椎和脊椎早期退變。當你反復拉和伸展這個部位，它可能會隨著時間的推移發炎，這可能會導致肌肉拉傷、神經沾粘、椎間盤突出，並導致脖子的弧度突出。
經常使用這些科技產品的人，或多或少都能感覺到脖子有些疼痛或僵硬等等的微妙跡象。然而大部分的現象是，大家都會忽略或不願重視這個問題，直到跡象變成了更大的問題。甚至於能聽到:“我認為這是正常的”，或“我越來越老了，所以我可以理解我的脖子會有些疼。”但是，如果你科技脖子每天都有點疼痛，，經常的頭痛，或者是手指有些麻木或刺痛，這些都是不應該被忽視的徵兆，因為這些症狀遲早將減損你的手指或手的力量。
如果你己經自覺為科技脖子所苦，要怎麼做？首先，做一些自我按摩可以幫助減減輕症狀。不過，糾正姿態和限制低頭量是很重要的。確保當你使用手機時，是將手機拿到一個只需要調整你的眼睛視線的範圍，而不是改變你的脖子的位置。
不管是在辦公室、家裡、學校或任何場合，盡量不要久坐，間歇性活動一下對健康有很大的幫助。以下的九個伸展操，是為上班族緩和頸、肩壓力及舒展全身僵硬的肌肉而設計，請不必等到疼痛才行動，這也是您看電視時可以輕鬆做的運動 :
♯技巧1：站立做頸部拉伸：按住每側20秒。
動作請看：https://youtu.be/ZpGMPOEgmPA
♯技巧2：肩胛骨擠壓：用你的肩膀畫圓，然後將肩膀往後拉下。重複20-30秒。
動作請看：https://youtu.be/jo2EcgrlyXE
♯技巧3：臀部伸展：坐著或站著，將你的左腿翹在你的右大腿上，向前彎曲你的腰。重複另一側。
動作請看：https://youtu.be/L24qHhe4zkI
♯技巧4：風車：雙腳分開站立與肩同寬，向前彎腰，雙手張開，然後降低你的身體向地面，而往上看，用左臂及右臂輪流地面及天空轉動，帶動腰部，然後抬起你的身體回到站立姿勢。
動作請看：https://youtu.be/Ure2Fp_Y6GQ
♯技巧5：側弓步：雙腳併攏，採取一腳為中心盤做側弓步，並彎腰。伸手用你的雙臂保持平衡。回到開始位置，重複10-20次。重複另一側。
動作請看：https://youtu.be/VYe8QgZN5us
♯技巧6：桌俯臥撑：兩手相距超過肩同寬，撑在辦公桌邊緣。掂起腳尖，雙腿打直，向前做俯地挺身動作。做10個重複。
動作請看：https://youtu.be/Prd3vl6WTDM
♯技巧7：半蹲起：雙腳張開與肩同寬，向下蹲，將雙手向前伸，再站立起來。做15-20次重複。
動作請看：https://youtu.be/n2nHAHP96g4
♯技巧8：單腿平抬：將右手輕扶在辦公桌，並把你的重心放在右腿。折疊你的軀幹向前，同時向後抬起你的左腿，身體與左腿保持直線。每邊做10個重複。
動作請看：https://youtu.be/x8paH9bE3nY
♯技巧9：登山者：先做好俯地挺身姿勢，把你的右膝蓋往前踏向你的右手腕或手臂，然後返回到俯地挺身的姿式。重複另一側。盡量加快腳步，做20個快速重複。
動作請看：https://youtu.be/ZZuz1AAFtxg
如果你的高科技脖子每天都在煩惱你，請你就一定要尋求醫師的專業治療。這種類型的病情是很難自己解決的，尤其生活及工作習慣的干擾反而會變得更糟。不幸的是，現在沒有藥物能糾正高科技脖子，它必須介入物理治療，以便校正已經發生的肌肉拉傷，這段復原的時間就相當漫長了。愛運動的朋友要積極主動的提醒身邊的親友照料好脖子，它在運動時擔任平衡的任務，而在好脖子變糟之前，最大限度地減少傷害時間，伸展運動可以大家一起來做。
https://www.facebook.com/sportsplanetmag/posts/1594369974219909
【保健】滑手機時，你的脖子很可能正在硬舉30公斤
你曾經在使用手機或電腦時，感到一陣頭痛嗎？你的頸部會疼痛嗎？你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎？正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多，前述的這些症狀已經悄悄的找上身了，如果你也己經有這些現象，廣泛的說你身上也有“科技脖子”。
醫學研究表示，人類的頭顱平均是5公斤，當頭部與身體成一直線，直視前方時，脖子上的重量大約就是５公斤。當你的頭向前彎曲15度，它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度，你的頭將發揮約25公斤的力道，到了 60度，30 公斤，等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子！
平時頸部的肌肉、骨骼和韌帶佷容易地應變任何狀況將頸部的結構保持在對的位置。當你壓低你的下巴看著你的手機，脖子即越來越向前彎曲，並施以頸部更多的重量。如果你是將手機放在你下巴靠近胸部的位置，頭部彎曲的力量就可重達30公斤了。
喜愛的健身的朋友可能更有感，想像你的手正拿著一個5公斤重的物品持續一個小時，現在把重量換成30公斤的啞鈴，大多數的人頂多持續了幾分鐘，但是我們卻要求我們的頸部肌肉維持好幾個小時。
據國外的一些醫學報導指出，這些對頸部超成壓力的動作會導致提早磨損你的脊椎和脊椎早期退變。當你反復拉和伸展這個部位，它可能會隨著時間的推移發炎，這可能會導致肌肉拉傷、神經沾粘、椎間盤突出，並導致脖子的弧度突出。
經常使用這些科技產品的人，或多或少都能感覺到脖子有些疼痛或僵硬等等的微妙跡象。然而大部分的現象是，大家都會忽略或不願重視這個問題，直到跡象變成了更大的問題。甚至於能聽到:“我認為這是正常的”，或“我越來越老了，所以我可以理解我的脖子會有些疼。”但是，如果你科技脖子每天都有點疼痛，，經常的頭痛，或者是手指有些麻木或刺痛，這些都是不應該被忽視的徵兆，因為這些症狀遲早將減損你的手指或手的力量。
如果你己經自覺為科技脖子所苦，要怎麼做？首先，做一些自我按摩可以幫助減減輕症狀。不過，糾正姿態和限制低頭量是很重要的。確保當你使用手機時，是將手機拿到一個只需要調整你的眼睛視線的範圍，而不是改變你的脖子的位置。
不管是在辦公室、家裡、學校或任何場合，盡量不要久坐，間歇性活動一下對健康有很大的幫助。以下的九個伸展操，是為上班族緩和頸、肩壓力及舒展全身僵硬的肌肉而設計，請不必等到疼痛才行動，這也是您看電視時可以輕鬆做的運動 :
♯技巧1：站立做頸部拉伸：按住每側20秒。
動作請看：https://youtu.be/ZpGMPOEgmPA
♯技巧2：肩胛骨擠壓：用你的肩膀畫圓，然後將肩膀往後拉下。重複20-30秒。
動作請看：https://youtu.be/jo2EcgrlyXE
♯技巧3：臀部伸展：坐著或站著，將你的左腿翹在你的右大腿上，向前彎曲你的腰。重複另一側。
動作請看：https://youtu.be/L24qHhe4zkI
♯技巧4：風車：雙腳分開站立與肩同寬，向前彎腰，雙手張開，然後降低你的身體向地面，而往上看，用左臂及右臂輪流地面及天空轉動，帶動腰部，然後抬起你的身體回到站立姿勢。
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♯技巧5：側弓步：雙腳併攏，採取一腳為中心盤做側弓步，並彎腰。伸手用你的雙臂保持平衡。回到開始位置，重複10-20次。重複另一側。
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♯技巧6：桌俯臥撑：兩手相距超過肩同寬，撑在辦公桌邊緣。掂起腳尖，雙腿打直，向前做俯地挺身動作。做10個重複。
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♯技巧7：半蹲起：雙腳張開與肩同寬，向下蹲，將雙手向前伸，再站立起來。做15-20次重複。
動作請看：https://youtu.be/n2nHAHP96g4
♯技巧8：單腿平抬：將右手輕扶在辦公桌，並把你的重心放在右腿。折疊你的軀幹向前，同時向後抬起你的左腿，身體與左腿保持直線。每邊做10個重複。
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♯技巧9：登山者：先做好俯地挺身姿勢，把你的右膝蓋往前踏向你的右手腕或手臂，然後返回到俯地挺身的姿式。重複另一側。盡量加快腳步，做20個快速重複。
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如果你的高科技脖子每天都在煩惱你，請你就一定要尋求醫師的專業治療。這種類型的病情是很難自己解決的，尤其生活及工作習慣的干擾反而會變得更糟。不幸的是，現在沒有藥物能糾正高科技脖子，它必須介入物理治療，以便校正已經發生的肌肉拉傷，這段復原的時間就相當漫長了。愛運動的朋友要積極主動的提醒身邊的親友照料好脖子，它在運動時擔任平衡的任務，而在好脖子變糟之前，最大限度地減少傷害時間，伸展運動可以大家一起來做。
©2016 運動星球
#頸部傷害 #脖子也會舉啞鈴 #伸展操 #頸部拉伸 #臀部伸展 #側弓步 #手機不要看太久 #調整眼睛視線看手機 #簡訊頸 #科技脖子 #textneck #低頭族 #肌腱發炎
本集主題：「連鎖經營大突破：打造新零售時代獲利模式」介紹
訪問作者：陳其華
內容簡介：
認清疫後新經濟型態，善用OMO數據賦能
擁有一線實戰經驗，連鎖品牌經營顧問陳其華教你──
「連」結顧客、「鎖」住管理！
為什麼每年連鎖加盟展中，有一半左右的品牌不到三年就消失？
為什麼待遇條件好，環境也不錯，連鎖管理人才一直留不住呢？
行動科技成熟，電商一枝獨秀，連鎖業者跟不上就等著被淘汰？
餐飲外送平台抽成不低，是否該合作？會不會影響品牌的價值？
代理商不想被原廠掐著脖子走，想成立自有品牌，該怎麼轉型？
面對新經濟環境的到來，
零售、餐飲及服務型連鎖業者更須運用數位科技、虛實整合，
才能彈性應變，進而持續獲利！
許多人羨慕當老闆、當主管，開一間店不夠，最好還可以從北到南坐擁多家店面；然而，經營的殘酷考驗，走過的人有如九死一生，甚至在數位轉型和海外拓展的浪潮下死不瞑目。
其實大多數成功的連鎖事業，都不是靠複雜的理論來經營。
作者多年來擔任連鎖品牌企業內訓與輔導顧問，擁有豐富的一線實戰經驗，最懂連鎖事業的管理重點及如何避開地雷。本書提供連鎖事業的市場經營思維與街頭智慧，以及輔導連鎖事業時的思考邏輯與分析觀點，協助經營者緊盯核心關鍵元素，掌握彼此關聯，自然能夠以簡馭繁，打造優良企業。
※連鎖品牌經營力：
【顧客】打造顧客價值認同，讓企業長期獲利
【品牌】顧客從產品價值到品牌精神的信任
【團隊】招聘好人才，建構分工的區域指導與管控機制
【連鎖】整合營運總部與第一線門市，發揮規模效益
【利潤】從賺「機會財」進化到「管理財」，建構品牌的護城河
作者簡介：陳其華
●卓群顧問有限公司 總經理
●國立台北大學企業管理學系 碩士
●台北市企業經營管理顧問從業人員職業工會副理事長、經濟部數個部會輔導顧問與專家委員
●《好市多會員生活雜誌》與《流通快訊雜誌》長期專欄作家
●客戶代表有：家樂福、台灣麥肯錫、台灣太古汽車、台灣NEC、大聯大、台灣房屋、東元電機、LG、YAMAHA、SUM、淞運泰、世豪通運、拉亞漢堡、喬治派克、兔子兔子、霸味薑母鴨等。亞太地區有：馬來西亞 Hunza集團與萬家濟、北京餐飲連鎖總裁班、上海復旦大學、海南三湘人家等。
●在中小企業的產業營運實務上，擁有多年第一線與高階實戰經驗。歷任企劃、會計、資訊、管理部主管、專案經理、支援部經理、門市經理、業務副總與總經理等職位。
●主要協助連鎖品牌總部經營者，解決經營上有關連鎖品牌策略、獲利模式、事業擴張、管理體質與團隊培訓等議題。培訓與輔導範圍涵蓋台灣、中國與馬來西亞等地，無論服務連鎖、餐飲連鎖或零售連鎖等領域都有實戰經驗與輔導經驗。著有《跟連鎖經營顧問學開店創業：從創業實戰到成立連鎖品牌總部的經營管理學》《品牌成長的7道修煉：打破停滯×逆境轉型×獲利突破，成功布局未來》。
●官網【連鎖品牌競爭力】www.consultant5366.com/
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😱今天跟大家一起開箱一個 #被大自然封印12年✨的藤枝國家森林遊樂區
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↑趕緊分享給想一起去的朋友↑
00:00 藤枝森林遊樂區行程
18:03 藤枝森林遊樂區行前懶人包｜交通｜接駁｜行程
❗️影片拍攝於4月開園前園區無人時，特別感謝地方單位協助，疫情期間請配戴口罩
【文章攻略】
藤枝森林遊樂區 超懶人包 |預約|接駁|交通|行程|門票 ✍️
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