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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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1.inbody測量結果(日期需要是8/30-9/5)
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
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先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
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沒有強大的動機支撐著自己
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(沒錯~我指的就是零食的誘惑啊!)
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍|三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑!減肥比賽總獎金高達三萬!想減肥一定要把握|營養師Ricky feat.三十天減脂營
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三十天減脂營X 燃脂挑戰版本|完整規劃30天菜單 心率科學安排運動|方向正確 帶你邁向更好的自己|營養師Ricky
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減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍|三十天減脂營
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標?還可以避免溜溜球效應!突破停滯期只要四個字?三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員|三十天減脂營
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
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適合哪些人?
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租屋看房注意事項 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
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不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
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12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
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適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
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蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減肥 減脂 減重 要 注意 !
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
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✔️租屋族:可以開伙備餐
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租屋看房注意事項 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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「 減肥可以吃 subway?」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話~
減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇,主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯~
(不過還是有不推薦的,拍成下集影片給大家避雷)
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外,也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右~
!(甜蔥醬每份是33大卡,可以跟店員說量少一點喔~)!
讓你們在 減肥 減脂 期間,也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇,就能更放心~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA
減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃
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適合哪些人?
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適合哪些人?
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適合哪些人?
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✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
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不適合哪些人?
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適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
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租屋看房注意事項 在 在外租屋找房.看房的注意事項(教學文,文長) - 居家生活板 的推薦與評價
... 有哪些注意事項可以篩選租屋,保障自身權益- 租屋,找房子,看房. ... 注意事項: 1、碰面前: 已約好要看房了,在與房東碰面前,先問清楚租屋處 ... ... <看更多>
租屋看房注意事項 在 [心得] 新手租屋經驗分享- 看板rent-exp 的推薦與評價
第一次發文,排版很醜請見諒...
我最近一直在找房子
找了一個多月,也看了台北&新北不少房~
終於定案了
累積了一些些經驗 來跟大家分享一下:
大致上把問題分為找房、看房、簽約三階段
文章很長~大家慢慢閱讀XD
-----------找房-------------
為了找到喜歡的房子 我每天都看6個版
591租屋網、好房網、樂屋網、ptt rent-tao版、rent-apart版、rent-ya
更新速度:591租屋網>ptt>好房網>樂屋網
給大家一些方法來找你想要的房子
Q1.你要套房?還是雅房?還是家庭式的?
1-1如果你要套房,要分租套房還是獨立套房?
(分租套房:原本房子沒那間套房,是房東自己隔出來的)
(獨立套房:那間套房本來就存在,沒有特別重新隔間)
1-2如果要家庭式,那要幾房?
Q2.你能接受頂樓加蓋嗎?地下室?
台北有一堆頂加&地下室~個人不推 大部分的頂加冬冷夏熱
原PO是個胖子 會很想死 地下室沒有採光 我怕自己抑鬱而死
Q3.租金預算上限多少?要不要含水?電費一度幾塊(一般多為5元)? 大家記得把交通費算
進去~
Q4.距離多遠能接受?
Q5.你大概甚麼時候要進住?(要看可遷入日期)
!!!!找房也要防詐騙!!!!
591有些房子看起來超美!有夠便宜! 當你寄信過去問之後~房東會用全英文回你~
說他人在英國....一堆有的沒的!而且還會提供他自己的照片給你看~但這都是騙你的,
你提出要看房後~他會要你先匯款
詐騙關鍵字:房東是英國人
記住大原則:還沒看到房子實體都不要先給錢!
自己可以去搜尋~詐騙一大堆 講到這邊,大家應該有一些想法了。
我個人覺得找房子先不要有太多條件把自己卡死
多去看幾間不會吃虧
所以多打電話問(越早打越好)&去現場看~
如果有學長姐退租的,當然是最好的囉~
-----------看房-------------
鎖定幾個重點:採光、通風、隔間材質、房間&浴室有沒有窗戶、鄰居背景、房東背景
、格局、前一個房客維護的如何、提供那些家具?
1.白天看房為佳:進去的時候注意採光,如果當天沒陽光~你就假裝不小心打
開GOOGLE MAP~看窗戶朝向哪邊?朝西下午會有太陽打進來、反正就看你能不能接受陽光?
2.通風非常重要!當門關上後~能不能對流? 天氣潮濕&悶熱的時候你就會懂惹....
3.隔間材質:輕敲一下牆壁,聽聲音就懂了,不推木板隔間~有磚牆或是水泥比較好,
不然你可能被隔壁吵到...或是你吵到人XD 如果靠馬路邊~就一看一下窗戶的隔音效果
4.窗戶就跟通風有關~也會跟你曬衣服有關,我自己是把衣服放在浴室曬,因為我浴室跟
房間都有窗戶可以對流~一天就乾了
5.要顧慮鄰居背景,純粹是我很龜毛~想要單純一點,以免出入的人變動很大,我會怕
6.房東跟你談不談得來也很重要,畢竟偶爾還是會需要他,如果不是房東本人~
那就看代理人跟你合不合得來? 我的房東把房子顧得不錯,也算講理,雖然偶爾有些衝突,但還在我能接受的範圍內。
7.格局...建議找方正一點的,太畸形的房子一定有點怪!誰沒事會把房間蓋的歪歪的?
除非房東想賺錢~硬隔出來
8.前一個房客維護用眼睛就可以看出來了~不多說 但你可以問 前一個房客
平均的電費是多少?當作參考~
9.家具一定要再三確認~可以提出你想要的,跟房東問問看,有些房東願意提供新的!
最後定案一定要拍照存證!包含裝潢的小瑕疵也要拍~保障自己!能測試的家具都給
他試試看~ 水會不會熱啦~有沒有壞阿 之類的
10.電視、網路問題記得問房東~公用電誰付錢?
11.電表的高度你是否看得到?誰會來抄表?電費怎麼算? 一度5塊為正常
5.5就看你可不可接受 再往上加就有點超過了
附上現行電費~
夏季 非夏季
120度以下 1.63 1.63
121-330度 2.38 2.10
331-500度 3.52 2.89
501-700度 4.61 3.79
701-1000度 5.42 4.42
1001度以上 6.13 4.83
上次聽到一個房東說~他照台電公告牌價收費,一度要收6.13,遇到這種房東就是騙
那些不懂&不做功課的人~大家自己小心!
12.盡量不要單獨看屋, 在租之前有任何問題都要提,不要想說租了再解決~房東有
可能是87。
-----------簽約-------------
我&房東在下訂金當天先簽了一份合約,結果正式點交那天....他換了一份全新的合約...
真是嚇死寶寶了。
大家一定要細看合約!
口頭約定都是虛假!等你被房東扣押金才是真實....世界是殘酷的...
給大家幾個點做參考:
1.可以去7-11買合約書~寫的很細,雙方權益都有被保障到
2.房東有可能有準備好她習慣的合約書,就仔細看有沒有問題,一切都是可以改的!
即便他是印刷好,也可以改~蓋著私章就OK 合約一定要一人一份~
3.我的合約書上有寫:如果我承租後~那間房的稅金變高~我必須要付變高的部分。
EX:出租前的稅金:800 在我租的期間變950~那我之後每個月都要多給房東150....
這就很不合理~所以一定要改掉!
4. 可以的話看一下權狀,以免遇到二房東。
5. 重點來了~~~法定押金最高2個月!!!不要被騙了~超過2個月都違法。
6.房東有可能要影印你的身分證~沒有不可~但你要提醒房東不可作為他用~ 理想上:不給
房東印證件是最好的 但還是要有誠意的出示一下
如果真的有影印,可以在旁邊寫上日期&用途,以免被挪作他用(感謝r大提供意見)
7. 幾號入住、幾號起租、租多久、有沒有緩衝期?都可以問一下~如果是大三的人,要注
意你簽約的時間跟畢業時間有沒有重疊~~~不然你明年畢業季就還要搬家!!會死掉的...
我自己跟房東簽了13個月~以免我還沒畢業 就流落街頭
我想不到了....有想到再來補充
最後祝大家 找到自己心愛的房子:)
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