好不容易終於來到星期五囉~~~ 讓我們用深呼吸慰勞辛苦一整周的身心吧 !
別小看這簡單的 #呼吸練習 , 一個良好的呼吸模式可以幫助我們 #舒緩身心的緊繃, 可以幫助我們更 #專注於當下, 可以幫助我們 #平靜身心, 可以幫助我們 #安靜下來, 可以幫助我們 #提神醒腦! 好處多到說不完!!
需要:
一張舒適的但不會讓自己一坐下來就軟掉的椅子.
一個瑜珈磚或是一本書, 幫助提醒我們在專注於自己呼吸的同時也別忘記保持脊椎穩定向上延長的行動窩~
坐姿設定:
我們要坐在我們臀部的正上方, 兩個坐骨穩穩的向下延伸.
耳朵, 肩膀和髖部在一條垂直線上.
保持脊椎一端往尾骨的方向拉長, 另一端往頭頂上方延伸~~~
步驟一:
雙手輕摸種子中心(肚臍以下, 耻骨以上的位置)
輕輕地用嘴巴將體內的氣輕輕吐出~~~
雙手會感受到種子中心區塊變平坦
輕輕的吸氣, 種子中心微微的膨脹
重複: 3-6個循環.
步驟二:
雙手輕摸太陽神經叢(肚臍以上, 肋骨下緣處)
輕柔的用嘴巴呼氣, 感受太陽神經叢部位放鬆變柔軟..
自然的吸氣~~~太陽神經叢區塊膨脹變寬, 變厚.
重複: 3-6 個循環.
步驟三:
雙手輕摸胸口中心, 心!
輕柔吐氣, 胸腔放軟, 臉部肌肉放鬆.
自然吸氣, 胸腔變厚, 變飽滿~~~
重複: 3-6 個循環.
最後!!
*雙手自然垂放於身體兩旁.
*將步驟一+二+三 的感受整合在一起.
*感受三個能量區塊一起 [吸氣] 膨脹+變寬+變厚 , [吐氣] 放鬆+平坦.
*脊椎維持拉長的行動.
*臉部與肩部保持放鬆.
*可以在心中默數秒數, [吐氣] 4-6 秒, [吸氣] 4 秒, 但如果成為一種壓力建議不要數.
*如果不數秒數可以練習觀察自己的呼吸是不是 [完整], 不趕著吸氣, 也不急著吐氣.
看完之後別忘了按 [讚] + 分享 , 但更重要的是! 花個短短的 90 秒練習一下吧! 光聽別人說有多好, 如果不自己試試看不會有自己的想法與感受, 試一次不夠, 建議多嘗試幾次, 會有不同的感受與理解窩~
小琳老師貼心提醒: 帶著不執著的心態, 像個好奇的小孩看看你的呼吸, 看看你有沒有發現每個呼吸都有著 #自己的個性 #自己的想法 #想要傳遞的訊息
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