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最近我見Dr. Kong新出嘅大人運動鞋都幾靚，加上我經常行得耐就有腳板底痛嘅問題，見到佢嘅店舖有「3D智能驗腳儀」咁專業，所以決定去試試。
Dr.Kong店舖嘅「3D智能驗腳儀」可以幫我喺買鞋前了解自己嘅足部問題，加埋店員嘅專業意見，從而再配合返適合我嘅運動鞋同款式。
最後我揀咗Dr.Kong呢個最新出嘅「Ins氣墊運動鞋」，我鍾意佢嘅氣墊鞋底好靚，款式型格之餘亦有特強緩震力功能，能減少足部壓力；亦有獨特後跟杯設計可穩定後跟骨，可保持後跟垂直。著住佢出街真係超舒服，行足一日都無再腳痛同腳攰，比起屋企好多鞋都更舒適呢！
「Ins氣墊運動鞋」啲款式又型又可以著得健康，又襯到我平時著衫嘅style，攪到我想買多幾對黎襯下衫先😜除咗買Dr.Kong鞋俾小朋友著，其實連大人都可以著㗎👍🏻
Dr. Kong健康鞋 (Hong Kong Official)
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每次帶彤彤悠悠去 Dr. Kong健康鞋 (Hong Kong Official)買新鞋時，都會順便睇吓有冇適合自己，可以搭單買😂！係呀！其實有好多款好似平底鞋、波鞋等，大人都好岩著架🥰！
呢排見佢地出左新既Ins氣墊運動鞋系列，我就心思思🥰想試下，店員話先幫我做個全新既「Check & Fit」驗腳配墊！
原來！係先透過全新3D智能驗腳儀，30秒内完成智能分析並即有驗腳報告，等我了解左自己足部🦶🏻既情況先，然後再配返合適嘅運動鞋同鞋墊！成個過程感覺好好呀👍🏻！
著左呢對Ins氣墊運動鞋先知原來可以有型健康兼備！佢設有氣墊鞋底，緩震力特強，可以減少足部壓力，行步路都舒服d😌；仲有其獨特既後跟杯設計，穿着時幫手穩定後跟骨同保持後跟垂直，我覺得真係好有保護性👍🏻👍🏻！
性價比高，等我下次再去入手埋同系列既其他款先😂！
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▫️Dr. Kong．你的波鞋新取向▫️
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Dr. Kong 呢個名細細個就成日聽，原來唔係小朋友嘅尊利嚟😆，😉身為大人嘅我都可以著到㗎！
仲有好多唔同款式嘅波鞋款俾你揀
著厭咗平時啲潮牌都可以轉下新口味 🔄🍃
見到「Ins氣墊運動鞋」啲色咁吸引就咗門市睇吓～
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🛍🥾既然要買鞋就要了解清楚自己嘅足部情況
然後我體驗咗Dr. Kong 嘅3D智能驗腳儀🦶🏻
原來我真係有扁平足嘅問題，而且左、右腳都唔同程度😲
針對返我嘅問題Dr. Kong 店員幫我揀咗對適合我嘅氣墊鞋底💓
佢嘅緩震力特強，可以減少作用於足部嘅壓力
有獨特嘅跟杯設計，令我著嘅時候可以穩定後跟骨
保持我嘅後腳跟垂直🚶🏻♀️
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🤫無諗過Dr. Kong 咁貼心為我打造咁舒適嘅鞋
以後行路就可以挺起胸膛做人，著得型之餘仲要著得健康❣️
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📸 攝 ｜@hazelcws_ .
📝 修 ｜@charltz_m .
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當你嘗試著健走瘦身，卻發現身形沒有變苗條，反而小腹突出、小腿變腫脹？這恐怕是你的錯誤步態所造成的！
人體的脊椎是非常重要的骨幹，從側面看，它並不是筆直的排列，而是擁有自然的曲度，若長時間不良的習慣或施力不當時，就可能讓這個自然曲線發生變化，進而影響到身體在活動時的動作，形成一個惡性循環，成為健康與體態的殺手。因此想要靠走路維持理想體態，你需要了解自己的走路姿勢！
物理治療師教你如何擁有正確步態，越走越苗條：
1.正確走路：在走路時，多運用「核心肌群」的力量，微微收小腹與夾臀，能保持走路時骨盆與脊椎的穩定,維持良好體態。
2.了解步態：除了觀察平常走路姿勢外，最精準的方式是使用「動態足壓量測」，利用行走時實際的步態，瞭解足底壓力分布狀況，並根據量測結果找到最適合自己步態的鞋款和鞋墊。而且就如同量血壓、健檢一樣，動態足壓量測也是需要定期測量喔！
3.穿對鞋子：健走時鞋子是否符合，有以下選擇建議。
護跟：剛性佳、護跟捏不扁、位置正中、高度適中，在腳後著地時穩定足跟
鞋跟：鞋跟高於鞋頭1-2公分，能避免小腿肚過度延展造成酸痛
-鞋身：穩定且能穩定腳背
-大底：鞋底剛性要強，才能保護足底
-後跟：材質需柔軟才可保護腳跟的脂肪墊
走路燃脂小教室：
1.善用階梯、坡道：多走階梯和坡道，可多消耗約50%熱量。
2.揮動手臂：手肘呈90度角，由肩膀帶動手臂動作，藉此提高基礎代謝率。
3.加長運動時間：搭乘大眾運輸，若服裝、鞋子與空氣品質允許，不妨提前1、2站下車，多走點路。
【相關影片】
自然擺動肩放鬆，健走的正確姿勢【簡文仁老師 勇腳健走術】
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胸式呼吸？ 腹式呼吸？ 健走呼吸有訣竅【簡文仁老師 勇腳健走術】
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3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛【簡文仁老師 勇腳健走術】
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健走好處多多又簡單！5個訣竅到處是你的健走場
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如果腿後方緊繃有很多阻力，從彎曲膝蓋開始，讓上半身、頭部與頸部延伸向下。或許會有著不平衡擔心往前翻的感受而讓身體重心留在腳後跟，試著將雙腿力量集中，保持核心啟動，想像尾骨朝天空的方向前進。
大家可以自己玩玩看把腳步跨大一點或小一點，去感受練習時的穩定性，雙腿距離多寬沒有一定的標準，基本原則是，膝蓋抬起不鎖死。另外提供一個判斷方法，假設你感覺腳刀的外側需要很努力踩下才能夠平衡，並且腳刀內側翻起來使不上力，那麼你的腿距就太寬了。
站姿分腿前彎系列有 ABCD 四款，都設計用於強化並保持腿部活力、頭腦煥然一新、緩解背部疼痛、幫助消化、改善便秘、矯正脊椎歪斜直挺身體、減輕頭痛和失眠困擾...等。
常見問題與改善提示：
1. 一心一意只想讓頭落地，呈現身體力量分散且放鬆的狀態，把重量都交給頭。建議拿一塊瑜珈磚墊高頭部，先去感覺其他部位的啟動。
2.膝蓋鎖死，默默忍受著關節處疼痛，覺得痛才是認真練習。建議尋找舒適與穩定的練習品質。
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明
【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
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再累也要記得說
我們下次見
Peace!
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選擇適當的鞋墊，例如可以足跟軟墊來分散後跟骨壓力或使用腳跟墊片將足跟墊高，使壓力分散至前腳掌;另外也可經由醫師與治療師詳細檢查及評估後，設計 ... ... <看更多>