活化胸椎,舒緩腰背痛~
這次的主題對於常常久站久坐的朋友們是一大福音,一定要好好看完跟執行~
第一個動作,如果身體較緊的朋友,可以把腿蹲開一點點,這個動作也可以增加肩膀的活動角度喔!
第二個動作,膝蓋墊起,可以幫助穩定骨盆,頭墊起來可以讓脖子舒服一點!
第三個動作,骨盆跟頭在運動過程中,要保持穩定,儘量不要晃動。可站於鏡子前,觀測骨盆跟膝蓋是否有過大的擺晃,是一個看起來簡單但做起來有難度的動作~
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,坐太久屁股癢???那你一定要看這部影片!!!屁股癢可能是身體在抗議,也是骨盆不舒服的警訊。從屁股到腰椎,是身體活動的重要部位,一定要嚴加注意,久坐族看這部影片,順便學會怎麼訓練屁股唷! 影片授權: @詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab (https://youtu.be/Ykk5...
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穩定骨盆 在 Facebook 的最佳解答
咫想跳舞|課程介紹✨
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〖兒童瑜伽/親子瑜伽〗
孩子們的瑜伽課所著重的,不只是身體的練習,除了「調身」之外,還有「調息」與「調心」總共三個層面,共同幫助孩子達成內外在的穩定和諧。
孩子不但能在瑜珈課中跟著故事情節一起扮演各種動植物,充分活動身體,也可透過許多有趣的呼吸遊戲,讓大腦逐漸恢復冷靜,同時配合簡單的靜心練習,尋得內在的靜定並釋放情緒壓力。
爸媽陪伴孩子一起做瑜伽,也能鬆懈平日生活的緊張,透過雙人瑜伽及肢體接觸,與孩子展開正向互動,讓親子感情更融洽親密。
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由Phoebe老師授課
上課時段
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每週六 13:30-14:30(60分鐘)
(視報名情況決定開課課程)
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#適合對象 :
兒童瑜珈適合4-9歲,可以獨立上課的孩子
親子瑜伽適合爸爸媽媽帶2歲以上到6歲的小朋友,一起活動身體、增進感情~
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〖樂齡/孕婦瑜伽及成人瑜珈〗
上課內容包括在體位法中養成好的姿勢,增強肌力及穩定骨盆,讓行走坐臥流暢自如,並透過調息法和靜坐平衡神經系統,培養對於自己身體、呼吸的覺知,強化與寶寶之間的正向連結。
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由Phoebe老師授課
上課時段:
每週五 14:50-15:50(60分鐘) / 16:10-17:10(60分鐘)
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#適合對象:
適合想透過安全有效的瑜伽練習,讓身心更加舒適、放鬆的朋友。
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內褲最好半年淘汰一次!
我以前就直接買最便宜、不用100元的
但明明都有做私密清潔
卻還是容易搔癢悶悶👾
沒幾個月後那些小褲也被洗得很落漆
乾脆提前淘汰
丟掉那些內褲才發現...
原來不舒服是它害的啦🥲
所以這次的小褲我真的給高分!
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這家拉波米是身邊朋友先推薦說好穿
我實際穿上真的太喜歡
才主動問開團的,大家一起買很划算
而且品牌很霸氣
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這款是我最愛的!集結所有棉內褲的重點
就是薄、透氣、舒服柔軟,簡單耐看的壓紋
低腰也不是低到很卡的那種,高度很剛好
距離我肚臍大概2cm左右
結果老闆說庫存量不多了(晴天霹靂🌪)...
這件絕對是優先加入購物車的
♡ 莫代爾無縫中腰褲(FreeSize)
比第一款多了約0.5厚度吧(觸感)
中腰距離我肚臍不到1公分,給你們參考
莫代爾棉出了名的親膚、舒服、彈性好
而且這款褲底還是雙層純棉
我很怕第一款斷貨,這款我也要衝
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這家賣爆的就是骨盆褲!!
我的心得是
1.有加壓設計、穩定骨盆
順便提醒我不要翹腳😅我骨盆超歪
2.臀部有被拉起來+微收腹的感覺
穿很貼的褲子例如馬褲時時很適合🙆🏻♀️
♡長管無痕修飾褲(M~XXL)
長管超好穿!絲滑柔柔的材質
除了可當安全褲
有些薄洋裝雖然不透
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或臀型顯得不好看,這時就可以穿
米色黑色是必備,很好用!(圖片示範粉)
♡三角無痕修飾褲(M~XXL)
是我穿瑜珈褲時必備🦥
某次上空中瑜珈忘記穿無痕
還穿那種有蕾絲雕花的🤣尷尬
邊邊是小波浪設計
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穩定骨盆 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的精選貼文
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穩定骨盆 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的精選貼文
假跨髖的議題似乎一直被拿出來討論
很多孕婦在生產後也有這樣的問題
所以想和大家討論一下:)
有時候去喬骨或是按摩
確實是可以讓假跨髖暫時回去的喔
我也覺得是一個速效的方法!!
但是自我的運動訓練絕對是不可少的
我們不可能永遠靠外力撐住我們的骨頭!!
至於久坐
這邊跟大家分享一個經驗
不知道有沒有人在一開始久坐的時候
會有"屁股癢癢"的感覺?
其實這個就代表你的臀肌被壓得太久
肌肉裡面的小神經血管受到長時間壓迫
而產生的感覺
其實也是在提醒我們該起來動一動了喔!!
想看其他物理治療知識
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其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉:https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失:https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
穩定骨盆 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最讚貼文
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久坐為什麼會造成骨盆歪斜呢??
這支影片教大家超簡單三個動作
幫助大家穩定骨盆!
1.放鬆胸腰筋膜:訓練之前先放鬆筋膜,增加活動度
2.夾屁股運動:任何時候都可以做的運動,簡單把屁股夾起來,誘發臀大肌穩定骨盆
3.核心訓練:利用膝蓋伸直運動來挑戰脊椎核心!
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