關於 空腹有氧英文 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

每次上四節課讓你心情愉悅又自信美麗🥰
#我的健人課表分享給大家👉
可將下面的英文影片名稱複製，在YOUTUBE搜尋影片。
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第一課:熱身激活15分鐘
15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT - burn calories and smile / No Equipment I Pamela Reif
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第二課:腹肌鍛鍊10分鐘
(初學開始運動可以影片2選1做，後期想增強度就兩部影片都做)
第一部:
10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
第二部:
10 MIN CARDIO / No Jumping - silent & neighbor friendly / No Equipment I Pamela Reif
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第三課:有氧燃脂10分鐘
10 MIN CALORIE KILLER / Medium Level - a HIIT workout that won't kill you I Pamela Reif
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第四課:全身伸展15分鐘
15 Min. Full Body Stretch | Daily Routine for Flexibility, Mobility & Relaxation | DAY 7
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注意事項:
剛開始運動時，可以慢慢地跟著動作做。
不用太過勉強，也不需要一定要跟著影片做那麼快那麼多次數。
等待體力越來越好的時候，斟酌加上次數跟強度突破停滯期。
每個星期運動至少2~3次(像我就是一三五/二四六日休息)
做完運動隔一天休息，讓身體長肌肉修復。
記得要穿上中強度以上的運動內衣~不然奶奶一直動會痛的😂
最後的伸展一定要做喔!這樣能減少痠痛跟美化線條。
空腹前運動，可以吃一根香蕉或是豆漿水煮蛋。
雖然空腹運動減脂很快，但在沒體力的情況下，很容易出錯力
肌肉鍛鍊成效也是會不好的。
#相信我實踐兩個星期就會看到不一樣的自己
#一起當個可以享受美食又美麗苗條的健人

#跟著奇德看研究 #運動員宣誓

各位有沒有想過當國中國小高中大學的運動會，在一開始要舉辦之前都要有個「運動員宣誓」的東西，翻成英文應該是「Olympic Oath」，然後就看到一篇有趣的研究

https://goo.gl/kngAuD

在這篇2018年發表的研究
做了兩個實驗
實驗一測試腳踏車無氧爆發力
實驗二測試握力（等長收縮）

兩個實驗都有不同的兩群人
一組在運動前有先做發誓（swearing），一組則無

最後發現在發誓的那一組不論是無氧爆發力或是手握力的表現，都比另外一組沒有發誓的顯著的高（what?）

有可能發誓（swearing）後會增加交感神經，這種交感神經會讓人興奮，對於逃跑與戰鬥（fight and flee）的選擇更趨向於戰鬥，也會讓人比較耐得住疼痛，進而做得比沒有發誓的還要更多訓練量或是運動表現

沒錯，真的是 #你比你想的還要強大
所以你想要增加運動表現的時候，你可以在運動前跟自己宣示

「我今天就要硬舉200公斤！！！」
「我要蹲三倍體重！！」

其實心理真的影響生理很多很多，後續還會介紹一些相關的研究

#心理因素應該是影響頂尖運動員很大的因素
（照片網路資源，如有侵犯請告知）
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更多跟著奇德看研究

✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（https://goo.gl/Uy58Sq）

✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（https://goo.gl/iKMLyf）

✔️竟然可以局部瘦身（https://goo.gl/b6hbJX）

✔️共軛亞麻油酸，CLA （https://goo.gl/BTePGU）

✔️同時增肌減脂（https://goo.gl/BLcBkC）

✔️基因決定睪固酮的高低，睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（https://goo.gl/TRdB7U）

✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（https://goo.gl/aiBkcW）

「早上起來空腹有氧的減脂效果比較好嗎」
#跟著奇德看研究

這是一個非常的Bro Science的東西，也就是很多人在嘗試後可能都覺得有效果，然後三人成虎、三人成科學

這個道理可能來自於大家都會覺得我們一覺起來身體是處於缺乏能量的，不論是血漿中葡萄糖或肌肉裡肝醣（碳水化合物）、游離脂肪酸（脂肪）、或是胺基酸（蛋白質），都是比起你在昨天晚上吃飽飽後還要來的少很多；如果你在這個情況下，沒有額外補充任何東西去做運動，「感覺起來」比較容易消耗到自身的原物料，可能認為特別是脂肪，確實其來有自。

不過綜合性，科學看起來好像不是這麼一回事，來看一下吧

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**這個議題英文是「fasted cardio」，如果翻譯成中文應該是空腹心肺運動，不過為了跟親民一點我就都翻譯成「空腹有氧」

1️⃣️
https://goo.gl/S16yfm
前情提要：有一個東西叫呼吸交換率（RER），如果有上過#ACECPT 的人在能量系統應該可以看到這個東西，我們再使用碳水化合物當能量來源的時候（有氧糖解）會使用以及排出等量的氧氣和二氧化碳（1:1），而在使用脂肪作為氧化來源的時候比值會是（16:23）相當於0.7，因而科學家檢測如果你氧氣以及二氧化碳的比例越靠近於1代表你身體目前使用越多碳水化合物，如果越靠近於0.7代表目前是用越多游離脂肪酸：

在一篇2011年的研究，發現確實在空腹運動後當下，確實會顯著提升RER（使用更多脂肪），比起運動前吃早餐還要高出許多，不過在時間拉長到24後，空腹運動那組反而比起另外一組降低許多RER（使用更多醣類），作者結論說，適量的耐力運動有減脂的效果，但空腹運動不會提高脂肪的利用率。

2️⃣️
https://goo.gl/i5NEjH
這一篇2014年的研究使用了20個健康年輕的女性，10個人分成兩組，差別在於一組空腹有氧，一組在運動前攝取250大卡的飲品，兩組都有做飲食控制，且都是做500大卡的熱量赤字，結果發現，這兩組都有顯著的減重，但是這兩組之間並沒有任何顯著的差異，作者結論說在搭配飲食控制（熱量赤字）以及有氧運動可以降低身體組成的效果不論在空腹有氧或是非空腹有氧都是一樣的。

3️⃣️
https://goo.gl/iVUyws
在這個NSCA的文章也說，目前沒有文獻支持空腹有氧可以更有效的減少脂肪，另外他提到一個論點，在空腹有氧情況下更難從事比較高強度的運動，例如HIIT，如果能在運動前補充些能量，更可以比空腹做更高強度的運動。

4️⃣️
https://goo.gl/HiCAzE
在這篇2017統整分析的文獻，統整了關於空腹有氧五篇研究其中包含，96個受試者，分析結論說：空腹有氧不能影響減重以及改變肌肉與脂肪量。

⭕⭕那做個結論好了：減重最最最重要的就是熱量赤字以及你吃的內容，像之前也有探討到的蛋白質量，至於空腹有氧就看起來沒有這麼的有效，雖然可能幫助你在運動當下提高脂肪代謝率，不過人體的能量庫會維持一個恆定，當你的脂肪被使用比較多後，其他營養素的比例就相對被拉高，為了要維持恆定，誰出頭誰就被斬頭，這也許可以說明在1️⃣️的文獻的結果

如果你覺得空腹有氧有效，那你可以繼續做我絕對也不反對，至少你在做有氧的過程中，可能幫助你消耗了熱量，也幫助你創造了熱量赤字

所以常聽到的說法，早上喝高蛋白或是BCA然後去跑有氧，這個大家感覺起來都有效的原因可能是增加了蛋白質攝取量（之前有提到說增加蛋白質攝取可以增加減脂的效果），再來增加了熱量消耗，以及增加蛋白質攝取以及運動會增加飽足感使食慾降低，進而增加更多熱量赤字。

總而言之如果想減脂就是少吃多動

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更多跟著奇德看研究

✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（https://goo.gl/iKMLyf）

✔️竟然可以局部瘦身（https://goo.gl/b6hbJX）

✔️共軛亞麻油酸，CLA （https://goo.gl/BTePGU）

✔️同時增肌減脂（https://goo.gl/BLcBkC）

✔️基因決定睪固酮的高低，睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（https://goo.gl/TRdB7U）

✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（https://goo.gl/aiBkcW）