[ 孕婦日記-大滿14週了!]
母這次孕期大約從第五、第六週就開始反胃孕吐,比前兩胎早了很多。
大約10週跟營養師諮詢了以後開始更改我的三餐,把早餐店的食物拿掉。
因為營養師說台灣市售的麵包,包含早餐店的吐司都是速成酵母,所以非常容易造成脹氣跟反胃。營養師說早餐店的紅茶通常糖份很高,會造成鈣質的流失,所以也建議不要一早就這樣傷身。
前期反胃的媽媽建議早餐食用優格、水煮蛋(可以撒點鹽跟胡椒)、水果(蘋果、芭樂、小番茄、木瓜、奇異果)、黑豆漿加芝麻粉,若沒有飽足感或想吃鹹食可以吃一些雞肉沙拉。
#欸欸母這禮拜開日青優格可跟上😜
空腹吃益生菌也是營養師給我的建議。
自從這樣吃早餐後,反胃的感覺改善超級多,也再也沒吐過了。
推薦給跟我有一樣孕前期脹氣、孕吐困擾的媽媽們。
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其實我第一胎吐更慘,
出門是沿著花圃或水溝蓋吐。
(好險沒被錄影檢舉)
一上車,車子發動的震就會讓我痛苦炸,
時常開一開都要停路邊開車門找水溝蓋吐😞
第二胎醫生有開止吐藥給我,
但我吃的量很少,也沒那麼想吐,
身體狀況也很好,前三個月還去了日本跟新加坡玩。
這胎因為醫院換了止吐藥,
我只要一吃就狂睡,全身發軟,
舊的藥市面上也沒有販售,
所以我就是任由自己反胃跟吐了。
最後我自己總歸了一點就是,
「身體狀況的好壞跟孕吐有一些關聯」。
第一胎之前我備孕六個月,
完全沒運動,就是瘋狂的吃補。
中後期開始做孕婦瑜伽提斯,
一直持續到產後都有做瑜伽提斯,
還上健身房上Barre。
在一直有運動到狀態下懷上第二胎。
所以第二胎身體狀況非常好。
但生完第二胎後完全沒時間運動,
身體狀況一直靠之前運動的狀態在撐。
所以還算比第一胎好一些,
但跟第二胎沒什麼不舒適還是差很多。
最後就是建議有準備懷孕,在備孕的媽媽。
運動起來!!!孕期真的會比較舒適。
懷孕的媽媽也建議做一些孕婦瑜伽。
(現在疫情比較無法去游泳,不然也是很棒的選擇)
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難得那麼囉嗦,
希望大家不要嫌棄~~
疫情期間帶小孩很難出門,
也無法像懷阿囍一樣拍一些假美照!
只好拍拍自拍神梯假裝自己還很瘦吧~
衣服是某FB社團買的親子裝~但已收掉~
大家也可以參考這家@ziyue2._.cc
衣價格很甜,老闆娘是我朋友眼光也很好喲!!
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空腹運動,適合我嗎!
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一直以來我都是把重訓的時間安排在早上,因為度過了忙碌的一天(實驗考試上課⋯)除了體力消耗許多,精神也早就渙散到不知哪裡去。而重訓又需要高度的專注,才能好好控制和感受,所以晚上運動對我而言效率蠻低落的。
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於是我的早餐便從,只要一杯拿鐵和茶葉蛋即可解決,變成非要麵包或碳水化合物才能撐起一日的開始。
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高強度運動時,身體大部分是利用肌肉中的肝醣作為能量。而空腹運動可能誘發身體利用較高比例的脂肪,因為過夜禁食後,體內的肝醣存量消耗許多,不夠拿來利用。
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不過,這也不代表減脂效果更好,有許多研究指出,只要維持熱量赤字,無論有無空腹運動,減去的體脂其實相差不多。
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況且空腹運動可能會加速疲勞產生。我曾經因為時間太趕,剛起床沒多久什麼都沒吃就跑去運動。大概二十分鐘後開始冒冷汗、頭昏眼花並且想吐,分腿蹲變成抖腿蹲,直接讓我得到實在的教訓(´ω`。)
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從此以後,我即使非常急迫都會塞個吐司或地瓜,當然也想辦法讓自己更早起吃頓完整的早餐。久而久之我發現,認真規劃飲食是一種好好生活的練習。
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另外,我知道許多進行間歇性斷食的人兒會空腹運動,老實說只要身體條件允許,我覺得並沒有不妥,畢竟有些人在飽腹時反而更困頓乏力,而有些人在空腹時破了自己的紀錄。
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只是我們不需要去追求時下流行的運動或飲食,身體反饋自己聽得最清楚。對我而言,空腹運動應該蠻不適合我,吃飽再上陣,蠻好的啊ᕕ( ᐛ )ᕗ
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簡單和大家閒聊我這陣子的經歷,空腹運動的議題蠻廣的,下次有機會再來好好做成知識文。健康開心!
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空腹運動想吐 在 Sharon世界走跳日記 Facebook 的最佳解答
#懷孕這檔事 ep12. 喝糖水大魔王之妊娠糖尿病檢測
在高層次超音波之後,另一挑戰就是診斷是否有妊娠糖尿病的喝糖水檢測。
雖然我的家族病史裡面沒有糖尿病史,我的BMI也很正常,不過醫生說我是高齡產婦還是做一下保險起見,畢竟如果得了妊娠糖尿病對媽媽和寶寶的健康是會有危害的。
因為要抽血測血糖,必須空腹禁食八小時先,好險我產檢都是在早上,不然我可能會餓暈XD
要一口氣喝掉這五小瓶共100ml的糖水,大家可能會想這有什麼難的,但這個檢測的糖水...真的不是一般的難喝啊XDDD 它好甜好甜...甜到覺得喉嚨會很癢的那種,偏偏我又不是螞蟻人,真的喝完會超想吐的....🤮
我平時飲食其實是走媽媽開心寶寶就開心的不忌口路線,因為我懷孕後能吃想吃的東西真的頗少 (蠻長一段時間晚上只能吃蘇打餅乾和水果,因為吃任何鹹食必吐),如果再忌口限制東限制西的話我可能要成仙了,所以多多少少有小小擔心這樣會不會影響到血糖...🤪🤪
好加在!可能有繼續維持運動真的有差(?),糖水檢測安全過關了!不用被抓去衛教做飲食控制了 (再控制的話我真的就沒東西可吃了XD)
謝天謝地,魔王一一擊破,接著就安心等待小寶寶報到的那一天了!🥰🥰
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原訂28周的產檢又碰到醫院量能降載被取消門診了,但為了準時看小寶寶生長進度還是掛了其他醫生來去照照超音波。
這次小寶寶終於賞臉面朝上還動個不停,讓之前高層次等了四小時的媽媽感到十分欣慰~
哦對了,我平常是不量體重的,就靠照鏡子穿衣的感覺和每月一次的產檢,因此老公一直嘗試旁敲側擊我目前到底幾公斤,但我只會用+幾+幾來回應他;畢竟體重跟女人的年齡一樣,it's just a number 😎
#懷孕這檔事
#不過小寶寶體重可以說
#七個月寶寶有1100克了
#媽媽本人目前比孕前+4公斤
#拭目以待剩下不到三個月會不會暴衝成氣球
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因為這件事情已經發生不只一次了
所以很想來請教板上朋友的經驗
就是在重量訓練過後
突然間感覺到喘不過氣 然後就會頭暈 開始作嘔 (沒吃東西 所以沒有東西嘔出)
心跳非常劇烈 而且整個身體開始有點麻痺
如同瀕死的感覺
每次都在想說自己會不會還沒出社會就因為運動而死了
或是突然肌纖維溶解 提早去報到卡位
運動前因為怕運動過程或是運動過後會反胃 所以都沒有進食
但是會攝取牛奶以及運動用高蛋白 且邊運動邊補充
運動大致就是4項器材 連續不間斷不休息做三個循環
(體力好時 體力不好時只做兩個循環 連續不間斷是之前爬文看到的)
重訓之前會先跑400m操場8圈 當作熱身
是否我還有甚麼該注意沒注意 或是任何不良的運動習慣
導致我這樣的後果呢?
[發生這樣的情形時 多半是在學校的地下重訓室 沒有冷氣 冬天夏天皆發生過]
拜託各位了
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