20211001
如果我也有妹妹,我會不會變得比較成熟懂事呢?
我是家中最小的,上面有兩個哥哥一個姊姊,年紀也都差蠻多的
小時候除了打架吵架之外幾乎沒什麼玩在一起
所以我小時候並不懂得怎麼跟人相處,只是知道我最小,哥哥姊姊們有他們要忙的事情
在我出生的那時候也是我們家事業最忙的時候,所以在我懂事以後幾乎沒有什麼在跟家人出去玩
在大學以前都覺得自己的生活很空白
外面的步調很快,我有時候會不知道該怎麼處理
現在對於那些空白就慢慢的開始填滿起來
對於我現在的改變我也覺得蠻神奇的
每次都很感嘆我是個幸福的小屁孩
只是我需要時間跟耐心成長😆😆
/畫面是我錄影完後截圖拼接而成的,成品蠻好玩的❤️
#瑜珈 #生活 #倒立 #人生 #yoga #life #教課
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅艾森Show體操,也在其Youtube影片中提到,防疫期間感謝有你❤️ 大家一起運動讓身體更有抵抗力 艾森給你最好的居家運動 #疫起來運動 #居家防疫 #艾森Show體操 『居家疫起來運動』 課程預約:艾森線上課程 課前準備:準備瑜伽墊或大毛巾、水 ——————————————— 1⃣️數位貼身專業教練 👉教練就在你身邊 立即調整正確的倒立及運動姿...
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空 瑜 倒立 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最佳解答
近年來新手瑜珈老師成長的人數激增,也因為今年的疫情增溫讓老師們的各種壓力倍增,所以我決定把兩年前的「新手老師教學迷思」系列文章整理過後,加入新的思考點再拿出來跟大家分享,希望能幫助大家注入一些不同的思維與教學的靈感。
💡新手老師的教學迷思之一 :
每堂課教的內容都不能重複?!🤔
1.)重要的事值得重複
每堂課來的學生不見得完全相同,學生每次的上課狀態也不同,值得一再出現在課堂上的引導語、呼吸練習、暖身動作、需要降低動作風險的提醒,可能因其重要性高而出現在多數的課程裡,要知道學生每次練習的感受絕對不可能一模一樣,多數學生其實會感恩老師不厭其煩的重複。
2.)不用假設學生記得你教過的每一件事
就我自己練習跟教學的經驗,即便是一模一樣的序列,學生也不太可能在幾次上課後就記得全部,如果練習者夠投入,甚至可能下課當下就忘記 80%的內容了,所以不用用這樣的假設給自己不必要的備課壓力。另外可以參考 80/20 法則,每次有技巧的抽換20%的內容,也會讓整堂課感覺很不一樣。
3.)有技巧的重複是驗證教學成效的好方法
用不同的口令、鋪陳或輔具教同一個體式,會讓教學技巧進步的同時,也驗證老師本身是否真正了解怎麼把同樣的體式教的更客製化、更精準。而在學生身上則可以看出學生是否真正學到學會老師想表達的,是否真的能夠幫助不同的學生進步,所以花點心思琢磨重複的技巧我覺得挺值得。
4.)有時候重複極其必要
重複非常熟悉的序列,可以進入動態的冥想狀態,能多點空間感受自己,與自己的身心對話,是一種非常棒的練習。再者,在許多一對一的私教課程中,學生就是有需要不斷重複某些體式來改善其問題,所以重複練習直到學生準備好進入下個階段,也是很必要的啊!
5.)看見自己 ”不想重複” 背後真正的情緒與問題
是自己已經覺得無聊?是害怕學生覺得自己教的無聊?教得不好?還是認為這套重複序列已經完全無法發揮自己的教學技巧?其他各種可能的原因?靜下心先覺察,然後接受自己不想重複背後真正的情緒,才能找到根源問題的可能解方、甚或是突破自己教學的瓶頸。
6.)成長與創新皆來自於不斷重複
身為瑜珈練習者,你一定有過這樣的經驗,為了想要真正做好某個體式,你可能重複不下百次才感覺開始掌握這個體式的訣竅,可能重複不下五百次才有餘力開始感覺到這個體式的樂趣,可能重複不下千次後你才有真正的自信去教導別人來學習這個體式,就拿大家很想學會的手倒立來說吧,Kino Macgregor幾年前在一次台灣工作坊上看著現場所有學生(包含我本人)說到,她花了五年才開始漸漸享受手倒立這個練習,那麼你覺得她在這五年裡重複了多少次手倒立的練習呢?!
希望以上有幫助大家用不同的角度看待重複這件事。
Namaste 🙏
10/09(六):給瑜珈老師的排課工作坊 - 台南
https://fb.me/e/2hMSYaHBF (因疫情順延至10/09)
Wearing AS瑜珈-AllSplendid
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空 瑜 倒立 在 Facebook 的最佳解答
《Flow to Pincha》
剛好結束了這一期的課程,幫同學們複習一下重點。
肘倒立三部曲:
1 Foundation
第一堂課,建立最重要的肩膀穩定,學會如何啟動正確的肌肉,帶動正確的關節動作。
2 Floating
第二堂課,找到骨盆跟髖的控制,有了好的連結才能輕鬆的跳上倒立。
3 Variation
加強了後彎的練習,開始練習倒立中的後彎變化。
———
如果你問我,學好任何技能的秘密是什麼?
📌 深入的基礎
例如下犬或上犬,大家已經非常熟悉的體位法,也可能覺得它們只是一個vinyasa 中的停留或轉換。
其實細細討論裡面還有非常多的重點,可以延伸到倒立,可以延伸到更進階的後彎,重點是要知道細節在哪以及如何練習。
📌 適當的重複
學習的累積非常重要,特別是學習新的或難的事物,雖然不一定要10000小時那麼誇張,但要讓大腦有足夠的認知,神經肌肉有足夠的連結,甚至身體的軟組織達到一定的適應性,「適當的重複」是學會一件事情的不二法門。
當然不一定每次都要教同樣的東西,雖然那也是一個好方法,但至少確定前後是有連結跟累積效果,是相對關鍵的。
———
📌 one bite size
也剛好拜線上教學所賜,打破了一些空間的限制,才可以慢慢的把要教的內容系統性分批的呈現,看同學們的成果也都滿不錯的,未來這種教課方式一定會成為一個好的選項。
至於已經上車的同學們,我們就繼續前進吧💪
#pincha #pinchamayurasana
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽?
說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的,腹部核心十分重要
但是身體需要加強的,不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練,除了腹部訓練之外,就還包含了:
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心,也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方,或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說,光是狂練肌肉,欠缺了活動度,這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心,這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練,你需要讓它伸展開來,恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心,在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然,很多柔軟度比較好的女生,則是剛好相反:
熱愛伸展而排斥肌力訓練,因為覺得很辛苦
但一定要知道,身體是需要平衡的
沒有控制力的身體,柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心:非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度,都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸,更重要的是,要全身心投入,找到凝視點,十分專注,才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力,也會有非常好的訓練。
最後,第四大核心,是 : #心肺核心
在這些年的教學當中,我發現一件事情,學員當中似乎有著兩大極端(當然也不是100%)
很多熱愛瑜伽的學員,很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員,討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員,則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到,可以手倒立,用手掌走路的人,被揪去參加一場路跑,跑15分鐘臉色發白
也曾遇到,籃球隊員,和緩伸展課哀哀大叫
這些,都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練,對於瑜伽練習者來說,十分重要
從最最基礎的,呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上,就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵:
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能,包含:
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可,才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作,簡單基礎,但很有效
今天的文比較長,但這是大家需要知道的概念
在課堂上,我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT,這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容,可以參考Miya的工具書: 「四核心瑜伽」
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合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
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空 瑜 倒立 在 BikepackingTaiwan陪你玩台灣 Youtube 的最讚貼文
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空 瑜 倒立 在 [請益] 生理期前後練空中瑜珈- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
平常練空瑜大概都是ㄧ週ㄧ次
上週生理期前一天練 有ㄧ個倒立的動作 腰就有點痛
當時想說應該是生理期快來而且也沒有很嚴重想說還好
結果今天算生理期剛結束(第6天)
然後一樣練空瑜 倒立後腰超痛 算是痠痛
當場都有立刻下來休息
結果今天比上次嚴重 到練完2小時都還在痠
想問ㄧ下版友也有類似狀況嗎?
真的是我生理期前後不能練 還是要去看醫生?
另外我上熱瑜珈那些都沒問題 所以想說問問大家
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