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《手平衡練習原則》
手平衡可以是簡單的也可以是複雜的，大致上站在手上腳離地都可以算手平衡。
而要有一個穩定的手平衡練習，必須循序漸進達到幾個重點：
1⃣ 穩定的上肢
包含如何使用肩胛骨，上肢的動作以及手掌的支撐方法，這是最重要的第一步，初學可以從平板甚至Chaturanga開始正確建立力量。
2⃣ 軀幹以及髖的靈活
手平衡有趣的地方，就是在手撐的基礎上，可以變化出非常多種的組合，對身體的挑戰跟訓練也就更多元。
3⃣ 專注與重心
因為手平衡還是個平衡的動作，必須專注找到身體的重心，很多時候不是力量不夠，而是無法找到適當的重心轉移才無法起飛的。
以上。
祝大家練習愉快。
#站在手上不用怕
#手平衡 #armbalance
#教學隨記 #教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
【關於倒立與線上倒立課】
手倒立對你來說是怎樣的練習？
我覺得以我的練習跟教學模式來說，手倒立有三個階段。
早期練手倒立，我們強調站在手上不用怕，因為第一要件就是要有穩定的上肢肩膀跟手，這個是放諸四海皆準的道理。
中期練手倒立，我們開始強調下肢靈活，因為當你的倒立練習要再進步的話，下肢絕對是不能忽略的，這不單單只是柔軟度而已。記得之前有一場進階的倒立工作坊，一位同學已經非常厲害能夠穩拉到手倒立，但直腿卻有點辛苦成功率不高，結果上完那場工作坊後，同學不但變穩成功率也變高，因為我們加強了很多下肢的練習。
後期練手倒立，我覺得變成要練後彎，但後彎不是靠柔軟度做到的後彎，是有控制的後彎練習。剛好前陣子流動課是後彎主題，結果練完一系列的後彎轉換到倒立練習，同學反應更容易保持直立不香蕉了，重點就在前側的控制，所以倒立後彎其實並不是互斥的，但你要先有個穩定的倒立跟穩定的後彎，才有穩定的倒立後彎。
所以之前有朋友問說我練手倒立到底有什麼好處，如果我翻開以前工作坊的講義，我會回答手倒立可以：
鍛鍊核心
鍛鍊上肢力量
刺激內分泌
降低壓力以及變得快樂
增加空間認知感跟平衡
很好玩
出去玩拍照很帥氣 (無誤)
一秒的三摩地
到現在讓我再回答一次，我會說手倒立其實是一個完整的全面的練習，手倒立只是最後用來檢查的手段，你必須要有全面的手平衡穩定，髖靈活，有控制的後彎這些元素組合起來，才能有一個舒適安全的手倒立練習。
當然要往更高難度的手倒立練習前進，必須有更多專項的練法，但我比較著重的還是基礎的建立，在倒立工作坊裡我教的會是更貼近主題的內容，但即使在其他課程，不管是簡單又不簡單的呼吸，基礎課流動課，各類工作坊，我們都是往更好的倒立能力前進，更棒的是，你會發現不只是倒立會進步。
你以為你在上倒立研習嗎？不，你在上的只是透過倒立練習為目標讓你其他的練習都一起變好的研習。而當你發現倒立變好了，其他也一起變好了，反之亦是。
手倒立對我來說，就是這麼樸實無華打基礎跟檢視基礎的練習。
我這樣練，同時也這樣教。
#線上倒立課
在這次的線上倒立課，同樣的，也是完全按照我教工作坊的邏輯跟架構做規劃，也會補充相關的肌動學。
第一部分，我們練習呼吸與核心。
第二部分，我們練習上肢相關，包含如何練習胸椎靈活，肩胛穩定中靈活，到手支撐。
第三部分，我們練習最直接相關的髖控制，包含前彎跟弓箭步後彎。
有了以上這些穩定的基礎，最後第四部分，我們才真正進入倒立。
而在前三部分中你可能需要花更多的時間打好基礎，當身體準備好了，再去練習倒立(或是任何其他練習)的技巧，我覺得才是安全又最有效率的方法。
因為是線上的關係，我捨去了相對複雜的練習方法，直接精選出最重要且關鍵的步驟，而上完這堂課，你應該會非常清楚，從初階到能夠自由手倒立需要經過怎樣的練習階段，而也能重覆觀看，跟著自己的進度前進。
有興趣的同學歡迎一起參加喔。
(IG同學可以直接去主頁找Linktree連結)
試看影片
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報名連結
https://forms.gle/u4Fhp75d1o5D8e1u7
台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association
#倒立
#kensyogalife
手倒立對你來說是怎樣的練習？
我覺得以我的練習跟教學模式來說，手倒立有三個階段。
早期練手倒立，我們強調站在手上不用怕，因為第一要務就是要有穩定的上肢肩膀跟手，這個是放諸四海皆準的道理。
中期練手倒立，我們開始強調下肢靈活，因為當你的倒立練習要再進步的話，下肢絕對是不能忽略的，這不單單只是柔軟度而已。
記得之前有一場進階的倒立工作坊，一位同學已經非常厲害能夠穩拉到手倒立，但直腿卻有點辛苦成功率不高，結果上完那場工作坊後，同學不但變穩成功率也變高，因為我們加強了很多下肢的練習。
後期練手倒立，我覺得變成要練後彎，但後彎不是靠柔軟度做到的後彎，是有控制的後彎練習。有時候的流動課是後彎主題，結果練完一系列的後彎轉換到倒立練習，同學反應更容易保持直立不香蕉了，重點就在前側的控制，所以倒立後彎其實並不是互斥的。
至於倒立後彎，就要先有個穩定的倒立跟穩定的後彎，才有穩定的倒立後彎。
之前有朋友問說我練手倒立到底有什麼好處，如果我翻開以前工作坊的講義，我會回答手倒立可以：
鍛鍊核心
鍛鍊上肢力量
刺激內分泌
降低壓力以及變得快樂
增加空間認知感跟平衡
很好玩
出去玩拍照很帥氣 (無誤)
一秒的三摩地
到現在讓我再回答一次，我會說手倒立其實是一個完整全面的練習，手倒立只是最後用來檢查的手段，你必須要有全面的手平衡穩定，髖靈活，有控制的後彎這些元素組合起來，才能有一個舒適安全的手倒立練習。
當然要往更高難度的手倒立練習前進，必須有更多專項專門的練法，但我比較著重的還是基礎的建立。
在倒立課中我教的會是更貼近主題的內容，但即使在其他課程，不管是簡單又不簡單的呼吸，基礎課流動課，各類工作坊，我們都是往更好的倒立能力前進，更棒的是，你會發現不只是倒立會進步。
你以為你在上倒立研習嗎？
不，你在上的只是透過倒立練習為目標，讓你其他的練習都一起變好的研習。而當你發現倒立變好了，其他也一起變好了，反之亦是。
手倒立對我來說，就是這麼樸實無華，打基礎跟檢視基礎的練習。
我這樣練，同時也這樣教。
你也不一定要上我的課，但如果你一直卡關的話，或許轉換不一樣的觀念，換一下不同的練習，也許可以帶給你新的進步方向。
而當然有好的基礎後，剩下就是紀律跟技術的磨煉了。
不過最重要的一件事，就是要開心練習，無論你在什麼階段都沒關係，安全第一，享受過程，就是一段很棒的旅程。
#基礎最重要
#倒立 #handstand
#Ken的完全倒立指南
#kensyogalife
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我終於裝洗碗機啦！
因為我的廚房實在是裝不下洗碗機，考慮很久之後我決定就把洗碗機裝在後陽台，有了洗碗機真的是減輕了很多我清潔上的工作，真的是太感謝它了，而且我之前也是認為洗碗機真的有那麼神奇嗎？真的洗得那麼乾淨嗎？真的那麼方便嗎？會不會耗水耗電啊？
但是！我終於了解為什麼總是會有人說：後悔太晚買啦！用了洗碗機之後真的回不去比手洗還乾淨啊～每天一早起床看到碗盤洗得乾乾淨淨的就是爽快！我們家常常開伙，疫情期間幾乎三餐都在家裡煮，做料理烘焙時總是一大堆碗盤器具鍋子，現在有了洗碗機我終於不用再彎著腰，站在廚房洗碗洗到腰痠背痛了，還有像是排油煙機的濾油網、集油盒這種超難洗的，廚房放置調味料的網籃等等，我通通放進去洗碗機洗超級方便，不用噴一大堆廚房去污劑刷老半天，解放雙手的感覺太讚了👍🏻👍🏻
洗碗機其實就像洗衣機一樣，手洗當然也能洗得乾淨，不過如果份量多了清潔起來還是很費力的，每天洗碗花30分鐘，每個月累積下來就是900分鐘，一整年10800分鐘累積下來的這些時間其實還能做其他更多的事情，想想看你現在手洗衣服的機會多嗎？如果你相信洗衣機那你就應該相信洗碗機，雖然有些東西是不能進洗碗機清潔還是必須得手洗的，但是它大大的協助我減輕了洗碗清潔的工作，所以對我來說洗碗機讓我更加輕鬆，所以我覺得購買洗碗機是很值得的一件事
如果你真的不喜歡洗碗、不喜歡油膩、洗碗老是洗不乾淨、很常開伙需要清洗的碗盤很多、需要洗碗機讓你能夠空出更多時間顧小孩陪伴家人、或是跟家人放鬆看個電視、或只是單純想少做點事放鬆雙手這麼簡單的理由，而且你也有預算空間也允許的話，那就買個洗碗機吧！
而且這台Bosch洗碗機是獨立式/嵌入式二合一的，像我現在這樣廚房沒位置放，可以放陽台獨立式使用，以後如果廚房改裝或是搬家，也可以規劃廚房專屬空間當作櫥下式，非常適合想買洗碗機但是廚房暫時沒空間安裝的人，空間使用方式更加靈活運用。
⭕️Bosch洗碗機SMS45IW00X特色：
🔹專為亞洲人設計的碗籃，可以放筷子、碗，炒鍋湯鍋、砧版，
🔹清洗少量餐盤也很省時間，快洗45度C，45分鐘完成
🔹每次洗碗僅使用9-12公升水量、每次電費3.5元，換來更多時間陪伴家人或是放鬆雙手
🔹5種模式：強力70度C、一般65度C、經濟50度C、快洗45度C、精緻洗40度C
🔹全機內膽不鏽鋼超耐用
🔹3層殘渣過濾系統
🔹99.9%除菌率、360度無死角強力噴水頭
🔹德國靜音驅動馬達僅48分貝，就像隔著氣密窗聽到窗外下雨聲
🔹碗籃包覆材質為德國美國FDA認證
🔹熱交換密閉冷凝烘乾系統：
是完全密閉烘乾 ，減少清洗完成細菌滋生問題，因為採用密閉式冷凝烘乾，烘碗機內部壁面會有冷凝水珠現象是正常現象
⭕️下單訂購前，請先確認家中尺寸是否合適
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☎️ 免費安裝評估電話：0800-821888
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如果擔心預約太滿，時間來不及在結團前，建議可以自己先量尺寸，有任何問題都可以Line詢問客服，如果預約場勘日期超過“結團日”，可以先下單付款訂購，評估過後如果不適合安裝洗碗機，都會全額退款的敬請放心下單訂購。
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翔太の卡將的廚房日記
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之前介紹過各種氣氛燈具，不過都有優缺點。
火手燈怕摔跟體積大，需要保護跟用燃料瓶。
瓦斯燈方便，但是如果要煮食同時使用，需要多帶瓦斯罐。
如果希望背負攜帶或者機車攜帶，目前整體含燃料最小的的是UCO蠟燭燈，
燃料(蠟燭)可以在本體內，不用擔心使用液體燃料外露，金屬外殼可以折疊收納，包覆玻璃燈罩，
一根蠟燭可以燒兩晚，絕對是講究輕量化又裝B的好選擇。
只要留言的朋友就可以抽營火部落反光車貼，雙平台各抽出3位朋友得獎。
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新增完整講述戴上及拆下的細節: https://www.youtube.com/watch?v=x7N70aPYC0Y 為什麼有時候隱形眼鏡總是戴不上呢？ 你想嘗試戴隱形眼鏡， ... ... <看更多>
另外我也會帶一包小包濕紙巾預備著，雖然還不確定在學校用不用的到，但有備無患讓孩子比較有安全感。 20200921_110556.jpg. 準備替換擦汗擦手的毛巾：. ... <看更多>
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