【解剖學書單 2021更新版】
之前有很多朋友在問解剖學相關的書單,整理了一下發現也不少。
大概分了四大類如下,我個人覺得看久了就都差不多,但一開始選擇的重點就是先翻一下,看看書的內容,排版,甚至圖看起來舒不舒服,確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。
如果是瑜伽老師,選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始,再來如果要鑽研更深的解剖學,像是第二類的書,肌動學,生物力學等等的知識就要慢慢建立起來,接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思,到真的應用是完全不同的事情),如果對其他的運動領域有興趣,也是可以同時看看不同的書(像第四類),也會有所收穫。
最後這些都還是像工具書,我也沒有全部看完,通常是翻特別有興趣的對一下答案,特別是瑜伽解剖學,其實每個作者的觀點不會完全一致,如果初學者一次看太多,大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書,練習也是XD),所以我最常回看的還是基礎知識,肌動學,生物力學加筋膜,有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。
當然,如果看書還是看不懂,去上課也是一個很快的方法,畢竟有人帶跟順邏輯後,建立了看書的能力,自己再看就會比較好上手摟。
#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書
--以上也許比較難買到了--
瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga (雖然是英文的,但個人內容大推)
#通用解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學 (經典必看)
肌肉骨骼系統肌動學 (要深入了解最好這本也一起看,但比較難)
骨骼肌肉系統基礎生物力學
骨關節解剖全書 上肢/下肢/脊柱 (新出的,也滿推的)
#筋膜
解剖列車 (聖經等級,但一開始看不懂可以先看底下簡單版的)
筋膜運動學
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖
#其他
身體的立體結構網絡 (大推,有很多好觀念)
運動傷害完全復健指南 (大推,內容含金量超高)
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹 (單純瑜伽練習者也可以了解不同領域的知識)
麥克波羅伊-功能性訓練聖經 (同上)
靈活如豹 讀書會整理 from 好朋友工坊
https://www.facebook.com/gfdstudio/posts/3650465691698265
當然還有很多好書,礙於篇幅跟主題無法完全都列上。
#anatomy #kinesiology
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅瑜人路上,也在其Youtube影片中提到,上瑜伽課前的預習/十個常見的瑜伽動作 在你上瑜伽課前,了解十個常見的瑜伽動作 Before your first yoga class, what kind of the poses can I practice? 在影片中介紹的動作如下,同時我也附上英文、梵文的名稱。在老師上課過程中都有可能提到...
站姿前彎英文 在 Amykaku 愛咪碎碎唸 Facebook 的最佳貼文
台北滑雪學校之Ski 三堂課速成班
應該是開工上班的第一天,家中坐的我在電腦前發牢騷
因為就在從北海道返家前天的早上發現
二寶發燒了!!一路從渡假村到搭機都高燒不退
飛機上睡睡醒醒沒甚麼活動力就有不太妙的預感
年初五一早帶著孩子去愛林看醫生時一度退燒
醫生說喉頭紅腫有發炎的跡象應該是發燒原因
開學在即為求安心還是自費做了流感快篩
結果開獎兩條線是日本大爆發的B型流感
這下子媽媽我的年假只好被迫展延…
阿嬤無法支援的今天,照顧病童是媽媽的責任
還好英文家教願意來支援前線
這才能在電腦前安坐下來抒發心情
動作快的話說不定可以出清積欠的遊記
把時空拉到北海道聊滑雪團體班心得前
要先分享行前準備中不可或缺的"台北滑雪學校"
當初是在朋友臉書上看到孩子學習Snowboard的影片
才知道離家不遠處的內湖有這麼一個行前惡補的地方
在這之前也去過輕井澤、越後湯澤雪場嬉遊的我們
此行去北海道是為了CM Sahoro的團體滑雪課而去的
不想在雪場裡摔得太慘也希望對於雪具穿脫有基本概念
急忙連絡台北滑雪學校敲了” Ski 三堂課速成班”的時間
成行前的三堂課,一次上一個小時的課程內容如下:
1.裝備介紹、安全事項說明
2.雪板上基本站姿、平衡適應
3.直滑降滑行、全制動剎車
4.直滑降交互練習、全制動轉彎
看起來很簡單的樣子嗎?
等到雪鞋、雙板上身後站在模擬雪道的斜坡上才知道
光是跌倒站起來或是在斜坡上固定不動
就是讓人汗流浹背的事情啊!!
第一堂課的重點除了雪具的介紹及穿脫之外
也在模擬坡道上練習前進(薯條)及剎車(披薩)的基本動作
以及跌倒後該如何爬起來的自救法等
生疏又緊張的關係,穿上雪鞋的兩隻腳實在不聽使喚
好不容易掌握重心也大致熟悉動作技巧之後
第一堂課的時間就結束了
再接再厲的第二堂,我們從直線進入轉彎
利用身體帶動滑板的左右轉是大考驗
想太多的媽媽手腳不協調且眼睛盯板不放的當下
直覺反應就上手的小孩們已經可以互相超車
第三堂,學校貼心的幫我們安排在出國前兩天
本來以為會教到雪杖使用技巧
結果光是轉彎跟急轉剎車又是一堂課
其實滑雪跟游泳、溜冰這些運動一樣
重要的是從基礎慢慢打起讓身體自然記憶
當身體習慣了、記住了、領悟了就是你的
很慶幸自己在出國前有跟著孩子一起來上入門課
進村後第二天早上團體課程集合時
不急不緩的穿好雪具踏進雪場
原來在真的雪地上滑動、停止是這回事
不小心摔倒、噴板時可以自救無礙
第一天的Beginner課程熟悉速度感之後
第二天跟第三天的Club 1就能駕輕就熟
減少在雪地裡摔跤碰撞的次數
不只是節省白費的力氣而已
讓受傷機率降低,安全下莊才是最重要的
如果你跟我一樣也是一把老骨頭了才來滑雪的話
行前的速成班惡補倒是很好的選擇
至於我們家那個領悟力高的小孩
第一天被媽媽直送Star 1之後一天升一級
只是第二天被教練拎去Star 2在陡坡上摔太慘
本人心生恐懼說不想升級Star 3去更可怕的坡
第三天留在Star 2練習基本功也交了好朋友
相約明年冬天還要在CM再會...
站姿前彎英文 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
【高效燃脂 ViPR Fitness】
★ 核心肌群專業訓練器材 ViPR 火箭筒
運動是鍛鍊出一個健康身體的必要因素,當運動的重量/負載增加,身體便能同時變得更加靈活、強壯有型。根據研究顯示,重量運動能提高平衡性、敏捷性和身體動能,可以幫助達到像是:體重管理、改善日常生活中的功能,以及增強在運動上的表現等目標。諸如舉重、移位和扭動,都是促進身體敏捷性和力量發展的功能性動作。
長得像一根火箭筒、名為「ViPR」的圓柱型塑膠軟管,係由三個英文單字所組成,分別為:「Vitality(活力)」、「Performance(表現)」,以及「Re-Conditioning(重建)」,是運動和力量訓練之間的重要媒介,亦是專業級的核心肌群訓練器材。
ViPR重量有7種規格,最重達20公斤,可用來丟擲與踩踏。作用原理是經由丟、擲間的重力加速度所產生的離心力,來達到活動全身肌肉的訓練。ViPR以特定動作結合重量訓練,搭配功能性訓練運動,能讓我們在運動中了解身體和其適應力,重新訓練柔軟度、平衡感與調整肌肉線條。初學者無論男女,建議從重量最輕約4公斤的ViPR開始練習。
★ 全身性協調反應運動
ViPR最早是用在英國軍方的訓練器材,融合啞鈴、槓鈴、壺鈴與平衡球及健身球等器材特性所設計,塑膠軟管上有多個位置不同的凹槽把手,在訓練時,要拿著有一定重量的ViPR前後左右地走動,是目前肌力訓練與動作訓練銜接的最佳工具。搭配舉重運動需要的動作,分階段、不同的負荷重量、不同的肌肉收縮速度,進行以下幾種訓練:立定蹲跳、墊腳、45度蹲跳、90度單腳跳、前腳掌跳、腿力後勾。接受完整ViPR課程的運動者,在柔軟度、平衡感、肌肉線條與脂肪燃燒都會有顯著的成果。
人們在日常生活中總是坐姿居多,容易使得身體逐漸向前彎曲,使得臀肌、背肌拉長而無力,進而影響頸、胸、腰部的肌肉,所以當我們鍛鍊身體時,站姿的訓練就顯得格外重要,尤其需要增加身體3D活動面的角度,以及自我保護的能力。而ViPR正能幫助身體進行3D功能性訓練,無論是在走路、掃地拖地、逛街提重物的時候,都能保持多面向的穩定,提升整體生活品質,好處相當多。
《ViPR捲腹》
1. 將ViPR置於頭頂上方,採仰臥姿,雙腳屈膝。
2. 動作時,將ViPR拉至雙腳上方,再回復至起始位置。
Tips→過程中注意腹部緊收,軀幹保持穩定。
★ 功效:穩定腹部核心,訓練腹直肌。
◎指導教練 Ivan曹桑澤
◎專長:重量訓練、增肌燃脂、健康體適能訓練、核心肌群強化訓練、體態調整、拳擊訓練
站姿前彎英文 在 瑜人路上 Youtube 的最讚貼文
上瑜伽課前的預習/十個常見的瑜伽動作
在你上瑜伽課前,了解十個常見的瑜伽動作
Before your first yoga class, what kind of the poses can I practice?
在影片中介紹的動作如下,同時我也附上英文、梵文的名稱。在老師上課過程中都有可能提到的名詞。
In the video I type the English and Sanskrit as well,
Hope it’s will help someone who want to know more information.
站姿 Standing Poses
1、山式-Mountain-Tadasana
變化祈禱式-Equal Standing-Samasthiti
2、站立前彎-Standing Forward Bend-Uttanasana
坐姿 Sitting Poses
3、散盤-Easy Postre-Sukhasana
變化
單盤-Adept’s Posture-Siddhasana
變化
雙盤(蓮花座)-Lotus Posture-Padmasana
跪姿 Kneeling Poses
4、四足跪姿-Table Top-Bharmanasana
變化
貓牛式-Cat Cow Pose-Viralasana
5、嬰兒式-Child Pose-Balasana
俯臥 Prone Poses
6、眼鏡蛇式-Cobras Pose-Bhujangasana
手臂支撐 Arm Support Pose
7、下犬式-Downward Facing Dog-Adho Mukna Sranasana
8、鱷魚式-Stick Pose-Chaturanga Dandasana
仰臥 Supine Poses
9、攤屍式-Corpse Pose-Sarasana
10、膝碰胸-Knee To Chest -Apanasana
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