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好久沒穿這種懶人鞋哈哈哈～～～
上班走來走真的要善待自己的雙足^^
＃Normady諾曼地 是正港的臺灣製造
MIT獨家專利減壓鞋
一收到看到鞋盒真的太美了（（（
還附上售後證明跟一些說明太貼心了＾＾

百分百純正牛皮職人手工鞋
升級版足弓支撐磁力鞋墊
天然橡膠止滑豆豆鞋底
還能增高約6cm不錯喔～～

穿起來超舒適的真的不輸我之前買的豆豆鞋^^
我選的是(藏青藍)跟我平日穿著好搭配~~
而且他的設計是符合亞洲女性的寬楦頭
即使腳板寬也能輕鬆好走～～

採用職人細緻手縫鞋面很漂亮!!
穩固又耐穿～～
看看這高質感的雷射簍空雕花一點都不單調喔^^
搭配品牌金屬飾扣,知性又華麗!!
百分百頭層真牛皮~~~
品質優異,耐穿耐磨加上親膚豚皮內裡及鞋墊
穿上去真的有的Ｑ彈感^^

獨家專利的升級版磁力足弓支撐,
所以可以增緩壓力跟內增高減壓避震鞋墊,
久走久站不怕累!!
天然橡膠柔軟的豆豆鞋底,
看看這細緻車縫線,
鞋面與鞋底結為一體,不怕穿就會裂開((哈哈哈
40年工藝傳承,百道繁複手續
甚至可以360度柔軟彎折
超Ｑ軟超越足部可彎曲角度
不必擔心足部凹折受損^^

鞋底每一顆豆豆具有特殊刻紋,
仿章魚吸盤功能設計！
強化抓地力,耐磨耐滑～～
獨家專利升級版美姿鞋墊,

前高後高健走設計!!減輕回彈更省力
我一穿上也很喜愛,
足部舒適走路輕便~~~
我媽媽狂叫我上網買一雙給她,
很久沒穿到這樣精緻的豆豆鞋！！

時尚又華麗～～
店家資訊ℹ️
𝐅𝐁諾曼地 MIT 鞋履：https://www.facebook.com/NormadyTW
𝐈𝐆： @normadytw
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文章：https://www.facebook.com/NormadyTW

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2020/12/18 (五)
蘇菲家的輕鬆露-3

這個星期才剛剛從新竹五峰戈巴倫露營回來。

也是第一次沒有夜衝只有兩天一夜的露營，我們還是愛夜衝，第一個晚上累一些些，但是隔天可以有一個整天好好放鬆休息，這才舒服。

這兩天依然偶有細雨，但跟台北綿綿不斷的雨勢相比，已經好非常非常非常多了! 氣溫大概不到13度，但是濕度超過90%，體感溫度大概10度左右吧! 霧氣瀰漫的森林只有中午大約半小時的時間霧氣會散去，其他時候整個營區就像在仙境一樣，晚上端著熱薑茶(下次要記得帶熱紅酒)窩在焚火台邊，身暖；看著火焰跳動，偶爾傳來柴火燃燒的啪滋聲，心暖。

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今天要來跟大家介紹一下蘇菲的露營小廚房。

我家的小廚房是從雙層鐵架桌+一個muji小耐壓箱+一個Dr.HOWS的卡式爐開始的。

隨著露營的次數增加，我的露營小廚房道具越來越多，但我要強調，沒有綴飾沒有多餘的，每樣都充分發揮他們的功用。上次接收了弟弟的四層木架，這次收購了表妹的蛋捲桌，大概只差一個儲水桶就差不多完備了。我要的是造型以及功能都很好但是價格比較貴的，大爺完全不想買只想直接用倒的...所以這點還有待協議。

所有的廚房用品(不包括桌子架子)，我全部收納在無印良品的中型耐壓箱裡，在搭帳的時候很清楚這箱是廚房用品，不會有找不到東西的窘況。為了可以把東西全部收到箱子裡，盡量選擇體積適中(剛好夠用就好)，可以拆把手的東西；擺放的順序也很重要，大家可以看我的照片圖解。

◐雙層鐵架 >>> 在網路上可以找到很多品牌，價位大概1千出頭，會包含兩個鐵架+一片木板+一個收納袋。在扳開鐵腳架的時候要特別注意手指，蘇菲第一次使用的時候就被夾到指頭，超級無敵有夠痛，請小心使用。

◐MUJI耐壓箱 >>> 相信露營的朋友都不陌生，耐壓箱可是露營的好朋友，耐操耐用又耐壓。缺點是沒有輪子可以推，使用營地推車比較好搬運。很多朋友會把耐壓箱的蓋子翻過來鋪上木板當成桌子使用，蘇菲家的小耐壓箱是放在帳棚裡的，上面放化妝包鑰匙水壺之類的東西，木板是在蝦皮八刀草買的，價格實惠品質也不錯。IKEA也有賣捲簾式的桌板，不過比較長，符合MUJI大耐壓箱的尺寸，如果要拿來用在中耐壓箱，兩邊個要捲起一些才不會過長。 在IG也有看過網友去百元店買木板回來自己加工，也做的很好，不過我懶惰，跟專業的買就好。

◐鍋具 >>> 選擇可以拆把手的收納比較方便，堆疊的時候記得底下要有緩衝材，這樣才不會磨損(我買的鍋子原包裝就有緩衝材，留下來繼續使用)。我選的這組鍋具包含一個26公分的平底鍋，20公分(2.6L)的湯鍋+鍋蓋+PE保鮮鍋蓋，一個23.5*15公分的玉子燒鍋以及可拆把手一個。這樣就已經很夠用了，甚至於覺得玉子燒鍋可以不用帶。

◐調味料 >>> 將必須使用的調味料裝小罐，放入專用的調味料專用袋。這樣找調味料的時候很方便，因為內部有活動式魔鬼氈可以協助固定罐子，這樣就不怕打翻了。

◐早餐 >>> 早餐我們通常吃熱壓吐司裡面夾火腿以及炒蛋，然後我會弄一壺熱咖啡，再炒個雞肉蔬菜，這樣就很足夠了。火腿是costco的可生食火腿，雞肉也是costco的烤大雞腿(每次買回來我都會把雞腿肉撕下來，然後按照一支一份的量分別包好，露營時就依照天數帶所需分量即可)；以前都是帶掛耳咖啡，不過上次去家樂福發現有茶包式咖啡，我就會丟個兩三包在保溫壺裡，這樣比掛耳更方便，還時時都有熱咖啡可以喝，畢竟在露營我圖的只是溫熱的咖啡香而已^^

◐電器 >>> 所以我會帶熱壓吐司機(這也是家裡多的一台，還不小心摔到把手，不過還能用，所幸帶去露營，即使弄壞也不心疼)；HARIO保溫壺，容量大約900cc，早餐泡咖啡，其他時間泡熱茶，隨時都有熱飲可以喝(夏天放冰的就對了)；BALMUDA電熱壺，它很重要，因為我們沒有燒水壺，熱茶咖啡全靠它。無線小音箱，露營來點適合的音樂超重要，氣氛完全不一樣，不過要注意音量喔!

◐食材 >>> 我們家通常會帶吐司，雞蛋(因為我家雞蛋都是買一箱的，所以露營時我會用icolor的雞蛋保存盒直接裝家裏的雞蛋去)，火腿，鬆餅粉，鑫鑫腸(切成章魚樣，小孩很喜歡)，香腸，雞腿肉，櫛瓜，番茄，蘋果，菇類，高麗菜，咖啡/茶，調味料，水，泡麵，餅乾，啤酒(冬天換紅酒比較溫暖)，冷凍飯，韓式泡菜。然後依據露營天數不等調整品項以及數量。 這次因為買了全聯太和殿的火鍋湯頭，所以改帶了不少火鍋料，然後還有心心念念的桂冠湯圓(我熱愛芝麻湯圓)，也捨棄冷凍飯改買市售冷凍炒飯(不用備料更方便)，老實說，桂O炒飯完勝義O炒飯，不過聽說Costco炒飯更好吃，下次來試試^^

乾糧類以及常溫食材我直接用折疊籃裝；至於冷凍食材我都用packit保冷袋裝，一到營地立刻丟進營地冷凍庫；冷藏食材則是用啤酒商送的保冷袋，一樣一到營地立刻丟冰箱。因為車上裝不下行動冰箱，這樣的食材保存法是目前為止我覺得最省事也最省空間的作法。

◐setting >>> 通常我會用雙層鐵架當料理台，然後蛋捲桌用餐，中型耐壓箱在旁邊放調理器具們；有時候會用蛋捲桌當料理台，雙層鐵架以及耐壓箱放道具，然後在別人家的桌上吃飯^^ 這樣使用起來雖然可以，但會有點不順手，因為空間不夠。不過上次接手木層架以後，將暫時沒有用到的器具分門別類放好，瞬時間料理檯面就清爽很多，加上這次接手的蛋捲桌比較大，以後的空間就更完善了^^ 等1月去露營再跟大家分享新廚房樣貌!

祝大家週五愉快^^

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#舒適生活就是不斷的調整調整到最適合當下的樣子 #暮らしの道具 #整理整頓 #輕鬆露 #露營 #蘇菲家的輕鬆露

/萊說書✍關於閱讀這回事/
提起閱讀，你的第一個直覺是甚麼呢? 閱讀之於你是蜜糖還是毒藥?

在我來到墨爾本之後，有次因緣際會參加了由 CocoonLink 舉辦的面對面享書會，當天活動的形式是互不相識的參與者要分享彼此的好書，聽起來是場有點平淡的聚會吧😂 但卻在我內心激盪起了無限火花! 聽見別人能夠侃侃而談許多書中的內容，那超強的記憶力和流利的口條讓我羨慕，不僅引發了我對閱讀的興趣，無形中也開始想要增進閱讀的能力，但卻舉步維艱無從下手。

#全職媽媽也需要閱讀力!?

自從走上當媽媽這條路，從寶寶出生直到現在兩年多了，對於教養的困惑大概十隻手都數不完。就跟爬山一樣，以為攻完了一座但後面還有千千萬萬座更高的在等著我們。因著現代網路的發達，讓我們找答案的確變得無敵便利但是正確性卻有待商確，常常是看了很多文章卻更為困惑。

因此，最讓我安心的方法通常是挑選幾本優質作者的教養書，用我的問題去測試他們在書裡提供的方法。當我覺得小孩很難教很難養夜深人靜無法入眠時，一書在手成為我在茫茫教養大海裡的救生圈。

閱讀，成為我教養路上不可缺少的養份，提供媽媽安神˴安心˴安情緒的功能。

#先天不足後天可以補救的閱讀力

說實話，我不是天生就很懂得閱讀的人。我讀書很慢又不懂得抓重點，還常常看一半就忘結果又要重看一次。這樣先天失調的我，還有救嗎?

市面上這類教閱讀的工具書其實不在少數但都非常無聊且嚴肅，我連翻都不會想翻開🤣 但是這本 ≪大腦喜歡這樣看書! 適合任何人的洋蔥閱讀法≫ 不太一樣。

如果你和我一樣想要成為閱讀的強盜 (作者絕妙的比喻*) 就千萬不能錯過這本好書!

作者的背景有點傳奇，本來是一個默默無名在中國小鎮裡埋頭苦幹的青年，但是在兩年的時間裡憑著對於閱讀的熱愛，實現了從一個程式設計師到青年暢銷書作家的跨界轉變。這本書是他和他的團隊與四千名學員一起花了兩年的時間，進行了一場閱讀的行動實踐，驗證了 ｢如果一個人喜歡上了閱讀，那接下來的學習他會自己搞定｣。

這本書和其他工具書最大的不同有兩點:
一˴ 它提供一套方法論，讓你喜歡上閱讀;
二˴ 它提供一個工具庫，讓閱讀的輸入輸出都容易做到。這就是本書的特別之處。

*作者於2018年登上TED舞臺，分享 ｢如何成為閱讀的強盜｣

≪大腦喜歡這樣看書! 適合任何人的洋蔥閱讀≫ 它把閱讀看成海盜的闖關遊戲，從大腦如何運作開始說明，接著把閱讀的五大技巧拆解成不同的遊戲角色，利用許多簡明的例子和圖片幫助讀者印象深刻，最後分享作者如何透過閱讀實現多管道的變現和打造個人品牌。

#洋蔥閱讀法的精華整理
A. 鸚鵡哥_ ｢訓練你的海盜大腦｣
有時候我們記不住閱讀的內容，並不是因為我們笨，而是大腦運作的原理就是如此。大腦會將看過的東西暫時放在 ｢短期記憶區｣ 如果沒有常常拿出來運用，就會忘記; 如果想要記住，需要經常反覆提取，大腦才會把這些資料放到 ｢長時記憶區｣裡。如何向聰明的鸚鵡哥學習訓練我們的大腦，公開七招精華如下:
1. 關注大腦的偏好: 簡潔化/ 結構化/ 圖像化/ 獎勵
這裡所提的獎勵不是指物質上的外在獎勵，而是內在的反饋認可。比如當你與他人分享你的閱讀心得後，別人給你按讚是外在獎勵，但是內心得到的認可和肯定感才是大腦喜歡的反饋。

2. 趁精力充沛時閱讀: 找出你的日常作息和精神狀態
每個人都有自己習慣的作息時間，找出自己最有精力的時段或是能夠從哪裏偷出時間閱讀。會讓大腦覺得閱讀是一件很痛苦的事，通常是因為我們都選在精神不濟時強迫自己閱讀。

3. 利用你的注意力: 大腦會對於自己關心的事情特別注意
因此先找出你閱讀的目的和問題，透過標記˴ 筆記和關鍵字搜尋的方式，找尋書中的重點以回答你的問題，將需要去強化記憶的地方標註出來。
如果到處都是重點，也就意味著這本書沒有重點。

4. 提升你的專注力: 善用工具來幫助你的專注力，比如工作番茄鐘法。
在特定時間內，只用心專注於一件事，並努力做到極致。

5. 鍛鍊你的記憶力: 分享是反覆學習的過程
記憶的運作方式是: 外界訊息輸入- 瞬間記憶- 短時記憶- 長時記憶
而大腦的短時記憶區空間很小，如何把內容從短時記憶存放到長時記憶呢? 只要透過不斷分享˴ 測試和反覆練習就可以做到了。這就是為什麼好書要反覆讀三遍，第一遍讀內容提煉重點，第二遍加入自己的觀點再去釐清內容，第三遍重構內容再去分享，這樣已經足夠將知識點存在大腦。

6. 面對你的壓力 : 降低難度
從入門和比較簡單的書籍開始著手。

7. 養成閱讀的習慣: 每天讀多久都可以
習慣的養成需要具備三條件: 提示/ 慣性/ 獎勵，三者缺一不可。
比如，我會把想看的書放在家裡醒目的角落，就是一個個的提示。當我在客廳時就會拿起來翻一翻，不追求讀完只要有開始就好，然後無論我今天看多少頁都會給自己一個肯定的反饋。

B. 章魚哥_ ｢碎片化學習｣ : 提煉˴ 連結和融合
碎片化學習的本質，就是收集概念，在概念收集完後建構屬於你的知識體系。
碎片化閱讀的方法可分成三步驟, 這是一種由繁到簡，有目的地學習過程。
1. 提煉: 用自己的話說一遍
2. 連結: 關聯自己的經驗
3. 融合: 透過拆解提煉後的內容創造屬於自己的內容

C. 劍士_ ｢快速閱讀｣ : 20 / 80
通常一本書中只有20%是核心訊息，另外80%都是解釋說明，為了補充書的內容而產生。
可以利用｢因概少切複｣ 的口訣 (提問- 預習- 掃讀- 切重點- 複習) ，來幫助閱讀和記憶。

D. 領航員_ ｢卡片筆記製作｣
我們作筆記不是為了記住，更多的是為了理解和應用。筆記的本質，是為了從閱讀的三大能力: 學會獨立思考˴ 擁有好奇心˴ 擁有搜索能力，衍伸出來的，為的是讓這些內容能夠更方便被應用。
筆記製作的過程:
標記_ 幫助自己看見重點的各種方式 (例如螢光筆˴便利貼和折頁)
收集_ 收集新的˴ 或是自己沒有聽過的概念
整理出重點
建立個人圖書館_ 把概念分門別類
輸出_ 一個概念作成一張卡片，讓概念活出來
應用_ 用自己的話重新詮釋一次
簡單說就是除了把內容呈現出來，還要去實踐和應用。

E. 機械師_ ｢主題閱讀｣
最重要的部分就是，確定框架。
除了書本，一個適用於所有主題的框架， 就是｢黃金圈法則2W1H｣。用 ｢為什麼˴ 怎麼做˴ 做甚麼｣ 這三個問題，它可以精簡的解釋任何一個主題，幫我們設立問題的框架。

F. 挖金礦工_ ｢深度閱讀｣
深度閱讀的前提是至少對某個知識有足夠的瞭解，核心在於對某個概念進行深度閱讀和理解，而非追求從頭到尾的精讀。

G. 黃金海盜團_ ｢閱讀與變現｣
透過閱讀，使自己變成有料的人，當你變成一個有料的人之後，你就可以試著把你的｢料｣ 分享給別人，日積月累帶來變現的可能性。
什麼叫做個人品牌? 個人品牌就是你影響了更多人˴ 幫助了更多人。

#人妻的真心結語
這是一本貨真價實的工具書，可以根據你現階段的需要來展開某一篇章的學習。

當你時間不夠用時，可以想起書中章魚哥的 ｢碎片化學習｣，當你在被浩瀚的文字雲海淹沒得不知所措時，可以釣出劍士的 ｢快速閱讀｣ 和領航員 ｢筆記製作｣ 的技巧，從失焦的茫茫大海中抓出重點和方向。

就像一個大廚，面對不同的食材，可以很快決定如何烹調˴ 做成甚麼菜。但是這本書也有它的限制: 它無法代替你來下廚 (實踐)，洋蔥閱讀的所有方法都是你大腦的磨刀石，但是你不可能拿著磨刀石去切菜，你必須親自動手。另外，你也需要有 #好奇心和 #行動力，如果你對這個世界一點都不好奇，即便你知道再多，也很難讓你真正去行動。

#幫助你實現人生更多的可能是閱讀
在忙碌生活中，我們很容易失焦在時間不夠˴ 精力不夠的漩渦當中，但想要人生更美好的真相，#其實是看我們願不願意付上代價。不用等到一切都準備好才開始，改變其實就是從一小步著手。

很喜歡書裡的一句話:
#完成比完美更重要
#行動遠遠比知識更有價值

這些作者用心整理出來的智慧，都是幫助我們閱讀起步的工具，只有當我們願意開始嘗試運用這些知識到我們的閱讀當中，這些工具才能發揮他們的作用，藉著閱讀使人生更美好。

人生的改變是從念頭的轉變開始，而閱讀就是轉念的鑰匙。不要再說 ｢可是｣ 了，現在就是最好的時機，從翻開一本書來進行改變生命的行動吧❤

#萊說書 #閱讀力