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不要再給自己藉口：沒時間運動,沒地方運動了！
只要你願意逼自己，哪邊都可以運動！什麼都可以是運動器材！
今天來逼自己一下吧！
#椅子運動 ＃筋肉媽媽 ＃讓屁股笑起來 #訓練核心肌群
❤️你的隨身教練！如何利用椅子訓練核心肌群？❤️
椅子運動，讓你不論在辦公室或家裡，都更沒有不運動的理由囉！
藉由椅子墊高與地面距離，做棒式的變化動作，將會讓難度降低，做起來更容易。
更多的影片與運動，大家趕緊去買書，裡面有非常非常多運動，每一則運動，都會有像這樣的影片運動教學喔～
（補充說明：本訓練，肱三頭肌與胸部肌群都只是協助保持動作穩定的肌群）
筋肉媽媽2017新作🍑#讓屁股笑起來🍑 ＃笑臀操
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👙20.20.20.20美腹笑臀操進階篇 👙
上週放了基礎篇，大家有練嗎？
進階點的運動來囉♡
基礎篇參考以下影片⬇
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1537639012983368&id=405381769542437
✅第一個20秒：核心臀部總動員
✅第二個20秒：單腳髖屈跳躍
✅第三個20秒：單腳髖屈跳躍
✅第四個20秒：相撲蹲跳
重複數次，依照個人體適能能力調整次數。
若是覺得太累，請從基礎篇運動開始喔
#筋肉媽媽 #間歇運動 #笑臀操 #讓屁股笑起來
✏周末運動簽到✏
👙20.20.20.20美腹笑臀操基礎篇 👙
大家一起動起來，也請分享給你的朋友，彼此激勵一起運動哦♡
✅包含慢動作示範與動作要點✅
第一個20秒：核心臀部總動員
第二個20秒：單腳髖屈跳躍
第三個20秒：單腳髖屈跳躍
第四個20秒：相撲蹲
重複數次，依照個人體適能能力調整次數。
大家本週運動了幾次呢♡
#筋肉媽媽 #間歇運動 #笑臀操 #讓屁股笑起來
✅第一個20秒：核心臀部總動員
✅第二個20秒：單腳髖屈跳躍
✅第三個20秒：單腳髖屈跳躍
✅第四個20秒：相撲蹲跳
重複數次，依照個人體適能能力調整次數。
若是覺得太累，請從基礎篇運動開始喔
🎬20.20.20.20笑臀美腹運動 基礎篇🎬
在徒手運動中，盡量把核心肌群與臀腿肌群結合，讓身體更具協調性，消耗更多熱量。
🔹第一個20秒：下犬蜘蛛爬
🔹第二個20秒：單腳髖屈抬臀（右）
🔹第三個20秒：單腳髖屈抬臀（左）
🔹第四個20秒：抬膝原地跑（盡量快）
每組循環後休息20-30秒。重複數次直到力竭。
☡過程中下背若酸痛請立刻停止，回歸更基礎訓練。
⬆還有同一套進階篇，明天奉上。
#筋肉媽媽 #運動不能停 #跟吃飯一樣重要
包含慢動作
第一個20秒：核心臀部總動員
第二個20秒：單腳髖屈跳躍
第三個20秒：單腳髖屈跳躍
第四個20秒：相撲蹲
重複數次，依照個人體適能能力調整次數
