〖#我應該 vs. #我想要〗
我們都會以一套自己習慣的語言模式過濾對人事物的感受，這是無意識的，但會直接影響我們的反應。「我應該」和「我必須」就是常見的僵化模式，因為不管大腦的判斷是否正確，一旦使用這兩個用詞時，就會暗示自己這是我的義務與責任，然後大腦就會執行。
把每個「應該」都改成「可以」，就能擁有更多可能性與選擇，進而帶動你的應變靈活度。將「我必須」改成「我要去」能將原本很有負擔、壓力的想法轉變成這是我的權利。藉此讓自己更能靈活應變。
不要把這項練習想成是另一個「應該」做的事，你只需要在聽到自己說這「應該」是⋯⋯的時候，提醒自己把句子的開頭改成「這可以是⋯⋯」。告訴自己把每個應該替換成「可能、可以」，觀察自己的思維模式有沒有產生變化。
同樣的，每次聽到自己說：「我必須」的時候（你也很常聽到吧），就換成：「我要去」。這樣的改變會讓你對自己擁有的生命與機會心生感謝。留意你對事情的反應是否也跟著產生變化。
如果仍然放不下義務與責任，你可以問問自己這時有沒有正面的事發生。大腦在看到正向的事時，會變得樂觀、願意學習。「我可以在週末完成報稅的工作。」「我這週要每天載孩子上學。」而不是我必須在週末完成報稅的工作。
「應該」會創造一種無意識的期望，一旦做不好、「失敗」了，就得接受批評。另外，「可以」則能給你希望，你會為自己的學習與成長感到驕傲。留意你和自己交談的方式，選擇跟自己講話的方式，你和自己的關係良好就能做出有智慧的回應。改變自我交談的方式會大大提升你的心理韌性。
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文／Linda Graham
書／心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全
介紹／https://pse.is/FT2FF
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壞事發生時，「心理韌性」是幫助我們在逆境中前進最重要的能力。科學家已經研究出「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟、運作正常時的行為，不論我們面對的是一連串小煩惱，或是顛覆人生的災難，人類的大腦一輩子都會持續學習與改變，並恢復心理韌性！
◎#第一本集大成的心理健康實用工具書
本書作者琳達．格拉翰是國際上復原力專業，與心理健康訓練集大成者。他在書中整合了當代心理學、神經科學及正念智慧，設計出符合大腦特性、心理專家證實有效的132個練習。
◎#人生痛苦分成三等級，你現在遇到的是哪一種？
——第一級：
人生中的小波折，第一天到新公司上班，被害怕和擔憂的情緒困住；家中電腦總是在故障，煩惱若壞掉了自己不夠錢買台新電腦；急著出門卻怎樣都找不到鑰匙，急躁地在家中亂翻尋找。
——第二級：
錯誤與心痛、悲傷與掙扎，和同事間常有摩擦，導致工作無法順利進行；和另一半的婚姻關係正面臨著考驗；保險公司拒絕車禍理賠申請，花了許多時間和承辦人員爭論不停，心力交瘁地想放棄。
——第三級：
無法承受的打擊，年邁家人忽然重病需要照護，平常能理性思考，此時卻因煩惱無比，無法靜心面對亂了套的生活；工作十幾年的公司被併購或部門縮編，面臨可能被資遣的命運。
◎#從五大面向強化你的心理韌性
——身體智能：用身體當練習工具，加強安全感、信任度，激發大腦神經可塑性。
——情緒智能：管理並培養正向情緒，將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納，駕馭自己與他人的情緒波動。
——內在智能：平息內心的自我批評，接納構成自我的各種聲音。
——人際關係智能：學習如何與他人來往，建立健全的相互依存關係，並有能力去培養充實的人際關係。
——省思智能：看清楚當下發生的事，有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維，保持平靜的心，清楚知道自己手上有什麼選項，並做出明智選擇。
雖然無法改變壞事的發生，但我們能改變回應的方式。書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱，是生活中是簡單又強大的工具。你會看到自己更有能耐面對並解決人生種種躲不開的失望與難題，不管人生投來什麼樣的變化球，你都能柔韌堅毅的回彈。
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