上週去產檢,護士看著我的肚子說圓圓的很漂亮,皮膚很好很光滑完全沒有妊娠紋耶!
嗯,妊娠紋,一知道自己懷孕後害怕的眾多事情之一,呼,好險目前肚皮都還光光滑滑,乖乖認真保養還是有差的吧🤰🏻謝謝許先生幫我買了一大堆防妊娠紋的全套系列😆。
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懷孕的過程有些事情是奇妙的,像是口味真的改變了。
我以前很討厭吃酸,但在孕期我不但主動說要喝檸檬汁!還要很純很純的那種!(天曉得我以前有多討厭檸檬,現在喝的檸檬汁酸到許先生覺得人類不可能有辦法吞進去啊)
向來愛吃辣的我,懷孕後也不愛吃辣,甚至一直都是肉食動物的我本人,孕期對肉類竟然有點冷感,改變成超級愛吃青菜🥬(天啊!我!是!誰!)
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然後有一件奇妙的事,我一直沒說。
一懷孕,所有人,包括米爸、許先生的爸、中醫、算命師等等等,所有人都鐵口直斷說我會懷女生。
其實女生男生都好,我跟許先生完全沒有偏好,是自己的孩子,男孩女孩我們都覺得很好。
但,有那麼兩次,我跟許先生說:我沒有做夢,我一次都沒有夢到Ido,我是看到...
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就在我晚上洗完澡,精神還非常好,坐在床上打算要跟許先生聊天時,突然,畫面就這樣跑進我腦中,是我跟一個小男孩在家中客廳玩耍的畫面。
一次我們坐在地上,一次我們坐在沙發上,我還形容了一下小男孩的樣子給許先生聽。
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我沒有太當一回事,只覺得奇妙,脫口跟許先生說我腦中有閃過兩次這樣的畫面,同一個小男孩。
聽完,許先生心中就肯定我肚子裡的寶寶一定是男生。
我則覺得哪有可能啦...直到之後產檢報告出來,醫院打電話告訴我們肚子裡的寶寶是個小男孩。
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從第一孕期到現在第三孕期,我還是沒有夢到過Ido,直到上週做完產檢,前天我夢到他了。
他坐在尿布台上,我跟許先生一左一右合力幫剛洗完澡的他擦身體、換尿布、穿衣服。
我夢到的他並不是剛出生的新生兒模樣,而是大概已經8、9個月大,長得好像我小時候,只不過我小時候是紅棕色的頭髮,他則是一頭像許先生那樣烏黑到發亮的頭髮,皮膚白白嫩嫩。
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再說一件有趣的事,從第一次產檢到現在已經第七、八次產檢,照超聲波從來沒有一次成功看過Ido的臉,這位很有個性的小哥沒有一次願意給看😂不管醫生怎麼弄我肚子,他就是很有個性地用雙手牢牢擋住自己,於是不論什麼B超、彩超、3D照,我跟許先生依舊一次都沒看到過小Ido的臉(這麼有個性是像誰)。
於是從一開始我們兩個很興奮地想看看他,到現在照B超醫生說看不到臉耶...我們兩人已經全然放棄覺得無所謂了啦😂不看就不看,小彩蛋,等你出來爸爸媽媽再好好每天盯著你看💙。
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然後我們的寫真孕照,沒有什麼華麗絕美的禮服,只有我從衣櫃抓出來的衣服,像是這件我平常穿的睡衣🤣。
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~ 腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~ 所以要教大家孕動動得巧! 節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好...
第三孕期 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
[孕期可以吃4+2R飲食法嗎?]
最近很多孕媽咪私訊粉專,想知道「4+2R代謝飲食法」孕婦可以吃嗎?也有人會有疑問「會產生酮體的飲食對寶寶不是不好嗎?」,所以剛好來說明一下。
其實「孕期」的4+2R飲食原則,除了第一孕期可以接受孕婦因為吃不下、胃口不佳而偶爾一天使用R1,用流質的方式補充蛋白質營養還有所需微量營養素外,主要還是以 #R4的飲食為主,所以每天都會有蛋豆魚肉類還有全穀飯類和蔬果,只是水果的種類會有所限制。(碳水不低,所以不必擔心酮體過高的問題喔)
但是針對不同孕婦的身體組成,就會有調整的做法,例如:有些媽媽在剛懷孕時就已經是BMI肥胖、體脂率40%以上、血脂肪異常,若再增加體重體脂,會讓妊娠風險上升,包括妊娠糖尿病、高血壓,還有生產的風險也會提高,這種狀況就會積極降體重體脂,水果也都會禁止,而改用維生素C的方式補充;或是最後生產前體重增加太快,也可能先停掉澱粉食物,改以大量蔬菜跟富含膳食纖維的植物性蛋白取代碳水來源。
過重跟肥胖的孕婦,在前三個月甚至要積極下降體重2-4kg,後面兩個孕期的體重上升控制在6-8公斤以內。若是BMI正常的孕婦,當然整個孕期在R4原則下,能夠增重控制在8-12kg以內,都是非常健康的。
R4食譜的宗旨,在穩定體重體脂外,更重要的是 #建立健康的腸道菌相,為母嬰的腸道菌垂直影響超前部署,許多研究都發現,比起出生後再去介入益生菌改善過敏性疾病(過敏性鼻炎、異位性皮膚炎),媽媽 #在懷孕當中攝取高纖維食物,可以 #有效降低跟過敏相關的微菌,而影響寶寶未來成為過敏兒的機率。
分享一個香港的海外學員,在懷孕滿三個月的時候開始療程,她並不是完全100%遵守食譜,但是有把握攝取足夠蛋白質跟纖維的原則,減少所有食品添加物跟加工製品的攝入,這次的回診追蹤體脂率從30.8%下降到28.9%,在完全沒運動的情況下增肌減脂,而上週五也有回診的36週孕婦,第三孕期還是增肌減脂。
孕期的體重管理跟飲食有非常個人化的差異性,每個孕婦對食物的味覺、喜好也會有很大的改變跟差異,但是只要跟醫師討論出一個吃飽、營養夠、兼顧體重控制跟母嬰腸道菌健康的吃法,都不用擔心會增重太多,也可以很輕易的在月子結束後就回到產前體重喔!
很多來找我的媽咪都是每生一個,體重體脂就加乘上去,為了孕育生命犧牲身材,真的很辛苦😢希望能讓大家懷孕都不用擔心身材變形,也趁機吃健康、當作一個讓自己未來成為易瘦體質的契機吧!
#謝謝寶寶們給媽媽一個注重健康飲食的機會
#孕期是培養健康飲食習慣最好的時期
#提供給產科醫師們參考
第三孕期 在 Facebook 的最佳解答
原本沒想過要拍孕婦寫真,畢竟我的整個孕期幾乎都忙著在吐😂還有讓自己適應各種身體與心理需要面對的辛苦,壓根沒想過拍孕婦照這件事。
但從懷孕後沒多久,每天都有私訊問我:「米粒,妳會拍孕婦寫真嗎?」
從第一孕期被問到第三孕期,都覺得是不是不來拍拍不行了?(笑)畢竟懷著Ido寶寶,真的是我從沒想過的事,每天更是體驗到各種不同與全新的疼痛考驗,甚至無助送醫...我已走了8個月的孕期,真的不是那麼快樂與順利,但很感謝我的身邊有許先生。
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這8個月,有尿頻、有暈眩、有乏力、有嘔吐、有抽搐、有抽筋、有發燒、有肋骨痛、有恥骨疼、有無法呼吸、有昏倒路邊、有各種情緒劇烈的起伏激盪,他每一天都在我身邊幫我加油打氣,從一開始跟我說「媽媽要快樂,寶寶才會快樂」,到最後他抱著我對我說「沒有關係,想哭就哭,不用假裝快樂,有情緒很正常的,有情緒我們就發洩出來,妳很棒很厲害了!如果換成是我應該早就撐不住了!妳是好堅強好勇敢的媽媽,我好以妳為榮好驕傲了!」
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整個孕期間,他是我最強而有力的支柱,不但在身旁陪伴,也在身旁照顧,在我一懷孕時就自己上網做滿功課買齊所有營養品、妊娠油妊娠霜、冰敷袋、孕婦枕等等;在我看著鏡子覺得自己身體變形時,他幫我預約好多間孕婦按摩並且告訴我「妳沒有變形,妳現在好可愛」;在我半夜衝進廁所嘔吐的時候趕緊跟在身後幫我撩著頭髮;在我清晨雙腿抽筋的時候趕緊起身幫我按摩;在我送醫的時候哭腫雙眼努力想盡各種辦法;在想著回台灣生產時立刻搜尋婦產科醫生跟比較聯絡各家月子中心;在確定待在香港生產時,火速面試十幾位月嫂並聯絡helpers;在我陷入低潮跟各種痛苦時,他會找到最好聽的音樂讓我放鬆,握著我的手陪我說說話,或用我最喜歡的身體乳液幫我按按摩。
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他陪著我散步、陪著我去游泳池泡泡水、陪著我深呼吸、試著找各種能讓我孕期放輕鬆跟舒服的方法,他和我一起學習關於懷孕的這件事,他是我的神隊友,是我最愛的許先生👫🏻♥️!
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從沒想過自己會結婚、會有自己的家庭、會懷孕當媽媽,然而這一切的不確定,都是因為身旁的許先生而慢慢卸下心防感到確定,感到自己不再是一個人,感到自己充滿力量。
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我們的孕婦寫真,沒有什麼氣勢非凡的華服與夢幻蕾絲禮服,因為我想要的,只有記錄下我們日常最真實的互動,我們最真實的相處,我們的吵吵鬧鬧嘻嘻哈哈。
就像攝影師 Kay Chu Production 當天對我們說:你們就玩吧!邊玩我邊拍!
好哦♥️這個我們最會了🤪🤪!
第三孕期 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
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#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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第三孕期 在 Erin's Diary 艾琳的日常 Youtube 的最佳解答
快要生了好緊張🥲 防疫在家一起動起來!肚子這麼大如何運動?Week 36 孕婦日記,負重十公斤還是要運動,卸貨倒數了一個月!
我的孕婦運動週記:
第一孕期我幾乎都在吐,那是最辛苦的一段時間,所以我也沒有特別運動
到第二孕期開始(3~6個月),害喜狀況好很多之後,我開始一週一次去健身房,並且有一對一孕婦健身教練帶我做,一次一個小時
第三孕期也是維持一週一次左右上健身房的習慣,其他時間沒有特別運動,現在防疫在家,自己看 YouTube 影片做孕媽咪健身!
其實我做的都是簡單的伸展拉筋,一起迎接小龍女的到來!
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