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【第一口先吃蛋白質，2週有望瘦3公斤！ 50後試試「代謝平衡飲食」甩贅肉】
50後想瘦，運動效果有限，飲食控制才是根本，如果能學會選擇優質食物，其實不用對自己太嚴苛。
可試試由無痛、微痛到忍痛的3種飲食法，其中代謝平衡飲食注重蛋白質攝取，可在2週瘦3公斤，一起來試試⬇️⬇️⬇️
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［大餐前後、預防措施看過來］
掌握一些安全措施，可以自然省略一些熱量攝取
四種小訣竅，既不打壞聚餐心情，又不怕事後看到指數後悔萬分
👉「大餐前絕不空腹」聚餐前先吃點健康食物或是蛋白質飲品類，讓身體先飽，吃東西就能優雅又舒服
👉「第一口先吃肉」（蛋白質）讓血糖震盪的波幅比較穩定，接著搭配一些蔬菜，最後才是精緻澱粉（通常前面吃飽了，後面就能自然省略）
👉「食物咀嚼到糊化再吞」ㄧ來能夠減少腸胃負擔，二來口腔能分泌足夠的消化液讓食物分解更順利
👉「無糖茶類」飯後來點助消化茶類能幫忙去油解膩
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【2週瘦3公斤…第一口先吃蛋白質！ 50後試試「代謝平衡飲食」甩贅肉】
50後想瘦，運動效果有限，飲食控制才是根本，如果能學會選擇優質食物，其實不用對自己太嚴苛。
可試試由無痛、微痛到忍痛的3種飲食法，其中代謝平衡飲食注重蛋白質攝取，可在2週瘦3公斤...一起來試試看。
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吃太快容易脹氣，還是造成肥胖的源頭！吃飯吃很快的人，往往在「吃飽了」的訊息還沒傳到大腦的飽食中樞之前，
就已經吃下過量的食物。再加上容易導致交感神經過度亢奮，無法在飯後順利切換至負責消化、吸收的副交感神經，
結果造成消化不良、多餘的熱量在體內囤積成體脂肪。
常常下意識吃很快的人，建議在飯前先喝水。藉由刺激腸胃來活化副交感神經，避免交感神經在進食時過度活躍。
另外，吃飯時最好從蔬菜開始吃起。一方面是因為蔬菜裡含有需要仔細咀嚼的纖維，能夠自然放慢吃飯的速度；
另一方面則是因為卡路里含量低，有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。
第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13983
超速效消水腫：每天只做2件事，日名醫7天瘦3公斤
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11950
先吃菜？先吃肉？腸道權威說：其實要先吃...
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/162
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Music:
Huma-Huma - Crimson Fly
Beachfront Celebration - Latinesque by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1200022
Artist: http://incompetech.com/
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