【養胎不養肉,孕期體重控制分享】
還記得懷👦小肉包時,體重增加了13kg,第二胎,我希望能控制的更好。
2020年7月,🐱小喵誕生,體重2914公克,我終於卸貨了。因為這次是最後一次懷孕,之後不會再有機會(認真貌,哈!),所以想將體重控制的方法寫下來。
去年其實我內心也有一個疑問,很想知道控制體重、養胎不養胖會不會太難,於是設定好目標,🤰孕期體重控制的旅程就開始囉!
🌟孕期體重增加幅度要先參考自己孕前的BMI值,媽咪們可以先計算原本的BMI後再與醫師討論增重目標會比較安全。
有人擔心吃太胖瘦不回來,在孕程中積極控制體重,但要小心讓寶寶出生時體重過低,寶寶虛弱,媽媽懷孕到後期也會沒力氣。
一般來說建議增加10~13公斤為宜,而我BMI正常(18.5~24之間),先設定理想目標是10公斤左右,因為我體型較嬌小,希望不要增重太多,除了 ⭐#養胎不養胖,避免肉肉都到媽媽身上,影響產後如何恢復到孕前身材,也能降低妊娠糖尿病和高血壓的風險。
孕期體重控制最重要的仍是🥣飲食,雖然自從懷孕後,周遭👨🦳 👩🦳長輩就會關心表示「一人吃兩人補」,可以盡量吃沒關係!但到現代觀念已經不適用,因為我們的飲食都太精緻、太豐富了,絕對不是過往物資短缺的年代,所以要用更聰明的方式養胎。
不過這也不表示孕媽咪就得克制自己只能吃低卡、低油料理,如此內心也會過度壓抑,孕媽媽如果不開心寶包也會不開心,所以原則上我是🥘自煮搭配🍜外食,特殊日子時也會全家一起出去吃大餐。
不過實際過程如何呢?就寫在部落格裡,看完後也歡迎留言分享心得喔~👇 👇
第 二 孕期體重增加 在 媽媽好孕,寶寶才好運:婦產科楊濬光醫師 Facebook 的最讚貼文
產後要瘦身的,請跟著烏烏醫師的腳步!
關於產後瘦身的前情提要
孕期的時候我不鼓勵媽媽斤斤計較體重。比起體重,更重要的是飲食習慣的建立,將好的習慣延續到產後甚至一輩子是終極目標。孕期體重增加的多寡和胎兒體重的大小其實是不成比例,但卻真實反映產後瘦身的難易程度。研究更指出,第一孕期增加的體重越多,產後體重回不去的機會越大。
為了讓自己更美,穿回去原本的牛仔褲的確是產後瘦身最大的動力,但卻不是主要的原因。 孕期揮之不去的脂肪會增加慢性病(糖尿病、心血管疾病)的可能,提高下一次妊娠的風險。產後瘦身是讓妳能以更健康的狀態迎接下一個寶貝,以及妳往後充滿新生命挑戰的人生。
產後瘦身的三階段
第一階段(產後隔天)
恭喜妳通過終點線!健康的寶寶是你最好的獎品。立刻就能消失的體重是最美的bonus! 胎兒、胎盤、羊水。據統計,產後能立即消失的體重大約為五公斤。
第二階段(產後兩週)
如果說女人是水做的,那麼孕婦就是大海。為了孕育新生命孕期體內累積了大量的水份、血液、和組織液。隨著子宮收縮惡露排出、身體不斷狂冒汗,你會發現自己的「媽媽面』漸漸消失,浮腫的雙腿和雙手也慢慢好轉。這個階段,妳時常會感覺口乾舌燥,請補充更多的水份,不僅為了發奶!也能幫助排出身體滯留的鈉離子和水腫。
第三階段(產後~~)
這個階段的心法是慢慢來比較快。羅馬不是一天造成的,懷孕的脂肪累積了九個,操之過急有時候會適得其反。理想的減重速度為一週0.5-1Kg,太躁進容易減到肌肉,提早進入過渡期,心態上更容易患得患失。三個月、半年、一年,請妳給身體再多一點點時間。
產後瘦身鐵三角
@哺乳
養兵千日用在一時,懷孕時累積的脂肪終於派上用場!哺乳一天所需要的熱量約五百大卡,增加一公斤的脂肪需累積七千七百大卡。以這些數據做簡單不考慮其他的推算,餵母奶的媽媽不用運動、不用少吃,平均一週可以瘦0.5公斤 。兩個月就是四公斤。
@飲食
我們不該用『笨』食物毀掉人體如此聰明的瘦身機制!健康均衡的飲食更是重要,選擇高營養價值低熱量的餐點,少吃空熱量的垃圾食物。才不會在停餵母乳時又立刻復胖。
@運動?非運動?
『我知道要瘦就是要運動,可是我真的沒時間啊!』時間和母乳一樣,有時候不是你認真擠就有的!尤其對於剛出月子中心,剛回到職場的媽媽,ㄧ打一的新手,一打二的二寶媽,睡飽已經是最大的奢侈,哪還有心思運動?非運動性熱量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis),NEAT妳聽過嗎?
久坐的生活型態會降低我們的基礎代謝,簡單的站立取代久坐;推著小孩去買菜;提前兩站下公車增加每日行走步數;帶小孩去公園跑跳;打掃整理家務,都是非運動性消耗熱量。每日增加NEAT兩百卡的熱量(陪小孩玩半小時+擦地板半小時,每日少吃三百卡的垃圾食物(洋芋片一包或珍奶一杯),每日同樣能消耗五百卡的熱量!
第 二 孕期體重增加 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文
關於產後瘦身的前情提要
孕期的時候我不鼓勵媽媽斤斤計較體重。比起體重,更重要的是飲食習慣的建立,將好的習慣延續到產後甚至一輩子是終極目標。孕期體重增加的多寡和胎兒體重的大小其實是不成比例,但卻真實反映產後瘦身的難易程度。研究更指出,第一孕期增加的體重越多,產後體重回不去的機會越大。
為了讓自己更美,穿回去原本的牛仔褲的確是產後瘦身最大的動力,但卻不是主要的原因。 孕期揮之不去的脂肪會增加慢性病(糖尿病、心血管疾病)的可能,提高下一次妊娠的風險。產後瘦身是讓妳能以更健康的狀態迎接下一個寶貝,以及妳往後充滿新生命挑戰的人生。
產後瘦身的三階段
第一階段(產後隔天)
恭喜妳通過終點線!健康的寶寶是你最好的獎品。立刻就能消失的體重是最美的bonus! 胎兒、胎盤、羊水。據統計,產後能立即消失的體重大約為五公斤。
第二階段(產後兩週)
如果說女人是水做的,那麼孕婦就是大海。為了孕育新生命孕期體內累積了大量的水份、血液、和組織液。隨著子宮收縮惡露排出、身體不斷狂冒汗,你會發現自己的「媽媽面』漸漸消失,浮腫的雙腿和雙手也慢慢好轉。這個階段,妳時常會感覺口乾舌燥,請補充更多的水份,不僅為了發奶!也能幫助排出身體滯留的鈉離子和水腫。
第三階段(產後~~)
這個階段的心法是慢慢來比較快。羅馬不是一天造成的,懷孕的脂肪累積了九個,操之過急有時候會適得其反。理想的減重速度為一週0.5-1Kg,太躁進容易減到肌肉,提早進入過渡期,心態上更容易患得患失。三個月、半年、一年,請妳給身體再多一點點時間。
產後瘦身鐵三角
@哺乳
養兵千日用在一時,懷孕時累積的脂肪終於派上用場!哺乳一天所需要的熱量約五百大卡,增加一公斤的脂肪需累積七千七百大卡。以這些數據做簡單不考慮其他的推算,餵母奶的媽媽不用運動、不用少吃,平均一週可以瘦0.5公斤 。兩個月就是四公斤。
@飲食
我們不該用『笨』食物毀掉人體如此聰明的瘦身機制!健康均衡的飲食更是重要,選擇高營養價值低熱量的餐點,少吃空熱量的垃圾食物。才不會在停餵母乳時又立刻復胖。
@運動?非運動?
『我知道要瘦就是要運動,可是我真的沒時間啊!』時間和母乳一樣,有時候不是你認真擠就有的!尤其對於剛出月子中心,剛回到職場的媽媽,ㄧ打一的新手,一打二的二寶媽,睡飽已經是最大的奢侈,哪還有心思運動?非運動性熱量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis),NEAT妳聽過嗎?
久坐的生活型態會降低我們的基礎代謝,簡單的站立取代久坐;推著小孩去買菜;提前兩站下公車增加每日行走步數;帶小孩去公園跑跳;打掃整理家務,都是非運動性消耗熱量。每日增加NEAT兩百卡的熱量(陪小孩玩半小時+擦地板半小時,每日少吃三百卡的垃圾食物(洋芋片一包或珍奶一杯),每日同樣能消耗五百卡的熱量!
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第二孕期 一個月不宜超過1.3公斤(還是越少越好啦) 第三孕期一個月 ... 請問蘇醫師若懷雙胞,體重前中後期適當增加的重量應該是多少?謝謝. 5 年 檢舉. ... <看更多>