正念的七態度(舊文復刻)
其實很多人的第一印象會是:正念是不是種宗教?
在這裡,無神論的我可以肯定地告訴你,這件事情無關宗教,而是一種生活態度。你甚至不需要理解任何的瑜伽動作,都可以去嘗試這樣的心智練習。
正念減壓創始人創始人喬.卡巴金博士,曾經提到正念的七大態度。由於我本身的個性比較接地氣一點,偏好用『懂翻』的方式與大家分享這些看起來有寫文謅謅的語言。
在此做個筆記,與其他的有緣人分享。
1、《不做評判》Non-Judging
在你的眼前出現了一位全身刺青又抽菸喝酒的陌生人,你的心情是什麼?今天看到你餐廳旁邊的那桌客人一個人吃飯,你就覺得他很可憐沒朋友?我們在生活的小事當中,有沒有帶著社會框架的眼鏡去評論他人?
2、《保持耐心》Patience
當我們手上的事情開始有時間壓力時(上級給的簡報期限,家務事的有限時間,到了適婚年紀,約會時即開始與對方強調以結婚為前提等等),我們是否還有能力能夠靜心地做完手邊的事情,有耐心地等待地對的時間到來。
3、《初學者之心》Beginner's Mind
你會不會開始因為自己上手的一切行為(工作/墊子上的練習等),因為已經是老手駕馭就熟,而失去了重頭再看到基本細節的能力。
4、《信任》Trust
對於自己的每個選擇,有沒有堅定的態度與信念。
5、《無為不強求》Non-Striving, Non-Doing
不強求想要的目的。
這件事情我在企業分享時舉了一個相當實際的例子:如果你今天想要買個房子,手上的頭期款尚未達標,這時你會選擇有耐心地繼續存款下去,直到手上有足夠的資本,再開始做購屋的選擇。還是你會因為『為了要有一個房子』的目的,而想盡一切的辦法去集資,開始惡性循環背了一大堆信貸,而違背了當初的目的,想要有個房子,其實是想要有個安定感的目標。
如果是瑜伽人,我想在墊子上最明顯的表現,就是當我們的技巧與肌耐力不足時,有時還是難免貪心想要跳級到身心尚未能負荷的進階動作,搞得焦頭爛額,而失去了當初進教室:我想要得到靜心的目的。
強求的事情,往往沒好處也搞得自己一鼻子灰。
6、《接受現狀》Acceptance
一輩子我們唯一無法改變的事情是出身與血親,其他生命中的種種,皆有選擇權,也皆有讓我們能夠接受現狀的條件。
7、《放下一切》Letting go
當你想通以上六件事情,最後這一項,相信有智慧的您,不難理解。
專心地做好每一件事情,就是練習正念的好起點。
正念與減壓為什麼總是有關聯呢?
當你想通以上的過程,肩膀的負擔自然會放下,呼吸的品質也自然會提升。身心皆關照到的時候,我們就會成為一個更好的人。
更多的生活禪分享,未來在200小時的課程內容裡,細細地帶領大家品嚐。
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