【 螺旋肌力體能訓練專家 】- 筆記心得與經歷分享
🔺今年2021 三月時候參加螺旋肌力體能的研習課程,上課前其實對這個系統了解不深,只是抱著想多聽看看不同觀點跟看法參加,經過兩個禮拜兩天的課程(時間不長,真心希望可以多幾天時間體會),但對我來說,確實是很不一樣的體驗與衝擊,很多訓練概念和動作的想法也因此慢慢建構。
記得當時講師 @rightweightleeding 希望我們自我介紹,以及聊一聊為什麼想來上這堂課,我還記得好像是說,想知道不同的系統對於我現在的認知,期望可以帶來一些訓練觀點上的衝擊,我曾經也不斷追求肌肥大、也不斷追求深蹲、硬舉、臥推的重量(最大肌力),在這個過程我體驗到力量帶來的幫助與成就感,只是也帶來許多的傷害和無法解開的問題,這幾年我上了許多物理治療跟人體訓練相關的課程,運動生物力學、基礎肌肉動力學、呼吸整合課程、無痛訓練、功能性矯正等等,也慢慢體會基礎功的重要,你越看得懂人體,才會明白,花招百出,不如慢慢看清楚真相,點出關鍵的問題。
#人體是複雜的張力結構體 ,從功能性矯正著手、運動生物力學著手或者用肌肉動力學來看,都能找到解釋的方法,個體的差異或者成功的運動員動作案例,也許也會影響我們對訓練的認知,多看、多聽、多嘗試,我相信會找到每個人最適合的方式。期許自己慢慢分享自己訓練跟帶學生的心得。
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🔺提供一些觀點與想法:
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一、系統核心
▶最大肌力不等於更健康或者運動表現,它有非常多的好處,在此並非否定其重要,小編是從國體大畢業,在校期間也上過肌力體能訓的實作課程,也有相關訓練經驗在校加上工作大概6-7年,只是 #人體是複雜的整合結構體 ,往往同樣的結果(例如百米衝刺前5%成績的運動員),不一定都是相同的原因(不是每位都需要把最大肌力點滿) ,給各位自行思考。
▶身體是一個張力整合的結構體 :舉凡你的頭部、頸部,肩、肋骨、骨盆、髖關節,肘、膝、足跟都存在一個相應的位置,改變某一個部位,也會牽連其他部位。你可以想像一件事,你的頸部疼痛或者下背疼痛,可能來自於你的腳踝的問題,這也要告訴我們一件事,我們要看局部,也要能看得懂整體,不然就是拿著鐵鎚找釘子 ,看到哪裡有問題就往哪裡打。
💥#定勢思維 : 人們侷限既有的訊息或已習慣的現象。人在固定的環境或工作中生活,久而久之就會形成一種固定的思維模式,習慣從固定的角度來觀察、思考事物,以固定的方式來接受事物,思維慣性的表徵:這次這樣解決的一個問題,下次遇見類似的問題或者表面看似一樣的問題,不由自主的會循著上次思考的方向或次序去解決。
▶身體的核心
A. #支撐核心 (#Bracing):脊柱剛性,中軸穩定、運用四肢來產生力量,適合用力移動超大重量的物體。
B. #螺旋核心 ( #Coiling Core ):發展身體彈性以及藉由脊椎側彎帶動旋轉來產生力量,移動自己或移動非超大重量的有效方式,在日常生活中、運動時,像是跑跳、衝刺、球類運動、投擲等,軀幹會不斷發生有彈性的側彎以及旋轉動作。
▶擺位( Bone Alignment):發展特殊角度的技術,像是脊椎平行脛骨、移動時頭部對準足部(Head over foot)、Weckmehod 45站姿和 Green Dots 、手的核心,拳核心CoreFIst ( Fascially Integrated Strength Training)
▶兩側對稱( Symmetry ):慣用邊與非慣用邊的協調,在白話一些就是左手與右手的協調能力,包含兩邊的力量大小、兩邊的肌肉量和其圍度、兩側的協調能力,協調使用非慣用邊的能力。
▶兩側平衡( Balance ):平衡則偏重加入身體重心的概念,中文在平衡與對稱也許比較難以區分,中文字面上左右對稱也可以說左右平衡,這部分我覺得實際去執行動作來感受是最直接的回饋。
✨✨✨
二、螺旋核心的解剖功能
▶闊背肌的應訓練以及應用,它連接在肋骨9-12 ,脊椎胸T7-12 ,腰椎 L1-L5,肩胛下角(最近看到的研究方向是沒有直接連結在下角 ),髂嵴和肱骨上,在肌動學上,主要功能是,肩關節伸直、身體側屈、同側旋轉、胸椎伸展。
▶我們利用肌肉的特性來產生 三大動作:甩 、 丟接 、移動。 (Swinging tools 、throwing and Catching、Locomotion)
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✨✨✨
三、訓練上應用
大致上分成三類
1️⃣雙側扭力BTT ( Bilateral Torsion ):與傳統的的肌力訓練動作差異不大,雙腳或雙手同時對物體施予一個力,只是在在這個系統會有一些特殊的姿勢擺位來創造身體的張力,下肢發力更著重髖內收以及髖外展肌群。
2️⃣螺旋核心CCT ( Coiling Core ):先用簡單的思考模式來解釋,可以想成傳統肌力的單側訓練版本,只是我們除了在單腳的承重,身體的骨盆、胸肋、以及頭部也要做出相對應的擺位,來產生對應的張力,因為我們的目的是訓練出更好的移動能力、以及更多身體的控制,包含關節的活動度以及穩定度。
3️⃣旋轉運動RMT ( Rotational movement ):在基礎的單邊與雙邊肌力訓練之後,開始正式加入移動的動作,舉凡各種產生位移的動作都會被歸類在RMT的訓練項目,像是藥球的拋或砸、棒鈴訓練、地雷管的爆發力訓練、繩流訓練、速度與敏捷訓練等等。
🔺引用課程中的論述 @weckmethod
創辦人 David Weck ,他是一名肌力體能教練,也是人體力學專家,Bosu Fitness發明者,從事產業超過20年,幫助各種不同的族群達成運動目標,而他也堅信,「誠實的體適能教育能讓世界變得更健康、更美好。」
1. The Truth is Truer than the Fact
2. Every Step Stronger
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@weckmethod
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#研習筆記 #心得分享 #教練 #體育人 #訓練 #運動 #健身
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#一對一線上課程上線囉
#有興趣歡迎私訊首頁填寫表🔗❤️
同時也有63部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,小皮球,鑲腹油,滿肚不管三七二十一... 好啦!吃了太多加工食品,肚子變皮球, 是時候該來魚兒水中鬧了! 這批菜單是全身性的,我想拿來燒腹油的! 看起來非常簡單484!快44 歌曲太對味,我運動也就跟著歌詞走心了! 心得筆記在片尾直接放開來聊! 話匣子打開就停不下來, 打字幕的時候真的深深的後悔著(...
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#享受失敗從中學習經驗
以前不喜歡肉桂
可是現在聞到肉桂的香氣
自己卻欲罷不能🤣
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疫情期間
自己的工作空檔增加
流了一點時間讓自己遠離工作
#放鬆的一種方式
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吃了各式各樣的肉桂捲
覺得好吃的味道就是那樣!
但前幾次自己做肉桂卷
雖然做出來一樣
但超難吃啊!!!
#於是失敗了無數次🤣
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遇到困難總是想找出原因
努力的上網爬文
理解酵母在不同溫度的發酵作用
有的人提倡用冰的
也有人用溫的去發酵
發酵的時間、裹黑糖肉桂醬的方式
等等等⋯
.
終於終於!
做出一個內心理想的肉桂捲😍
口感、濕潤度、香氣、脆度
可以~可以~
.
回頭再看這一些發生的事情
如果沒有經歷失敗
你又如何品嘗過程中更多的細節呢?
更專注於細節的重要與意義
結果也才會是更理想的❤️
.
如果覺察每個當下的自己
每個情緒、感受、意識
是什麼起源與堆疊的?
.
認真覺察自己與修正自己
保持生活的彈性
#那麼也會有飽滿的果實
#烘焙筆記心得
筆記心得 在 賴川、祁明、高宇的民商法教室 Facebook 的最佳解答
【小編來閒聊:做筆記心得分享系列1】
❓為什麼會有這個系列
老師們一直很希望小編能夠不藏私分享一下自己的司律的各種準備方式,基於老闆說東,小的我絕對不敢往西的ㄕㄜˋㄔㄨˋ心態,再加上小編自己也很期待能夠小小的幫一些正在迷惘的考生,於是就催生了這個系列,還望大家不要棄嫌。🙇♀️🙇🙇♂️
⭐這部分一定要先大家說,每個人做筆記的方式都不同,甚至要不要做筆記或許就是一個大爭點(?)
如果你已經有自己的方式,而且運行的很好,那沒事,繼續做就好。
👉如果還沒有屬於自己的一套方式,但不做筆記又會感到驚慌,而且還沒摸索出自己方式的人,小編覺得可以多問問已經上岸的前輩,或是跟戰友們討論,有時候都會有意想不到的收穫的!
🎯先來一個最基本的問題
「電腦派還是手寫派?」
先說,小編自己是電腦派,但身旁也有許多榜上強者是手寫派的。
#純分享勿戰QQ
小編本人寫字偏慢,很喜歡用電腦做筆記是因為,
👉可以搜尋
不然健忘如我常常忘記東西到底寫在哪裡了……
👉而且因為法條可能會修、決議一直跑出來、實務見解也要一直增補(法律人哀號),用電腦算是可以比較整齊的編修。
👉再來,電腦可以直接複製文字XDD
遇到有些很重要或是很精鍊的文字等等一些對考試有用的資訊時,量一旦多,用文字書寫就會挺花費時間,ctrl+c/ctrl+v就派上用場了喔耶😋
但是但是,不管怎樣,小編自己在最後複習的時候,是會把筆記通通印下來,一來是當上面做註記或是螢光筆畫線等,強調重點還是比較方便,重要的是能夠 #可視化自己所要閱讀的筆記份量,因為有時候純用電腦看會少了一個可以估計還要多久的感覺(但有可能只有小編本人有這個情況XD),有時候回想甚至是記憶大概在哪一頁的左下角還是右上角區塊呢!😂
🤜你們都是什麼派呢?
#下次來分享一下在解題書上的筆記方法
筆記心得 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
小皮球,鑲腹油,滿肚不管三七二十一...
好啦!吃了太多加工食品,肚子變皮球,
是時候該來魚兒水中鬧了!
這批菜單是全身性的,我想拿來燒腹油的!
看起來非常簡單484!快44
歌曲太對味,我運動也就跟著歌詞走心了!
心得筆記在片尾直接放開來聊!
話匣子打開就停不下來,
打字幕的時候真的深深的後悔著(拭汗)
好吧我還是不忍心把我的練肖威剪掉,
有興趣的就陪我到最後吧!
啊啊!小皮球早就改成香蕉、梨了!
我的童年,真的跟一匹孤狼一樣!
永遠不回頭,黑夜試探我,烈火燃燒我...
喔喔喔喔!
我就不要再洩漏我的年代感了!
1.仰臥抬腿-覓食🎯Target下腹
2.登山跑起-奔走🎯Target心肺
3.船式搖擺-搖擺🎯Target核心
4.T字轉身-風吹🎯Target側腹
5.單腳蹲點-緊盯🎯Target下臀
6.90度蹲跳-狩獵🎯Target臀腿
7.單腳前彎-咬緊🎯Target臀中
8.開合拳擊-搶食🎯Target心肺
9.寬距深蹲-佔地🎯Target臀腿
10.深蹲觸腳-挖坑🎯Target臀腿
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
音樂資訊在留言處!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Spektrum & Sara Skinner - Keep You
Emdi x Coorby - Lonewolf
Brook Xiao - Fire
_____________________________
Track: Spektrum & Sara Skinner - Keep You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/YnmOmNqBWtM
Free Download / Stream: http://ncs.io/KeepYou
Track: Emdi x Coorby - Lonewolf (feat. Kristi-Leah) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/XVNPdmwOfKI
Free Download / Stream: http://ncs.io/LonewolfYO
Track: Brook Xiao - Fire (ft. Rachel Horter) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2W3Y9KMgNw0
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fire
筆記心得 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube 的最佳解答
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近期 MedEx 醫適能 |特殊族群專業訓練 課程資訊:
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間:6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構,輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習,更對於四大證照有清楚的分析,對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗,並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者;同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構,致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址(早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要?
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢,運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知,但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的,就是希望帶你從科學實證的角度,更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間:6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址:https://bit.ly/30DxZUH
3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要?
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病,例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動,是本堂研習課程研發的目的。
因此,不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備,也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間:5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址:https://bit.ly/30DxZUH
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1:37 第1大原則: 特異性
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2:20 第3大原則: 有氧訓練建議
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3:19 第5大原則: 訓練計畫安排建議
3:53 結論與建議
4:34 幕後花絮(吃螺絲片段)
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筆記心得 在 讀書筆記怎麼寫?顛覆舊觀念的筆記和寫作法 - YouTube 的推薦與評價
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很用心的筆記心得,謝謝分享。 每次一篇文章找下來隨便都超過一小時,太多例句,相似字、詞性~~~等,每次都背了又忘,請問該如何才能熟記,並且應用在日常生活中. ... <看更多>
筆記心得 在 [心得] 一些做筆記的心得- 看板SENIORHIGH - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
唉...渾渾噩噩過了好多年
最近終於要全心全意投入自己了工作了
要放下高中所學真的是有點點捨不得
以上自言自語
這幾年發現好多學生,都不太會做筆記
甚至有學生覺得做筆記多餘的XD
想在這裡推廣一下做筆記的好處
其實我算是做筆記不是太美
但我覺得很實用
不囉嗦直接上圖
數學
英文
國文
化學
生物
物理
就如同照片這樣
沒有特別的文具
只用簡單的鉛筆、紅筆、藍筆、綠筆
針對每一題寫下逐題詳解
記錄下檢討後的心得
還可以在筆記寫下一些旁白(考試心路歷程等><
做這個的目的是希望能達到
盡量提醒自己,把不會的觀念學起來
有事沒事翻一下
不知不覺就會真的記住
對了
我還會自己寫封面
或找一些題詞XD
持之以恆,寫越多筆記是為了讓筆記更少
大家進考場之前也可以濃縮一下自己的筆記
久而久之會有不少收穫的
以上僅供參考
(6年前的考生,學測71,指考525,不負責任分享)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.162.215
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SENIORHIGH/M.1526656327.A.008.html
※ 編輯: wriston (115.82.162.215), 05/19/2018 00:00:18
※ 編輯: wriston (115.82.162.215), 05/19/2018 00:05:32
大部分讀書還是靠現成的講義
這筆記只是將其中自己漏學的東西紀錄下來XD
或是把講義沒有寫那麼仔細的觀念補充清楚
類似補丁的概念XD
我也做了不少本活頁筆記
也覺得不錯用
※ 編輯: wriston (49.217.99.155), 05/19/2018 19:26:28
突然開始質疑以前的自己是不是浪費時間了><
※ 編輯: wriston (114.37.1.99), 05/20/2018 00:15:14
... <看更多>