95kgx2回x8セット
30秒インターバルで。
だいぶ恐怖感はなくなってきました(デッドは怖いけど)。
で、なんでこんな2回8セット30秒インターバルなんてやっているかと言ったら、2レップなら余裕なのでリスクを減らせるから。
余裕があるから30秒インターバルにして1セット1セットしっかりと仕切り直してフレッシュな状態でフォームを確認&固めながらボリュームを稼ぐみたいなアプローチ。
やっぱりセットで限界に向かうようにレップを刻むようなトレは今はリスクが大きいんで。
でもエフェクティブレップは稼げないんだけど、まあ今はそんなときではないので😅
以下
kgx回数xセット数
腰痛後初回11/4
30x15x4
2回目11/7
50x10、60x10x2
3回目11/10
60x10、70x10x2
4回目11/13
70x10、80x7x2
5回目11/17
80x10、85x7x2
6回目11/21
90x3x5 30秒インターバル
7回目11/25
95x2x8
次回は100kg行ってみます😊
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セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉意識がポイントです😘
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一部早送りしてます⏭
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Credit:Jensation - Delicious
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✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉意識がポイントです😘
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0️⃣Warm-up Jumping Jack Squat (60sec秒)
1️⃣Pull Down(15reps×3sets)
2️⃣Dumbbell Squat(15reps×3sets)
3️⃣Dumbbell Shoulder Press(15reps×3sets)
4️⃣Dumbbell Alternating Lunge(each 8reps×3sets)
5️⃣Dumbbell Deadlift(15reps×3sets)
6️⃣Dumbbell Medial Lunge(each 15reps×3sets)
7️⃣Close Grip Push-up to Leg Raise(12reps×3sets)
8️⃣Side Plank Side Leg Raise(15reps×3sets)
9️⃣Tricep Dip OR Single-leg(15reps×3sets)
🔟Single-leg Hip Thrust(each 15reps×3sets)
⏸Mountain Climbers(each 15reps×3sets)
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筋トレ セット数 在 山本義徳 筋トレ大学 Youtube 的精選貼文
今回は肩の筋肉を鍛える方法をご紹介!
筋肉の動きや種目などぜひ参考にしてみてください!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【目次】
00:00 オープニング
00:39 肩の筋肉
02:11 肩を全体的に鍛えるアップライトロー
03:32 アップライトロー実演
04:34 肩の後ろ ケーブルリアレイズ
06:12 腕と肩の境目 インクラインサイドレイズ
09:12 セット数とレップス
11:11 Q&A(インピンジメントを解消する方法)
16:10 エンディング
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#筋トレ
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ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【目次】
00:00 オープニング
00:22 10回3セットの理由
00:52 レップス数の理論的根拠
06:53 セット数の理論的根拠
12:18 お知らせ
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#セット数
#回数
#筋トレ
筋トレ セット数 在 山本義徳 筋トレ大学 Youtube 的精選貼文
なかなか腕が太くならないという方は、ここが問題かもしれません。
是非意識して行うようにしてください。
腕トレのオススメ動画はこちら▶︎https://youtube.com/playlist?list=PLNS4AkhuGgZxdFIeubywC7jZ6ZVKUZAkW
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【目次】
00:00 オープニング
00:22 腕が太くならない原因
02:13 NGフォーム
04:13 正しいフォーム
04:49 初心者にオススメの腕トレ
06:59 中級者以上にオススメの腕トレ
08:16 最適なレップス数、セット数
09:21 Q&A(インターバル中に他の種目はやっても大丈夫?)
12:14 エンディング
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
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