懷了第三胎以來,我就發現這一胎的身體特別不舒服,這幾個月來仔細觀察自己的身體,發現可能是因為前兩胎連著剖腹、下腹部沾黏,導致我全身的筋膜都牽連受到影響,特別是在孕二期肚子漸漸大起來後,我的背部與腰部因為身體前側筋膜被拉扯,直接影響到我的背部與腰部,下肢也很容易浮腫。在回台灣以前我每天都躺在沙發上哀嚎,因為身體真的超級不舒服,筋膜、肌肉都緊繃到快瘋掉了我😩所以當計畫要回台灣時,除了期待吃台灣美食之外,我最期待的就是按摩了😍
我之前在IG限時動態分享我按摩的小影片,收到一些私訊貼心提醒我孕婦不要按摩才安全,事實上科學並沒有證實按摩對孕婦有害,不過從中醫角度來說,確實有一些穴位容易引起宮縮,所以孕婦還是盡量避免,孕婦按摩適合的手法與一般按摩不太一樣,孕婦按摩要手法輕柔、用指腹或手掌以按摩肌肉為主,一般按摩則是用指尖推筋絡或穴位居多;所以懷孕後想要按摩,還是要找專業的按摩師會比較安全。
我在懷妹妹的時候有在美國體驗過孕婦按摩,不過😅 說真的在美國按摩真的很無感,當時也是我的身體太不舒服,老公上網幫我找到孕婦按摩服務我就滿心期待的衝過去,結果按完回家老公問我身體有沒有放鬆?我認真覺得沒有😂 因為全程我只覺得按摩師是在幫我全身塗乳液而已呀🤣 整個60分鐘我都一直被輕輕撫摸全身,我還在內心想...這應該是他們的門派跟東方人不一樣🤔 透過輕撫肌膚的神經來達到放鬆目的之類?但我回家也沒有覺得腿比較不腫、身體比較放鬆好睡,另外還噴了我$200美金,從此之後我就不敢再隨便亂找歐美系的Spa按摩了😌
這次回台灣正打算認真來找專業的孕婦按摩,宇宙又聽見了我的聲音,居然收到媚登峯的邀約,邀請我去體驗孕婦按摩😍😍 媚登峯這個品牌從小聽到大,以前一直以為媚登峯是專門協助瘦身的機構,這次被邀約我才知道媚登峯也有很多Spa按摩課程。我馬上選擇了孕婦適合孕產寵愛舒緩課程 - 按摩頭部與末梢足部,期待我緊繃到不行的身體晚上能有一覺好眠😙
第一次走進媚登峯的會館有種「哇!這不是我小時候在電視上常看到的廣告品牌嗎?我現在在這裡面耶」的奇妙感(有人懂嗎😆),是說媚登峰已經是43年老品牌了,媚登峰評價也一直很好,難怪我會有這種奇妙感!我好奇的在會館裡到處晃,真覺得不愧是老牌子啊裡面整個氣派!超多看起來很像太空艙厲害的儀器、跑步機等,連沐浴的地方都有一整排的按摩浴缸供客人使用😲這次去的仁愛門市裝潢佈置很宮寢風,我好幾度覺得我是皇太妃之類的很備受尊榮的感覺🤣
現場諮詢的時候就能感受到專業與用心,寫了好多資料還有詢問我很多身體不舒服的地方、孕期的狀況等等,整個環境超級紓壓又放鬆,諮詢完後就開始按摩了😻 美容師先從我的頭部開始按,在按之前用了帶有檸檬草氣味的孕婦專用精油,先在她的手上搓熱,然後將手掌放在我的面部讓我舒服的聞精油味道,先讓我心情平穩的放鬆下來,因為我懷孕正躺會不太舒服,所以美容師貼心的幫我拿枕頭讓我抱著、靠著側躺找到最舒服的姿勢,接下來就用她不會很重又剛好到位的手法與力道按摩我整個頭部與肩頸,天啊過程真的太太舒服了!頭皮、肩背被放鬆以後,懷孕長期睡不好的壓力感覺都被釋放了☺️雖然按摩過程太舒服幾乎睡著,但按完後整個很提神醒腦,跟之前很疲憊又昏沉的狀態差很多。
按完頭部之後接下來按手足,美容師建議我坐在椅子上按會比正躺著按舒適,所以又拿了枕頭幫我移駕到沙發上,美容師跪在地上幫我按腿的時候,我實在是太不好意思了一直跟她說我去床上真的沒關係,但她堅持想讓我更舒適的按摩,害我一直覺得我真的好像皇太妃😆😆 真的好感謝美容師的用心,我的小腿整個很有感、腿變得超輕盈🍃 後來還用了蜂蠟幫我的足部去角質,再幫我按摩手部,手、足、頭末梢都舒壓透了🥰 課程完成時我緊繃的身體都放鬆了,那種感覺好像全身被鎖的過緊的螺絲全都適度鬆開了,我全身活動度好像都恢復了,手腳還嫩嫩的太幸福了❤️
謝謝媚登峯讓我有這麼棒的體驗,整個過程中我這個皇太妃很能感受到品牌想要傳達的 -「 留點時間給自己,享受Me time的獨處美學,一個人的時候,才能成為真正的自己。」當媽之後真的很需要這種寵愛自己的Me time🥰短短一兩小時就能幫自己充電完成,更有自信與能量的面對生活中的大小事💪
現在媚登峯針對孕期與產後的女孩們有三堂六折的體驗價唷!快去下面連結了解更多❤️好好的寵愛自己當皇太妃吧😻
🔗 https://bit.ly/30f7nJp
#媚登峯
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
筋 膜 沾 黏 精油 在 樂樂小公主 Facebook 的最佳貼文
最近呢!其實我還每週都去一個秘密基地,就是媽咪前老闆所經營的
烙經堂健康館,這裡的阿姨會用精油還有一個小機器幫助我放鬆,每次回家那一天我都睡的超好超熟的🤣🤣
阿姨王老師說:
【 烙經堂 】台北健康館使用獨步全球的漢方中藥材精油 三伏精油、氣輪精油及整合東方經絡與西方肌筋膜,透過生物能振動儀器、深層的熱能導入,針對穴位按壓來促進血液,讓我們的身體深層放鬆筋絡、肌肉,讓筋骨筋膜不沾黏,達到吸收營養健康及成長!👍👍
相信我們的粉絲也有很多跟我一樣正值青春期壓力很大,很難放鬆,很想好好成長的孩子,媽咪特別拜託老闆,要送給大家完全免費體驗的課程喔!✌️✌️
烙經堂地點:北市長安西路150號5樓
如果你也是12-18歲的青少年,歡迎私訊烙經堂健康館報名體驗,前三名完全免費,大家動作要快喔!
【烙經堂青春轉大人專案】
客服專線☎️0986817888
#我好像明顯比媽媽高了好開心
筋 膜 沾 黏 精油 在 馮云 Facebook 的最佳貼文
#每週六分享 #馮云運動訣
#三類型運動要如何均衡安排?
伸展拉筋按摩、有氧運動、無氧肌力運動
這三類運動對身體都有必需性
誰也無法取代誰,所以均衡的安排
萬萬不能偏重其中一樣或兩樣呦~
#按摩伸展拉筋課表
每天都要有 15-30 分鐘,時間能更長當然更好
如果你的重訓一星期有 1-3 小時
那你一定要等值的拉筋伸展才行
千萬不能做了重訓
重訓結束後10分鐘(隨便)拉一下就是有拉筋了👈這是(超級)不夠的
這樣不均衡運動久了,就會生病的
總之如果你重訓 1 小時
拉筋按摩伸展也至少要 1 小時
.
人體筋膜像是一個大絲襪
包住我們全身每一吋肌肉
如果我們一直不按摩伸展疏通
七天它就沾黏硬死了
要把它再拉開來就會花很多力氣和時間
所以如果可以,拉筋伸展按摩是希望能 #每天都做
按摩可以幫助我們將筋膜都按鬆
按開來之後你再做拉筋伸展
按摩和伸展拉筋可以是每天早上起床時
慢慢地做 10-15 分鐘
晚上泡好澡後,身體有水氣熱熱時
再塗精油按摩和伸展 20-30 分鐘
每天持續最好,如果不行至少兩天一次~
這樣,身體的毒素不容易累積
也可以更有彈性變得更緊實!
#拉筋和伸展也可隨時做
專心工作 25 分鐘後休息 5 分鐘是最有效率的工作模式
那個 5 分鐘的休息時間👉就來做幾個按摩伸展吧
就算是伸懶腰,也是伸展的一種呦∼
這樣可讓工作內容更有創造力!
平常日常生活中
等車等船等紅綠燈等飛機、精神或心情不好時⋯⋯
幾分鐘的零碎時間停掉無意識滑手機的習慣
改成按摩伸展
不知不覺就可以每天有 30 分鐘的拉筋伸展
可讓身心靈放鬆
而且也可以減肥,身材變好變青春
#每天拉筋人生的風景將會變得不一樣
自從我的床邊放了一塊瑜伽墊後
一早下床第一件事
就是在我的瑜伽墊上做幾次很慢很慢、
能多慢就多慢的能多紮實就多紮實的瑜伽拜日式
(有時候多加幾組重量肌力訓練)
同時以正念的方式呼吸在當下
只是每天做持續做十分鐘左右的各種拉筋伸展
這樣從伸展開始一天的生活
幾個月下來你會感覺到自己整個人的氣場與輕鬆度會很不一樣
#重訓課表
至少一週 1-2 次
(看你身心恢復與工作忙碌的狀況)
如果你只想要生活好好,而不是要去比健美的選手
重訓一週在 2 小時以內就 ok 嘍
當然這邊指的是“有效重訓”
重訓會很消耗體能
而我們在生活裡,同時會有很多責任義務
像是一定要為自己家人選購好食材
要去菜市場挑菜買菜,料理給自己與家人吃
還要做有氧與伸展運動
要做臉部身心保養,要正念靜坐
還要閱讀 還要學習 還要上課 還要看書 還要滑臉書 還要專注工作...
照顧小孩、老公、老婆、小狗、小貓、爸媽公婆⋯⋯
對了,睡眠也要睡好⋯⋯真的很忙
所以呢,重訓這個強度很高的運動
一週最多安排1-2 小時就很足夠了~
#有氧運動課表
做起來會有一點喘,呼吸會加快
心跳也會加快的就是有氧運動
像是森林跑步健走、海裡游泳、山裡騎單車等等
這些一週至少要 1-2 次
一次 1-2 小時就夠嘍!
如果太超過一次超 3 小時以上(譬如跑個馬拉松)就會累
常這樣就會胖或過瘦,而且會加速老化
一星期至少要有一次的戶外運動
最好是有陽光充滿新鮮空氣的地方來做有氧運動最好了
如果喜歡游泳的人
建議去大海或乾淨的湖水溪水裡面效能才會好
一般游泳池都會添加化學物清潔
這種物質對我們身體都會造成負擔
還記得「減肥回春變健康,最重要的功課就是幫身心排毒」嗎?
一邊運動一邊增加毒素效果當然不好
#休息課表
最後最後,我們每週幫自己安排的運動課表
還有一個很重要的重點
也大家常常會忽略的
就是一定要幫自己安排「休息」
休息課表?!
你可能會問,休息怎麼會是運動課表之一?
我之前練超級鐵人時請國際教練們
也都一定會安排休息這個運動課表唷!
像國際運動選手
一星期練 7 天,中間一定會有一天是休息日
因為多年研究發現這樣的效果會比較好
雖然我們是普通人並不是選手
但也請重視「休息是可以走更長遠的重要基石」
尤其是重訓後
如果隔天又去做其他激烈運動效果不會好
因為運動是種消耗
若是目標是變青春變有型
務必注意「好好休息」是養生青春的重要課表
如果你是一個很喜歡運動的人
你一星期每天都運動
但是有一天一定要安排全日休息
那麼休息日你可以幫自己做簡單的刮痧按摩
或做一些輕度伸展是 ok 的
但重訓、有氧和激烈伸展就要停
如果你是一個很不愛運動的
當然也不能七天都安排休息⋯⋯
一週可以的話安排 5 天運動最少 4 天
休息日 2-3 天
你都怎麼安排呢? 一起留言討論
#愛 #從自己開始
節錄自 一念逆轉享瘦青春漾▹ https://reurl.cc/E7jpbg
加入馮云好好社團,一起分享交流 ▹ https://reurl.cc/MvLQYp
IG追蹤生活好好▹ https://reurl.cc/Kjjxrn