"跑山對於準備馬拉松有那些好處? 怎麼練??"
先說明一下，這裡的跑山指的是跑"公路"而不是"越野跑"，以台灣大多數的越野跑環境來說，應用的技術比較複雜，動作上與公路跑會有蠻大的差異，因此如果是針對準備馬拉松的跑者而言，比較適合在準備期或基礎期作為交叉訓練。
縱觀古今中外，幾乎所有長跑豪傑都有屬於自己的”山頭”，以台灣為例，較著名像是蔣介文學長之於台中大坑、張嘉哲學長之於貓空、吳永發前輩之於朝陽科技大學、成淵高中田徑隊之於風櫃嘴、長跑孵蛋箱之於六張犁、新竹十八尖山和五股觀音山都出了許多為人所知的長跑名將。日本箱根驛傳山神－柏原龍二與神野大地除了跑山厲害，也都是田徑場及馬拉松場上的常勝軍，而制霸越野賽(XC)、障礙賽及所有長跑領域的非洲選手，從小就習慣在丘陵及山地練跑。以上舉例並非要大家每天都練山路，或把山路跑作為課表的主項，當然也並非”山路跑的好、馬拉松就一定跑的好”，而是山路訓練確實對於提高神經徵召能力、最大攝氧量、強化離心收縮能力、動作技術及全身性力量有正面的幫助。這次的分享要來聊聊關於山路訓練的好處，以及如何透過山路訓練來增加自己的跑步能力。
分享的最後，要在提醒大家的是山路訓練並非比例越高越好，除非你是準備一場山路的比賽。比例過高的山坡訓練，也會讓下肢的肌肉群變得比較粗壯，動作上也會習慣性的有較高的抬腿，對於準備一場田徑賽或城市馬拉松並不見得是一件好事情。關於山路訓練的計畫，你必須在了解內文中的原理之後，確認自己的目標，用智慧來安排適合的時機進行有效的課表，那麼這項訓練一定會帶給你驚奇的效果的!
#跑山卡好
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