哈哈哈哈哈哈,誰可以幫我止笑!
水肥哥你英明~
【夏日比基尼攻略指南第一集:小練結實?大練粗壯?】
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打從開始健身以來,我就不斷聽到「小練結實,大練粗壯」、「做輕做多下修線條、做重做少下長肌肉」這種話,尤其是剛上健身房運動的女孩子,更是對此深信不疑......
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現在我就要告訴妳!這種說法完全沒有根據!也不符合現實!
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事實上,不管是舉重、舉輕,只要在「訓練量」差不多的狀況下,兩種訓練方法都可能會刺激肌肉成長,而且兩種方法所造成的肌肉成長量也差異不大......
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但這不是說女孩子進健身房,就一定會練出一身肌肉,同樣的事過去也講了很多遍,真正、真正決定妳肌肉成長的關鍵,其實是妳的營養攝取,換句話說,如果身體一直處在「熱量赤字」的減重階段,不管是舉輕、舉重,妳都不會長出多少肌肉的......
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最明顯的例子就是本文附影片中的「比基尼模特兒」阿曼達‧布奇,她採用的訓練方式是偏「健力」的鍛鍊,每次練習舉的次數都不多、但她會舉得很重,可是當阿曼達在準備參加比基尼秀之前,她會進行一段時間非常嚴格的飲食控制來減重,這時她不管怎練都會瘦到肋骨跑出來見人,更別說什麼長肌肉了......
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很多女生聽到這邊可能會覺得非常失望,「原來___老師(以上可填入任何常在電視上畫唬爛的健身專家)一直在騙我!」原來不管妳怎麼死命伸展、按摩還是有可能長肌肉......
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沒錯,他們是騙你,但我比較想問妳的是-
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長肌肉真的那麼不好嗎?長肌肉真的那麼可怕嗎?
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撇開身體健康、加速減重、降低復胖機率等好處先不談,很多台灣的女孩子可能都沒想過,其實努力想辦法「練壯一點」,反而可以讓妳「看起來更瘦」!
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之前在「不要每天練腹肌」這部影片中就有說過,網路上某些模特兒的腰圍之所以能看起來那麼苗條,不是因為她們的腰真的比一般女生更細,而是因為她們有著非常好的「肩-腰-臀」比,所以很容易讓人產生「腰瘦」的視覺錯誤......
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對比起白人、黑人女性,一般的亞洲女性骨盆天生就比較窄,尤其若剛好個子又不高,如果只是拼命節食減肥不運動,減到最後肩不像肩、腰不像腰、屁股不像屁股,整個人正面看起來跟個水筒一樣,反而會更突顯亞洲人腿短、軀幹長的人種特點.....
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可惜,妳不能改變自己的骨架、妳不能改變自己的身高,這時妳唯一能夠改變的只有「自己的比例」!所以對於亞洲女性來說,比起每天趴在地上做什麼「3分鐘腹肌運動」、「4分鐘溫和版塔巴塔」,透過重量訓練適度增加背部、肩膀、臀部的肌肉,才是真正令妳晉升成為「腰獸」的唯一方法!
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當然,我不是說每個女生都一定要變瘦、每個女生都一定要有水蛇腰,如果妳喜歡現在這樣的自己,那妳當然也可以完全不用改變,同樣的道理用在訓練方法也是一樣的,我不是說妳明天開始就要衝到健身房狂練大重量的深蹲、臥推、硬舉,我也不是說妳喜歡一口氣空氣深蹲個100下有什麼錯......
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重點是,什麼樣的運動適合自己的個性?什麼樣的運動讓妳比較有動力一直做下去?
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-如果妳喜歡挑戰自我、享受充滿力量的感覺,那歡迎妳一起加入「健力」的世界!
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但不論妳喜歡怎麼練,看看那些歐洲、美國、韓國的明星、模特兒的IG、臉書、推特,然後再想想這些女生每天花多少時間鍛鍊自己才能維持那傲人的身材......
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如果看完之後妳還相信什麼「做8下就有馬甲線」或「4分鐘長胸肌」等屁話-
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那妳他媽真的是白癡沒救了,被人騙錢也是活該剛好而已啦!
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#妳那麼笨不騙妳要騙誰啊
#反向思考
#想長肌肉的男生一定要舉很重嗎
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《粉絲福利時間》阿曼達‧布奇的IG
https://www.instagram.com/amandabuccifit/
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※延伸閱讀※
重訓長肌肉,到底要舉多重?
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/188787457
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研究參考
http://jap.physiology.org/…/2…/05/09/japplphysiol.00154.2016
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為何不該天天練腹肌
https://www.youtube.com/watch?v=y0WgEK8YmKE
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過626的網紅Bradley說故事,也在其Youtube影片中提到,📣這次和你分享如何利用「心理策略」,就讓自己神奇的減肥。 ❗這個方法來自日本NHK電台的一個節目,翻譯成中文就叫做「老師沒教的事」,其中有一集就在講「光靠量體重就能減肥」,具體有3個步驟,影片中告訴你! Relaxing Sounds of Oregon Waterfalls - 8HRS of...
節食減肥不 復 胖 方法 在 阿福超級愛運動 Facebook 的最佳解答
這真的是要大力分享
女人運動的迷思
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1090356621002480
【夏日比基尼攻略指南第一集:小練結實?大練粗壯?】
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打從開始健身以來,我就不斷聽到「小練結實,大練粗壯」、「做輕做多下修線條、做重做少下長肌肉」這種話,尤其是剛上健身房運動的女孩子,更是對此深信不疑......
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現在我就要告訴妳!這種說法完全沒有根據!也不符合現實!
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事實上,不管是舉重、舉輕,只要在「訓練量」差不多的狀況下,兩種訓練方法都可能會刺激肌肉成長,而且兩種方法所造成的肌肉成長量也差異不大......
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但這不是說女孩子進健身房,就一定會練出一身肌肉,同樣的事過去也講了很多遍,真正、真正決定妳肌肉成長的關鍵,其實是妳的營養攝取,換句話說,如果身體一直處在「熱量赤字」的減重階段,不管是舉輕、舉重,妳都不會長出多少肌肉的......
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最明顯的例子就是本文附影片中的「比基尼模特兒」阿曼達‧布奇,她採用的訓練方式是偏「健力」的鍛鍊,每次練習舉的次數都不多、但她會舉得很重,可是當阿曼達在準備參加比基尼秀之前,她會進行一段時間非常嚴格的飲食控制來減重,這時她不管怎練都會瘦到肋骨跑出來見人,更別說什麼長肌肉了......
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很多女生聽到這邊可能會覺得非常失望,「原來___老師(以上可填入任何常在電視上畫唬爛的健身專家)一直在騙我!」原來不管妳怎麼死命伸展、按摩還是有可能長肌肉......
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沒錯,他們是騙你,但我比較想問妳的是-
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長肌肉真的那麼不好嗎?長肌肉真的那麼可怕嗎?
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撇開身體健康、加速減重、降低復胖機率等好處先不談,很多台灣的女孩子可能都沒想過,其實努力想辦法「練壯一點」,反而可以讓妳「看起來更瘦」!
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之前在「不要每天練腹肌」這部影片中就有說過,網路上某些模特兒的腰圍之所以能看起來那麼苗條,不是因為她們的腰真的比一般女生更細,而是因為她們有著非常好的「肩-腰-臀」比,所以很容易讓人產生「腰瘦」的視覺錯誤......
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對比起白人、黑人女性,一般的亞洲女性骨盆天生就比較窄,尤其若剛好個子又不高,如果只是拼命節食減肥不運動,減到最後肩不像肩、腰不像腰、屁股不像屁股,整個人正面看起來跟個水筒一樣,反而會更突顯亞洲人腿短、軀幹長的人種特點.....
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可惜,妳不能改變自己的骨架、妳不能改變自己的身高,這時妳唯一能夠改變的只有「自己的比例」!所以對於亞洲女性來說,比起每天趴在地上做什麼「3分鐘腹肌運動」、「4分鐘溫和版塔巴塔」,透過重量訓練適度增加背部、肩膀、臀部的肌肉,才是真正令妳晉升成為「腰獸」的唯一方法!
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當然,我不是說每個女生都一定要變瘦、每個女生都一定要有水蛇腰,如果妳喜歡現在這樣的自己,那妳當然也可以完全不用改變,同樣的道理用在訓練方法也是一樣的,我不是說妳明天開始就要衝到健身房狂練大重量的深蹲、臥推、硬舉,我也不是說妳喜歡一口氣空氣深蹲個100下有什麼錯......
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重點是,什麼樣的運動適合自己的個性?什麼樣的運動讓妳比較有動力一直做下去?
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-如果妳喜歡挑戰自我、享受充滿力量的感覺,那歡迎妳一起加入「健力」的世界!
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但不論妳喜歡怎麼練,看看那些歐洲、美國、韓國的明星、模特兒的IG、臉書、推特,然後再想想這些女生每天花多少時間鍛鍊自己才能維持那傲人的身材......
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如果看完之後妳還相信什麼「做8下就有馬甲線」或「4分鐘長胸肌」等屁話-
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那妳他媽真的是白癡沒救了,被人騙錢也是活該剛好而已啦!
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#妳那麼笨不騙妳要騙誰啊
#反向思考
#想長肌肉的男生一定要舉很重嗎
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《粉絲福利時間》阿曼達‧布奇的IG
https://www.instagram.com/amandabuccifit/
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※延伸閱讀※
重訓長肌肉,到底要舉多重?
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/188787457
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研究參考
http://jap.physiology.org/…/2…/05/09/japplphysiol.00154.2016
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為何不該天天練腹肌
https://www.youtube.com/watch?v=y0WgEK8YmKE
節食減肥不 復 胖 方法 在 Bradley說故事 Youtube 的最讚貼文
📣這次和你分享如何利用「心理策略」,就讓自己神奇的減肥。
❗這個方法來自日本NHK電台的一個節目,翻譯成中文就叫做「老師沒教的事」,其中有一集就在講「光靠量體重就能減肥」,具體有3個步驟,影片中告訴你!
Relaxing Sounds of Oregon Waterfalls - 8HRS of Birds Chirping and Falling Water Sounds
https://www.youtube.com/watch?v=fxJo7g0P6Q8
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