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幾坡簡易伸展
腰背酸痛、膝蓋不適，無有怕
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私人訓練師 Jerry Liu
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【手麻好困擾！一招簡易伸展運動 緩解腕隧道症候群】
腕隧道症候群盛行率以女性較高，大多數患者的症狀為大拇指、食指、中指及無名指感覺疼痛、麻刺感等，麻痛感甚至還會延伸至手臂，或是在睡覺、使用手部時，症狀更加明顯。
為什麼會有麻痛感？能做什麼減緩症狀？教你簡單的伸展運動和按摩，有效緩解⬇️⬇️⬇️
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🌳蔡壁名親授，融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術 👉 https://bit.ly/3xRLK11
三級警戒快把你的作息徹底瓦解了嗎？至少我已經很久沒去郊外透氣，對於線上運動課程也一直抱持保留態度，直到週一體驗了堂雲門舞集教室的【成人律動直播課程】，才讓我對線上運動改觀，沒想到簡單的動作和有限的空間也能達到舒暢和流汗的效果。
之前就有想過組團一起到淡水【雲門舞集】參觀和實地體驗一堂課，沒想到種種原因加上三級警戒就一直沒成行，這次接受邀約做了線上體驗，感覺像是【簡易伸展】 + 【太極】 + 【律動】的舒緩鬆綁課程，當老師說要大家準備毛巾和水的時候，我還在想：「才30分鐘，而且家裡的冷氣設定在24度還會流汗嗎？」結果是真的會流汗，這樣的律動課程果真很神奇。
疫情期間很多行業都受到不少衝擊，也都在努力求生存，我想雲門舞集也一樣，所以才有這些線上課程，如果你跟我一樣不希望這麼好的團體在台灣就此消失，歡迎大家一起報名線上課程支持他們。
目前雲門教室的【練舞場：成人律動直播課程】現推出買5送1的優惠，課程有早晚兩個時段，我體驗的是晚上 8:00～8:30的課程，時間剛好卡在晚飯休息過後和洗澡之前，接著再洗個澡很舒暢！習慣早上運動的朋友可以選擇早上9:00～9:30的時段，不過我最近作息大亂，很怕睡過頭錯過課程。目前5+1 的網友優惠價格是 $500, (一堂才$85) 我覺得價格很超值，推薦大家都來試試！
雲門舞集還大方提供2個名額(7/12～7/17 5+1課程) 贈送給網友抽獎，只要在7/10 中午12點前完成以下三件事情：
1. 幫忙填寫問卷 (問卷連結在留言處第一則)
2. 按讚
3. 留言寫下你對雲門舞集的感覺或印象
這樣就可以參加抽獎了，讓我們一起支持台灣優質藝術團體！！！
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深蹲預備操:居家小練前簡易伸展
運動前後我總是懶得伸展，
但是沒有伸展的結果，
通常是延遲痠痛與關節卡卡，
經過了多次的自我感受，在深蹲之前的這些儀式，
針對的就是我最常感覺糾結的地方～
我知道大家拉筋的方式都有點不太一樣，
我也是每個時期都有不同，
如果今天要拿重量，我會用動態暖身，
就是毛毛蟲爬呀！一些簡單的跳躍！
關節也是扭一扭，不會延展太多，
因為像立體茶包”舒～展～開～來～之後，
好像會比較沒有力氣（我自己的感覺）！
但是一般居家運動與深蹲，
我會爽爽拉，因為在家運動通常都是忙碌過後，
全身就是“頂叩叩的空姐”那種空，
喔不！是那種“頂”
全身拉開再嘿咻嘿咻炸個汗真的是非常蘇胡！！
今天小粉紅分享的拉筋是很隨性的！
大約各別拉個十幾二十下，
視“頂叩叩”的程度，然後就迫不及待的開始虐肌！
這是深蹲前的開始操，如果是練其他地方，
也會有不一樣的自我馬（馬殺雞）喔！！
就六個簡單拉拉！還有很多爽拉式！
以後再慢慢跟大家一起拉喔！！
拉筋！拉別的別找我😂！！
#暖身 #拉筋 #地方媽媽的健身筆記
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🐒彎腰前爬 腳尖微外（腰 臂 肩 腿後）
🐒張腿前爬 腳尖微外（腰 臂 肩 腿側）
🐒屈膝彎腿 腳尖下壓（前股四頭 小腿前側）
🐒盤腿屈膝 腳尖上折（臀腿內外側 小腿後側）
🐒交錯前彎 腳尖向前（臀腿後側 小腿後側）
🐒單腿側蹲 腳尖向膝蓋 （臀充血）
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