[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題:”營養師,我每天跑步30分鐘,這樣可以消耗多少熱量?””營養師,假設我今天多吃了一些,可以用運動消耗掉嗎?”
先說,想要減重最重要的還是 #控制飲食,現有研究發現,除非做到極大量的運動,否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎?不,我認為運動還是很重要的,但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念:目前的研究看來,並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ,但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多!這時候, #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少,休息代謝率也會跟著下降,這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值,包括:降血糖、降血壓、降血脂等,不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同,這些數值一定也會有所變化,還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等(感謝網友提醒),所以表格只能參考用,讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書(Krause’s food & the nutrition care process),發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格,想到實在太常在門診被問到這個問題,所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的,原本體重的單位是磅;運動時速的單位是英里/小時,在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位:公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有,但因為如果全部擠進來的話,表格會變得太大,所以我只擷取45公斤(100磅)到82公斤(180磅)這個區間,若體重不在這個區間內,可以至原始網站查詢喔!
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動:🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動:🥇跳繩🥈游泳(46公尺/分鐘)🥉腳踏車(21公里/小時)
🌟日常活動:🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事(家務)🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完,立刻可以獲得300大卡的熱量,但是對於一個體重59公斤的人而言,需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉,體重輕的人要跑得更久,是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 !!!
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料:
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
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「籃球比賽 英文」的推薦目錄:
籃球比賽 英文 在 Facebook 的精選貼文
話說我發現有個大埔校友相認區。
利申,並唔覺得自己係名人,大埔讀書咁多年一直都好摺,我記得上次同班中學同學傾計,我真係好活喺自己世界,又好毒,又好古怪,以致我參加過校際音樂節而我果位好出名嘅朋友話完全唔記得我有去過...我當時個心傷咗一下,我估我唯一喺中學有做過嘅名事,就係喺學界籃球比賽臨完場3秒一手拉停咗對手,搞到T Foul🤣🙈sor心急咗,累全隊輸波。
BTW好想知呢位網友嘅朋友嘅仔仔係邊一位,事關我真心無讀過三育。
#沐恩讀到中五 #大光讀到中七
#喺名校學識聽英文 #喺大光學識做人
#band幾都好 #最鍾意佛教學校有教無類
#三育我淨係去過打波 #打完飲汽水
#我果位好出名嘅朋友 #中樂團㗎
#好寸㗎佢由我家姐果屆讀到我果屆
#仲要唔記得我有份彈中阮
#傷心咗好耐 #沐恩讀太多年令人麻木
#細個好希望可以做交流生
#一年讀一間學校
#後尾先知要俾人趕出校先可能一年一間
#sosad #沐恩個英文名太難讀
#去到大光好好多😆 #taikwong
#wiki話我係傑出校友 #唔敢當🙈
籃球比賽 英文 在 高虹安 Facebook 的精選貼文
「表演藝術賽停辦,決策與防疫無關!」
HBL高中籃球聯賽冠軍賽在上週末(6、7日)熱血落幕,不僅吸引了上萬人到場觀賽,總統蔡英文、副總統賴清德、衛福部長陳時中更是到場支持;全中運資格賽日前在雲林開賽,但是全國學生表演藝術類競賽團體組卻連續兩年停賽,這讓集訓多時的莘莘學子情何以堪?虹安今(12)日和 賴香伶 委員特邀集多位家長代表,召開記者會,為學生權益請命。
賴委員表示,全國學生表演藝術競賽已經是連續第二年停辦,但籃球比賽等運動沒有戴口罩,更有密集的肢體接觸,也都能比賽;音樂比賽相對靜態,家長也都願意配合防疫作為,為何卻不能進行?尤其中央疫情指揮中心衛福部長陳時中表明「決策與防疫沒有直接關係,只要遵循集會指引即可」,既然與防疫無關,停辦比賽更沒有正當性,很多參賽學生六月即將畢業,教育部有責任評估、設法讓孩子不留下遺憾。現在不但不願積極從事,連記者會與協調會都拒絕出席,非常不可取。
虹安表示,自己從小也是桌球校隊,「養兵千日、用在一時」,可充分理解學生苦練多時卻無舞台發揮,與同儕切磋的失落。除了爭取表演藝術賽復辦外,更應藉此深入探討「入場實名制」相關規範,呼籲相關部會進一步研議相關措施。例如透過設計通用APP、擴大體溫自動檢測機器的普及率,提供短期租借服務等,以各種方式來降低入場實名制的執行門檻。如此一來,不僅降低主辦單位的負擔,也能提高賽事、活動順利舉辦的機率。
苗栗縣議員黎煥強指出,很多孩子都希望能參加全國性的音樂比賽,苗栗縣願意提供比賽場地,苗栗縣長昨天當面說「如果中央不辦,苗栗願意辦!」,苗北藝文中心可以作為比賽場地。
現場亦有來自北中南等地的學生家長代表出席表達心聲,家長代表邱先生表示「家裡有三個孩子都學樂器,很期待能參加比賽,春節前甚至練習到小年夜,卻在寒假最後一天被告知比賽停辦。尤其最近卻看見HBL高中籃球聯賽萬人吶喊,自己卻不能站上舞台表演。如果連這個機會都不給他們,看到孩子直接放棄,這反而是不好的示範。」苗栗建功國小家長會副會長林志豪也說,學校舞蹈班學生寒暑假都努力練習,好不容易可以參加全國賽,卻又連續兩年停辦理比賽,對孩子很不公平。
台北市國中家長聯合會總會長宋全娟表示,自己也是介壽國中家長會長,孩子們努力練習的成果,就是希望在全國賽能展現,七八年級的孩子都很期待比賽,教育部貿然停賽,但高中籃球聯賽卻照辦,令人難以理解。針對教育部提出將採線上觀摩,並頒發「決賽資格證明書」視同優等成績證明的配套,邱先生表示,教育部只給學校一紙證明,要求學校自行彩色影印,且上面也沒有學生姓名「掉在路邊也不知道是誰的」,如此便宜行事讓人難以接受。黎煥強議員也指出,孩子需要的是比賽舞台,觀摩自己與別人的差異,加上評審老師的講評,才能有進步,這都不是「線上觀摩」所能取代的。
虹安最後指出,教育部以防疫為由,取消全國學生表演藝術類競賽團體組賽事,現在又以場地籌借不易,堅持不願復辦。究竟是不想辦?還是懶得辦?同樣是教育部主管的HBL、全中運資格賽等賽事,就可以如期舉行、開放萬名觀眾入場,連總統、副總統都到場支持。我們要呼籲教育部重視藝文類參賽者的權益!#勿再雙標!
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#籃球 #水球 #比賽 #懲罰 #遊戲
籃球比賽 英文 在 幹話TV Youtube 的最佳貼文
一場籃球比賽的大和解?還是大衝突?
請拭目以待!
高德IG: https://www.instagram.com/kenkao7/?hl
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感謝:
Rest & Roll 糰圓手工披薩 長沙街二段119號
籃球比賽 英文 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳解答
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各節重點:
【臺灣焦點】
00:22 口罩之亂
02:21 中國留學生返台政策爭議
03:06 越南記者在桃園機場疑遭到歧視
【國際關注】
04:39 湖北人被歧視
05:39 哈佛知名學者涉嫌替中國竊取技術
06:55 Kobe Bryant 墜機身亡
08:17 馬來西亞拒收國際垃圾
【趣味集錦】
09:07 ICAO被網路霸凌
【溫馨新聞】
10:40 日加挺台加入WHO
11:24 土耳其強震暖心支持
【 製作團隊 】
|企劃:土龍
|腳本:土龍、力寧
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:絲繡 & 范范(不是范范范)
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
🏀口罩之亂
→ 口罩禁出口爭議 攤開數據台進口貨9成來自中國:http://bit.ly/38RGuO3
→ 台灣口罩去哪兒?為何台灣政府全面禁止出口?:http://bit.ly/36EWDot
→ 法師們製作口罩送大陸?佛光山回應了:http://bit.ly/38RGBZZ
→ 過年都在排隊搶口罩…民眾哀嘆 工廠開工衝貨:http://bit.ly/2RGZPeY
→ 口罩停止出口 蘇揆:自救才能救人:http://bit.ly/2uS5JAU
→ 批蘇口罩禁出口 馬說法轉彎一連三變:http://bit.ly/2u8ZGbc
→ 不滿口罩禁令飆罵蘇揆 范瑋琪道歉:http://bit.ly/2RJ4ddw
→ 嗆蘇貞昌挨轟! 范瑋琪「不知台灣缺口罩」嘆人民幣難賺:http://bit.ly/318AWfk
🏀ICAO推特被霸凌
→ 國際民航組織成中國附隨組織 挺台留言帳號全遭ICAO封鎖:http://bit.ly/2Oehtod
→ ICAO封挺台推特帳號 外交部表達強烈遺憾與不滿:http://bit.ly/36NQ2IF
→ 怒了!不滿挺台帳號慘遭ICAO封鎖…美眾議院狠嗆聯合國:http://bit.ly/31900mF
→ ICAO拒助台灣飛航健康 秘書長是中國籍 國際友人聲援台灣竟遭封鎖:http://bit.ly/2taprrc
🏀中國留學生返台防疫政策爭議
→ 【武漢肺炎】陸生不滿「集中監測管理14天」 要求教育部公開道歉:http://bit.ly/2OefDnv
→ 全面防疫! 中國學生來台「一人一房」集中監測14天:http://bit.ly/2uM0fI4
→ 教育部即時回覆|針對臺學聯新型冠狀病毒校園防疫聲明:http://bit.ly/2Ucgo4n
🏀越南記者疑遭移民署歧視對待
→ 我的桃園機場新南向體驗──越南籍記者給蔡總統的信:http://bit.ly/2UbjxkN
→ 越籍遊客旅台遭拒 移民署「震撼照護」?:http://bit.ly/38VrKOk
→ 越南記者訪臺遭遣返投書 移民署澄清:依法照護無歧視:http://bit.ly/37IK1hD
🏀湖北人遭排擠歧視
→ 湖北人受歧視 網友嘆:鼠年成過街老鼠:http://bit.ly/2UbDKXO
→ 名古屋機場「中國內鬥」 上海人舉報武漢人偷吃退燒藥想搭機:http://bit.ly/38VrUVW
→ 【武漢肺炎】懸賞舉報曾赴武漢「漏報」民眾 河北石家莊賞最多兩千:http://bit.ly/2GGI35u
→ 中國出現排擠""湖北人""效應?! 為了防堵疫情還乾脆請挖土機鏟土封路?!:http://bit.ly/2UehLiS
→ 中國大媽拒與湖北團同機 大鬧登機門:http://bit.ly/2OaLPrO
🏀哈佛知名學者涉嫌竊取技術
→ 美國哈佛大學權威教授收鉅款提供中國情資 企圖隱瞞美政府已遭起訴:http://bit.ly/2OgIsj7
→ 中國千人計畫踢鐵板 哈佛大學學者等3人被起訴:http://bit.ly/2RJ5xgu
🏀Kobe Bryant 墜機身亡
→ Kobe Bryant與女兒同機罹難 回憶他的傳奇一生:http://bit.ly/395uclt
→ 球迷湧向湖人主場喊著Kobe說再見:他的存在超越籃球:http://bit.ly/3aWNbA5
→ Kobe生前5度訪台 堪稱最愛台NBA球星:http://bit.ly/3aXEwNQ
→ 籃壇巨星隕落 柯比布萊恩墜機身亡年僅41歲:http://bit.ly/38M3QEO
→ 陪愛女參加籃球比賽Kobe墜機身亡釀憾:http://bit.ly/2RHEodI
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→ KOBE罹難》轉推性侵案遭停職 華郵記者調查結果出爐:http://bit.ly/2UeffsL
→ 布萊恩性侵案檢察官不留情面 若受審他會被定罪:http://bit.ly/36EufD7
→ What Kobe Bryant’s death says about American memory:http://bit.ly/36KEzJw
🏀馬來西亞拒收國際垃圾
→ 把塑膠垃圾送回來源國 馬來西亞拒做世界垃圾場:http://bit.ly/3b0jsGs
→ 英國出口塑廢料 任意棄置在馬來西亞:http://bit.ly/3aZBBo4
→ 不願再當富裕國家傾倒場 馬來西亞勒令3000噸「洋垃圾」退回原地:http://bit.ly/2uQwFB6
→ 點名加拿大!""洋垃圾""進口暴增 馬來西亞怒要求""通通拿回去""!:http://bit.ly/38YoOQH
🏀日加支持台灣加入WHO
→ 蔡英文臉書感謝美日加聲援:http://bit.ly/2Og7wGX
→ 安倍.杜魯道明確聲援籲讓我入WHO齊抗疫:http://bit.ly/2OhTCnU
→ 武漢肺炎延燒 杜魯道首度公開挺台成WHO觀察員[影]:http://bit.ly/2S4vUMR
🏀土耳其強震,救難隊AKUT感謝台灣捐助
→ 土耳其救難隊:若我們需要幫助 相信台灣也會前來:http://bit.ly/2OcDyU8
→ 強震後捐款激增 土耳其搜救團AKUT感謝台灣:http://bit.ly/2tdJkxE
→ 土耳其救難隊PO中華民國國旗 用中文感謝台灣伸援:http://bit.ly/2uM46F2
【 延伸閱讀 】
🏀哈佛知名學者涉嫌竊取技術
→ 中國千人計畫 一次看懂:http://bit.ly/2RFWzRd
🏀馬來西亞拒收國際垃圾
→ 中國拒收的洋垃圾讓馬來西亞小鎮窒息:https://bbc.in/2S3hUD7
→ 中國不再收塑膠垃圾 全球一年來手忙腳亂:http://bit.ly/390th5L
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