第四集：洞悉訓練當中，評估的重要性！
https://www.youtube.com/watch?v=yoI35-N-_DY
★★★評估是一個連續性不間斷的過程，意思指的是可以在訓練的不同環節當中都能夠加入評估，而且不同的時間點，可以透過評估獲取不同的資訊。而評估更是一個完善訓練系統當中不容許被忽視的元素。需要注意的事情是，評估必須要有效的紀錄，並且能在後續評估時與之前的評估內容互相比較，藉此以獲取更多訓練上的資訊。
★★★評估的項目：
一、受傷經驗？受傷程度？傷癒程度？身體準備度？缺陷/不平衡/代償...等。
二、選手的等級與水準、過去的訓練背景、過去教練的訓練方式、過去的訓練內容，包括強度甚至是週期規劃方式...等。
三、運動專項的運動技能、活動模式、能量系統（ATP? 乳酸？有氧？比例？？？）肌力模式（是否需要肌肥？肌耐力？最大肌？爆發？）
★理論上，爆發力在每項運動當中都是不可缺少的素質★
★你聽過教練嫌自己的選手爆發力太強？？？★
四、 運動專項常見的傷害，知道常見傷害才能在訓練當中加入足夠的訓練去加強素質與避免受傷。
★★★評估可以依循的步驟與時間點：
一、功能性動作評估
二、運動技能評估：練習中，操作運動專項技能時進行評估。
三、熱身階段的評估：包括各式伸展活動、動態、靜態...等熱身。
四、專項基本練習的評估：例如，田徑馬克操？持拍類運動步法練習？籃球防守腳步...等。
五、進階專項素質練習的評估：比如田徑課表練習發現能量系統或肌力不足？團隊運動的戰術練習過程中發現提早疲勞、體能不佳、速度不夠...等。
六、負重狀態下的移動模式評估：包括各式肌力訓練、輕槓鈴搭配專項性動作練習、或是基本動作練習加上負重衣...等。
七、實際表現的評估：由模擬/實戰中去評估選手的缺點。
★★★表現的測量（也是評估的一環）
包括各項身體與訓練素質的前測與後測，例如：肌力訓練的動作、增強式訓練的內容、垂直跳、立定跳、連續跳、單腳跳、敏捷、衝刺、活動度...等，都可以拿來當作表現測量，並且作為訓練有效性的依據。
例如：
經過2個月的週期訓練後，選手深蹲最大肌進步5％（有效）或是沒進步（無效）
許多美國職業運動選秀時所進行的測量內容，都是教練與球團當作選手未來表現預測的資訊來源。
除了要了解評估與測量能夠幫助我們獲取更多訓練上的資訊外，值得注意的是，測驗的內容要盡量符合該運動專項。
例如：
1.田徑短跑選手測量5000公尺跑....似乎與該專項練習和比賽表現的關聯性非常低。
2.田徑短跑選手測量30公尺衝刺....似乎與該專項練習和比賽表現的關聯性非常高。
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