這根本是兄弟吧!!!(#日青編)
#克里斯漢斯沃 #雷神索爾 #老爸 #父親節 #男神基因
精實身材 在 中時新聞網 Facebook 的精選貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，年後正式開工！過年期間大魚大肉，開心享受美食的May，肚子也開心了起來 這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog，一日攝取大概控制在1500，蛋白質約100克， 分享飲食內容同時，也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下，保有彈性的空間，才能長期維持下去。」如果你是吃貨，跟我ㄧ樣無法放棄美...
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精實身材 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
#精選熱文【工作沒日沒夜、體重失控狂飆，30歲像胖阿姨… 她靠3件事，40歲後擁有美魔女體態】
她原本菸酒不拒、日夜顛倒，體重失控、蕁麻疹發不停、運動照樣胖，當時才30歲卻像個胖阿姨，如今擁有人人羨慕的美魔女體態。
馮云曾沒日沒夜為工作奮鬥，健康亮起紅燈，感冒遲未痊癒，經診斷才發現心肌嚴重發炎。靠「3件事情」找回健康，還練就一身精實身材…究竟她是如何辦到的？⬇⬇⬇
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精實身材 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
年後正式開工！過年期間大魚大肉，開心享受美食的May，肚子也開心了起來
這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog，一日攝取大概控制在1500，蛋白質約100克，
分享飲食內容同時，也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下，保有彈性的空間，才能長期維持下去。」如果你是吃貨，跟我ㄧ樣無法放棄美食，就跟著我看下去吧！
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停止錯誤減肥🤚TDEE 為何?健身新手重要觀念講解💪🏻(15分鐘精華版)▶https://youtu.be/BLYQreohFLg
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*此影片無商業合作
Edited by May
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Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - https://thmatc.co/?l=D72303F2
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精實身材 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片，
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解：
1.TDEE為何？0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用？8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45
書籍參考：
去去脂肪走：減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
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免費的TDEE計算公式連結 ：
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
(來自我目前上的國外線上營養學課程，請勿拿去做商業用途)
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更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
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May教妳如何增肌💪🏻(10分鐘精華版) 訓練&飲食安排 | 能不能同時增肌減脂？▶ ▶https://youtu.be/fC7Tmv4AjW4
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Dylan Rockoff - Competition - https://thmatc.co/?l=424FE421
Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
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Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
精實身材 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
太多人問我怎麼能常常吃美食又能維持身材曲線，
這次特別錄了私下的一週飲食，我雖然沒有斤斤計算卡路里，但還是有一套自己的方式！
讓我在健身的路上，開心自在，一直保有身為吃貨的動力繼續堅持下去！
this video is not sponsored.
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Gym:給力健身房（貳房）
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Music by Neovaii - Chase Pop - https://thmatc.co/?l=6D78BC67
Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by Chinsaku - Voyage - https://thmatc.co/?l=EFC96A22
Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - https://thmatc.co/?l=D72303F2
Music by DJ GONZ - Breath Of Fresh Air - https://thmatc.co/?l=F437012C
Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Frank Bell - Better Days - https://thmatc.co/?l=8B3E4F57
Music by Thailah - Sweet - https://thmatc.co/?l=6CF5F215
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精實身材 在 請問小弟這種身材要怎麼練到精實 - Mobile01 的推薦與評價
請問小弟這種身材要怎麼練到精實 不好意思傷眼睛 小弟本來是圓滾滾的82公斤 之前可能要上高中升學考試壓力及自己想要減肥的意念瘦了下來 ... <看更多>
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這種有力量的精實肌肉跟肌肥大的訓練方式需要有什麼不一樣嗎？ 我知道james的三項可能比很多練健美健體的人好但是很好奇是什麼樣的訓練方式可以養成這 ... ... <看更多>
精實身材 在 [問題] 想要練成微壯精實倒三角- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟今年初被自己的體重受不了了，所以很努力的瘦到此生最輕體重，接下來想說既然都
瘦了，那就乾脆來練練身材，但又害怕練錯方向，所以上來向各位巨巨前輩們請教。
【基本資料】
年齡：25歲
身高：175公分
體重：69公斤
inbody體脂：12.7%
飲食控制：今年3月至今
徒手訓練：今年3月至9月
有氧訓練：今年9月至今
重量訓練：今年10月至今
BMR：1670
TDEE：以中度訓練計算 約2600
【運動】
目前一週重訓三天、有氧三天、休息一天，不過每天都有練腹部。重訓一次就是練全身大
概80分鐘掛在重訓室；有氧則是8km 40分鐘內跑完。
【飲食】
我的飲食熱量用MyFitnessPal 算，抓在「攝取熱量-運動消耗熱量=1800」，不過平均下
來每天還是有吃到2300（TDEE-300）
營養素分配比例是蛋白質40% 碳水30% 脂肪30% ，所以有的時候運動量大一天會吃到230g
蛋白質。
【照片】
【疑問】
我想讓胸肌再大一點，腹部線條再更明顯，達成一個倒三角卻又不會過壯的身材，那我在
飲食跟訓練的部分該怎麼操作比較好呢？
我想理想圖應該是這樣
不知道能不能po這樣的文，如果有違反版規的話還請板主直接刪文。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.236.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509698993.A.795.html
9*100%=49.7%
※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:03:20
※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:16:20
※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:16:45
※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:19:16
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