【男性精蟲品質不佳？5大營養素提高生育力！】
一個小生命的開始，需要精子和卵子結合而來。當面臨生不出小孩的困擾時，大多數人都會把矛頭指向女性，其實這觀念是不正確的。造成不孕的原因不一定是女性，現今男性不孕症的盛行率也越來越高了！
隨著晚婚、生活作息不正常、工作壓力大、飲食不當和環境污染等因素，男性精蟲品質越發下降，形成「精蟲危機」！可通過精液分析檢查，如SA、Kruger’s Test、MAR Test來了解精蟲活動力、形態、數量和品質，一般來說有活動力的精子數超過50%且數量大於每毫升2百萬則懷孕的成功率較高。依據世界衛生組織（WHO）標準的正常精液值：
• 精液容量：1.5ml以上�
• 精液濃度：大於1500萬/ml�
• 精蟲活動力：大於40%�
• 精液酸鹼值：7.2～8.0�
• 正常形態比率：大於4%
📌「精」明攝取營養素 助精蟲恢復「精」力
藉由日常飲食中適當補充營養素，短短幾個月就能改善精子品質、活動力和數量。當精子各方面條件達到標準的時候，就能大大提升受孕機率。現在就來看看您的餐桌中是否缺少了哪些助孕營養素，適時補充可帶來「好孕」哦！
1⃣️精氨酸（L-Arginine）
左旋精氨酸為一氧化氮（NO）前驅物，是精子蛋白的主要成分，對於男性生殖系統能否正常運作扮演著重要的角色。補充足夠的精氨酸可有效的提高精蟲活動力，可從堅果類、芝麻、南瓜子、蝦子、魚類、牛肉、蛋中獲取。
2⃣️維生素E
維生素E又叫作生育醇，有著「抗不孕營養素」之稱。男性缺乏維生素E時，會導致睪丸損害、性功能減退造成精蟲異常和缺乏等問題。此外，維生素E還具有抗氧化功能，保護精蟲免受自由基的損害。大部分存在於植物胚芽裡，例如胚芽油和大豆油等植物油就是維生素E的良好來源，深綠色蔬菜、大豆及其製品、核桃、杏仁、花生等乾果類、全麥製品和小麥胚芽中含量都很高。
3⃣️CoQ10
CoQ10抗氧化能力特別強，能幫助精子對抗自由基的攻擊，並活化精子的粒腺體，從而提升精蟲活動力和品質。可從日常飲食中獲取CoQ10，如：沙丁魚、鯖魚、肝臟、牛肉和雞肉；植物性來源則是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等堅果類含量較高。但是一般食物中的CoQ10含量並不高，可適時由保健食品作補充。
4⃣️維生素C
番石榴、柳橙、檸檬、奇異果、草莓、番茄和綠色蔬菜都是維生素C豐富的來源。維生素C可幫助清除自由基，減少精蟲頭部DNA的斷裂。研究報告指出，維生素C的攝取量和精子數量呈正比關係，因此適量補充維生素C可有效增加精蟲數量和活動力，提高與卵子結合能力。
5⃣️鋅
鋅與精子代謝有關，若飲食中缺乏鋅，容易導致精蟲數量減少並降低精蟲活動力。通常蛋白質食物中含鋅量較多，像是肉類、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類都是鋅的良好來源。
✨✨營養師小叮嚀✨✨
精蟲品質不佳與性能力無關，建議男性若有不孕問題，可到生殖醫學中心或是不孕症診所做詳細的檢查。另外，需特別強調，雖然透過飲食可幫助改善精蟲品質，但如果沒有適當改變生活形態，如：戒菸、避免酒精、規律運動等，再怎麼吃也是於事無補。
精蟲活動力 在 [心得] 分享老公精蟲活動力不足的改善方法後成功懷孕（贈送好 ... 的推薦與評價
我表姐沒帳號，但想分享，幫她發文
今天來分享結婚後求子1年多後懷孕的心路歷程，也順便紀錄一下我們的求子過程^^
我28歲結婚老公大我4歲，一結婚就計畫懷孕，我和老公都很喜歡小孩，也想趕快生，但
試了半年都沒有消息。我們蠻擔心的，於是到不孕門診做檢查。我沒太大狀況，缺維生素
D而已。
而老公的問題蠻大的，報告出來當下感覺老公很不想面對，變得很沉默寡言。
先說說老公的症狀：
1.醫生觸診，一切正常。
2.精蟲品質不好、活動力不太夠、不及格。
數值就不贅述討論了，就是照片上的那樣
醫生跟我們說蠻多的，主要是建議我們可以考慮體外受精療程，也就是人工或是試管寶寶
。但我和老公其實還沒有打算做療程，一方面是比較想以自然受孕的方式來懷孕，二來是
做療程也是要花上一筆錢。所以我們傾向先調理身體自然受孕的方式努力看看，醫生建議
我們多運動促進血液循環，多吃蛋白質、海鮮食物、B群補充體力等等的。
我和老公共同改善歷程：
爬文：就是上網看看網友們的經驗和加入一些求子的臉書社團跟大家交流獲取一些建議。
那裡的每個人都很努力，在社團上也會彼此分享經驗或是方法。
運動：對我們來說比較方便的就是跑步，我和老公會去河堤或是學校操場跑，人車分開的
話比較不會吸到廢氣。夏天時老公還會去游泳池游個幾個小時，秋冬報名路跑，換個方式
跑比較不無聊。而這些改善方法裡面，運動是到現在和老公都有一直維持住的！
食補：
開始幫老公準備蛤蜊湯、下水湯、蝦仁蛋、炒豬肝這類食物，也減少了反式脂肪、色素、
塑化劑等對人體不益的食物，上班都帶空的玻璃保鮮盒出門裝外帶。家裡有什麼香氛袋（
如熊寶貝那種）、不明香精都丟掉，少喝市售加香精的搖搖飲料。
由於這些都是很日常的吃，沒有特別記錄下來，翻手機發現只有這兩張照片
維他命：在爬文過程中看到很多文說可以吃保健品或是有在吃後來懷孕成功的，就想說也
來試試看。社團看到滿多人推薦威立鋒，加上我的另一位做試管的朋友也是吃這家的，決
定買來讓老公吃看看，挑了馬卡、精胺酸和鹿茸。
從開始改善的前面2個月都在亂試，看到別人推什麼我就試什麼，後來發現這樣不行，開
始調整再調整，直到第3、4個月後才有以上的改善方法，維持這樣的方式5個月左右之後
，決
定再去做一次檢查，報告出來我們稍微鬆了一口氣，數值都合格^^
但不是只有老公在努力，我也做了許多改變：陪老公一起運動、戒喝咖啡跟手搖飲、補充
葉酸、每天準時量基礎體溫、觀察分泌物來看我的排卵期，還必須放鬆心情，因為測排卵
真的會讓自己壓力變大。
在老公第二次檢查完，隨後不到1個月我就懷孕了，當下真的很興奮！！現階段一直在孕
吐，累死我啦，但有子萬事足，目前還不知道男孩女孩，只要能平安出生就好了！
中間也謝謝很多朋友主動分享好孕棉給我，幫我帶來好孕，所以我也準備了三份好孕棉想
分享給大家，需要的再來信給我，會依優先順序寄出。
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感謝大家的祝福，好孕棉已分享完囉！也祝福各位備孕戰友們快快好孕到^^
※ 編輯: Friend5566 (118.169.41.143 臺灣), 01/22/2020 09:10:32
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