[明欣醫聊事] -
小心,小孩有糖上癮症?
該給孩子吃什麼零食
我跟 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。
好不容易凹到一集
分享媽媽經,快來看看我如何給我女兒吃零食。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,小孩都愛吃 #零食 但吃進去的是健康還是垃圾呢? #營養師宋明樺 #家醫科醫師陳欣湄 兩位媽媽的 #零食推薦 呢? 愛吃甜小心 #糖上癮症 【#明欣醫聊室】一起來把關孩子健康💪 現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr TVBS新聞台(56台) 每週五上午8點,每週六、...
「糖上癮症」的推薦目錄:
糖上癮症 在 天下雜誌 Facebook 的最讚貼文
【不吃「壞糖」瘦30公斤,過程一點都不難】
「我發現我患了『壞糖』上癮症,下定決心十四個月內不吃含有「壞糖」的食品,減了約三十公斤。令我吃驚的是,這個過程一點也不難,我甚至還非常樂在其中。連我的老婆、孩子、家人和朋友都很驚訝。」
這個讓這位40歲的男子輕鬆戒糖又成功瘦身、重拾健康的方法,他是怎麼辦到的?
糖上癮症 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳貼文
攝取過多「糖」讓你身體發炎、肥胖,甚至增加罹癌機率!
營養師特製 #減糖排毒餐 🍴
幫你甩開糖癮症、瘦身更健康!
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糖上癮症 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
小孩都愛吃 #零食 但吃進去的是健康還是垃圾呢?
#營養師宋明樺 #家醫科醫師陳欣湄 兩位媽媽的 #零食推薦 呢?
愛吃甜小心 #糖上癮症 【#明欣醫聊室】一起來把關孩子健康💪
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糖上癮症 在 愛吃甜食!小心!你就是糖上癮[健康大頭條]#4營養師朱瑞君 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
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糖上癮症 在 你是「糖上癮」嗎? 兩招立刻辨別! 的推薦與評價
除了甜甜的糖之外,澱粉、碳水化合物也會造成糖上癮症!醫師說這些甚至比毒品更容易上癮 全集影片 https://youtu.be/ouMItHc1JhQ - 來賓:成功減 ... ... <看更多>
糖上癮症 在 Re: [心情] 戒糖的戒斷症狀- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《emafish (我愛西索西索愛我)》之銘言:
: 為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食
: 加上雙親及兄長都有糖尿病,我也很擔心自己會有
: 覺得一整天不能吃甜的非常痛苦
: 感覺自己好像有糖上癮症狀
: 沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅
: 我先前每天至少都會吃一個甜點
: 現在這種戒斷症狀好痛苦
: 剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒
: 很飢渴的打開大咬一口,然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下
: 已經被我咬一半有,覺得沮喪
: 一方面為自己的自制力沮喪
: 一方面無法對抗糖成癮沮喪
: 女孩們戒糖也會這樣嗎?
糖上癮很嚴重的過來人分享一下我的辦法,
先講一下我以前糖上癮的程度,
每天吃零食是基本的,包裝一開不吃完我會很難受,黑嘉麗大概30分鐘內一定整條吃完,
夾心酥餅乾一次大概10包起跳,Costco 那種燕麥棒能量棒一次大概5根起跳,還曾經一天
吃20根,生日朋友送我一大袋破千元的糖果,我非常小心翼翼的想慢慢吃一樣兩天解決..
..
其實我早就飽了,但是嘴巴想吃,不吃很難受,強迫逼自己戒糖會變得很暴躁,之後衝動
的報復性狂吃,然後再沮喪,一沮喪又開始自暴自棄吃更多,
所以後來怎麼戒的呢?
—-
1.戒習慣
其實我覺得最難戒的是習慣,
就算吃很飽也一定要來點甜點這個動作,
一旦開啟了這個習慣就會陷入
吃飽->(想再吃點什麼)->甜點->停不下來->自暴自棄吃更多
這個循環
後來我吃飽都會去散步或者跟朋友聊天轉移注意力,讓自己避免進入循環的開端,
這個階段相對是比較簡單的,因為剛吃飽其實不餓,也沒有糖癮,只是嘴巴沒東西覺得怪
怪的,找點事轉移注意力通常就過去了
—-
2.戒癮頭
撐過了吃完飯想吃點的什麼的時期,再來進入最痛苦的階段,剛戒糖身體還不習慣血糖不
處在高水位的狀態,吃飽過一陣子血糖稍降就又餓了+出現戒斷症狀,餓加上癮頭來真的
就會不顧一切的出門買東西,通常會想說我就吃一點點點零食,解個饞就好,然後通常最
後還是吃一堆,
這種時候我採取的策略是戒糖不戒油,
我會乾脆買一包鹽酥雞,寧願吃的飽飽的,也不碰糖(此指餅乾、糖果、蛋糕等),
當然鹽酥雞沒有比糖好去哪,但就像戒海洛因過渡期需要美沙酮一樣,這只是一個過渡期
的折衷辦法,主要是為了戒糖癮,熱量什麼的不在我的限制範圍,
其實吃更單純的蛋白質比如茶葉蛋雞胸肉當然比較好,只是對我來說太沒吸引力無法與糖
相抗衡,重點就是找一個糖以外的替代物,慢慢習慣不讓自己血糖快速飆升
這個階段大概維持一個月後就發現不會特別想吃糖了,大概對血糖的耐受度變好了,也可
以開始不需要替代物
—-
3.維持習慣
為了避免自己再陷入以前的輪迴,就不能讓自己處在充滿誘惑、容易犯罪的環境裡,不買
零食比買了零食再限制自己不准吃容易的多,所以在買零食這步就先擋下也是很有效的辦
法,家裡盡量不要囤積任何零食,不然也是很容易又回到以前的生活,比如說要逛超市、
便利超商要挑吃飽的時候去,手賤買零食的渴望會降低很多
—-
4. 戒完糖癮再減肥
糖上癮時期我當然是變得超胖,想直接用一般人的減肥法完全撐不下去,減肥已經很痛苦
了,還要控制糖癮,頂多維持一個禮拜,
所以我建議一步一步來,先解決糖癮,再搭配運動、控制飲食,以讓自己養成良好習慣為
核心思想,一旦成為習慣就不會痛苦,不痛苦就不需要用糖來緩解,能用意志力撐過的當
然很厲害,只是我無法,所以只能靠漸進式的改變,心理比較沒有負擔
—
其實養成飯後不吃零食的習慣大概是我花最久的,前前後後可能花了一兩年,而且很容易
不小心又回到這個習慣,戒糖癮反而只花一兩個月,就不太會再出現極度渴求糖的那種感
覺
小小分享一下我的成果,只靠戒糖,再搭配少量運動(一週大約三天10-20分鐘的核心,但
好像也只維持三個月XD ),其他三餐都正常吃,為期大約8個月,從BMI26->22,大約減
重10公斤,還不到瘦,但至少回復正常人的體態
後來停滯一年沒有復胖,現在走進超商可以全身而退不帶走一個零食(真感動),
以上純屬個人經驗~不知道是不是每個人都有效,只是糖上癮那段時間實在太痛苦了所以
分享一下心路歷程,回想起來自己吃糖的程度真的很嚇人...
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辛苦
那是我自己要克制的,憑什麼管他們買不買QQ所以出來自己住後才比較能控制
※ 編輯: von912 (223.137.8.179 臺灣), 07/30/2021 12:41:35
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