[明欣醫聊事] -
小心，小孩有糖上癮症？
該給孩子吃什麼零食
我跟 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。
好不容易凹到一集
分享媽媽經，快來看看我如何給我女兒吃零食。
糖上癮症 在 陳欣湄。家醫科女醫師日常 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0，也在其Youtube影片中提到，小孩都愛吃 #零食 但吃進去的是健康還是垃圾呢？ #營養師宋明樺 #家醫科醫師陳欣湄 兩位媽媽的 #零食推薦 呢？ 愛吃甜小心 #糖上癮症 【#明欣醫聊室】一起來把關孩子健康💪 現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr TVBS新聞台(56台) 每週五上午8點，每週六、...
「糖上癮症」的推薦目錄：
糖上癮症 在 天下雜誌 Facebook 的最佳解答
【不吃「壞糖」瘦30公斤，過程一點都不難】
「我發現我患了『壞糖』上癮症，下定決心十四個月內不吃含有「壞糖」的食品，減了約三十公斤。令我吃驚的是，這個過程一點也不難，我甚至還非常樂在其中。連我的老婆、孩子、家人和朋友都很驚訝。」
這個讓這位40歲的男子輕鬆戒糖又成功瘦身、重拾健康的方法，他是怎麼辦到的？
糖上癮症 在 常常好食Good Food Facebook 的精選貼文
攝取過多「糖」讓你身體發炎、肥胖，甚至增加罹癌機率！
營養師特製 #減糖排毒餐 🍴
幫你甩開糖癮症、瘦身更健康！
🥣 【 低糖健康早餐 】#薌園糙米脆果｜100％台灣糙米製作、無色素、搭配豆漿牛奶都OK → http://bit.ly/2lgMUDh
——
➕ 加入 #食醫行市集 Line好友，健康資訊一手掌握 → http://bit.ly/2SPFmlq
糖上癮症 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
小孩都愛吃 #零食 但吃進去的是健康還是垃圾呢？
#營養師宋明樺 #家醫科醫師陳欣湄 兩位媽媽的 #零食推薦 呢？
愛吃甜小心 #糖上癮症 【#明欣醫聊室】一起來把關孩子健康💪
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週五上午8點，每週六、日下午2點、晚間7點首播
主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b
糖上癮症 在 愛吃甜食!小心!你就是糖上癮[健康大頭條]#4營養師朱瑞君 的推薦與評價
愛吃甜食!小心!你就是糖上癮症喔! [健康大頭條] 營養師朱瑞君精準點出你的問題~#A+益酵寶現在可免費贈送~數量有限~ 屈臣氏~全省各大連鎖藥局均售~現有 ... ... <看更多>
糖上癮症 在 你是「糖上癮」嗎？ 兩招立刻辨別！ 的推薦與評價
除了甜甜的糖之外，澱粉、碳水化合物也會造成糖上癮症！醫師說這些甚至比毒品更容易上癮 全集影片 https://youtu.be/ouMItHc1JhQ - 來賓：成功減 ... ... <看更多>
糖上癮症 在 Re: [心情] 戒糖的戒斷症狀- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《emafish (我愛西索西索愛我)》之銘言：
: 為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食
: 加上雙親及兄長都有糖尿病，我也很擔心自己會有
: 覺得一整天不能吃甜的非常痛苦
: 感覺自己好像有糖上癮症狀
: 沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅
: 我先前每天至少都會吃一個甜點
: 現在這種戒斷症狀好痛苦
: 剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒
: 很飢渴的打開大咬一口，然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下
: 已經被我咬一半有，覺得沮喪
: 一方面為自己的自制力沮喪
: 一方面無法對抗糖成癮沮喪
: 女孩們戒糖也會這樣嗎？
糖上癮很嚴重的過來人分享一下我的辦法，
先講一下我以前糖上癮的程度，
每天吃零食是基本的，包裝一開不吃完我會很難受，黑嘉麗大概30分鐘內一定整條吃完，
夾心酥餅乾一次大概10包起跳，Costco 那種燕麥棒能量棒一次大概5根起跳，還曾經一天
吃20根，生日朋友送我一大袋破千元的糖果，我非常小心翼翼的想慢慢吃一樣兩天解決..
..
其實我早就飽了，但是嘴巴想吃，不吃很難受，強迫逼自己戒糖會變得很暴躁，之後衝動
的報復性狂吃，然後再沮喪，一沮喪又開始自暴自棄吃更多，
所以後來怎麼戒的呢？
—-
1.戒習慣
其實我覺得最難戒的是習慣，
就算吃很飽也一定要來點甜點這個動作，
一旦開啟了這個習慣就會陷入
吃飽->（想再吃點什麼）->甜點->停不下來->自暴自棄吃更多
這個循環
後來我吃飽都會去散步或者跟朋友聊天轉移注意力，讓自己避免進入循環的開端，
這個階段相對是比較簡單的，因為剛吃飽其實不餓，也沒有糖癮，只是嘴巴沒東西覺得怪
怪的，找點事轉移注意力通常就過去了
—-
2.戒癮頭
撐過了吃完飯想吃點的什麼的時期，再來進入最痛苦的階段，剛戒糖身體還不習慣血糖不
處在高水位的狀態，吃飽過一陣子血糖稍降就又餓了+出現戒斷症狀，餓加上癮頭來真的
就會不顧一切的出門買東西，通常會想說我就吃一點點點零食，解個饞就好，然後通常最
後還是吃一堆，
這種時候我採取的策略是戒糖不戒油，
我會乾脆買一包鹽酥雞，寧願吃的飽飽的，也不碰糖（此指餅乾、糖果、蛋糕等），
當然鹽酥雞沒有比糖好去哪，但就像戒海洛因過渡期需要美沙酮一樣，這只是一個過渡期
的折衷辦法，主要是為了戒糖癮，熱量什麼的不在我的限制範圍，
其實吃更單純的蛋白質比如茶葉蛋雞胸肉當然比較好，只是對我來說太沒吸引力無法與糖
相抗衡，重點就是找一個糖以外的替代物，慢慢習慣不讓自己血糖快速飆升
這個階段大概維持一個月後就發現不會特別想吃糖了，大概對血糖的耐受度變好了，也可
以開始不需要替代物
—-
3.維持習慣
為了避免自己再陷入以前的輪迴，就不能讓自己處在充滿誘惑、容易犯罪的環境裡，不買
零食比買了零食再限制自己不准吃容易的多，所以在買零食這步就先擋下也是很有效的辦
法，家裡盡量不要囤積任何零食，不然也是很容易又回到以前的生活，比如說要逛超市、
便利超商要挑吃飽的時候去，手賤買零食的渴望會降低很多
—-
4. 戒完糖癮再減肥
糖上癮時期我當然是變得超胖，想直接用一般人的減肥法完全撐不下去，減肥已經很痛苦
了，還要控制糖癮，頂多維持一個禮拜，
所以我建議一步一步來，先解決糖癮，再搭配運動、控制飲食，以讓自己養成良好習慣為
核心思想，一旦成為習慣就不會痛苦，不痛苦就不需要用糖來緩解，能用意志力撐過的當
然很厲害，只是我無法，所以只能靠漸進式的改變，心理比較沒有負擔
—
其實養成飯後不吃零食的習慣大概是我花最久的，前前後後可能花了一兩年，而且很容易
不小心又回到這個習慣，戒糖癮反而只花一兩個月，就不太會再出現極度渴求糖的那種感
覺
小小分享一下我的成果，只靠戒糖，再搭配少量運動(一週大約三天10-20分鐘的核心，但
好像也只維持三個月XD ），其他三餐都正常吃，為期大約8個月，從BMI26->22，大約減
重10公斤，還不到瘦，但至少回復正常人的體態
後來停滯一年沒有復胖，現在走進超商可以全身而退不帶走一個零食（真感動），
以上純屬個人經驗～不知道是不是每個人都有效，只是糖上癮那段時間實在太痛苦了所以
分享一下心路歷程，回想起來自己吃糖的程度真的很嚇人...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.8.179 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1627574154.A.49C.html
辛苦
那是我自己要克制的，憑什麼管他們買不買QQ所以出來自己住後才比較能控制
※ 編輯: von912 (223.137.8.179 臺灣), 07/30/2021 12:41:35
... <看更多>