#健康文
😴。睡眠很重要。2-1😴
只要好好睡，
福氣自然來。
～日本諺語～
任何科學治療都無法做到大腦及內臟維護，
唯有睡眠能做到。
無論找來多少科學家或醫生都調不好的
身體節奏平衡，只要睡得好便能搞定。
睡眠是所有醫學的基礎，
它被認為與高血壓、心臟疾病、失智症等
各種身體異常有關，始自整形外科，
以復健、外傷治療及預防為主的運動醫學，
現在也逐漸改變觀念，
開始認為睡眠是一切基礎。
～作者。西野精治～
我曾累到，希望有3個月留停，
讓我好好的調養身體。
因輪班關系，我一直都有睡眠問題，
在前前公司的後期（在櫃臺時比較嚴重，
行李組的班不會太早），
上特早班幾乎沒睡就直接來上班了，
下班之後再昏睡，要不休假再補眠。
休假的隔天上早班，當晚就睡不著覺，
這樣的輪迴好幾年，
這也是我整個循環代謝不好的原因。
2019年開始有大夜班，
那真的是很痛苦的時期，
雖然津貼增加許多，
但腦很混亂，我只好調整12小時制，
才比較適應。
所以保握這次休息的機會，
想調整自己的睡眠，
雖然還是容易晚睡，
但能睡完整8個小時，
覺得整個人比較舒服，
體重也開始下降了。
所以我認為體重管理的「生活習慣」，
應該要把睡眠拿出來獨立看待。
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不睡覺會引發幾個狀況：
😴胰島素分泌變差，血糖升高引發糖尿病
😴抑制過度飲食的瘦素不會分泌，就會發胖
😴增進食慾的飢餓素便會分泌，就會發胖
😴交感神經會持續持續處於緊張狀態，
導致高血壓
😴精神不穩定，憂鬱症、焦慮症、酗酒
以及藥物成癮的罹患率會提高
😴睡眠負債及睡眠品質低落，
容易罹患失智症
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