糖尿病飲食該注意什麼?
1.不可吃太胖會被殺掉
過胖與過瘦都不好
能夠維持理想體重
是飲食原則第一步
2.均衡攝取六大類食物
健康沒有什麼撇步
吃的營養睡的夠飽
均衡吃六大類食物
雖然說的非常簡單
但每天做到不容易
3.定時定量吃含醣食物
有血糖控制問題的人
是一定要學會的技巧
認識含醣食物的種類
以及每天該吃多少量
4.少油少鹽少糖少加工
鈉不超過2400mg
就是六公克的食鹽
適量吃飽和脂肪酸
減少吃反式脂肪酸
減少精製糖的攝取
還有過度加工食物
要以原形食物為主
5.鈣質吃到每日建議量
年長的長輩能夠減輕骨質疏鬆的現象
每日攝取1000-1500mg的鈣質很重要
6.每週規律運動不間斷
運動對於血糖穩定有正面幫助
每週至少150分鐘中等費力運動
#營養師
#糖尿病
#黃君聖Sunny營養師
糖尿病體重減輕多少 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的精選貼文
有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響
📖名詞解釋:
a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD:通常來至於精緻糖等熱量過多攝取,伴隨腹部肥胖,高游離脂肪酸、胰島素組抗,能量過剩導致肝臟大量合成脂肪,堆積形成脂肪肝。
b. 代謝當量METs:每公斤體重每小時消耗多少熱量。
Ex. 運動強度5 MET,體重60kg. 每小時消耗60*5 = 300大卡。
過去文獻已指出
👉有氧運動可以改善
1.糖尿病 2.高血壓 3.血膽固醇
👉阻力訓練可以提昇
1.肌肉質量與力量 2.骨密度
以及下調
3.血脂 4.高血壓 5.胰島素組抗
Ryuki作者篩選大量文獻,來研究有氧運動及阻力訓練對於非酒性性脂肪肝的影響,提出結論:
有氧:強度4.8 METs. 每次40 min, 一週3次, 持續12 weeks.
重訓:強度3.5 METs. 每次45 min, 一週 3次, 持續12weeks.
在這樣條件下
1⃣️ 即使在沒有體重減輕的情況,也可以改善脂肪肝。
2⃣️ 重訓強度、能量耗損較低,較適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🌟機制:
有氧運動整體偏向”提昇脂肪分解活性”
阻力訓練整體偏向”改善胰島素組抗”
⭐️內文小補充:
1. 有氧運動的好處就是可以隨地進行,像是可以選擇改騎腳踏車或慢跑的方式上班。
2. 阻力訓練會吃場地器材,雖然有文獻指出只透過深蹲及伏地挺身也可以改善非酒精性脂肪肝。
3. 高間歇運動也有助於改善脂肪肝,但不適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🙋♂️吉米小補充:
所有慢性病營養支持中,糖尿病(相較於其他慢性病)會更強調要有運動介入,且達最大心跳(60-85%)強度的訓練,可以看到重訓造成胰島素抗性下調的效果,不只適用此篇的非酒精性脂肪肝,也可以考慮可能造成胰島素組抗的所有慢性病營養支持。
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糖尿病體重減輕多少 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
這幾天看到一則關於孕期體重的新聞,標題是「藝人懷孕五個月只胖五公斤,身材還是依樣火辣」。底下留言相當熱烈,很多網友認定她沒注意孕期營養,肚子才會那麼小;也有人反駁,這時候本來就還看不到肚子;更多人則是討論起懷孕胖多少公斤才正常。另外也有一派意見則是希望別再把懷孕重點放在媽媽胖多少,而是該關注母嬰的健康。
回應意見相當熱烈,但有些觀念讓我忍不住想衛教一番。
還是要強調,懷孕五個月時胎兒根本還不到四百公克,比一個手掌大一點而已。這時子宮還在骨盆腔,再加上若像這位藝人是第一胎,腹肌肚皮未被撐開過,身高又高,看不到肚子非常合理。更何況要準確預估胎兒體重,應利用超音波測量胎兒的頭圍、腹圍和大腿骨長,不是身形小就代表胎兒小。另外,孕期五個月增加五公斤,其實也算正常範圍內,並不特別。
講得更極端些,只要超音波預估胎兒體重在正常範圍,就算媽媽體重沒增加也不表示胎兒營養不良或長不大。尤其,初期嚴重孕吐、後期寶寶頂到胃讓媽媽吃不下、消化不良,或是孕期急性腸胃炎等,都可能讓媽媽突然體重減輕,這些都不會影響胎兒生長發育。而且身體有儲備的脂肪可燃燒熱量,媽媽們真的不需要為了擔心「餓」到胎兒,逼迫自己進食。反過來說,媽媽體重增加過多也不表示寶寶營養就好,重點還是三餐中各大營養素都有均衡攝取,並非單純看體重數字。
其實產檢時固定測量體重,並不是要給媽媽壓力,甚至利用數字指責恐嚇媽媽。
而是相對外觀,體重是較為客觀的指標,協助醫師評估孕婦狀況。假使一週忽然增加數公斤,醫師就會懷疑是否因子癲前症造成水腫,必要時也會抽血檢測肝腎功能。長遠來看,體重增加過多,未來高血壓、糖尿病風險的確也會稍微提高。媽媽們也可透過體重檢視過去幾周的飲食、運動狀況。當超過時,我會建議回過檢視飲食增加活動量,以我的經驗通常是聚餐太多、含糖飲料,水果吃太多,稍微調整後下次體重變化就會回穩。
只不過孕期賀爾蒙起伏作祟,體重的變化往往變成孕期巨大的負能量。曾有媽媽糾結初期孕吐瘦了兩公斤,那孕期體重增加該從懷孕前、還是孕吐後的體重計算。也有媽媽只要發現體重上升就憂慮地問我「烏醫師,這樣我還能胖多少?」產檢時總逃避站上體重機。每次遇到這些狀況,我總是有點心疼,很想喊一句「孕媽咪真的不需要被體重綁架!」因為受到水分滯留,腸胃吸收變好,合成賀爾蒙上升等因素影響,孕期體重增加速度本來就會比孕前快,偶爾超標根本不會立即影響母嬰健康,更不會因單次體重增加太多,就無法自然產。我也要提醒,孕期千萬不要刻意減肥、餓肚子,採用生酮、斷食等特殊飲食法,這樣才可能造成營養攝取不均衡。
回過頭來說,每次看到藝人懷孕生產的新聞,我總雞婆地想,假使記者願意訪問醫師,針對事件提供更正確的孕產知識,一定可以強化社會大眾對孕期身體變化的認知, 減少因對懷孕不了解產生的迷思,讓孕媽咪能擺脫各種奇怪的禁忌和壓力,豈不一舉兩得嗎?