關於 糖皮質激素骨質疏鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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🎊功效
降低總膽固醇！
降低甘油三酯！
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消炎，改善抑鬱！
骨骼健康和骨質疏鬆症預防！

還能
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✔血糖控制激素-島素
✔脂解激素-脂聯素
✔調節食慾的激素瘦素
✔幸福荷蒙-血清素
✔壓力荷爾蒙-皮質醇
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無論何時何地都能方便食用!
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⚠服用方式
每天飯前一次用水服用 1 片/成人服用

⚠適合以下人群
想要健康減肥的人
想要減少體脂肪及管理體脂肪者
想要在用餐時順利減肥的人
因反覆減肥身心疲憊者
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想要與運動並行、健康、富有彈性的身材管理者
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尋找攜帶方便、攝取方便的減肥產品者

《喚醒青春賀爾蒙》

在課堂上一直討論到很多關於賀爾蒙跟健康的關係, 對於這一方面我也花了一些時間找資料, 上一個禮拜在掏寶上看模型(X), 看書單(O)的時候剛好這一本書, 跟我們目前探討肥胖與老化相關的話題很有連結, 就直接下訂

本書作者上符正治是日本抗老醫學專家, 曾服務於各大醫院, 目前在銀座有個人的診所. 這一本書是針對中壯年人對於抗老化與瘦身的主題在營養, 運動, 與生活方式方面給出了諸多建議.

書中先從幾個賀爾蒙開始介紹起, 除了我們已經如數家珍地生找激素之外, 還有：

脂聯素： 脂聯素是由脂肪所分泌的蛋白質激素, 能夠促進脂肪酸的分解代謝, 降低血液中三酸甘油酯的水平. 科學家首先發現, 脂聯素的水平在越肥胖的人群體內越低, 而在中年以後, 也會隨著年齡而逐年下降. 脂聯素除了分解脂肪以外, 也與維持血管年輕, 與改善胰島素阻抗有關

瘦素： 也是由脂肪分泌, 它會向大腦下視丘傳達飽足的訊息, 使你免於過度進食. 瘦素含量高的人, 新陳代謝率較高, 脂肪合成率會相對較低. 一般來說, 瘦素的分泌在熟睡期最高, 在清醒前慢慢下降. 這也是為什麼即使我們空腹了一整夜, 早上起來仍然不會吃得太多, 因為早晨起床後, 體內還有殘留的瘦素, 印此早餐的胃口普遍都不會太好

DHEA (脫氫表雄酮)： DHEA是人體最多的類固醇賀爾蒙前驅物質, 能調節血管內皮功能, 減少炎症, 保護神經系統, 維持記憶力. DHEA在20~ 25歲最左右分泌最多, 之後會逐年下降10%

以上這三種賀爾蒙都會隨年齡而下降, 但是不良的生活習慣 (肥胖, 不運動, 營養失調, 熬夜, 或是抽煙喝酒) 等等的行為則會加速他們下滑的速度

另外一個會極度加速老化的原因就是： 腎上腺疲勞. 當人們面對壓力時, 會促使下視丘-腦垂腦-腎上腺的連鎖反應, 由腎上腺皮質釋放皮質醇讓身體進入 “戰或逃” 的狀態來退抗壓力. 然而現代人們每一天會面對種種不同的挑戰, 包含了來自於工作, 感情, 環境, 甚至是天候, 污染之類… 導致血清皮質醇始終高居不下, 假如睡眠品質不良則更糟糕. 長期皮質醇的反應會讓身體產生發炎反應, 甚至導致大腦前額葉與海馬迴萎縮

假如我們無法壓力管理, 腎上腺皮質在長久分泌皮質醇的狀態下, 慢慢會衰竭, 近一步產生功能退化而形成腎上腺疲勞. 腎上腺有支援精囊與卵巢的功能, 近一步透過DHEA來生成雄性/雌性賀爾蒙. 腎上腺疲勞也會導致性功能下降, 使人失去活力, 悶悶不樂. 而這些狀況, 大多發生在40歲左右, 在書中作者也提出了幾項自我檢查點, 以判定自身是否已經進入了腎上腺疲勞的狀況, 如果有, 則必須儘早尋求醫師的幫助

在書中作者提出了幾項對抗老化的方式：

1. 飲食：
維生素B群- 維生素B群有助於維持代謝, 控制體重
維生素A- 保護細胞膜, 促進皮膚健康, 消滅細菌
維生素C- 維生素C會促進DHEA分泌, 維持脂聯素水平, 對抗氧化壓力, 與提升抵抗能力
維生素E- 防止脂質氧化, 保護細胞, 防止低密度脂蛋白所引起的動脈硬化
綠茶- 綠茶中的茶多酚可以有效的幫助身體對抗糖化, 延緩衰老
鮭魚- 鮭魚中有豐富的蝦紅素, 是絕佳的抗氧化物質, 它的功能甚至優於維他命A, C, E以及Beta胡蘿蔔素
雞胸肉- 雞胸肉除蛋白質外, 還有含組氨酸的二肽, 科學家發現在候鳥的胸大肌裡面有豐富的組氨酸, 因此牠們可以有能力飛行遷徙超過一萬公里

除了大量攝取維生素之外, 還必須要避免高糖份的食物. 過高糖飯以及油炸之類的食物是直接導致細胞衰老的原因. 但是作者主張, 在40歲以後, 不需要勉強限糖. 畢竟一些精緻的食物還是會帶給人們幸福感, 但需要掌握八分飽原則, 同時要確保足量的蔬菜 (水果則需要控制, 因為過多的果糖反而會造成肝臟負擔, 加速形成非酒精性脂肪肝)

上面提到的維他命來源, 在書中都有明確的建議, 而我們一般在網路上也都搜尋的到, 所以我在這裡也就不另外說明

2. 運動： 作者支持肌力訓練, 特別是首推下肢訓練, 而且是以股四頭肌為主的訓練動作, 也就是深蹲. 假如只能選擇一個肌力訓練動作 當然本書作者是一位醫師, 他建議自重深蹲就足夠了. 但以我們教練的角度當然希望在可以承受的前提之下, 提升負荷以有效退抗肌少症與骨質疏鬆. 再來是有氧運動, 並不一定是要非常正式的跑步或是游泳, 其實每天散步就則夠了, 每一天十五分鐘, 而且最好放在飯後, 可以幫助消化, 同時可以減低壓力 (不過在另外一本書 ”為什麼要睡覺” 中, 作者則是建議較高強度的有氧對於增進大腦血液供應更有幫助)

3. 睡眠： 這其實在我前面一篇 ”為什麼要睡覺” 的讀書心得裡有更多的敘述, 在這裡就不在重複

執得一提的是, 縱使服用DHEA對於健康有實際的效果, 但是也存在著一定的副作用, 還有一些功能還需要進一步的實踐確認, 因此需要透過醫生以處方簽的方式提供, 避免直接購買服用, 以避免造成一些不利的影響

抗老化從來不是一個單一方法就可以達成的, 必須要在各個方面湊齊不同的拼圖, 才可以完整的持續呈現青春的畫面！

類固醇?? 怕怕!! 😱

在治療過敏氣喘病患時，教導病童及家屬正確使用吸入型或鼻腔噴入型類固醇抗發炎藥物是非常重要的，除了可以減少症狀發作之外，也可以避免將來持續惡化至無法治療的情況。但是常常會遇到這樣的狀況:

Case. 1
家長: ”醫生，這個藥是不是有類固醇?”
我: ”是的，它就是類固醇。”
家長:”那我不要用。”
過一陣子後，氣喘發作急診見面了...

Case 2
病童因為嚴重的過敏性鼻炎，鼻塞厲害外加鼻水貢貢流就診~
一查就診紀錄發現之前早已給予鼻腔噴入型類固醇治療，追問之下才知:
“ 因為發現是類固醇，所以拿到藥當天就丟了! 一次也沒用..”

============分隔線=============
類固醇的正確名稱為「副腎上腺皮質激素」，本身具有” 強力的抗發炎及免疫調節的作用”，對於一些發炎性的疾病的治療效果，常常有立竿見影之效，所以坊間將之稱為美國仙丹。 在小兒科最常用在過敏的治療，尤其是在氣喘的長期照護上。

病人常擔心的類固醇副作用為：月亮臉、變胖、水牛肩、骨質疏鬆、皮膚變薄、水腫、容易感染、青春痘、長不高、血糖上升、感染率增加、口腔黴菌感染、體毛增多、傷口癒合力變差等，以上副作用的發生主要是因為”#血液”中長期存在了 #高濃度的類固醇導致內分泌的失調而造成。

再強調一次~ 以上副作用是發生在 “ 長期 “ 和 “大量高濃度” 使用類固醇的人身上(一般而言是指: 口服或是注射使用類固醇，至少連續每天使用兩週以上)， 但是氣喘或過敏性鼻炎長期照護所使用的類固醇為”局部作用低劑量類固醇”，且拜藥物進步所賜，近幾年新發明的局部作用類固醇進入血液內的劑量更是少；所以在專業醫師指示使用下，即使長期規則的使用也鮮少出現以上副作用。

㊙氣喘病童長期使用低劑量吸入型類固醇除了可以減少氣喘的發作之外，也可以調節免疫系統，使病童不易因為過敏造成抵抗力下降而容易造成肺部感染；

㊙氣喘每一次急性發作，除了在肺部漸漸造成不可回復的傷害之外，發作時使用的口服或注射施打的類固醇劑量，可能比乖乖每天使用吸入型類固醇”一整年”的劑量還要高。

請不要害怕類固醇，在專科醫師指示下正確使用，是非常安全且益處遠大於壞處的。

題外話:
我有一位嚴重氣喘的小病人，在規律使用保養藥物加上積極環境控制下，目前狀況良好，上個月回診時還跟我報了好消息，他參加小三鐵比賽還得名呢!! 驕傲的! ^^
氣喘真的不可怕，只要好好接受治療，也可以有一般人(甚至更強)的生活品質喔!