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紀錄無可取代的強者之姿 在 [討論]軍事肩推是健力必要的輔助動作嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位肌肉海灘的巨巨大家好
事情是這樣的
在健力運動中
比的不外乎就是深蹲、臥推、硬舉三項
並且這三項
每個人都有各自愛好的輔助動作
譬如前IPF 120kg+冠軍 Jezza Uepa
就常做前蹲當作後蹲的輔助動作
還曾有無裝備前蹲400kg的驚人紀錄......
但Jezz最大的競爭對手
現任IPF 120kg+冠軍Ray Williams
似乎就真的只做後蹲而已
前蹲並不在他深蹲的輔助動作中
同樣的道理套用在臥推上
軍事推(站姿槓鈴肩推)
常年都在巨巨們首推的臥推輔助動作之列
但是最近小弟我在研究許多健力課表時發現
有許多課表是完全不做肩推的
ex:Greg Nuckols's 28 programs、Sheiko program、Smolov jr.、Madcow 5*5等等
這些課表不僅是不做槓鈴肩推
舉凡啞鈴、機械等肩推動作都是完全不練
臥推的輔助動作幾乎都挪去做負重雙槓、窄握臥推、法式推舉等
由此看來
似乎有不少健力大師們
認為槓鈴肩推、甚至是任何形式的肩推
都不是臥推必練的輔助動作?
回顧之前Mike Israetel博士
在Juggernaut Tranning System的YT頻道
所釋出的前三角肌肌肥大指南影片
https://youtu.be/K934AW5p8x4
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是0組!!!
因為假設課表中已經含有很多練胸、推的動作
當中帶動到的前三角肌
其實已足夠讓前三角肌成長、肌肥大
甚至Mike博士還不太鼓勵額外去練前三角肌
除了可能過度訓練外
可能會造成前、中、後差距越來越大
得來不健康的肩膀
然而肌肉就是力量的基石
肩推主要練到的前三角肌
其實靠練胸、推的動作就已經操夠了!?
但是小弟我又想到
在功能性訓練中
上肢動作主要分為4個方向:水平推、垂直推、水平拉、垂直拉
肩推剛好就是上肢垂直推的代表動作
再加上軍事肩推還能練到許多臥推幾乎練不到的肌肉
譬如:前鋸肌、上斜方等等
為了讓訓練完全偏向臥推而忽視肩推
似乎不是一個好的主意
不知道版上的巨巨們有什麼看法呢?
感謝各位耐心讀完這篇像是自言自語的文章
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 134.208.36.170
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537709112.A.4FE.html
像我這種普通人看到大師這樣的排法不禁感到非常意外 所以來詢問大家的意見
我的想法是是否可以靠雙槓、窄臥推等完全取代肩推 所以好像不能拿來參考
效果
結果就是前三角發達程度遠大於側跟後 這不是普羅大眾該模仿的
※ 編輯: curtis7248 (134.208.36.170), 09/23/2018 22:23:40
與普通行程更長的臥推停滯點不同 弱點是三頭的機率比肩膀大很多?
※ 編輯: curtis7248 (134.208.36.170), 09/23/2018 22:32:32
※ 編輯: curtis7248 (134.208.36.170), 09/23/2018 22:43:34
※ 編輯: curtis7248 (134.208.36.170), 09/23/2018 22:54:08
※ 編輯: curtis7248 (134.208.36.170), 09/24/2018 00:33:45
不過既然有人這麼說我還是修改一下好了
不過小弟我試過一週臥推4天+1次肩推含在臥推日中 感覺這已經是自己的恢復極限
1周推6天實在是太神了Orz
※ 編輯: curtis7248 (134.208.36.170), 09/24/2018 15:57:31
或許是因為健力臥推拱胸椎、行程縮短的關係
大部分健力臥推的的停滯弱點會偏向三頭鎖定的階段
而非槓鈴剛要推離胸口最吃肩膀的階段
※ 編輯: curtis7248 (134.208.36.170), 09/26/2018 13:08:15
※ 編輯: curtis7248 (223.140.130.213), 10/04/2018 15:26:51
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