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#配對成功率、#約跑步比例
由我閱歷無數的工程師朋友提供
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希望大家在使用交友軟體之餘
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祝福大家都能找到知心好友🤤
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💪拯救身材Part 7: 運動篇
既然飲食控制已經是瘦身計劃中的70%，接下來的30%就是靠運動，在我這1年半來的struggle中，我親身體驗後發現真的要「徹底執行飲食控制加上一週五次高強度運動」才絕對可以瘦的🈶️效果
「徹底執行飲食控制加上一週五次高強度運動」
「徹底執行飲食控制加上一週五次高強度運動」
「徹底執行飲食控制加上一週五次高強度運動」
如果你的瘦身期間2-3個月內沒有做到以上兩項，我現在可以馬上告訴你，效果一定不好、效果一定不好、效果一定不好，趕快打消念頭繼續吃，不用瘦了，因為再怎麼努力沒做到上面兩點一定會很沮喪 ，因為會一直做白工，運動量不夠or吃得不夠嚴謹都會沒辦法瘦下來，長期下來還是在原地打轉，所以只要你下定決心想要在短時間（2-3個月）🈶️效果的瘦身，一定要做飽做🈵️以上兩個原則才辦得到
💪運動原則：
✅每個人的運動強度不同、肌力不同、耐力不同、baseline 不同，千萬不要跟別人比較
- 想當初我剛開始練習跑步的時候是從走路開始練習的，也就是走五分鐘、跑一分鐘開始，到現在可以1 mile is under 9 minutes ，團裡的媽媽更厲害是under 8 minutes ，但是「運動是絕對不要跟別人比、一定要跟自己比」，像我就是不管別人跑多快I’ll listen to my body and go with my own pace. Push myself 不要因為別人的速度而給自己壓力，所以經過這兩個月的集訓我的跑4-5mile 的速度是從13mph進步到11mph左右，我自認🈶️進步就對自己很有交代😆
✅千萬不要運動傷害：
- you have to push yourself when u workout but not push too hard. 運動傷害是要花很多時間（幾天到幾星期才能完全恢復），所以得不償失，一定要保護自己的身體，話說運動要做到orange zone 但是做不來的動作or速度千萬不要勉強，每個重訓動作都有難易度，教練會依照你的肌耐力去做調整，重量也有輕重之別，同樣會有一樣的效果，千萬不要拉傷肌肉、扭傷手腳，留得青山在不怕沒柴燒
✅一週運動五天：
- 如果想要🈶️效果，一定要一週運動五天、一週運動五天、一週運動五天
✅運動的強度：
- Again每個人的強度不同，我的運動強度一定跟你的不一樣，如果你沒有運動習慣，一定要從健走開始做心肺訓練，然後再慢慢開始跑步，我之前有分享如何練跑，請看 http://annapctsai.pixnet.net/blog/post/338428817
- 重訓方面可以從簡單的Tabata開始，我也常常用NIKE Training Club (NTC) App自己設定強度時間在家裡練習，有影片可以跟著做很不錯。現在YouTube很多運動影片，大家就選自己喜歡適合自己的來做就好
- 但是重點是：每次的運動都要做到『Orange Zone』，也就是説要做到80%的最大心率，講明一點就是要做到滿頭大汗、汗流雨下、上氣接不下下氣、起喘如牛、做到說不出話快要升天的狀態（基本上就是心跳130以上），至少三十分鐘。我之前的敗筆就是我常常運動，但是我的強度做得不夠，我以前常常就是『有運動有交代就好』，但是這樣的強度太低，並不會有『after burning effect』，現在有親身體驗後才體會到『用短時間高強度的方法』效果實在太驚人了
✅運動菜單與時間：
- 每個人喜歡的運動項目不同，但是我會非常建議要合併心肺運動＋重量訓練一起練比較好
- 經過一年半的親身體驗，我覺得2-3天重訓+2-3天跑步是最好的方法
- 過去兩個月我的運動菜單是：
➡️Monday：跟朋友約跑步 3-4 miles or 做Tabata Video
➡️Tuesday：Fit4Mom Class (HIIT) 包括15分鐘熱身、30分鐘高強度間歇運動、15分鐘Coll Down
➡️Wednesday：休息日
➡️Thursday：跟朋友約跑步4-8miles
➡️Friday：Fit4Mom Class (HIIT)
➡️Saturday：跟朋友約跑步 3-4 miles
➡️Sunday：休息日
✅運動的順序：
- 上課的內容：15分鐘熱身（包括跑步）➡️30分鐘HIIT ➡️ 15分鐘拉筋cool down
- 我這次學到的是，如果是要自己在家自主訓練Tabata or 看YouTube 影片 or用NTC App做運動，一定要選45分鐘長度的運動來做，真正的運動時間要維持30分鐘以上才會有效果
- 30分鐘內的動作裡最好要包括心肺運動（例如跑步、Burpees）、手臂（例如Push up）、核心（例如Plank）、小腹（例如sit up）各部位的動作，然後重複3次。在心肺運動上把心跳pump to 『orange zone』然後接下來的2-3個練肌肉的重訓運動就是recovery time，心跳會越來越慢但是還是持續運動burning fat，我發現這樣的效果真的很棒（看吧！還是要花錢去上課跟專業的學才會學到這種觀念）
✅每天一定要stretch：拉筋真的超重要的，運動完一定拉，一天最好拉兩三次，就算一次兩三分鐘也好，拉約多肌肉越能夠伸展休息，才不會受傷
✅每天要睡飽7小時：這真的有點困難但是卻非常重要，我幾乎每天可以睡到7小時，除了兩天要上課之外，所以我有時候會在休息日的時候補眠
✅找到跑友 or workout buddy你就已經成功一半了
- 不要以為我很有毅力，其實我非常的懶惰，要不是參加這個Fit4Mom的BB Program我絕對不可能早上四點半起床去運動，也不會找到超棒的workout buddy一起約去運動
✅我的一些運動菜單在照片裡，大家參考就好。Again找自己喜歡的運動去做，不管做何種運動請把握三大原則：
『一週運動五天』
『做飽做滿30分鐘』
『做到Orange Zone』
這就是我的運動分享，大家準備好看我的成果發表照了嗎？馬上來喔！
#2018瘦身計劃
說真的，有心要瞞的話
你可能也都看不出來 (#Hee編)
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同學都在用 Dcard App，就差你一個(◍•ᴗ•◍)ゞ
Android 下載➼https://goo.gl/KcJS8c
iPhone 下載➼https://goo.gl/nKtP8n
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翻來覆去一整晚都睡不著，
所以我決定要把這個故事發上來，
給大家提個醒，也算是給自己提個醒。
我有一個交往一年左右，大我快一輪的男友，
現在已經是前男友了，
一開始認識的時候，就瘋狂追求我，
我們火速就在一起了，
剛在一起的時候，
我就在他的臉書發現一個之前常常跟他出去的女生（這裡簡稱A）,
A跟他一樣大，以前是大學同學，
之後在一起後，就沒看見他們再出去了，
（或許是我沒發現啦，至少男女生臉書都沒打卡，男生休假也都在陪我）
所以我就也沒想太多了，
但在一起3、4個月後，就讓我發現他們開始約跑步，
這讓我感到有點不安，但我想說只是運動就也沒多想，
最最誇張的有一次讓我無意間發現，他們兩個一起出去玩，
我非常生氣的問前任，
他找了一堆理由給我，我非常生氣就提了分手，
但後來還是敵不過他的溫柔攻勢又復合了，
之後也相安無事了好久。
直到昨天，臉書不是有很多抽獎嗎
我看到一個情人節行程的餐廳在抽獎，
我原本點進去想抽獎，
因為抽獎要tag，我原本想tag前任，
才發現A已經tag我前任了，
這下再也忍不住了，我就密了A......
#JaybirdVista #Logitech
真無線 #運動耳機，6g 的超輕巧機身、IPX7 防水， 6 小時的續航力
(6小時播放時間、快充5分鐘，即可獲得1小時電量、單側耳機模式、簡約設計，舒適配戴、全防汗防水認證)
#防水耳機 #UNBOXING #開箱 #試玩
Jaybird Vista 真*無線 True Wireless Bluetooth In-Ear Earphone Headphone
Jaybird 最新一款#真無線耳機 Vista。這款新品最大的特性就是 藍牙5.0 (Wireless Bluetooth Version 5.0), 輕巧，不連耳膠的耳機本體僅重 6 克，耳機連充電盒整套的重量也不過是 45 克，配合耳機和充電盒的纖巧設計，更適合輕裝帶去做運動。
規格上，Jaybird Vista 是款有 IPX7 防水認證的真・無線耳機，內建 6 小時續航力的電池，充電盒可以增加 10 小時播放時間。Vista 是用了被稱為膠囊式設計，是把內建鯺翼的耳膠弄成一體化形狀，盡量覆蓋到耳機本體會接觸到皮膚、汗水的部分，讓耳機更耐用。
做為真・無線耳機，Jaybird Vista 自然會有專屬的手機 app，可以用於調整 EQ，更妙的還會有最後使用的定位，讓使用者有更大機會可以找回遺落的耳機。
Specifications:
Bluetooth version: 5.0
Driver size: 6 mm
Response Bandwidth 20Hz - 20kHz
Profiles: Handsfree , Headset , A2DP , AVCRP , SPP
Wireless Range: Class 2 standard range 10m/33ft
Play Time: 6 Hrs* + 10 Hrs in the case
Charging time: 2 Hrs
Quick charge: 5 min = 1 hour playtime
Charging: Via charge case with USB connector
Weight with medium eargel: 6g
In the Box
Vista Totally Wireless Sport Headphones
Secure-Fit Eargels: 1/2/3
Charge Case
USB C Charging Cable
Logitech 旗下的運動耳機品牌 Jaybird，今天在香港發佈最新一款真・無線耳機 Vista。這款新品最大的特性就是輕巧，不連耳膠的耳機本體僅重 6 克，耳機連充電盒整套的重量也不過是 45 克，配合耳機和充電盒的纖巧設計，更適合輕裝帶去做運動。
規格上，Jaybird Vista 是款有 IPX7 防水認證的真・無線耳機，內建 6 小時續航力的電池，充電盒可以增加 10 小時播放時間。Vista 是用了被稱為膠囊式設計，是把內建鯺翼的耳膠弄成一體化形狀，盡量覆蓋到耳機本體會接觸到皮膚、汗水的部分，讓耳機更耐用。
做為真・無線耳機，Jaybird Vista 自然會有專屬的手機 app，可以用於調整 EQ，更妙的還會有最後使用的定位，讓使用者有更大機會可以找回遺落的耳機。
查詢：Compucon（3996 9624）
https://www.price.com.hk/product.php?p=420176
本集廣告與「DeFit」合作播出
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本集節目內容由志祺七七頻道製作，不代表「DeFit」立場。
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＃兒少法
各節重點：
00:00 前導
01:12「Defit 」廣告段落
02:05 南投某高中疑似性侵事件
02:57 警方與校方的回應
03:48 南投縣政府要求巴哈下架
05:46 南投縣政府的依據是什麼？
07:00《兒少法》的規範合理嗎？
08:29 我們的觀點——開罰巴哈，合理嗎？
11:04 我們的觀點——民眾的情緒，沒有受到妥善的回應
13:37 我們的觀點——有沒有其他可以嘗試的做法？
15:13 提問
15:38 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：冰鱸
｜腳本：冰鱸
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→【公告】巴哈姆特聲明稿 2021/3/22--轉自站務中心大總管：https://bit.ly/3smTOUT
→兒童及少年福利與權益保障法：https://bit.ly/3d3XoNh
→性侵害犯罪防治法：https://bit.ly/3lQNhiU
→兒童及少年性剝削防制條例：https://bit.ly/3d8TO4r
→少年事件處理法：https://bit.ly/3rn3kpD
→兒童權利公約：https://bit.ly/3rkGH56
→[公告] 涉及兒少法文章暫予鎖定：https://bit.ly/3lQtW19
→警察兒涉性侵網友洩個資 巴哈姆特及Dcard遭罰6萬：https://bit.ly/39d4ZYO
→性侵案網友涉洩個資平台被罰 南投縣府：可訴願：https://bit.ly/3tYPBXX
→南投性侵案「網友狂蓋樓」！巴哈姆特真吞罰單 縣府證實：不改再罰：https://bit.ly/2NPqRlk
→巴哈「我坦著」傳拒刪警子性侵文 官方聲明：未拒刪：https://bit.ly/3lWg9WP
→南投警兒性侵案挨罰！「巴哈姆特」發聲明還原六度交手紀錄：https://bit.ly/3d3XAft
→未全刪警子性侵文挨罰！《巴哈姆特》深夜三點聲明表｢遺憾｣ 曝六度交手南投縣府紀錄：https://bit.ly/3vZePa7
→【警察兒性侵】南投縣府要求刪文已開罰 網友炸鍋！惡搞文反而大量繁殖：https://bit.ly/3d3Xe8t
→《巴哈姆特》｢無奈與難過｣ 今起刪警子性侵文！南投縣府回應了：https://bit.ly/3tRUD8n
→聲討警察兒性侵文未全刪遭南投縣府罰6萬 巴哈姆特發聲明稱｢遺憾｣：https://bit.ly/3rgh8Cp
→臉書-一百五 -1：https://bit.ly/31j7GmY
→臉書-一百五 -2：https://bit.ly/2NUED6m
→呂秋遠臉書：https://bit.ly/31dJF0O
→巴哈姆特會員規範 v.20130315：https://bit.ly/31dUbVK
→【討論】南投警察子性侵女同學懶人包：https://bit.ly/3vR4LA2
→高中生涉性侵 校長90度彎腰道歉了：https://bit.ly/39dU9Bs
→兒涉性侵 警察爸道歉 校長鞠躬：https://bit.ly/3feBWYC
→高中生涉性侵全校受累 同校生被路人罵「人渣學校學生」：https://bit.ly/3srDUIY
→公布涉性侵男高中生身分 法界：恐違三法最重可判刑：https://bit.ly/3d5xqsD
→南投警父兒涉性侵！縣府要求巴哈姆特刪文 網：還用密件是有多怕：https://bit.ly/3fcnrEt
→獨家｜投縣府下令刪警兒性侵文 網炸鍋！兒盟說話了：https://bit.ly/39esqRo
→兒少事件網友討公道轉照片 觸法又造成被害人二度傷害：https://bit.ly/3w0FPGe
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Hi我是春春
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▸我隨意講講話
之後沒意外的話，每個月都會有一集碎片式的生活紀錄
希望這樣的影片你們也會喜歡喔！
#vlog #outfitvlog #marchvlog2021
以下是時間軸，方便點選有興趣的part
03:28獨自一人的台北閒逛
04:02買airpod+玩玩iPad pro
06:10 最近喜歡的紀錄飲食app
07:21 姑姑請吃的好吃和牛吃到飽火鍋
08:04 開箱人生第一個屬於自己的air pods
08:54 網店商品照拍攝工作幕後
10:10 最近稍微培養的跑步習慣
11:46 前往喜歡的選品店買蠟燭 flowapartment
12:29 flowapartment老闆娘帶逛
14:56 帶回家的蠟燭們 興奮開箱/分享特色
18:40 最近天天當早午餐吃不膩的自製花生醬雞蛋土司😂
19:27 開箱公關品包裹
21:52 開箱有機的彩妝公關品 *flowapartment闆娘給的～有興趣可以去店上逛
22:34 陪老弟吃火鍋+贊助買手機（沒有全額啦 他也有出打工錢的哈哈）
23:51 去剪頭髮+人生第一次做頭皮清潔 😆
我真的每天晚上都點蠟燭，是自從去年治癒失眠時，愛上的新儀式
這些是我這次逛店的pick款（等有更多的錢錢再帶他們回家哈哈）
boy smells CASHMERE KUSH 羊絨大麻花蠟燭（這顆我有了，只是特別想再跟大家分享，私心覺得必收的特色經典款～）
https://www.flowapartment.com/products/boy-smells-cashmerekush
boy smells CEDAR STACK 雪松森林蠟燭
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boy smells GARDENER 夢遊植物園蠟燭
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真正帶回家的
boy smells POLYAMBEROUS 午後香檳蠟燭（品牌贊助）
https://www.flowapartment.com/products/boy-smells-polyamberou
boy smells NEOPÊCHE 金色蜜桃蠟燭（品牌贊助）
https://www.flowapartment.com/products/boy-smells-neopeche
boy smells HINOKI FANTOME 日本神木蠟燭（品牌贊助）這陣子的最愛❤️
https://www.flowapartment.com/products/boy-smells-hinoki-fantome
AMOLN 1945一封情書蠟燭
https://www.flowapartment.com/products/amoln-1945
brookly FERN + MOSS 溪谷山蕨極簡蠟燭
https://www.flowapartment.com/products/fern-moss
▸關於我
身高160cm/ 肩寬34cm /腰圍75cm / 臀圍95cm / 大腿圍53cm / 腿肚35cm
▸這支影片使用設備
CANON M50
▸BGM♪
F O H X 狐 Summer Drive
https://soundcloud.com/iamfohx/summer-drive
Elijah Lee I think I'm in love
https://soundcloud.com/elijahleebeats/in-love
Young Zhou i had a dream,, we walked along the pier
https://soundcloud.com/young-zhou/i-had-a-dream-we-walked-along
dizralph.c inochi
https://soundcloud.com/dizralphc/inochi
DOMINANT comfy mornings
https://soundcloud.com/primaryflow/comfy-mornings
keepitinside sigh
https://soundcloud.com/keepitinside/sigh
seph i'll be a bag of bones
https://soundcloud.com/sephbeats/ill-be-a-bag-of-bones-1
PARADOX ISLAND ur all alone on an island and everythings great
https://soundcloud.com/paradoxgxng/ur-all-alone-on-an-island-and-everythings-greatmp4
▸小提醒
影片如有任何收費內容
我會在標題&資訊欄標記出來
沒有就不是「專屬合作廣告」
更沒有給品牌端過稿修改
是第一手真實分享呈現:)
這樣以示我對讀者負責的公正公開
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