💅指甲問題 怎麼吃?🧐
原來指甲也會長皺紋!!!😲
💅指甲不健康,看起來好像是小問題,
但真的會影響到生活品質! 😫
前陣子因為媽媽的指甲出現狀況,
變得容易脆斷、生長變慢,指尖的肉會感到疼痛😢,
任何手部動作都會不舒服,大大影響了生活。
在我幫忙評估後發現,應該是缺乏鈣、B12的問題,
開始請她每天至少要喝500 ml無糖優酪乳🥛,
再加上鈣片的補充,經過兩過月的調整!
現在指甲已經能長出來,不會有疼痛的問題😉
🤲指甲不健康,也會容易增加感染的機會!
例如: 在腳底或腳趾縫可能存在的細菌、黴菌😈,
就會趁機入侵脆弱的指甲造成感染問題!
或是造成不同腳趾的灰指甲互相傳染!😰
🙏所以希望大家也能多幫家人注意指甲健康!
若有發現異常狀況,建議先請醫師診斷
像是
1. 顏色變黃、變綠、變黑
2. 指甲變形、捲甲(指甲捲起來,越來越小塊)
除了疾病及感染問題,這次也跟大家分享
5種與營養缺乏相關的指甲狀況!
💅1. 直條凸起細線:
通常是老化的正常狀況,可以看做是指甲長皺紋一樣,
🌟建議飲食需要注意優質蛋白質補充,
因為蛋白質是建造指甲的基本材料,才能正常生長
另外也需要吃足夠蔬果,增加指甲抗氧化力及保水力!
💅2. 白色橫條紋:
可能是缺鈣或缺菸鹼素引起!
🌟補鈣: 牛奶、羊奶、無糖優酪乳、無糖優格、
芝麻飲、杏仁奶,建議早晚各喝一杯(240 ml)
🌟補菸鹼素: 乾香菇、(雞)里肌肉、鯖魚
💅3. 白斑、白點或中間粗白線條:
可能是缺鋅或是壓力大所引起
缺鋅容易造成指甲生長變慢,
壓力大會消耗體內鋅及維生素C
🌟補鋅: 牡蠣、南瓜子、奇亞籽、牛肉、干貝
🌟補維生素C: 甜椒、綠花椰、番茄、木瓜、奇異果、芭樂
💅4. 指甲凹陷變薄:
常見於缺鐵性貧血的族群!
須注意同時補充鐵及蛋白質
🌟補鐵: 豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜番茄豆腐湯
💅5. 指甲易脆裂:
可能缺鈣、葉酸、生物素(維生素B7)
🌟補葉酸: 鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、
蕹菜、萵苣、紫菜
🌟補生物素: 熟雞蛋、肉類、全穀類、核桃
🚫生雞蛋白會有抗生物素成分,需要避免!
營養的補充調整,需要大約1-2個月,
所以要努力的堅持調整飲食才有機會改善喔!
希望大家都能有健康的指甲!🙌
#指甲健康顧得好 #感染受傷才會少
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#輕食生菜盒裡面有哪些蔬菜?
裡面有四種萵苣,隨季節不同,目前生菜盒主要是有冰山紅火焰、義大利綠精靈、綠蘿蔓、紅捲萵苣。
#冰山紅火焰:葉片帶有一點小捲,外觀充滿生氣,屬於甘甜的蔬菜,但莖部帶有一點點微甘苦,配上它的多汁,真的好清爽啊!!!
#義大利綠精靈:小編覺得它的葉片很像佛朗明哥舞裙般優雅,葉片末端的每一個小皺褶都讓它顯得特別與眾不同,吃起來是比較清脆且甘甜的~
#綠蘿蔓:葉片大而帶著翠綠,就是蘿蔓家族的長相,它的多汁脆甜,根本是料理中百搭的呀~
#紅捲萵苣:紅捲萵苣和義大利綠精靈一樣,有著像佛朗明哥舞裙的葉片,但特別的是它葉片末端有紅色點綴,看起來更精神奕奕呢!甘甜中帶有一點苦味,小編很喜歡這種菜呢!感覺風味更多層次,苦甜的搭配,讓它成為有內涵的菜,哈哈XD
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如果喜歡沙拉的初隊友,可以搭配水果、堅果、喜歡的淋醬等,就是一道超有飽足感的沙拉!
除了可以製成沙拉,也可以加入蘋果、鳳梨、蜂蜜等,製成綠拿鐵,就是一杯低卡、高纖的營養飲料呀~
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晚餐就是要你多吃菜,就是這麼簡單呀⋯⋯
醬料:黃芥末+蜂蜜
雞肉:來自十八養場(這口感有驚豔到我了)
生菜:芝麻葉、皺葉萵苣、紅火焰(生菜來自好朋友的水耕生菜農場
Tony Hsu)(不得不說。這些生菜們,口感真的超脆,特殊的芝麻葉 和 酸味的生菜,這些生菜 在市場都不容易看到)
外加些堅豆。兩顆半熟蛋!
飲料:高蛋白+全脂牛奶+一些水
一餐 的供應營養均衡都顧到了👏🏻
#我愛芝麻葉
#水耕蔬菜
#健身餐
#就是這麼簡單
#農場是室內式
#完全不灑農藥
#
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