你是不是常覺得自己明明不胖,但總是看起來很臃腫?或早上起床臉腫腫的,到了晚上則覺得褲子和鞋子勒很緊?
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可能是因為飲食中攝取太多鹽份及重口味食物,或食用太多加工食品,而導致鈉攝取過高,影響細胞的滲透壓平衡,造成水分滯留體內,而形成水腫症狀。
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🥝 消水腫推薦食物
造成水腫的原因很多,如果是飲食及生活習慣不佳所造成的水腫,如鹽分攝取過多、運動量不足、久坐等。
可以試試圖表中為大家所整理出的高鉀食物🖕
✅豆類:黑豆、紅豆、黃豆、綠豆等
✅堅果種子類:開心果、奇亞籽、紅藜、腰果、杏仁果、松子仁、亞麻仁籽等
✅雜糧根莖類:糙薏仁、山藥、芋頭、南瓜、紅地瓜等
✅蔬菜類:菠菜、紫蘇、紅莧菜、紫菜等
✅水果類:香蕉、奇異果、香瓜、哈密瓜等
✅其他:咖啡豆、抹茶粉、紅鮭魚等
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☕️ 飲食小訣竅
可自製紅豆水、黑豆水、薏仁水⋯等飲品,須注意豆類或薏仁盡量不要煮破,或可直接購買市售無添加糖的現成飲品。
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📚鉀為什麼可以消水腫?
鉀是細胞內液濃度最高的陽離子,而鈉則是細胞外液含量最多的陽離子;細胞膜上的鈉離子泵維持細胞內外鈉與鉀的濃度差異。當鈉離子過高時,可利用人體留鉀排鈉機制,經由增加鉀離子的攝取,促進鈉代謝和排出體外。
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⚠️ 注意事項
若有水腫症狀,請優先就醫判斷是否由疾病所造成。
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❌ 腎臟病患者
腎臟功能正常可以排除過量的鉀,但腎臟病患者需注意攝取。
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👀更多相關文章 #探索營養新鮮事
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#鉀 #potassium #水腫 #高鉀食物
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過25萬的網紅11點熱吵店,也在其Youtube影片中提到,【上班這黨事】 TVBS歡樂台(42台) 每週一到五晚間11點首播 主持人:陳建州 徐薇 【上班這黨事】整集精彩內容官網看! http://work.tvbs.com.tw/ 【上班這黨事】facebook粉絲團:https://www.facebook.com/TVBS42.works/ T...
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紅豆水黑豆水 在 營養專科Arie.cc-Virtual Nutrition Clinic Facebook 的最讚貼文
🍀今天已經是喝水挑戰的第7天了嘍🍀
👩🏻⚕️有人喝水喝膩了嗎⁉️
Cindy營養師👩🏻⚕️聽到粉絲們的心聲了,除了水以外還能喝的液體水份當作補充的還有哪些呢👇👇
📍想提點神
黑咖啡☕️、紅茶、綠茶、各式無糖茶飲、冷泡茶
📍想要零咖啡因
麥茶、花草茶
📍想順便顧眼睛👀
枸杞紅棗茶、決明子茶
📍想控制血糖
山苦瓜茶、牛蒡茶、秋葵水
📍想增加飽足感
可在水中加入1-2匙奇亞籽或山粉圓
📍想利尿消水腫
紅豆水、黑豆水、薏仁水、玉米鬚🌽茶
📍其他無糖水
檸檬🍋水、薄荷水、氣泡水
🌟三餐前喝500c.c🌟
🌟兩餐間喝300c.c🌟
快加入喝水行列一起變水水💋
#永續飲食 #改變就從飲食出發
#追求完美的營養師 #營養專科
#兒童飲食 #全食物
#機智的營養師生活
#喝水 #無糖水 #挑戰 #一天2000
紅豆水黑豆水 在 營養師環環- 郭環棻 Facebook 的最佳貼文
#環環營養師門診小故事
最近遇到不少『容易水腫的人』,常常一坐下來就說:我明明水喝很多,照理來說應該會消水腫啊?
後來問一問
有些是以茶代水,或是咖啡加水喝一天,或是喝其他紅豆水、黑豆水,都不是真的水
水腫的成因真的有很多
包含心血管彈性、肝腎功能、肌肉量、活動時間、運動模式、食物鹽分來源、是否受到藥物影響等等
有些能從飲食改善的先從正餐做起,執行2-3個月,通常會慢慢養成新的生活方式,這時候身體功能也會有些變化。
但是前提是要把困難點釐清並且主動跟營養師說出來
才能做有效溝通,才會一個一個都解決喔~
有時候常常文字沒有傳達的問題,在門診時間才都全說出來了~我也更重視門診的處理時機
環環接下來也有考慮要搭配使用模型幫助理解份量,縮短從想像變成實際距離~
覺得週一門診快要變成
#高血壓防治
#水腫改善
兩大領域了
真心感謝來約診的朋友,帶著自己的飲食日記來討論,而且寫的超級清楚
還有運動監測的數據
雙管齊下一起做分析真的很重要喔~
#營養師環環
#營養師 #運動營養
#講師 #歡迎講座邀請
#營養就問營養師
#營養跟我吃 #飲食跟我吃
#營養吃什麼
#吃得營養 #吃得安全
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繼紅豆水後,最近又流行黑豆水,主打除了消水腫外,還能改善筋骨痠痛? 沒錯!!!黑豆含豐富的鉀、鈣與鎂,經沖泡後部分的鉀仍可溶於水中,有助於排除體內多餘水分,鈣與 ... ... <看更多>
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最近有感水腫嚴重
想喝點紅豆水或黑豆水 看能不能消消水腫
想請問大家有沒有推薦的飲料店有賣紅豆水或黑豆水的
最好是有無糖的可以選擇
範圍以南高雄為主(火車站到夢時代)
謝謝大家~~
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