#積極建設回應 #ACR
#你今晚好好對話了嗎?
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在瑞典,有句諺語說:「分享讓喜悅加倍;分擔讓哀傷減半。」
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月有陰晴圓缺,人有悲歡離合。對於負向事件,我們有些人會試圖重新架構,轉換觀點給予正向的詮釋。也有些人可能很難擺脫,負向思緒始終糾纏不清。研究顯示,一般而言,人們經歷的正向情緒比負向情緒多出2.5倍;再者,很多時候,我們也同時體驗到正向情緒和負向情緒(Trampe, Quoidbach, & Taquet, 2015)。
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然而,負向事件的效力,尤其是反覆翻攪的反芻思緒(ruminative thinking)或「沾黏」(stickiness),往往使人愁緒如麻、難以自拔。有些人甚至猶豫籌躇,不敢透露自己有正向事件的經驗。
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當我們遇到逆境、挑戰、麻煩和創傷,大多數情況(如果不是全部),通常會尋求配偶、伴侶、朋友、家人和社區支持。研究顯示,社會支持在因應此等困境方面,對情緒和身體都是有益的。這對於身為臨床治療師的你來說,應該不是什麼新鮮的發現。
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但是,你有考慮過事情的另一面嗎?好事也會發生,而且對我們大多數人來
說,好事比壞事來得更頻繁。吊詭的是,心理治療師卻不太可能問他們的案主:「事情順遂的時候,你都是做了哪些事?」,特別是伴侶關係順遂的時候。
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正向事件的自我披露(self-disclosure),對於平穩的情感連結和親密關係的發展至關重要。在本次療程,我們將介紹討論一種特殊的自我披露。這種自我披露的進行方式具有建設性(constructive)和積極正向(positive)的特徵。
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雪莉蓋博(Shelly Gable)和同僚(Gable et al., 2004; Maisel & Gable, 2009)研究探討,自我披露以及好事發生之後找人分享,諸如此類的行為對於個人本身內在(intrapersonal)和人際之間(interpersonal)兩方面的影響。朗斯頓(Langston, 1994)研究發現,當人們經歷正向事件並與他人分享該等好消息,會產生更大的正向迴響,而且遠超過正向事件本身價值的效應。朗斯頓將這稱為「資本化」(capitalization),雪莉·蓋博借用這個術語來指稱,「彼此分享正向好消息,從而獲得額外效益的過程」。
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資本化涉及被看見、感知、重視和擴展的過程。由於共享者和回應者的此等反應,提供了旁觀者的佐證,從而讓正向事件的經驗、感知、價值等等,獲得相加相乘的擴大效應。資本化提供技巧,讓我們得以調節自我的反應。
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雪莉·蓋博和同僚(Gable et al., 2004)針對回應方式,區分出四種不同的風格,在這四種回應風格中,積極建設回應(active constructive responding,簡稱ACR),與日常正向情感和幸福感的提升有所關聯,而且其增益效應超出了正向事件本身和其他日常事件的影響。
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【#親愛之人分享美好事件的四種回應方式】
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◼️1◼️積極X建設性
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定義:熱情支持,闡明經驗;讓當事人感受到經驗獲得對方證實和理解;事件得到重溫、擴大;提問有關事件展開的具體和相關問題,以及發生的原因;進一步探問與之相關的其他正向事件。
例子:「太棒了!我真是為你很高興。你在新職位一定可以表現很出色。」
表現:保持目光接觸,微笑,表現出正向情緒。
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◼️2◼️積極X破壞性
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定義:潑冷水,使談話陷入停頓;讓當事人感到羞愧、尷尬、内疚或生氣。
例子:「慘了,你要是升遷,那以後從星期一到星期五,還有週末上半天,就等著綁在公司,累得像隻狗。」
表現:酸言酸語指出壞處;表現負向情緒,例如:皺眉、撇嘴等表情,以及非語言的暗示。
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◼️3◼️消極X建設性
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定義:安靜、低調的支持;話題默默淡出;讓當事人覺得不重要、誤解、尷尬和内疚。
例子:「還不錯啦,公司有想到可能給你升遷。」
表現:開心,但缺乏熱情,表情低調;輕描淡寫;幾乎沒有正向情緒表達。
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◼️4◼️消極X破壞性
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定義:忽略事件;話題從沒開始;讓當事人感到困惑、内疚或失望。
例子:「升遷哦?了不起喔,快去把工作服換下來,弄飯來吃,我們肚子都快餓扁了。」
表現:很少或沒有目光接觸,缺乏興趣,轉身離開房間。
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雪莉·蓋博和同僚發現,在分享個人正向事件經驗時,若是感知有獲得到積極、建設性的回應(而不是消極或破壞性的回應),那資本化的益處就能得到更進一步的提升。再者,在親密關係當中,伴侶若能經常熱情回應資本化的正向經驗分享,也會與更高的關係幸福感(例如:親密感、日常婚姻滿意度),有正向相關。有越來越多研究顯示,對於正向事件的積極建設回應(ACR),可能增強情侶的親密感,提升日常的快樂,以及減少衝突。自我披露和伴侶正向回應都有助於互動的親密經驗。
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具體來說,資本化涉及以下的層面(Lemay, Clark, & Feeney, 2007):
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☑️伴侶彼此分享好消息,會感到自己的價值獲得佐證。資本化給予伴侶正向訊息,肯定自我的重要性。
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☑️與人分享正向事件的好消息,會體驗到更多的正向情緒、更高的生活滿意度,這是無法分享或選擇不告訴別人正向事件,比較難以感受的體驗。
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☑️分享的效益超出了人們在事件本身所經歷的正向情緒和生活滿足感。
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☑️正向事件的分享,包含討論該等事件的相關問題、重要面向以及影響等,這些方面的分享都有助於鞏固關係。
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本文摘自《#正向心理治療臨床手冊》(Positive Psychotherapy: Clinician Manual),作者Tayyab Rashid與Martin P. Seligman皆為西方正向心理學領域之重要推手。
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過255萬的網紅相信音樂BinMusic,也在其Youtube影片中提到,#鼓鼓呂思緯 #蟲洞Wormhole #樂高 各位旅客請注意 一場名為「蟲洞」的時空之旅即將啟航 戴上耳機、按下play鍵 一起走向連結時空的蟲洞 鼓鼓 呂思緯第二張全新創作概念專輯《蟲洞》,帶來別於首張專輯的電幻搖擺風格,這次他重整自我、審視靈魂最深處,以不同時期的自己為創作視角出發,帶領聽眾...
累得像隻狗 在 歐斯卡Oscar Facebook 的最佳貼文
身為一個欠很多學分的大四生
為了兼顧學業跟工作我每天都累得像隻狗(不 狗都沒我累😭)
每天兩份報告、上課到晚上7點 還要想稿、準備表演、錄影、拍攝
忙完一天後最想做的就是喝一杯賦夢飲放空
什麼都不要想 然後快點上床睡覺!!
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#賦夢飲 #膠原蛋白飲 #幫助入睡 #寶雅 #屈臣氏
累得像隻狗 在 站在大叔的桌角上 Facebook 的最讚貼文
12/30~1/1 桌角日本行日記
★30號
對,沒有訂到與排到tm15周年展門票,那種明明隔著一道玻璃門卻進不去的狀況真是痛苦,不過大部分是我自己問題,因為這幾天都參c97的原因行程不確定,所以終於訂好行程時票也沒了,難過,難過到把家人要代購的東西全部買完了。
但是之後在秋葉原找到了台灣沒代理的模型,Nidy-2D老師拜託請放過大家錢包,痛著且笑著。
★31號
c97聖戰最後一日,傳說中的r18大手齊聚一堂,場面異常火爆(真實),有幾條通道是完全無法移動的狀況,官方統計當天有19萬人次入場,整整4天都差不多是這人數。
直到下午兩點半左右朝凪老師還有存貨,可能是數量有點多,令我感到驚訝。人真的多到爆,還要幫某人代購,某人是誰我就不說了,累得像隻狗。
但是不小心找到一個很愛的作曲家有親自擺攤(帝國少女的作者 R_SOUND DESIGN),握了手還要了簽名,雖然我一時太緊張把DESKCORNER講成DESKCORN,但我依然滿足,痛著且笑著。
★1/1
新年第一天,神社初詣體驗,排過C97後這根本一片蛋糕,順利祈願新的一年的願望,也寫了繪馬。
這幾天的高強度排隊跟行走導致腰沒走幾步就酸得要死
但是在逛二手店時居然找到了一個我很喜歡團體--sasakure.UK的2012年專輯,因為裏面有一首曲子little cry of the abyss,至今還是很喜歡,痛著且笑著。
累得像隻狗 在 相信音樂BinMusic Youtube 的最佳解答
#鼓鼓呂思緯 #蟲洞Wormhole #樂高
各位旅客請注意
一場名為「蟲洞」的時空之旅即將啟航
戴上耳機、按下play鍵
一起走向連結時空的蟲洞
鼓鼓 呂思緯第二張全新創作概念專輯《蟲洞》,帶來別於首張專輯的電幻搖擺風格,這次他重整自我、審視靈魂最深處,以不同時期的自己為創作視角出發,帶領聽眾透過音樂穿越蟲洞,感受各自的生命旅程。在音樂風格上,更大膽拼貼各異其趣的元素,全面升級音樂能量,全新鼓鼓 呂思緯翻轉自我再次出擊。
⟴ 受困於網路世界的我們 有時候累得像隻狗 不如一切就Let Go ⟴
鼓鼓 呂思緯全新專輯《蟲洞》首波重整自我主打〈樂高Lego〉,將鏡頭拉向社群媒體的戰場,每個人一讚一Share都正熱烈啟動開戰模式,漫天的資訊在網路世界裡像疊樂高般的較勁,眾人在這一場又一場的數位狩獵中,追尋著愛情、名利、話語權或主導權,在這重寫的社會運作規則下找尋存在的價值,我們逃不開想被認同又不想被認出的心魔。登出回到真實的世界裡,你真的存在嗎?我應該真的存在吧?
在網路世界的快速流動中不斷追尋,停下腳步才發現我們都像隻玩累的狗狗,渴望在真實而溫暖的角落睡上一覺,而在這隔絕訊號的安靜時刻,沈澱所有,才真正的找到自己存在的意義。
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⟴ 鼓鼓 呂思緯《 蟲洞 Wormhole 》
⟴ 按下play鍵 :: 航向蟲洞
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一人即可成行、暗藏多個蟲洞的驚喜彩蛋
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樂高 013521
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跪了feat.Julia吳卓源 013561
先得方feat.萬芳 013562
老實情人 013563
主謀 013564
我 013565
蟲洞 013572
繽紛了每一天 116649
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-「Music Credit」-
詞 Lyrics by 呂思緯 Agoo Lu, 王昱辰 Yuchain Wang
曲 Composed by 呂思緯 Agoo Lu, 王昱辰 Yuchain Wang
編曲 Arranged by 王昱辰 Yuchain Wang, 陳弘禮 Hungli Chen, 呂思緯 Agoo Lu
Vocals 呂思緯 Agoo Lu
Programming, Keyboards, Guitars 王昱辰 Yuchain Wang
Bass 陳弘禮 Hungli Chen
Drums 呂思緯 Agoo Lu
Percussion 張浩嘉 HaOCHia Chang
Suona 林瑞斌 Lin Jui-Ping
Produced, recorded and mixed by 王昱辰 Yuchain Wang @ Morisound Studios
OP:相信音樂國際股份有限公司
TWK231911702
-「Video Credit」-
主演Starring|鼓鼓 呂思緯/法鬥Jungle(強哥)
導演 Director|Rego
製片 Producer|謝焜宏
執行製片Executive Producer|陳玟均
製片助理Assistant Producer |吳弘舜
攝影師 Director of Photography|高興萱
B機攝影 Additional Camera|翁悅
攝影組 Camera Team|陳奕麟(陳安)、程鼎暘
剪接師 Editor / 調光 Colorist|高興萱
字體設計 Graphic Design|李威
動態設計 Animation | 程威誌
化妝 Make Up|杜佳蓉 Cynthia Du
髮型 Hair Style|BJ@ZOOM Hair/Venessa @ZOOM Hair
造型Stylist | 吳俊鋒 eggrollboys
特別感謝 Special Thanks|黃紫瑜、陳宥瑄。
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SmashRegz/違法 - #16Bars08:別再叫我哥
叫哥的通通站出來!割它!哈ㄉ
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想當發達的弟或Fucked up的弟 但就是不想當哥
哥的代價他媽的硬 沒放假的命 還得跟體力互相拔河
連我大哥 都愛叫我大哥 灌我酒時沒在煞車
還好我不怕喝 and 心臟夠大顆
哈ㄉ
哥幹麻總是我在當
God Damn 責任幹麻總是我在扛
辦法總是我在想
不是我害怕 不做又是我太娘 搞得都是我在忙
有事沒事 每次累得像隻狗在爬
想把這一切跟自己隔離
如果可以 如果可以
想再跟另一個自己合體
如果可以 如果可以
哥只是傳說 不是不想當哥 但哥只是難做
所以下次要倒酒 麻煩別再叫我喝
還有下次看到我 那個 別再叫我哥
別再叫我哥
別再叫我哥
(還有我的包皮)
別再叫我割
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#16Bars #八個八 #別再叫我哥 #別再叫我割 #哈ㄉ #album #Film #Gramatik #Bluestep #金銀帝國 #ImperialTaels #docomega #DOCΩ #hsinchu #troutfresh #smashregz #違法 #robokatz
累得像隻狗 在 吳克羣《破心臟》Official 完整版 MV [HD] Youtube 的評價
破心臟
導演:賴偉康
作詞:吳克羣
作曲:吳克羣
小時候沒對別人講 知道自己不一樣
擁有超人般的心臟
但童話慢慢被同化 生活風乾了夢想
壓力一夜之間長大
妥協了生活為重 妥協了童話是夢
妥協了這世界喔喔喔喔喔
但我的心它破了洞
飛要飛得更狂妄 我想要世界不一樣
誰能給我一雙翅膀 帶我逃離這鬼地方
誰救救我這破心臟 誰能給我一點瘋狂
救救我這破心臟
小時候聽下課鐘響 我們編織著偉大
夢裡面誰都不算差
但現在害怕鐘聲響 公車擠壓著偉大
轉載來自 ※Mojim.com 魔鏡歌詞網
我們都像牙膏一樣
打卡鐘趕我們走 我們累得像隻狗
見到老闆只能喔喔喔喔喔
自己是誰都沒把握
飛要飛得更狂妄 我想要世界不一樣
誰能給我一雙翅膀 帶我逃離這鬼地方
誰救救我這破心臟 誰能給我一點瘋狂
救救我這破心臟
飛要飛得更狂妄 我想要世界不一樣
誰能給我一雙翅膀 帶我逃離這鬼地方
誰救救我這破心臟 誰能給我一點瘋狂
救救我這破心臟