今天ㄧ群住在偏遠地區的台灣人早起去中環renew組員美簽~上一次來辦是剛join國泰時耶!(已經5年了😱)
遇到同班同學法蘭姬好開心😍😍畢竟我們超久才見一次啊~💏辦完後我們在中環ㄧ家夜店吃飲茶!酷吧中午是飲茶,晚上是夜店💕
而且還走錯路耶!果然真的很不熟啦(笑)
中環的路要ㄧ直上坡下坡好累哈哈😂😂
#很佩服在中環穿細跟高跟鞋走路的人
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Yuki余星星,也在其Youtube影片中提到,包包: 1.雲朵包 參考價:39¥ https://s.click.taobao.com/PVnIYkv 複製口令¥CJRt1PsFik1¥然後打開手機淘寶即可哦!~ 2.腰包 參考價:29.99¥ https://s.click.taobao.com/XyeIYkv 複製口令¥Tlsg...
「細跟高跟鞋走路」的推薦目錄:
- 關於細跟高跟鞋走路 在 空姐報報Emily Post Facebook 的精選貼文
- 關於細跟高跟鞋走路 在 Yuki余星星 Youtube 的最佳解答
- 關於細跟高跟鞋走路 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
- 關於細跟高跟鞋走路 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
- 關於細跟高跟鞋走路 在 [問題] 在台灣怎麼穿細跟高跟鞋? - 看板WomenTalk - 批踢踢 ... 的評價
- 關於細跟高跟鞋走路 在 [問題] 到底要怎麼穿"細根高跟鞋" | 高跟鞋走路ptt - 旅遊日本住宿 ... 的評價
- 關於細跟高跟鞋走路 在 [問題] 請問該如何習慣穿高跟鞋逛街走路- WomenTalk - My PTT 的評價
- 關於細跟高跟鞋走路 在 [問題] 請問該如何習慣穿高跟鞋逛街走路 - PTT Web 的評價
- 關於細跟高跟鞋走路 在 [問題] 在台灣怎麼穿細跟高跟鞋? | PTT 問答 的評價
- 關於細跟高跟鞋走路 在 高跟鞋的二三事for 初心者 - 穿搭板 | Dcard 的評價
細跟高跟鞋走路 在 Yuki余星星 Youtube 的最佳解答
包包:
1.雲朵包 參考價:39¥
https://s.click.taobao.com/PVnIYkv
複製口令¥CJRt1PsFik1¥然後打開手機淘寶即可哦!~
2.腰包 參考價:29.99¥
https://s.click.taobao.com/XyeIYkv
複製口令¥Tlsg1PsvTvC¥然後打開手機淘寶即可哦!~
3.米白色包包 參考價:35¥
https://s.click.taobao.com/RxhIYkv
複製口令¥vwYG1PsE9Rd¥然後打開手機淘寶即可哦!~
4.彩虹包 參考價:39.9¥
https://s.click.taobao.com/erdIYkv
複製口令¥Gqxk1PsDcbM¥然後打開手機淘寶即可哦!~
5.果凍包 參考價:45¥
https://s.click.taobao.com/j9YIYkv
複製口令¥rNNW1PsxQFJ¥然後打開手機淘寶即可哦!~
6.尼龍包 參考價:29.9¥
https://s.click.taobao.com/CuLIYkv
複製口令¥lKxT1PsC8dv¥然後打開手機淘寶即可哦!~
搭配
黃色連衣裙套裝 參考價:38¥-65¥
https://s.click.taobao.com/N8OIYkv
「最近真的是被淡黃的長裙,蓬鬆的頭髮給洗腦了哈哈,裡面是碎花長裙,外搭一件馬甲,一套質量蠻好的,裙子腰線比較高,穿起來比例很好」
複製口令¥lnet1PsynNp¥然後打開手機淘寶即可哦!~
紫色假兩件上衣 參考價:37¥
「紫色今年真的太火啦,買了好多紫色單品,這件顏色很淺,不會顯黑,針織的料子,春天穿剛剛好」
https://s.click.taobao.com/pkHIYkv
複製口令¥XUBC1PsAxvn¥然後打開手機淘寶即可哦!~
白色百褶裙 參考價:37¥
「這個版型還挺好的,百褶也很工整,基礎款好搭配!」
https://s.click.taobao.com/z5EIYkv
複製口令¥seOT1PHaEK0¥然後打開手機淘寶即可哦!~
開叉牛仔褲 參考價:48¥
「屬於直筒的褲型,下擺那裡有開叉,挺好看的,還是比較修飾腿型的,褲子不會太長,小個子放心入!」
https://s.click.taobao.com/fq7IYkv
複製口令¥0EjD1PHZvHS¥然後打開手機淘寶即可哦!~
白色褶皺上衣 參考價:39.98¥
「法式小上衣一眼就看中了,這種款式每年都會買,褶皺的設計也會比較顯瘦一點,下面的抽繩可以調節,不露肚臍也可以,配高腰褲真的絕了,大長腿了解一下!」
https://s.click.taobao.com/S24IYkv
複製口令¥lD2m1PHb7iR¥然後打開手機淘寶即可哦!~
黑色西裝褲 參考價:39¥
「屬於闊腿拖地的褲型,完全不會挑人穿,胯寬腿粗穿上立馬顯瘦了,西裝料子我選的是春夏163-168這個版本的,剛好拖地效果,太舒服了,夏天也能穿」
https://s.click.taobao.com/6U4IYkv
複製口令¥U8Rc1PGVxnU¥R然後打開手機淘寶即可哦!~
格紋連衣裙套裝 參考價:29.9¥-41.9¥
「這個算是很顯瘦的一個套裝了,裡面的T恤其實也可以單穿的,感興趣可以去看我DY哈」
https://s.click.taobao.com/rjwHYkv
複製口令¥5eNF1PHdRWP¥然後打開手機淘寶即可哦!~
米色連衣裙 參考價:146¥
這個應該算是比較精緻的一條小裙子了,直男會很喜歡的那一掛哈哈!這種淑女類型去約會啊參加婚禮正式一點的場合都可以穿,精緻的同時又不會過於暴露!質量也挺好的,不會透!
https://s.click.taobao.com/Wl0IYkv
複製口令¥0CQd1PHWvW9¥然後打開手機淘寶即可哦!~
黑色西裝 參考價:178¥
上次淘寶開箱里的那一件,我滴媽太好穿了,可氣質可酷可職場!各種風格都ok,有墊肩設計,對於肩膀窄 溜肩的會比較友好,面料也很有質感!
https://s.click.taobao.com/nl2IYkv
複製口令¥Y0BV1PH32Ub¥然後打開手機淘寶即可哦!~
紅色格紋半身裙 參考價:49¥
今年流行的這種bm風裙子不能錯過呀,不過這種裙子會比較限制身材一點,瘦一點的集美穿效果更好,裙子的質量蠻好的,比較有質感,春夏秋3個季節都可以穿
https://s.click.taobao.com/UbyHYkv
複製口令¥yBLe1PHexAV¥然後打開手機淘寶即可哦!~
白色工裝裙 參考價:39.98¥
這條工裝裙真的是太好搭配了,最近買的最多的單品就是各種色系類型的小上衣,通通都可以搭配這條裙子!廓形很好,不會顯胯寬,而且也遮肉!
https://s.click.taobao.com/6JnHYkv
複製口令¥OcbI1PH4dWL¥然後打開手機淘寶即可哦!~
白色連衣裙 參考價:37.98¥-57.98¥
這條裙子應該算是清新溫柔那一掛的,有收腰效果,會比較顯高一點,裡面有內襯,不會透!配一雙帆布鞋就很好看了!
https://s.click.taobao.com/GKqHYkv
複製口令¥kb4p1PH4qhG¥然後打開手機淘寶即可哦!~
黃色針織衫 參考價:38.98¥
這個黃色真的好顯嫩,就是春天的顏色啊,質量也蠻好的,面料很軟!
https://s.click.taobao.com/ieiHYkv
複製口令¥QHj81PHUela¥然後打開手機淘寶即可哦!~
藍色格子上衣 參考價:27.98¥
這個好像是明星同款來著吧,反正這種小上衣我是沒啥抵抗力的,夏天很愛買這種,下擺那裡是鬆緊,相對來說會比較限制身材一點,藍色格子很治癒的感覺,搭配個白色裙子太顯年輕啦
https://s.click.taobao.com/DbhHYkv
複製口令¥wbtJ1PH5n5X¥然後打開手機淘寶即可哦!~
綠色外套 參考價:48.98¥
這個和賣家圖片色差蠻大的,不過實物也很好看,很正的一個薄荷綠,這種淺色系我太愛啦!是比較薄的燈芯絨料子,現在這個季節穿剛好,適合搭配一些淺色系的裙子褲子都ok
https://s.click.taobao.com/jpjHYkv
複製口令¥fCPr1PGXcu5¥然後打開手機淘寶即可哦!~
格紋襯衫 參考價:41.98¥
屬於oversize的一個款式,寬鬆大版型,當外套穿是完全可以的,打個結配褲子就是大長腿了
https://s.click.taobao.com/EyfHYkv
複製口令¥dxbv1PHTJPt¥然後打開手機淘寶即可哦!~
淺藍牛仔褲 參考價:43.98¥
還是褲子合集里的那一條,我已經不想說它有多百搭了,恨不得天天穿,就是我腰太細了,穿起來有點大,其他的太完美啦!
https://s.click.taobao.com/fGZHYkv
複製口令¥d4eR1PHhIHI¥然後打開手機淘寶即可哦!~
紅色開衫套裝 參考價:25.98¥-31.98¥
今年流行的bm套裝一定要來一套啊哈哈,裡面是棉質T恤,外面是針織衫,搭配高腰褲,你們就是腰細腿又長的小仙女了
https://s.click.taobao.com/IqSHYkv
複製口令¥uXMR1PHS5CC¥然後打開手機淘寶即可哦!~
米色瑪麗珍鞋 參考價:178¥
這雙鞋穿了大概有一個月了吧,不太磨腳,很愛穿,搭配小裙子必備!而且它是粗跟的,很好走路!
https://s.click.taobao.com/O7VHYkv
複製口令¥zpzY1PH70gF¥然後打開手機淘寶即可哦!~
皮質小白鞋 參考價:59¥
皮質特別軟,完全不磨腳,舒適感和大幾百的鞋子可以比一比了,性價比很高!也很好搭配!
https://s.click.taobao.com/WfPHYkv
複製口令¥FsS01PHRetN¥然後打開手機淘寶即可哦!~
老爹鞋 參考價:79¥
我的鞋子真的不多,穿來穿去就是那幾雙,全都是特別百搭的,這雙老爹鞋算是比較小巧鞋型,不會顯得腳大,而且也很輕,不磨腳!
https://s.click.taobao.com/TwSHYkv
複製口令¥muWY1PHQcY7¥然後打開手機淘寶即可哦!~
白色帆布鞋 參考價:65¥
夏天買連衣裙,不想穿高跟鞋涼鞋的,首選就是這雙帆布鞋了,顏色很淺,搭配碎花裙之類的太適合了!穿起來也很舒服,除了你要勤快一點洗鞋子,其他沒毛病哈哈!
https://s.click.taobao.com/FnMHYkv
複製口令¥O8hn1PH9ZWn¥然後打開手機淘寶即可哦!~

細跟高跟鞋走路 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎?
在下面分享你這集學到的一個小知識!💕
------------------------------------------------
影片中運動服飾
✨ 運動背心 http://tidd.ly/dbf456bb
✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/6245a48c
【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
✨Trigger Point 各式筋膜放鬆產品 http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
✨ 美編:庭萱
✨ 營養師:亭安
✨ 社群助理:芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨肌肉酸痛才有練到?https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨11月最愛!健人救星https://youtu.be/x9pzbMSLYOk
✨ 健人才懂的事|自找罪受?! https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒

細跟高跟鞋走路 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
想瘦腿?卻遲遲沒有成效?
找對方向妳一定要知道的事....
認同的話別忘了分享給有需要的朋友,破除迷思
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
--------------------------------------
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨炸爆三角肌(新手篇) https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨臀練不翹嗎? https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
———————————————————
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
資料來源
http://www.womenfitness.net/img2015/artimg/oct/Calf-Muscles.jpg
https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/Skinny%20Legs%202.jpg?itok=lJVpqlCp
http://s2.fafa01.com/uploads/be/3/336425/1505665339689.jpg https://media.wired.com/photos/5a020652bb1c7d64438406e3/master/w_1164,c_limit/marathon-TA.jpg
https://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/female-marathon-runner-stretching-road_0.jpg?itok=gGKyk8py
https://i.ytimg.com/vi/UNp_yjcLiBc/maxresdefault.jpg
https://www.thewomanonline.com/wp-content/uploads/2016/03/beautiful-calves.jpg
https://z9s1325dh5qyujfxp62w1g3o-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/3-Golden-Rules-Image-2.jpg
https://i.ytimg.com/vi/9CAOfYWKsik/maxresdefault.jpg
https://thefitfrog.files.wordpress.com/2012/02/her-calves-muscle-woman-girl-legs-calf-heels-sexy-hot-nylon-athletic-shapely-06.jpg
https://www.pinterest.com/pin/551902129308791798/visual-search/?x=16&y=12&w=507&h=379
https://www.pinterest.com/pin/172684966941938631/visual-search/?x=16&y=11&w=530&h=362
https://www.google.com/search?q=fat+bone+x+ray&tbm=isch&tbs=rimg:CQF6QLlBVMlgIjjDi6WYDiTAq8DKuDt4UdTBAKV8a3j2Yh73xSd9g8Tp94SNMPvTfkA6bOCsr4FcRHwmo1f_1fL4TrCoSCcOLpZgOJMCrEXIueR3hIkMvKhIJwMq4O3hR1MER-5iKuZPfOPcqEgkApXxrePZiHhF-Gm-Fhv80TioSCffFJ32DxOn3EQF3hXBojbf3KhIJhI0w-9N-QDoR-5iKuZPfOPcqEgls4KyvgVxEfBEB4ipKOHb-2ioSCSajV_198vhOsEcmrPiCC5gpQ&tbo=u&sa=X&ved=2ahUKEwiZw5eX0O_fAhXKE7wKHQG8CAoQ9C96BAgBEBs&biw=1955&bih=913&dpr=2#imgrc=98UnfYPE6fe7iM:
https://rugbystrengthcoach.com/wp-content/uploads/2015/01/cyclists.jpg
https://usercontent2.hubstatic.com/11858471_f520.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=XM1JPtF_vdA&t=
https://wonjinbeauty.files.wordpress.com/2014/07/eedc2-calfreduction.png?w=640&h=216&zoom=2
https://www.youtube.com/watch?v=-fD2TSL2s7I&t=
https://image.pttnews.cc/2018/05/22/5e85732457/108c06be9eb72849480581ae2e7c5eeb.jpg?redirect=true
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace

細跟高跟鞋走路 在 [問題] 到底要怎麼穿"細根高跟鞋" | 高跟鞋走路ptt - 旅遊日本住宿 ... 的推薦與評價
我有一雙約7公分的細根高跟鞋: : 可是我朋友跟我說,我穿高跟鞋走路有點怪: : 她說我腳踏下去時膝蓋沒打直,所以看起來不太自然: ... [問題] 在台灣怎麼穿細跟高跟鞋? ... <看更多>
細跟高跟鞋走路 在 [問題] 請問該如何習慣穿高跟鞋逛街走路- WomenTalk - My PTT 的推薦與評價
小弟是很有誠意的上來這邊請教穿高跟鞋走路的女達人,所以不要故意噓我為什麼要給女生穿 ... 64樓 → angel81317: 能穿高跟鞋走多久跟鞋子品質人體工學有關,跟走路姿 ... ... <看更多>
細跟高跟鞋走路 在 [問題] 在台灣怎麼穿細跟高跟鞋? - 看板WomenTalk - 批踢踢 ... 的推薦與評價
最近從粗跟進到細跟卡關,粗跟我穿到7公分沒問題,但細跟5公分我穿壞2雙了,原因就
是台灣一堆水溝蓋,石磚人行道,捷運手扶梯。
我的跟常常會卡進縫中,有時還會卡住,一直插進去拔出來幾次後,跟就壞了。到底其他
人是怎麼走路的,是大家都不用自己移動到目的地直接坐車嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.71.32 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1610199017.A.FA7.html
... <看更多>