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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■瘦身營養學|減脂金字塔: https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢? 一共有4個注意事項需要注意! 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當~ 雖然價格相對比較高,但是可以兼...
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給你快速上菜好方便 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
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https://youtu.be/h_HR15WMOMA
下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
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內容大補帖_ 全新官網
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有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
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給你快速上菜好方便 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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需要開台直播 日夜顛倒的黑羽
一週 減肥 挑戰會成功嗎?這樣要如何安排168輕斷食呢?
【輪班、夜貓子想減肥必看】
其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力,不管是誰都可以減脂成功!
我的減脂課程-三十天減脂營,點選上方連結都可以看到介紹喔~
最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功!
體重下降2.4kg 體脂下降3.3%
希望之後也能繼續加油~
黑羽也有影片的紀錄,大家可以到黑羽頻道觀看喔!
拍攝時因為疫情關係
我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
我們特地寄了一台 InBody家用型便攜式體脂計 給黑羽
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
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有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排?
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理?
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始!
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收~
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #黑羽 #輪班 #168
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■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
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增肌減脂大成功!體脂下降4.2% 肌肉量提升1.1公斤 減脂遇到大餐該怎麼辦?【一週減脂挑戰室ep1】feat. @那那大師
https://youtu.be/uoFzWN-zMr8
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
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蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
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糖與醣的差別
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減醣飲食小介紹
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適合哪些人?
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不適合哪些人?
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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營養師做料理
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
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►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
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內容大補帖_ 全新官網
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有問題都來這_ Line@
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跟著大家一起來討論_ FB社團
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給你快速上菜好方便 在 巧食 無添加調理包 Youtube 的最佳貼文
「巧食 Choice Foodie」秉持如同「料理給自己孩子吃」而誕生的品牌,透過安心美味的家常料理,快速上菜的日常提案,解決現代人忙碌,買菜備餐的不方便。
我們透過天天都能品嚐的家常料理,在餐桌上,用最方便簡單的方式,讓食物串起家人與朋友間的情感。「巧食 Choice Foodie」秉持如同「料理給自己孩子吃」而誕生的品牌,透過安心美味的家常料理,快速上菜的日常提案,解決現代人忙碌,買菜備餐的不方便。
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給你快速上菜好方便 在 貝蒂做便當- 微波爐來上菜《5分鐘出2道瘦身料理》... - Facebook 的推薦與評價
歡迎大家利用假日閒瑕也來燉上一鍋,待上班日準備便當時,或孩子放暑假在家用餐時,都能輕鬆快速的備好一餐。 一起來看影片及食譜,食材及做法均可隨自己喜好或方便微調 ... ... <看更多>
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它蒸煮涮烤煎燉都可做,邀請朋友來家裡的時候你還能大展廚藝,做不同的菜式招待!總而言之,多功能萬用鍋就是你/妳逐步登上大廚路上的墊腳石,也是生活上料理的好助手唷! ... <看更多>
給你快速上菜好方便 在 Re: [問題] 如何快速簡單上菜- 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先說我不是廚師,我只是一個普通人,大家鞭小力一點
提供一些我自己煮的經驗
之前自己也是為了健康,邊上班邊自己煮,剛開始很累,但是習慣之後其實可以很輕鬆
以我自己的習慣來說,有幾個建議
1.第一個大原則,不要要求完美,目標80分即可
你就兩隻手一顆頭,要做這個做那個,腦中還要想著小孩子跟上班的事,搞得自己那麼
累何必呢,每一件事都有100分的作法,但你不是廚師,你也不是超人,所以每件事只求
80分就好,生活要講求平衡,以煮給孩子吃來說,孩子有吃到肉,有吃到菜,有吃到他
愛吃的,吃的開心就好了
2.事先的計畫很重要
生活很累,很多事情擠在一起更累,每天思考要吃什麼是不可能的,所以最好周末就把
一個禮拜的菜單都想好,先問問孩子想吃什麼,再看冰箱剩下的食材,排好菜單後,再
去採購缺的菜,一次買齊(肉除外,肉買3天份就好),一旦決定好後,之後每天就照著
計劃走,因為當你知道每餐的菜單排好後,你也會比較安心,要注意的是: 營養什麼的
在排菜單時就要想好,之後煮的時候就腦袋放空別再去想營養了,把腦袋拿來跟孩子
聊天還比較實際
3.一次完成所有備料:
備料是一個很煩的事情,下班已經很累了,要讓事情輕鬆點,其實很多材料其實
都可以先處理好,如前一點所言,一次買齊材料後就一次處理完,材料剛買最新鮮,
先處理好就很方便,一個禮拜會用到的放冷藏,下禮拜才用就放冷凍,我不知道大家
常用的菜,我只能舉我的例子,以我常用的食材來說,
風味類:
蔥:洗好,綠的切末,白的切段,分保鮮盒冷凍
薑: 去皮切片冷凍
蒜:去皮或乾脆買剝好的,冷凍
根莖類:
紅蘿蔔:要紅蘿蔔炒蛋的洗好去皮保鮮膜包起來,其他的切好放密封袋
馬鈴薯南瓜地瓜: 去皮切好,放密封袋
葉菜:洗好甩乾,切段,放保鮮袋
花椰菜:剪成一朵一朵,莖切一切,要先洗或煮時再洗皆可,放保鮮袋,
洋蔥:去皮去鬚,只留可吃的部分,放保鮮袋,切不切看你保鮮袋密不密,因為切好的
洋蔥味道很重
肉類:全部切好,加醃料醃好,沒有要醃至少也加個米酒跟鹽,可以放2~3天,基本上肉
類不管怎麼處理都很快就會壞,就算還沒壞你也會怕怕的,會怕的就切好就冷凍著萬
用,注意要先放在盤子上一塊一塊擺好再冷凍,等凍好了再裝進袋子,這樣就不會一整
塊黏在一起
水果:切好放保鮮盒冷藏
當然還有很多食材都沒說到,不過網路上書上也有很多資料可查,這裡就不贅述
先備料分裝處理好是一個習慣,這個習慣有很多好處,舉例: 我煮晚餐拿出砧板只會切
豆腐就收起來了,我每天都不會有廚餘,垃圾桶永遠不會有味道,冰箱在周末前會空到
極致讓我可以把整個冰箱擦乾淨,從沒有過期,吃不完的問題
4.要有常備菜(完成品或半成品)
(完成品)有些菜做一次後,2~3餐內都可以拿一點點來吃,像滷蛋,馬鈴薯沙拉,醃漬物
(ex:醃小黃瓜),每一餐少煮一道一定有差
(半成品)冷凍庫要準備一些料理好冷凍的菜色,隨時少一道菜就可以用,像日式漢堡排
(做好煎熟冷凍,這小孩都超愛),炸雞塊(是日式那種雞腿肉炸的,非冷凍食品)
5.善用你的料理器具
電鍋,微波爐,瓦斯爐都要使用,因為不用備料了,很多時間都在等,同時有多種器
具,速度就會快,特別是微波爐很重要,任何花時間才會熟的東西都可以靠它省時間
,很多人都不愛用微波爐,但對我來說微波爐是神物啊啊啊啊!!!
以上幾點都做到的話煮菜可以很快,
以下是我煮菜實例:我不是專業,只能很家常,大家不要太嚴格~
平日晚餐菜單:
味噌湯(豆腐+海帶芽+蔥)
咖哩飯(洋蔥,馬鈴薯,紅蘿蔔,南瓜,雞胸肉)
菠菜拌蛋(菠菜+蛋+芝麻)
事先醃好的小黃瓜(小黃瓜+海帶芽+鮪魚罐頭+味霖+醬油)
市售黑豆
時間:15分鐘完成(不含等白米飯熟)
實際操作超級生動版(少了備料的動作,煮菜可以神快你知道嗎!!):
1.洗米放進電鍋開始煮,此時5分鐘過去了
2.拿湯鍋,從冰箱拿出冷泡的高湯,豆腐切一切,蔥丟進去,開火,海帶芽泡一下加進
去,味噌挖好備用
3.抓一把冷藏切好的馬鈴薯,紅蘿蔔,南瓜,放進陶瓷碗、蓋保鮮膜進微波爐3分鐘,同
時拿深的平底鍋,加油開火,抓一把切好的洋蔥,夾幾塊鹽,胡椒醃好的肉,輕輕炒一
下,把微波好的東西拿出來,此時馬鈴薯,紅蘿蔔,南瓜都已經被微波爐蹂躪的軟到透
了,加進平底鍋炒個兩下,加水,蓋蓋子
4.時間大概過了12分鐘了,味噌湯滾很久了,把浮沫撈一撈,熄火加味噌攪散上桌,你
的微波爐跟爐火又有空了,把菠菜放進微波爐1分鐘,拿個平底鍋把蛋炒一炒熄火,微波
熟的菠菜加進鍋子裡加點和風麵露,白芝麻拌一拌盛盤
4.15分鐘了,咖哩說他也滾了,熄火加咖哩塊拌一拌完成,到這裡15分鐘你的菜都煮好
了,但是飯還沒熟,你可以開始洗碗,
以今天的調理過程,你要洗的只有1個湯鍋,1組菜刀跟砧板,2個微波用的碗,2個調理
過程用到的碗,以上全部都沒有油,也不用洗碗精,唯一有油的只有1個炒蛋的平底鍋
,剩下的就是等飯熟,喝杯冰的麥茶,把包包整理一下,看個電視等飯熟
5.吃完後洗個碗,把廚房擦乾淨,發現垃圾桶只有一個豆腐的盒子,今天也不用追垃圾
車了,Oh Yeah!!
不知不覺打了很多,其實我也不是專業煮菜,但為了健康跟方便兼顧,才會演化成這個
模式,我自己覺得很方便才分享給大家
其實我覺得生活很多事情要達到一個平衡,當兩件事衝突就必須要有部分妥協,有些人
會覺得冷凍不好,先切好放著不好,微波爐不好等等......,但對我來說,我在健康跟
工作跟自己煮這幾件事要同時做好的話,這個做法是我找到的平衡點,我也許失去了食
材的口感,但我用新鮮的食材來補償,也許我在冷凍解凍過程中失去了食材部分的營養
,但我用更多樣化的食材來彌補,也許我的作法稱不上標準,甚至專業人員會覺得我的
作法根本偏離正統,是邪魔外道,但我畢竟只是普通人,至少我的作法讓我得到營養,
美食健康兼顧(瘦超多!),還可以省錢(肉只買雞胸肉 100g17元超棒!),重要的是煮菜時
心情很好,不再是壓力,自從不再外食,我三餐不用再想要買什麼吃,一切照表操課,
但我也不會排斥外食,我三不五時還是會買個烤鴨,買個麥當當,但我很清楚知道自己
飲食是健康的
對孩子好的食物很多,但不必每一餐都很完美,就算有一道菜不夠健康但孩子愛吃又如
何,不要常吃就好了,冷凍食品加工食品也不用忌諱太多,除非明顯黑心,不然偶爾吃
吃,少吃點就好了,真的累了不想煮,帶孩子去買個披薩炸雞麥當勞慢慢吃聊聊天又如
何,別忘了你的壓力也會變成孩子的壓力,你心情開心,孩子才會開心,不用每件事都
做到完美,營養流失一點又如何,頂多是100分的營養剩80分而已,凡事不要要求100分
,每件事都有做到80分,對小孩來說你就是100分的媽媽了
祝原po煮菜順利,照顧小孩之餘別忘了照顧好自己~
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