Search
【每天10分鐘做三件事，腰圍不超標】
「腰圍一旦變粗，10個人裡面大約有9個人回不去！！！」你跟小編一樣驚訝嗎？囤積在腰部的脂肪通常是非常深層的內臟脂肪，要減下來很不容易。但是再瘦回去不是不可能，只是要付出非常大的代價。
腹部堆積脂肪，容易罹患代謝症候群，得到心臟病及腦中風、高血脂、高血壓等疾病的風險較高。專家建議，想控制腰圍，每天起床後做這三件事⋯⋯⬇️⬇️
身為舞蹈表演者的我
現在出門，包包一定要隨身攜帶薑黃
運動前吃兩顆，讓代謝UPUP，運動起來更有感💦
經典代謝組-薑黃套組：https://lihi1.cc/9rup6
-
加上最近天氣變冷，容易手腳冰冷的我
吃了認真改善很多，也讓整個人更有活力💪🏻
🔸GREENGOLD的『薑黃』，是由美國專利 C3&黑胡椒萃取的最頂級的薑黃素
提高吸收力，直接啟動 14 倍代謝力，讓身體暖暖
另外特別添加褐藻素和酵母鉻，針對腰臀脂肪消除
讓你冬天依然維持小蠻腰
🔸搭配『鎂』一起，代謝效果加倍外
也緩和平時的壓力緊繃感
讓睡眠品質大大提升，讓每一天活力滿滿
-
GREENGOLD薑黃+鎂
#一年一度最大檔優惠 53 折快速搶購
輸入專屬柚子折扣碼：yuzee
再享95折優惠喔❤️
2020-GREENGOLD週年祭：https://lihi1.cc/FObcU
完成下訂還可玩遊戲抽大獎→ https://2020anniversary.twgreengold.com/
#GreenGold救世周年祭
#重生你所愛的樣子
#全館最低3折起買二送一
#滿5000現折250
#加入新會員首次購買送700元
#憑訂單編號玩遊戲抽GOGORO與APPLEWATCH和多項大獎
空肚做運動更有效？星級營養師建議的5個減肚腩要點 - Royal Huang & Christy Deng
來到背心短褲出動的季節，不少人都會把握時間減肥，務求以最佳身形迎接炎炎夏日。當中減肚腩可算是其中最重要的一環，坊間流傳多種減肚腩的方法，例如只喝排毒果汁、極端地節食等，但星級營養師指以上的方法是絕對無效！
連Jessica Alba都愛用的星級營養師Kelly Leveque最近公開N款有效減肚腩的重點，及維持小蠻腰的良好習慣，準備減肚腩的人士不妨一試！
減肚腩要點1. 空腹做運動
營養師Kelly Leveque指，在早上空腹鍛練比進食後進行相同的運動量更加有效。她建議可以在早上空腹時做些簡單的有氧運動，能夠提高生長激素並保護肌肉組織，令脂肪可以有效的被分解。不過空腹時最好亦避免過份劇烈的運動，以免身體吃不消。
減肚腩要點2. 不喝含糖飲料
汽水、紙包飲品等含糖量極高，當飲了含糖飲料後胰島素會被釋放，細胞也會儲存血糖，難以分解體內脂肪之餘，亦會刺激血糖，令人變得更有食慾，不自覺攝取更多熱量。
Kelly Leveque建議想喝飲料的話，不妨選擇sparkling water、無糖茶或檸檬汁等，以取代各種不健康的飲料。
減肚腩要點3. 戒吃宵夜
吃宵夜後直接睡覺，身體沒有足夠的時間消化，體內脂肪容易積聚形成小腹。而根據「12小時減肥法則」，即進食晚餐後，下一餐（早餐）應該至少相隔12小時才進食，令身體有足夠的時間燃燒積累的脂肪。
進食晚餐後的6至8小時，身體會專注把晚餐的熱量消化，而最後4小時身體會開始燃燒脂肪，因此若然吃完晚餐再吃宵夜，大肚腩自然會出現！
減肚腩要點4. 充足睡眠
Kelly Leveque指，睡眠不足會令飢餓素大大提高，因此對澱粉及碳水化合物的慾望亦會增加。若然想成功減肥、減肚腩的話，第一步還是好好調節生理時鐘，維持每天都有充足的睡眠。
減肚腩要點5. 果昔取代零食
不少上班族到了三、四點都會心思思想吃點小吃，但每天久坐於辦公室再吃大量零食的話，腰間很容易積聚脂肪。Kelly Leveque指果昔能減慢葡萄糖的吸收速度，令血糖保持平衡，大家在「口痕」的時候，不妨喝果昔取代零食。
想令減肥效果更明顯，不妨自製低糖果昔，網上亦有多種果昔的食譜，大家想參考一下的話也可以在Instagram上搜尋 #fab4smoothi。
原文：ELLE
#健康
とりあえず３カ月経ったことが嬉しすぎる(*ﾉωﾉ)
ダイエットやめるわけじゃなく、食事や運動を緩めて引き続き管理していきます！
管理しないと体を維持できない。
生まれつきこの体じゃないし、努力しなければ維持も出来ないのでずっとなんだかんだやっていくつもりです。
ダイエット記録①
https://www.youtube.com/watch?v=9R4IwAVjsP8
ブログ
https://shiho-space.com/
#ダイエット #減量 #筋トレ
休日は撮るつもりなかたけど…
買ったパンが可愛すぎてみなさんにシェアしたくなったｗ
気合入ってないゆる動画です。
大型スーパー行きがてら撮った！
ゆるい気分で観てください(^^)
週１回好き勝手するために週６頑張るっててーへんだてーへんだ。
食べても体型維持している人は裏で努力をしてるはず！！
私もみなさんが頑張っている姿を想像しながらモチベ上げてます(^^)/
運動も食事もしんどいけど、週１回ご褒美があるだけでも歓喜♡
来週はお出かけ出来る！
旅動画も撮りたいな～
#休日 #ダイエット #食べる
基本、個室のジムで筋トレします。
人が多いジムはもう１年以上行ってないです(ﾟдﾟ)！
色んなマシンがあっても使い方わからないので、フリーウエイトで満足ですｗ
人に会わなくていいし、撮影も自由に出来るからね。
ジムで筋トレ何したらいいかわからない人も参考にしてくれると嬉しいです！！
前は、女性はジムに行ったらめずらしがられていたけど、今はどうなんでしょうか？
筋トレ女子は多いのかな？(^^)
東京や大阪のジムに行きたいけど、まだまだ先になりそうです。
最近は食事を記録してたくさん食べてます。
高カロリーで少量しか食べられないより、低カロリーで満たされるのが好き。
味より量重視です。
お腹いっぱいなればなんでもいいｗ
野菜、魚、豆腐、納豆、たまご、米、毎日食べてます(^^)
食べて代謝あげて、運動して代謝あげて週２回好きなもの食べて、現状維持です！
夏が楽しみです！
最近、夏用のサンダルを買ったので早く履いてお出かけしたい！
ダイエットのモチベーションあげるために洋服を買うのおすすめです。
その洋服を可愛く着るぞ！ってモチベーション上げられます。
#ダイエット #コロナ太り #腹筋
