【預防痘痘這樣做】#營養師杯蓋
分享給有困擾的朋友看吧‼️
長痘痘真的很困擾
尤其是每次再拍照,或是重要節日前,一定會長痘痘🤣
(跟杯蓋一樣的快+1)
今天來分享一些食物,來預防青春痘的發生
大家可以試著在食物中加入這些食材看看
希望可以幫上忙🙌🏻
✍🏻青春痘在醫學上稱為尋常性痤瘡
主要是因為毛孔被代謝的角質,以及油脂給堵塞,這些死細胞或是異物,異常堆積就會產生粉刺,再來就是荷爾蒙影響,或是皮膚上的細菌,都有可能造成痘痘的形成。
改善的方式,除了定期清潔以及藥物之外,透過飲食調整,長期下來也可以幫助改善痘痘的症狀!
🔅這邊就來介紹幾種食物🔅
首先第一種,就是我們要吃,對血糖影響比較小的食物
可以👉🏻右滑看看👉🏻加碼圖文,有介紹米字旁的糖,以及酉自旁的糖的差別。
盡量要避免對我們血糖影響很大,的米字旁的糖,如果對血糖影響很大,胰島素就可能會大量的分泌,來降血糖,但是很有可能會增加,皮脂腺的分泌,造成皮膚大量出油。
第二種食物我們可以吃,富含omega3脂肪酸的食物
Omega3脂肪酸可以幫助,抗發炎減少痘痘發炎的症狀。
這類型食物,大多都是魚類像是鮭魚、鮪魚,大家每周吃1-2次的魚。
那其他像是堅果類,尤其是核桃omega3脂肪酸含量也很高,每天可以吃個兩三顆,是沒有問題的喔。
那再來第三種食物
就是適量的補充益生菌,益生菌可以改善,我們腸道的菌叢生態,可以增加免疫力之外,還可以減少發炎反應,每天可以吃一點優格,然後多吃蔬菜水果
幫助腸道益菌的生長
🔅那最後就分享幾個,對皮膚生長有幫助的營養素
首先是維生素A
維生素A可以防止皮膚衰老,如果缺乏維生素A,皮膚會變得乾燥
失去水分,所以適量補充是很有幫助的,像是紅蘿蔔、番茄、南瓜
等等帶有紅黃色的食物,都可以補充到唷
最後一個營養素就是鋅
鋅除了對男性保養有幫助外,對皮膚生成也有幫助,而且也可以增加免疫力
食物來說,海鮮類鋅含量都很高
再來就是南瓜籽鋅含量也很高,適量吃對皮膚保養也很有幫助喔
👉🏻以上是杯蓋整理有關於「預防痘痘的食物」,希望可以幫助到大家,杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」,主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答,有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看,點擊進入問卷,分享您的小故事給杯蓋吧!
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▶️營養初、營養吃、營養師,讓健康飲食的生活從這開始吧!
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#營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #每日營養 #青春痘 #痘痘
同時也有56部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅美上美皮膚科診所,也在其Youtube影片中提到,A醇的保養成分有很多功能,A醇又稱為視黃醇,屬於維生素A的衍生物,A醇和A酸的效用類似,A醇可改善許多的肌膚問題,像是光老化、粗糙暗沈、皺紋、毛孔粗大等等! 現代生活壓力大,無論是哪個年齡層,幾乎都會影響到肌膚健康的問題,像是頻繁使用3C產品,紫外線造成光老化、加上又沒有正確挑選保養品,使用許多瓶...
「維生素a皮膚」的推薦目錄:
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✍🏻青春痘在醫學上稱為尋常性痤瘡
主要是因為毛孔被代謝的角質,以及油脂給堵塞,這些死細胞或是異物,異常堆積就會產生粉刺,再來就是荷爾蒙影響,或是皮膚上的細菌,都有可能造成痘痘的形成。
改善的方式,除了定期清潔以及藥物之外,透過飲食調整,長期下來也可以幫助改善痘痘的症狀!
🔅這邊就來介紹幾種食物🔅
首先第一種,就是我們要吃,對血糖影響比較小的食物
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盡量要避免對我們血糖影響很大,的米字旁的糖,如果對血糖影響很大,胰島素就可能會大量的分泌,來降血糖,但是很有可能會增加,皮脂腺的分泌,造成皮膚大量出油。
第二種食物我們可以吃,富含omega3脂肪酸的食物
Omega3脂肪酸可以幫助,抗發炎減少痘痘發炎的症狀。
這類型食物,大多都是魚類像是鮭魚、鮪魚,大家每周吃1-2次的魚。
那其他像是堅果類,尤其是核桃omega3脂肪酸含量也很高,每天可以吃個兩三顆,是沒有問題的喔。
那再來第三種食物
就是適量的補充益生菌,益生菌可以改善,我們腸道的菌叢生態,可以增加免疫力之外,還可以減少發炎反應,每天可以吃一點優格,然後多吃蔬菜水果
幫助腸道益菌的生長
🔅那最後就分享幾個,對皮膚生長有幫助的營養素
首先是維生素A
維生素A可以防止皮膚衰老,如果缺乏維生素A,皮膚會變得乾燥
失去水分,所以適量補充是很有幫助的,像是紅蘿蔔、番茄、南瓜
等等帶有紅黃色的食物,都可以補充到唷
最後一個營養素就是鋅
鋅除了對男性保養有幫助外,對皮膚生成也有幫助,而且也可以增加免疫力
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再來就是南瓜籽鋅含量也很高,適量吃對皮膚保養也很有幫助喔
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維生素a皮膚 在 營養師 Ricky Facebook 的最讚貼文
兩大NG減肥法 「水煮餐vs 生酮飲食」
水煮餐 �一般人想到減肥就想到吃水煮餐,想當初我也是
畢竟外食給人的印象就是又油熱量又高
反過來想,吃沒什麼油的水煮餐應該能減肥吧?
還記得那段吃水煮餐的減肥時光
我常常晚餐只吃地瓜葉、冬粉、雞胸肉配醬油,偶爾連午餐也是
家人吃六菜一湯,我吃水煮餐,撐了幾週終於掉2公斤
但長久的忍耐終於在某天爆發,一回到之前的飲食習慣,沒幾天就復胖了。
�營養師提醒
‧ 長期吃水煮餐易引發溜溜球效應!多吃一點就復胖!
‧ 注意油脂攝取不足,導致脂溶性維生素A、D、E、K吸收不良。
缺乏維生素A→皮膚乾燥、角質化、乾眼症、毛髮脫落,甚至夜盲症。
缺乏維生素D→骨骼礦化,兒童佝僂症,成人骨質疏鬆或骨軟化病徵,常見病症如肌肉無力及抽筋。
缺乏維生素E→抗氧化能力變差,易被自由基攻擊,身體發炎反應變嚴重。
缺乏維生素K→止血不易、傷口癒合較慢。
‧ 建議攝取好油脂,如堅果、富含omega-3的魚油、奇亞籽、亞麻仁油、菜籽油。
生酮飲食
生酮飲食在2018年左右非常流行,在國外很普遍。
就營養師的立場,生酮飲食沒有不好,缺點在於專業知識的門檻太高
普通人很難全面了解,往往只執行一半。
若要執行,必須事先做好功課,不只要做生化數據檢查,還要和醫生及營養師討論
才不會以為在執行生酮飲食,其實只是多吃油,變更胖!
此外,常看到廠商利用生酮做廣告,例如防彈咖啡、防彈奶茶等
若注意看這些食品的成分,其實油脂份量並不足夠,多數是在欺騙消費者。
① 利用短期脫水、抑制食慾幫你瘦!
生酮飲食翻轉了三大營養素的比例
將油脂攝取提高到70∼75%,蛋白質20%,碳水化合物5∼10%。
若澱粉降到剩下5%,再將剩下的碳水化合物比例分給蔬菜及纖維,等於根本不能碰澱粉。
身體最快的儲備能源就是肌肉中的肝醣,若杜絕碳水化合物
就改靠脂肪補充能量,導致肝醣流失,水份也跟著流失,脫水快瘦。
生酮長期不攝取澱粉改攝取高油脂,
讓身體用酮體作能量,還能抑制食慾,這就是生酮飲食瘦身速度快的原因。
② 食物種類選項少,不適合增肌減脂。
我執行過大約半年的生酮飲食,期間還拍影片給大家看
後來因為兩個原因沒有繼續
第一我追求健美體態,採用生酮效率不好碳水化合物少不利增肌
第二是生酮飲食食物選項太少,不能什麼都吃。
花費了以上篇幅來說錯誤、不好的減肥方法,除了讓你知道我在減肥路上也跟你們一樣
什麼都試,還有過痛苦的經歷,也讓大家瞭解這些減肥法的問題。
之前說過,並非所有營養師都會減肥
尤其沒真正經歷過,真的說不上來它們哪裡有問題
有些減肥法並不是錯誤的減肥法,只要你更針對需求跟狀況做調整。
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維生素a皮膚 在 美上美皮膚科診所 Youtube 的最讚貼文
A醇的保養成分有很多功能,A醇又稱為視黃醇,屬於維生素A的衍生物,A醇和A酸的效用類似,A醇可改善許多的肌膚問題,像是光老化、粗糙暗沈、皺紋、毛孔粗大等等!
現代生活壓力大,無論是哪個年齡層,幾乎都會影響到肌膚健康的問題,像是頻繁使用3C產品,紫外線造成光老化、加上又沒有正確挑選保養品,使用許多瓶瓶罐罐等等,肌膚因為這些內、外因素導致一堆肌膚問題。
有些人在挑選保養品時,越來越多人選擇有 #A醇 的成分來改善肌膚問題。
大家或許對這個保養成分名稱不陌生,但對A醇作用可能還有不夠了解的部分,究竟A醇有什麼功效?
購買 #肌膚保養品 前,請先了解保養品的成分,再去挑選適合自己膚質的保養產品,才不會因為買錯保養品而導致青春痘、粉刺的滋長。
這一集 #莊盈彥 醫師不但要來分析A醇的學理,還要實測市面上含有A醇的六罐保養品,快來看看實測效果怎麼樣吧!
時間表:
0:00 影片開始
1:10 維他命A衍生物作用原理
2:10 維他命A可以改善皮膚哪些狀況?
4:55 維他命A也可以減緩老化?
7:30 影響維他命A效果的三大因素
8:00 市售A醇分析&實測
14:25 實測-DRX4倍A醇 vs. 各家A醇
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延伸閱讀-怎麼做 #青春痘治療►►https://reurl.cc/2bxbbE
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維生素a皮膚 在 Astor Youtube 的最讚貼文
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這是一個公開的平台,任何理性分享我都表示尊重,但是惡意謾罵、羞辱、攻擊、毀謗、挑釁,我也不會姑息,請特定人士自重,不要公然挑戰法律。
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維生素a皮膚 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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你知道!單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎?
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用!
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收!
B群中的8種維生素,每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說:
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球,而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要,也就是葉酸!
B12是我們的身體中,不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神?- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神?- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神?- 誰需要B群呢?
05:57 問題QA
B群 其實不能提神?減脂中很需要維生素B群!為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢?五種富含維生素B的食物|營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
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每天看電腦用眼嗎?注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症|營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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維生素a皮膚 在 A酸就是維生素A,在青春痘治療的方面,十分的有幫助。 的推薦與評價
看病人從 皮膚 有些微問題,開始使用#A酸、#A醇,到 皮膚 變得透亮、有光澤,#粉刺減少許多、就連#毛孔也明顯縮小。 每種肌膚都應該要使用對的、適合自己 ... ... <看更多>
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