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用過了 @SISLEY 就會陷入它的美好世界裏，無法自拔
這次 #SISLEY 新推出的 #抗皺活膚御緻眼唇霜 ，共有五大功效 ‘‘ 防眼袋、防黑眼圈、去細紋、抗衰老、保濕 ‘’ ，我只能說SISLEY太懂女人想要什麼了，ㄧ瓶治容貌焦慮
而且抗皺活膚御緻眼唇霜成份裏，含有格拉斯的五月玫瑰精露以及橙花精露，這潤澤滋養質地，是舒緩且溫和不致粉刺，這款眼唇霜是能早晚使用的，讓整天都能修護好肌膚，延緩衰老速度，提高眼唇周圍肌膚防禦能力，提升緊緻度，讓我們也能持續保持亮眼雙眸好狀態，在這口罩時代，眼神的青春魅力，可是吸引好感度大關鍵呢
另外產品還貼心附一個小小按摩棒，在使用眼唇霜時，來加強按摩眼唇周圍肌膚，除了能讓營養成分完整的吸收，也能消腫跟拉提，非常好用呢 ，有興趣的朋友們可以去專櫃體驗或者上官網選購，對了，從官網寄出的包裝盒都超級精緻的，我都有留下來，很美。
#mysisleyparis #sisleytw
一直花費很多心力跟金錢來保養自己肌膚的我，多年後怎麼了你知道嗎？
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好看(*´ω｀*)
（？？？？？）
哎唷，不好意思，自己愛上自己💕但現在皮膚狀態我真的很滿意🥺
#來抽獎❤️
我也一直熱愛油保養，個人的觀念就是肌膚只要乾、不保濕就容易有細紋
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抱歉，我就是對保養品愛不釋手，尤其是這種頂級保養油❤️一定少不了我～跟各位分享一下我使用的方式跟心得
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採有機珍稀莓果精萃純油、摩洛哥堅果賦活金萃純油，堪稱「鎖水潤澤之后」
我超愛這罐～～～～
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最近擦乳液也會加這罐或是單擦極萃油而已～
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數位五倍券要振興
偏鄉網路需先提升📡
今天9/30交通委員會的主題是NCC的業務報告，正宇特別向NCC主委提出建言，此次振興五倍券有許多搭配的主題券，其中客庄券及I原券的許多適用店家，都位於網路建設不足的地區，許多消費者數位綁定振興券後，前往這些地區，卻因為網路建設不足，無法使用數位振興券及主題券，使政府原本的美意大打折扣，更有一些偏鄉地區的居民，因為網路建設不足，無法進行數位綁定，必須前往郵局領取紙本數位券，正宇特別以咱復興區為例，坐擁桃園市最大的行政區面積，卻僅有一個郵局，對於移動不便之長者，來回路程之巔簸迢迢，NCC應盡速改善，讓民眾安心！
另外正宇特別向NCC主委反映，由正宇爭取的大溪薑母島的湖濱步道近期完工，配合阿姆坪碼頭的遊湖設施，可以預期會吸引到相當多的旅客，但整個碼頭到湖畔的收訊都不甚理想，而主委承諾，已尋覓到鄰近可以置放基地台的制高地點，裝設後就會有效改善當地收訊，正宇也期盼早日完工，讓更多遊客將薑母島的美麗分享給更多人🌺
#振興券 #客庄券 #I原券 #薑母島 #大溪 #復興
#立法委員 #趙正宇
【診所護社區 衝擊要照顧】
重點：基層診所行政補助費發放延遲問題、營運衝擊低於八成補至八成的政策延續
要求：加速行政效率，盡快發放營運衝擊補助。
疫情以來，我曾針對許多疫情議題進行質詢，例如去年九月，就針對疫苗採購問題，詢問有關冷鏈系統的準備、疫苗施打地圖、疫苗預約系統等，也關心醫護人員在第一線受到的補助政策是否足夠且有落實。
我們了解在防疫過程中，可能無法面面俱到，但過去答應基層的事，或者尚未充分照顧的，還是希望能進一步規劃。
這波疫情之下，基層診所扮演協助防疫、注射疫苗的重要角色，但也因為疫情後大家注意戴口罩、公衛意識提升，感冒等就診需求下降，衝擊基層診所營運。去年針對診所的紓困規劃，曾經有診所營運受衝擊，低於八成時，仍會補至八成的政策，本日特別就這個紓困政策詢問衛福部，衛福部也允諾今年這個政策會繼續延續。
此外，有關疫苗的補助款，四月開始都如期撥付，但六月後疫情加溫，反而出現撥付延遲的狀況，我也特別向衛福部表達關切，希望接下來的行政補助費都能如期發放，衛福部也承諾會留意行政效率，一起照顧醫療基層
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【烏日服務處】
地址｜臺中市烏日區中山路一段525號
電話｜(04)2337-7383
服務時間|週一至週五 9:00-18:00
【沙鹿服務處】
地址｜台中市沙鹿區中山路537號
電話｜(04)2662-0913
服務時間|週一至週五 9:00-18:00
【霧峰服務處】
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電話｜(04)2330-5663
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烏日─每周四 19:00-21:00
沙鹿─每週三 09:30-12:00、每周五 19:00-21:00
大肚─每週二 19:00-21:00
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沙鹿─每週二 16:00-18:00
大肚─每週一 14:00-15:00
【3Q聽你說 委員服務時間】 （需事前預約）
大肚─週二 19:00-21:00（每月二、四週委員時間）
龍井─週三 19:00-21:00（每月一、三週委員時間）
烏日─週四 19:00-21:00（每週委員時間）
沙鹿─週五 19:00-21:00（每月一、三週委員時間）
霧峰─週五 19:00-21:00（每月二、四週委員時間）
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及琮老師挑戰Sia超高難度歌曲《Chandelier》 https://youtu.be/oMBefO5Z8Kg
府鑫老師-陶喆《搖籃曲》 https://youtu.be/DrcRCrxmW_4
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及琮老師ft.曹雨航-林俊傑《交換餘生》https://youtu.be/dEMja5I_Yp4
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
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並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
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骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho
吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ
每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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網速無法提升 在 [心得] 2023東京馬拉松-重生之路- 看板Road_Running 的推薦與評價
各位跑友好
個人今年43歲身長168 體重64（目前）
2015開始跑半馬
2018跑第一次全馬
在神人雲集的跑版上
應該能為平凡的一般人注入正能量吧XD
2020台北馬，是個人第一次有「好好準備的馬拉松」當時月跑量150k~200k，配速在5:00
～6:00（視當天狀況能多快就多快）持續練跑了10個月，最後幾個月身體感到非常疲憊，
最後成績僅有4小時24分，雖起跑時有感受到自己速度的提升，但大概只維持21公里，30
公里後更都是以狼狽的姿態完成。讓自己覺得，「不應該是如此，應該能更好的念頭」
2021年，在網上搜尋了「漢森馬拉松」訓練法，準備再次挑戰，目標四小時完賽，但也在
執行12週左右，感到身體不適。此時同時也迎來世界疫情高峰，規定出門需帶口罩而中斷
練習（或許是我逃避再練習的藉口吧XD)，在這兩個月後個人迎來人生最大的厄運，罹患
了三期大腸癌（事後想想好像在前一年台北馬時就有症狀了），手術後需再做為期一年的
化療，也中斷了所有的運動。
2022年七月，化療結束，本著衝動報了台北馬拉松半馬以及東京馬拉松（買的）兩場賽事
，經一個月 休息後，準備開始訓練。準備重新出發…卻發現身體狀況已不是普通的慘
當時我體重已增加至75公斤，練跑3公里慘況如下
更慘的是跑三天後不慎摔到扭到腳被迫休了兩週，就在兩週後，又檢查出 結石血尿動了
手術，就這樣又拖到10月才又再開始練習約10天，又確診中斷一週......心想「上帝呀
你
怎麼這麼優待我呀」
轉陰之後，終於步入正軌，當時的我沒有能力做速度跑，節奏跑等訓練只能以7公里7分速
輕鬆跑為主，一週練5天 ，週末選一天跑較長但也只是到10公里而已，此時的我完全不敢
預設自己的成績，只求能完賽。
進入11月，將週末的長跑提升至14公里，配速也自然的來到6:30～6:40左右，雖然有一段
時間疲勞的撞牆期，但也很快的恢復過來再月底也跑了一次21公里的長跑。跑量提升至約
150公里。此時的我才開始有還能完成半馬的底氣。
進入12月初，天氣多雨，一週大概只跑到4天，但還是維持住週末跑一次21公里長跑，並
在台北馬前一週，首度將配速一口氣提升至5:30跑了唯一的一次10公里的節奏跑，接著就
迎來台北半馬的比賽。
半馬的結果讓我相當意外
沒想到99%時間都在6:30～7:00練習的我，居然還能突破自己的PB(也只快一分鐘啦，此時
全馬4小時才又再次在心中萌芽。12月的月跑量在睽違一年後再次來到200公里。
進入2023年一月
發現了左腳鼠蹊發炎，在醫生的建議下，先減少跑量一邊做電療復健，幸好在月底，漸漸
好轉， 雖然跑量降低至110公里，但也嘗試了一次30公里的LSD
進入二月最後的準備
試著將練跑提升至10公里 每週也穿插一天5:30的節奏跑或是5:10的長間歇 期間也再跑了
兩次的LSD
來到三月
中止所有練習靜待東京馬拉松的到來
比賽的前三天，遵循了網上介紹的肝糖超補法，每天要進食600g碳水化合物，大約每餐四
碗白飯（或5個鹽飯糰）+一瓶可爾必思水語，配菜盡量少吃
第一次在東京吃飯吃到會怕XD
比賽當天帶了7包果膠（1包150大卡的）
就這樣迎來3/5東京馬拉松
起跑5公里是個緩下坡，輕輕一蹬速度是5:10左右，我警告自己不要急 把速度降低至首圈
5:40，然後才慢慢提升至5:20～5:30，每五公里吃一包果膠，就這樣輕鬆的跑了約18公里
左右，當時我發現狀況異常的好，於是心想稍微加一點速度把自己的半馬PB破了先，過了
21公里後，我將速度再度放緩至5:30～5:40，此時也開始漸感吃力，圈速也再也爆衝不起
來的狀況，到了30公里 速度也開始漸漸守不住5:40但已是我歷來最好的狀態，我提醒自
己
盡量維持在5:50以內，破4就有希望就這樣一直到35公里，終於開始感覺來了，摧毀你意
志的感覺，5:50漸漸守不住了，但就剩7公里了，沒有放棄的理由，破4的機會已這麼接近
，吞下最後一條果膠拼了，腳底的水泡，化療殘留的末梢麻痺，還有正值中午的日照，一
切都不是藉口，拼命將速度維持在6:00以內，終於跑錶42.2公里完成了，但比賽尚未結束
，與大會真正的終點還有約600公尺 四小時還有3分鐘多，時間絕對足夠，但沒有鬆懈的
餘裕。
終於看到終點忍不住為自己喝采一下，我真的辦到了。戰勝疾病，也戰勝過去的自己。
跑後心得：
1.輕鬆跑練習非常重要，尤其對初階跑者，但也很容易被忽視，初階跑者包含過去的我常
犯此錯誤，它練起來很沒成就感PO出來說不定還會被笑，但若有心無傷完成全馬請忍耐一
時的快不是快，能堅持的持續下去比速度更重要。
2.課表 快慢的練習雖重要，但是強度不要過頭了，
要能讓身體有適時的恢復而不是讓疲勞無限的累積，這是我過去沒做到的。跑力的增長是
在恢復期發生的，若沒有給予恢復跑力則無法提升。
今後也期許身體健康 挑戰345 330等成就
以上到此
讓各位跑友見笑了
長篇大論太多也請包含
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